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El Tongkat Ali, también conocido como Eurycoma longifolia o ginseng de Malasia, es una planta del sudeste asiático que se utiliza para aumentar la libido. Además, se cree que también incrementa los niveles de testosterona. Sin embargo, existe muy poca evidencia científica que avale estas afirmaciones. Si quieres comenzar a tomar esta hierba, compra las preparaciones comerciales o elabora un extracto con la raíz.
Pasos
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Cómprale el producto a un fabricante de confianza. Antes de comprarlo, es muy importante realizar una investigación exhaustiva. Se ha descubierto que algunas preparaciones contienen ciertas cantidades peligrosas de mercurio, mientras que otros suplementos que afirman que el Tongkat Ali es uno de sus componentes en realidad han fortalecido su fórmula con drogas para la disfunción eréctil como el sildenafilo o el vardenafilo. [1] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Si ya has comprado suplementos en una tienda o en Internet, consulta si tienen este producto.
- Para encontrar un proveedor confiable, pídeles recomendaciones a tus amigos o familiares, busca en las redes sociales y lee las opiniones de los clientes en Internet.
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Busca un extracto con concentración 100:1. Esto significa que se utilizaron 100 kilos de raíces para obtener 1 kilo de extracto. Los fabricantes de este producto pueden utilizar distintas concentraciones en la preparación del suplemento que oscilan entre 20:1 y 200:1. Sin embargo, la concentración estándar es la 100:1. [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Si optas por una concentración más fuerte, reduce la dosis como corresponde. Por ejemplo, si escoges la concentración 200:1, tendrás que tomar la mitad de la dosis recomendada para la concentración 100:1.
- Si tomas una dosis más baja, puedes incrementarla, pero no obtendrás el efecto máximo del suplemento.
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Busca un producto que se haya extraído con agua en lugar de etanol. Algunos estudios han demostrado que el extracto de etanol del Tongkat Ali puede ser tóxico en dosis altas. En cambio, se ha probado que los extractos elaborados con agua caliente son seguros para el consumo en altas dosis, como así también como tratamiento a largo plazo. [3] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- El método de extracción debe figurar en la etiqueta del envase o en la página web del fabricante.
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Prueba el extracto para comprobar que sea amargo. El extracto de Tongkat Ali contiene quasinoides, un grupo de compuestos químicos extremadamente amargos. Si el suplemento no tiene un sabor amargo, es posible que no haya sido elaborado con Tongkat Ali real o que no tenga la fuerza necesaria para producir el efecto deseado. [4] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Los quasinoides son unos de los compuestos más amargos de la naturaleza, por lo que su sabor debe ser inmediatamente perceptible. [5] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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No tomes más de 200 o 300 mg de Tongkat Ali por día. Generalmente, estos suplementos vienen en cápsulas de 100 o 200 mg. Dado que existen muy pocos estudios que validen la dosis óptima de este suplemento, lo recomendable es consumir una dosis que sea tanto efectiva como segura para el consumo. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Puedes tomar 200 o 300 mg en una sola dosis o dividirla en dos a lo largo del día, si lo deseas.
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Toma las cápsulas entre las comidas. Si bien existe poca evidencia científica que sugiera el mejor horario para consumir el Tongkat Ali, los suplementos herbales generalmente se consumen entre las comidas dado que las fibras de los alimentos pueden ralentizar la absorción de las hierbas. [7] X Fuente de investigación
- Dado que su sabor es amargo, toma las cápsulas con un vaso con agua para poder tragarlas mejor.
- Evita tomar los suplementos con jugos, ya que la acidez de los mismos puede afectar la forma en que el cuerpo absorbe el extracto. [8] X Fuente de investigación
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Escoge una planta madura en época de floración o que esté dando frutos. Si vives en el sudeste asiático y quieres cosechar tu propia planta, tendrás que escoger una madura. Generalmente, esta planta da frutos a los dos o tres años. Debes cosecharla antes de los cuatro años. [9] X Fuente de investigación
- Cuando la planta está lista para ser cosechada, es posible que tenga pequeñas flores rosadas o coloradas, o frutas que son verdes al principio y se vuelven de color rojo.
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Arranca la planta por completo para poder llegar a la raíz. Puedes cavar un pozo para sacar la raíz sin romper la planta, dado que las raíces generalmente crecen directamente en el suelo. [10] X Fuente de investigación
- Si quieres preparar el extracto, pero no vives en un lugar donde esta planta crezca naturalmente, puedes comprar las raíces en Internet.
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Lava las raíces exhaustivamente. Aunque las compres en Internet, es recomendable lavarlas con agua fría antes de utilizarlas, como harías con cualquier otro vegetal o hierba que quieras consumir. [11] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Consumir las frutas y los vegetables sin antes lavarlos puede provocar diarrea severa y otras enfermedades, en especial si estás de visita en un país extranjero. [12] X Fuente de investigación
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Seca las raíces al colocarlas en un horno a una temperatura entre 38 y 49 °C (100 y 120 °F). Tradicionalmente, las raíces se secan al sol durante varios días. Sin embargo, se pueden obtener los mismos efectos al secarlos directamente en el horno a una temperatura entre 38 y 49 °C (100 y 120 °F) durante 72 horas. [13] X Fuente de investigación
- Para secar las raíces al sol, aplánalas en un lugar seco y cálido que reciba de cinco a seis horas de sol diarias. La planta se secará dentro de los tres a cinco días o incluso una semana si vives en un lugar húmedo.
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Corta las raíces en rebanadas finas y luego hiérvelas. Una vez que las raíces están secas, córtalas en forma de rebanadas lo más finas posibles. Coloca varias rebanadas en 2 o 3 tazas (470 a 710 mililitros) de agua. Hierve la mezcla durante 20 minutos. [14] X Fuente de investigación
- Si bien puedes cortar las raíces antes de secarlas, es más fácil hacerlo una vez que están secas.
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Bebe la mezcla ni bien se enfríe. Desecha lo que no consumas. Puedes repetir este proceso hasta cuatro veces por semana.
- Tradicionalmente, la misma raíz de Tongkat Ali se podría volver a hervir hasta tres veces.
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Consejos
- Existe muy poca evidencia que avale que el Tongkat Ali puede incrementar los niveles de testosterona o proporcionar otros beneficios para la salud, aunque se ha demostrado que ayuda a elevar la libido.
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Referencias
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16567029
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669033/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669033/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669033/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669033/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669033/
- ↑ https://www.betternutrition.com/features-dept/how-to-take-supplements
- ↑ https://well.blogs.nytimes.com/2008/08/20/new-reasons-to-avoid-mixing-juice-and-medicine/
- ↑ http://www.globinmed.com/index.php?option=com_content&view=article&id=79359:tongkat-ali&catid=807:t
- ↑ http://www.globinmed.com/index.php?option=com_content&view=article&id=79359:tongkat-ali&catid=807:t
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/homehygiene/Pages/How-to-wash-fruit-and-vegetables.aspx
- ↑ https://wwwnc.cdc.gov/travel/destinations/traveler/none/malaysia
- ↑ http://www.globinmed.com/index.php?option=com_content&view=article&id=79359:tongkat-ali&catid=807:t
- ↑ http://iopscience.iop.org/article/10.1088/1755-1315/36/1/012062/pdf
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