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La l-lisina, o simplemente lisina, es un aminoácido esencial que se obtiene de muchos alimentos, pero también se puede consumir en forma de suplemento. Previene los brotes de úlceras bucales y minimiza su duración cuando ocurren. Además, tiene actividad antiosteoporótica, reduce la ansiedad y mejora la tolerancia al ejercicio. Sin embargo, su efectividad no ha sido comprobada científicamente. Si quieres tomar lisina, asegúrate de preguntarle a tu médico para que el tratamiento sea lo más efectivo posible. [1] X Fuente de investigación
Pasos
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Consulta con el médico antes de tomar un suplemento de lisina. Si quieres tomar este aminoácido, pídele asesoramiento a un profesional. Te consultará si tomas otro medicamento para evitar una interacción farmacológica con la lisina como, por ejemplo, el calcio.
- Posiblemente, un médico naturópata; es decir, alguien que se enfoca en las terapias naturales, te recomiende este suplemento. [2] X Fuente de investigación
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Consume alrededor de 1000 mg por día. Si bien para saber la dosis adecuada se necesitarían más investigaciones científicas, se recomienda tomar aproximadamente 1000 mg por día. La ingesta diaria general es de 8 g de lisina. Añadir 1000 mg mediante un suplemento diario ayudará a compensar cualquier déficit de dicho requerimiento nutricional. [3] X Fuente de investigación
- Aunque consumas una dieta alta en lisina, igualmente puedes tomar un suplemento.
- La dosis recomendada varía notablemente. El médico o naturópata podrían recomendarte entre 500 y 3000 mg por día. Si bien una dosis menor a 8 g no se considera tóxica, asegúrate de seguir las indicaciones del profesional. [4] X Fuente de investigación
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Evita consumir alimentos que contengan arginina. Por ejemplo, el chocolate, las nueces y los lácteos contienen arginina y pueden minimizar la efectividad de estos suplementos, ya que reducen los niveles de este aminoácido. Esto se debe a que la arginina y la lisina utilizan las mismas vías de absorción del cuerpo. [5] X Fuente de investigación
- Además, las comidas ricas en arginina pueden empeorar los brotes de las úlceras bucales, por lo que es recomendable evitarlas si tienes una infección por herpes simple.
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Evita consumir grandes cantidades de calcio al tomar suplementos de lisina. Uno de los efectos secundarios del consumo de este aminoácido es que puede hacer que el cuerpo absorba más calcio de lo normal. Al tomar un suplemento de este mineral, solo una parte del cuerpo lo absorberá, pero combinado con la lisina, es posible que absorbas más calcio de lo que necesitas. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Habla con el médico antes de tomar estos dos suplementos juntos.
- Si sueles consumir muchos alimentos ricos en calcio (como por ejemplo, la leche), considera limitar su ingesta.
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Toma suplementos de lisina si sientes que estás desarrollando úlceras bucales. Generalmente, estos suplementos sirven para prevenir los brotes. Sin embargo, si aún no los estás tomando, pueden ayudar a reducir los síntomas de estos episodios. Sigue las indicaciones del envase del producto y toma la lisina durante todo el tiempo que dure el brote. [7] X Fuente de investigación
- Si tienes úlceras bucales causadas por el virus del herpes, habla con tu médico para saber si la lisina puede ayudar a aliviarlas. [8] X Fuente de investigación
- Existen otros tratamientos que han sido bien investigados. Si tienes brotes frecuentes de úlceras bucales, habla con el médico para comenzar un tratamiento con antivirales para prevenirlas.
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Ten en cuenta que existe una investigación limitada en relación al uso de la lisina para tratar problemas médicos. Existen algunos estudios científicos que avalan el uso de este aminoácido para tratar las úlceras bucales, como así también muchos testimonios de éxito. Sin embargo, se necesita más trabajo científico para verificar su efectividad en el tratamiento de las úlceras bucales y de otras afecciones como, por ejemplo, la osteoporosis o la ansiedad. [9] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta esta incerteza a la hora de consumir lisina, ya que es importante tomarla con precaución y controlar las expectativas en relación a su efectividad.
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Consume carne de aves regularmente. Algunos tipos de aves, incluyendo el pollo y el pavo, son ricos en lisina. Incorpora el pollo y el pavo en tu dieta para incrementar los niveles de lisina.
- El pollo y el pavo contienen alrededor de 4000 mg de lisina por cada porción de 200 calorías. [10] X Fuente de investigación
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Consume pescado . Este es un alimento fácilmente disponible y rico en lisina, en especial el atún, el bacalao, el lucio y la maruca. [11] X Fuente de investigación
- El pescado es una opción saludable para incorporar lisina en la dieta. Además de ser ricos en este aminoácido, los pescados grasos como el atún tienen muchos ácidos grasos omega 3 que ayudan a que el cerebro y el cuerpo funcionen correctamente. [12] X Fuente de investigación
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Incorpora frijoles en las comidas al menos una vez a la semana. Este alimento es rico en proteínas y lisina. Para cocinar frijoles secos , déjalos en remojo toda la noche y luego hiérvelos. Otra alternativa más sencilla es consumir frijoles enlatados fríos o calientes.
- La cantidad de lisina presente en los frijoles varía según el tipo que consumas. Sin embargo, la mayoría contiene aproximadamente 1000 mg de este aminoácido por cada porción de 200 calorías. [13] X Fuente de investigación
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Incorpora en tu comida alimentos especiales ricos en lisina. Existen algunos productos alimenticios que son altos en lisina como, por ejemplo, la espirulina y las semillas de fenogreco. Si te sientes aventurero y quieres preparar una comida fuera de lo normal, añade uno de estos productos en tus comidas al menos una vez a la semana.
- La espirulina es un alga verde azulada. Una manera sencilla de incorporarla en tu dieta es añadirla a los batidos . Si bien la preparación tomará un color verde, no modificará su sabor.
- Si quieres consumir semillas de fenogreco , busca recetas de garam masala, ya que este es un ingrediente clave en esta mezcla de especias. [14] X Fuente de investigación
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Consejos
- Generalmente, los suplementos de lisina se pueden conseguir en tiendas de productos naturales o en internet.
- Cuando una persona está estresada, el cuerpo necesita más lisina, por lo que es importante controlar los niveles de estrés .
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Advertencias
- Si tienes problemas de salud y quieres tomar l-lisina, solicita una consulta con el médico.
- Sigue sus indicaciones de tratamiento.
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Referencias
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-lysine#section=Top
- ↑ https://www.naturopathic.org/content.asp?contentid=59
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-lysine#section=Top
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-lysine#section=Top
- ↑ https://healthcenter.ucsc.edu/pharmacy/references/l-lysine.pdf
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1486246
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/supplements/other-supplements/article/lysine-cold-sores
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-lysine#section=Top
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/supplements/other-supplements/article/lysine-cold-sores
- ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-000083000000000000000.html
- ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-000083000000000000000.html
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/11-health-benefits-of-fish#modal-close
- ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-016083000000000000000-1.html
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/fenugreek
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