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El sexo, la intimidad y la calidez emocional siempre son componentes importantes de la vida. Los adultos mayores pueden experimentar cambios en su cuerpo en envejecimiento, pero esto no eliminará al sexo placentero y satisfactorio de su vida. Los hombres y las mujeres pueden experimentar el sexo agradable aceptando que su cuerpo ha cambiado, superando los obstáculos emocionales de la intimidad y volviéndose un poco traviesos en la alcoba.
Pasos
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Empieza el juego previo en un momento temprano. Tu pareja o tú podrían tardar más en excitarse en comparación a cuando eran jóvenes, por lo que debes dedicar más tiempo a preparar el ambiente para el romance. Deja que el juego previo dure toda la noche teniendo una cena romántica o bailando. Sosténganse de la mano en público, siéntense juntos en un restaurante y traten de establecer contacto físico entre ustedes con la mayor frecuencia posible. [1] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Bésense con frecuencia y de diferentes maneras, ya que los besos te ayudarán a fortalecer el vínculo con ella. [2] X Fuente de investigación
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Mantente activo y saludable. Aumentarás tu energía y deseo sexual si tienes un mayor nivel de actividad y te mantienes lo más saludable posible. [3] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Consume una dieta saludable, no bebas demasiado alcohol y no fumes ni consumas drogas ilegales. [4] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Incluso pueden hacer que el ejercicio diario sea parte de su rutina romántica. Sosténganse de la mano y salgan a caminar todas las mañanas, naden juntos, o manejen bicicleta. La hora de ejercicio también puede ser un buen momento para estar juntos.
- Cocinar comidas saludables juntos también puede ser una actividad romántica y una manera de demostrarle que te importa. Las parejas pueden planificar un menú semanal juntas y visitar el mercado local para comprar ingredientes frescos, o puedes sorprender a tu nueva pareja preparándole una comida nutritiva y deliciosa. ¡Haz que comer sano sea divertido!
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Ve al doctor con frecuencia. Él puede ayudarte a controlar las enfermedades crónicas y los medicamentos que afectan tu vida sexual. [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Los medicamentos como las píldoras para la presión arterial, los antihistamínicos, los antidepresivos y los medicamentos que bloquean los ácidos en el estómago pueden afectar la función sexual. [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Las enfermedades del sistema cardiovascular, la presión arterial elevada, la diabetes, los problemas hormonales, la depresión y la ansiedad pueden afectar el deseo y la función sexual. Conversa con el doctor sobre las maneras de solucionar estos problemas de forma segura.
- Por ejemplo, puedes decirle “Tengo dificultades para mantener una erección desde que empecé a tomar una píldora nueva para la presión arterial, ¿hay algo que pueda hacer al respecto?”. Podría cambiarte de medicamento o recomendarte otras maneras de lidiar con los efectos secundarios.
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Recuerda que puedes tener sexo después de sufrir un ataque al corazón, pero de forma segura. A muchos adultos mayores que han sufrido un ataque al corazón les inquieta la idea de tener sexo. Sin embargo, podrán disfrutarlo de forma segura, y los estudios demuestran que el riesgo de morir durante el sexo es muy bajo. Consulta con el doctor de antemano, pero ten en cuenta que podrás retomar tu actividad sexual sin problemas una vez que controles tu enfermedad. [7] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Completa un programa de rehabilitación cardiaca para mejorar tu estado físico.
- Si puedes ejercitarte lo suficiente como para sudar sin sentir dolor de pecho, probablemente el sexo sea una actividad segura.
- Evita el sexo si tienes una insuficiencia cardiaca, una enfermedad valvular grave, una angina inestable o una arritmia fuera de control (hasta que converses con un cardiólogo). [8] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
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Usa productos que traten la disfunción sexual. Las mujeres posmenopáusicas tienen niveles más bajos de estrógeno, lo que a su vez reduce la lubricación y la elasticidad vaginal. Esto puede causar más dificultades para excitarse y hacer que la fricción del sexo sea incómoda. Con frecuencia, la sequedad puede controlarse con un lubricante a base de agua. Si es necesario, el doctor puede recetar cremas de estrógeno o medicamentos de reemplazo hormonal. Los hombres podrían sufrir de impotencia o tener más dificultades para mantener erecciones. Si los métodos no médicos fracasan, hay diversos productos como el Viagra que pueden ser de ayuda. [9] X Fuente de investigación
- La impotencia es más común en los hombres que tienen un historial de enfermedades cardiacas, presión arterial elevada o diabetes, las cuales afectan la circulación. [10] X Fuente de investigación
- Algunos estudios sugieren que el suplemento de ginkgo biloba puede aliviar la impotencia, ya que aumenta la circulación, pero otros señalan que no genera este efecto. Consulta con el doctor antes de tomar suplementos de hierbas. [11] X Fuente de investigación
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Experimenta con nuevas poses. Debido a las enfermedades relacionadas con la edad (como la artritis, el peso excesivo y la presión arterial elevada), algunas poses sexuales que solías disfrutar podrían causarte incomodidad en la actualidad. Prueba diferentes poses que te mantengan cómodo y disfruta del placer sin estrés. Alivia la tensión de la exploración coqueteando con tu pareja o haciéndole cosquillas, riendo juntos, ¡y siendo travieso! Si tienes un problema físico, afróntenlo juntos como un equipo y disfruten del proceso de encontrar la solución. [12] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Si la disfunción eréctil es un problema, prueben el sexo con la mujer arriba. La firmeza es menos importante en esta pose. [13] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
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Usen juguetes sexuales. Las parejas de edad mayor suelen necesitar más estimulación y una más intensa que la que necesitaban cuando eran más jóvenes. Los juguetes sexuales como los vibradores, los dildos y los aros de erección pueden ser fantásticos para calentar durante el juego previo y añadir una mejor sensación durante las relaciones sexuales. [14] X Fuente de investigación
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Amplía tu definición del sexo. Además de las relaciones sexuales, el sexo también puede centrarse en el placer emocional, el placer sensorial y el de relación. [15] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Tocarse, acariciarse, besarse, abrazarse y darse masajes sensuales son maneras de compartir la intimidad. Los masajes manuales en los genitales y el sexo oral pueden ser placenteros para las parejas. [16] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente La masturbación con tu pareja puede ser placentera y enseñarle cómo te gusta que te toquen.
- Los hombres no tienen que estar totalmente erectos para disfrutar del sexo oral o alcanzar el orgasmo. [17] X Fuente de investigación
- Muchas mujeres necesitan estimulación del clítoris para alcanzar el orgasmo, por lo que un masaje manual y el sexo oral pueden ser más eficaces que las relaciones sexuales para hacerlas llegar al clímax.
- Puedes usar juguetes sexuales o dildos con correa para simular un pene totalmente erecto mientras experimentas otros placeres. [18] X Fuente de investigación
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Ama tu cuerpo. El cabello canoso, las arrugas y el peso adicional podrían hacerte sentir cohibido con tu cuerpo. Una imagen corporal negativa puede hacer que el sexo sea menos atractivo y agradable, y puede hacer que te interese menos. ¡Acepta tu cuerpo envejecido! Celebra lo mucho que has podido vivir gracias a él. Dedica un tiempo adicional a determinar qué te hace sentir bien en la actualidad. [19] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
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No te preocupes por tu “rendimiento”. Este es un ciclo difícil, pero estresarse por el rendimiento puede generar impotencia en los hombres y una falta de excitación u orgasmos en las mujeres. Podrías ponerte muy nervioso sobre tu rendimiento a cualquier edad, y quizás más cuando lidies con los efectos físicos del envejecimiento en la libido. Relájate, respira, fija el ambiente, practica el juego previo y recuerda que esta es una experiencia mutuamente compartida que pueden abordar juntos. [20] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
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No te quedes atrapado en el pasado. Si has perdido a tu pareja, quizás pienses que no volverás a encontrar a alguien más, o podrías notar que es difícil incluso contemplar la opción de tener una nueva relación o pareja. Sin importar tu edad, no podrás olvidar la necesidad de cercanía emocional e intimidad. Amar y apreciar a alguien nuevo no cambiará lo que has vivido en el pasado. Si necesitas acudir a un consejero especializado en personas en luto o tomarte un tiempo para experimentar tu dolor y prepararte, no hay problema. Sin embargo, ¡no dudes en salir al mundo! [21] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Comuníquense. Podrías tener dificultades para hablar de sexo, pero compartir tus necesidades, deseos e inquietudes de forma abierta con tu pareja mejorará la intimidad y el placer de la experiencia. [22] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Sé sincero con tu pareja sobre tus necesidades y deseos. Conversen sobre las nuevas ideas. Dile lo que te gusta y lo que no, incluso si han estado juntos por décadas. Las sensaciones que solían ser buenas muchos años atrás podrían ser diferentes ahora.
- Elógiala y sé positivo y sincero cuando quieras pedirle algo. Dile algo como “Cielo, me encanta cuando me haces sexo oral, y me gustaría mucho que pudiéramos pasar más tiempo haciéndolo antes de hacer el amor”. También puedes decirle “Me siento muy cómodo contigo, ¿qué te parece si les damos más emoción a las cosas con algunos juguetes. Me encantaría oír tus ideas”.
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Acude a un terapeuta sexual. Un terapeuta podría ayudarte a ti y tu pareja con las inquietudes específicas o con maneras creativas de mejorar tu vida sexual. Pídele al doctor que te derive a uno. [23] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Puedes conversar con el terapeuta y decirle algo como “Siento que no me excito como antes, y me preocupa que mi pareja piense que es su culpa. ¿Podemos hablar de ello?”. No serás el primero en preguntarlo, y probablemente tenga muchos consejos útiles.
Advertencias
- Como un adulto mayor, tendrás que ser igual de cuidadoso que las personas jóvenes cuando tengas sexo con una nueva pareja. Quizás no puedas quedar embarazada, pero aun así podrías contraer enfermedades de transmisión sexual, como la clamidia y la gonorrea. Usa un condón, conversa con tu pareja y acude a un profesional de la salud sexual con frecuencia. [24] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
Referencias
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/aging-well/better-sex-as-you-age.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/11/16/sex-over-60-tips_n_2128938.html?slideshow=true# gallery/263803/2
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- ↑ https://consumer.healthday.com/encyclopedia/aging-1/misc-aging-news-10/sex-and-seniors-the-70-year-itch-647575.html
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- ↑ http://www.aarp.org/home-family/sex-intimacy/info-12-2012/great-sex-without-intercourse.html
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