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Si recientemente has perdido mucho peso, ya sea después de seguir un programa de pérdida de peso o después de dar a luz, es posible que tengas un poco de piel flácida alrededor del abdomen. Para tensarla, enfócate en realizar ejercicios que tensen el abdomen. También puedes hacer cosas como beber más agua, comer alimentos ricos en proteínas y proteger la piel para ayudar a que se tense. Sé paciente, ya que tomará tiempo ver los resultados. Sin embargo, ten en cuenta que solo puedes tensar la piel una vez que se ha estirado. [1] X Fuente de investigación Además de ofrecer algunos beneficios de estiramiento, desarrollar musculatura en el abdomen ayudará a mejorar su apariencia al ganar peso en esta área, sostener mejor los órganos y evitar que la espalda se arquee demasiado.
Pasos
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Realiza abdominales de brazos. Recuéstate sobre la espalda, formando un ángulo de 90 grados entre las piernas y el piso (deben estar apuntando directamente hacia el techo). Mantén los brazos extendidos frente a ti (también deben estar apuntando hacia el techo), y dobla los hombros y la parte superior de la espalda al levantarte del piso. Después de mantener esta posición por un segundo, baja lentamente el cuerpo de regreso hacia el piso. Repite este movimiento de 10 a 15 veces. [2] X Fuente de investigación
- Puedes sostener pesas en las manos para que sea más desafiante.
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Haz un ejercicio de pedaleo en el aire. Coloca las manos detrás de la cabeza, doblando los codos. Levanta los hombros del piso y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Luego, cambia de tal manera que el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Continúa alternando de izquierda a derecha de 10 a 15 repeticiones. [3] X Fuente de investigación
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Haz un puente lateral. Recuéstate de lado, con tu peso apoyado en el codo y el antebrazo. Usa los músculos abdominales para levantar el centro del cuerpo del peso. Todo el cuerpo debe formar una línea recta desde el torso hasta los pies. Mantén esta posición el mayor tiempo posible. [4] X Fuente de investigación
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Levanta las piernas mientras estás recostado en el piso. Recuéstate sobre la espalda, formando un ángulo de 90 grados con las piernas paralelas al piso. Baja lentamente las piernas hasta que casi toquen el piso, y luego levántalas lentamente. Debes mantener las piernas rectas durante todo este ejercicio. [5] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que la espalda esté pegada al piso durante este ejercicio. Si tratas de usar la espalda para bajar o levantar las piernas, puedes causar una lesión. Si no puedes bajar las piernas sin levantar la espalda del suelo, no bajes tanto las piernas.
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Bebe más agua. Más agua puede incrementar la elasticidad y la suavidad de la piel. Es probable que esto no mejore la apariencia de la mayor parte de la piel flácida en el abdomen, pero puede ser de ayuda si tienes algo de piel ligeramente flácida. [6] X Fuente de investigación
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Consume alimentos ricos en proteínas. Ciertos alimentos ricos en proteínas, como el requesón, la leche, el pescado, los frijoles y las nueces, contienen colágeno. También pueden ayudar a la piel a formar elastina. Tanto la elastina como el colágeno pueden hacer que la piel luzca más tensa. [7] X Fuente de investigación
- Si te expones a la luz solar, asegúrate de tomar una ducha poco después y aplicar una crema hidratante en la piel.
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Sé paciente. Si la piel flácida se debe a la pérdida de peso rápida, ten en cuenta que tomará tiempo volver a tensarla nuevamente. Es posible que no notes un cambio de la noche a la mañana, o incluso en la primera o segunda semana. Si puedes mantener la paciencia, es posible que veas los resultados. [8] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Habla con un médico. Antes de decidir someterte a una liposucción, habla con un médico. Debes revisar tu historial médico completo y llevarle los medicamentos que tomas. Si quieres hacerte una liposucción porque perdiste mucho peso en un corto periodo de tiempo, prepárate para hablar sobre tu pérdida de peso con el médico. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- También debes decirle al médico cómo quieres verte después del procedimiento para que te pueda aconsejar mejor.
- Si el médico no puede realizar el procedimiento, pídele que te recomiende un médico que pueda hacerlo. Esta es una gran manera de encontrar un buen médico sin tener que depender de cosas como revisiones en línea.
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Sé consciente de los riesgos. Debido a que la liposucción es una cirugía, tiene algunos riesgos típicos de una cirugía: la incisión se puede infectar y seguir sangrando, o puedes tener una mala reacción a la anestesia. También existen riesgos relacionados directamente con una liposucción, que incluyen cicatrices, acumulación de líquido debajo de la piel o necrosis de los tejidos, que es cuando el tejido debajo de la piel se daña o muere. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Habla con el cirujano acerca de tus posibilidades específicas relacionadas con estos riesgos.
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Prepara tu cuerpo para el procedimiento. Si decides seguir con la liposucción, necesitarás hacer algunas cosas para estar lista. Debes dejar de fumar, mantener tu peso al mismo nivel y tomar cualquier medicamento de preparación que el médico te recete. También debes pedirle a alguien que esté disponible que te ayude en casa después de este procedimiento. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Cuídate después de la cirugía. El médico te dará instrucciones específicas para cuidar la cicatriz. También debes evitar moverte o sentarte de cualquier manera que estires la cicatriz durante un tiempo aproximado de 6 semanas. Por lo general, esto significa doblarte o girar desde la cintura.
- También necesitarás hacerte chequeos regulares con el médico durante un año después del procedimiento. Asegúrate de asistir a las citas y mencionar cualquier dolor o incomodidad que experimentes. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Prueba con procedimientos no invasivos. Si someterte a una cirugía te pone nervioso, hay otros procedimientos que puedes probar. En estos tipos de procedimientos, el médico usará láseres, ondas de radiofrecuencia, luz infrarroja u ondas de ultrasonido. Todos funcionan al inflamar el colágeno o la elastina en la piel, haciendo que esta se vea más tensa. [13] X Fuente de investigación
- Si decides optar por esta opción, asegúrate de ver a un médico que tenga experiencia en este tipo de procedimiento.
- Cualquiera de estos procedimientos puede ser bastante doloroso, incluso después de que el médico o la enfermera haya usado un anestésico tópico. Ten en consideración qué tan tolerante eres al dolor antes de que elijas cualquiera de estos procedimientos.
- Los procedimientos no quirúrgicos son mejores si solamente tienes un poco de piel flácida, cerca del cuello, por ejemplo. Lo más probable es que no obtengas los resultados que quieres con un procedimiento no quirúrgico si tienes mucha piel flácida, sobre todo alrededor del abdomen.
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Consejos
- Es posible que tengas que considerar la cirugía como una opción para deshacerte de la piel flácida si has perdido mucho peso que has cargado durante mucho tiempo. Si tratas de tensar la piel después de un embarazo, probablemente la cirugía no sea necesaria, pero si has tenido sobrepeso durante algunos años, probablemente lo sea.
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Referencias
- ↑ http://www.naturallyintense.net/blog/diet/5-ways-to-deal-with-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/
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- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/ways-to-tighten-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/risks/cmc-20231161
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/what-you-can-expect/rec-20231183
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/anti-aging-skin-care/nonsurgical-skin-tightening/
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