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Si has experimentado dolor, rigidez e hinchazón en la muñeca, podrías tener tendinitis en esta área. Podrías creer que se trata de una lesión por deportes, pero esta afección puede deberse a toda actividad que te haga usar la muñeca en exceso, como tu trabajo o un pasatiempo. Si crees que la padeces, puedes cuidar la muñeca en casa reposando, aplicándole hielo, vendándola y elevándola. Si el dolor persiste, puedes probar tratamientos profesionales o ejercicios de fisioterapia para tratar la tendinitis.
Pasos
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Detén la actividad que haga que uses la muñeca en exceso. La tendinitis puede deberse a una lesión o una técnica inapropiada, pero por lo general surge a causa del uso reiterado. Si quieres que la muñeca se cure, debes detener la actividad que haya causado la lesión. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si no reposas la muñeca afectada, empeorará.
- Si no sabes con certeza cuál es la causa, reflexiona sobre tu día y piensa en las actividades que realices y que involucren a la muñeca. En el caso de los atletas, el deporte podría ser la causa más evidente. Sin embargo, muchas personas tienen trabajos que causan tendinitis, como los trabajadores de fábricas. Incluso podrías tener un pasatiempo (como el crochet) que hace que realices movimientos repetitivos con la muñeca.
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Reposa la muñeca. No realices ninguna actividad que le cause dolor o hinchazón, y evita las actividades que requieran que la uses mucho. El reposo le dará a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse y curarse. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Se necesita usar la muñeca para muchas actividades diarias, por lo que será difícil hacer que repose. Recuerda que esto es necesario para que se cure.
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Aplícate hielo en la muñeca para reducir el dolor y la hinchazón. El hielo reducirá la inflamación del cuerpo causada por la lesión. Antes de aplicarte el hielo, envuélvelo con una toalla para proteger la piel del frío. Usa el tratamiento de hielo hasta por 20 minutos varias veces al día por unos días, mientras la muñeca se recupera. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- También podrías usar un baño de hielo. Tan solo llena un tazón o una olla grande con agua y hielo. La temperatura del agua helada deberá ser alrededor de 15 °C (60 °F). Sumerge la muñeca por 6 a 8 minutos. [4] X Fuente de investigación
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Usa un vendaje de compresión para minimizar la hinchazón. Empieza a envolver el vendaje elástico en la mano y avanza hasta el codo. Estira el vendaje para dejarlo parcialmente tenso a medida que envuelves la muñeca, y cada pasada debe superponer el 50 % de la anterior para ajustarlo. Cuando llegues al codo, invierte la dirección y sigue vendando hacia la mano. [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si los dedos experimentan hormigueo, entumecimiento o quemazón, hinchazón, o cambio de colores, esto significa que el vendaje está demasiado ajustado.
- Quítate el vendaje para dormir.
- Un vendaje de compresión también puede ayudar a mantener la muñeca quieta limitando el movimiento.
- Puedes conseguir un vendaje de compresión en la mayoría de las farmacias.
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Eleva la muñeca con la mayor frecuencia posible. Esto ayuda a reducir la hinchazón, lo que permite que la muñeca se cure más rápido. Elévala sobre una almohada o el reposabrazos de la silla. [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Toma AINE de venta sin receta para aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Las opciones fantásticas comprenden a Advil, el ibuprofeno, Motrin, Aleve y el naproxeno. Estos medicamentos son fáciles de conseguir y pueden reducir la inflamación y el dolor. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Antes de tomar algún medicamento de venta sin receta, consulta con el doctor si tomas algún otro.
- También puedes conseguir cremas y geles de venta sin receta diseñados para las lesiones por deporte, los cuales pueden ayudarte a lidiar con el dolor y la hinchazón.
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Acude al doctor si el dolor persiste o empeora. Él podrá darte tratamientos más intensos para la tendinitis, lo que podría evitar que empeore. Menciónale tu historial detallado de síntomas, el tiempo que han persistido, lo que creas que ha causado la tendinitis, y lo que has hecho para tratarla.
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Prueba la fisioterapia. La fisioterapia puede ayudarte a tratar los músculos de la muñeca, estirarlos y fortalecerlos. Esto te ayudará a reducir la inflamación, lo que puede ayudar a controlar la tendinitis a largo plazo. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente La fisioterapia es muy eficaz para el tratamiento de la tendinitis de muñeca. El fisioterapeuta puede enseñarte cómo lidiar con la lesión, lo que incluye pautas como las siguientes: [9] X Fuente de investigación
- técnicas de control del dolor
- estiramientos
- la manera de masajearte la muñeca
- ejercicios de rango de movimiento
- la manera más eficaz de realizar actividades sin lesionarte más
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Conversa con el doctor sobre los corticosteroides. Si te inyectas un corticosteroide cerca del tendón, este puede reducir la inflamación alrededor del área, lo que también aliviará la mayor parte del dolor.
- Los corticosteroides son la mejor opción para los casos agudos. Estos no se recomiendan para la tendinitis crónica, la cual dura más de 3 meses. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Pregúntale sobre el tratamiento de plasma rico en plaquetas. Él podría tratar la tendinitis usando tu propio plasma. Deberá centrifugar una muestra de tu sangre para aislar el plasma, el cual inyectará en el área alrededor del tendón. El plasma contiene las plaquetas y otros factores de curación en la sangre.
- Ese tratamiento es nuevo, pero puede usarse para la tendinitis crónica. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Consulta sobre las opciones quirúrgicas con el doctor si nada da resultados. Si el tendón se ha desgarrado del hueso, podrías requerir una cirugía para reparar el daño. También podrías someterte a una cirugía no invasiva simple llamada aspiración enfocada del tejido cicatrizal (FAST, por sus siglas en inglés), la cual elimina este tejido acumulado en la muñeca.
- Con este procedimiento, podrías volver a usar la muñeca dentro de 1 a 2 meses. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Consulta con un doctor antes de ejercitar la muñeca. Los estiramientos de fisioterapia, los cuales puedes realizar por tu cuenta, pueden ayudar a fortalecer la muñeca. Sin embargo, estos ejercicios usarán la articulación de la muñeca, por lo que pueden lesionarla si los realizas sin antes consultar con el doctor.
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Estira y dobla la muñeca. Reposa el antebrazo en una mesa con una toalla enrollada debajo de él. Deja que tu mano cubra el lado de la mesa con la palma hacia abajo. Dobla la mano hacia arriba hasta que sientas un estiramiento ligero. Mantén la postura por 5 a 10 segundos, y regresa a la posición inicial.
- Realiza 10 repeticiones del estiramiento. Para conseguir los mejores resultados, repítelo 3 veces al día.
- También puedes realizarlo con el antebrazo doblado, de modo que el dedo pulgar apunte hacia arriba, como la posición de un “apretón de manos”. Dobla la muñeca desde este ángulo, manteniendo el estiramiento por 5 a 10 segundos. [13] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- También puedes profundizar el estiramiento usando la mano libre para jalar con cuidado las yemas de los dedos de la mano que estés estirando.
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Realiza rotaciones de muñeca. Puedes pararte o sentarte mientras realizas este ejercicio. Deja que el brazo cuelgue al costado. Dobla el codo en un ángulo de 90°, con la palma apuntando hacia abajo. Gira el antebrazo para que la palma apunte hacia arriba. Mantén la postura por 5 a 10 segundos y luego gira la palma para que vuelva a apuntar hacia abajo. [14] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Repite el estiramiento 10 veces. Para conseguir los mejores resultados, realiza el ejercicio 3 veces al día.
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Haz flexiones laterales de muñeca. Este es un estiramiento sencillo. Tan solo siéntate con el antebrazo reposando en la mesa con la toalla como acolchado. Deja que la muñeca gire al costado, pero mantén la mano paralela al antebrazo. Gira la mano a la izquierda y mantén la postura por 5 segundas. Regresa al punto inicial, luego gírala a la derecha y mantén la postura por 5 segundos. [15] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Haz 10 repeticiones del estiramiento 3 veces al día.
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Consejos
- Conversa con el doctor si crees que tienes el síndrome del túnel carpiano o tendinitis. La tendinitis suele deberse a los movimientos repetitivos, mientras que el síndrome del túnel carpiano por lo general se debe a una compresión de los nervios. Si bien la tendinitis puede causar este último, el doctor puede realizar un diagnóstico flexible basándose en tus síntomas.
- El uso de la computadora puede ser un factor en ambos problemas de salud. El doctor podrá identificar el tratamiento correcto basándose en el diagnóstico.
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/causes/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ https://www.active.com/triathlon/articles/8-ice-bath-dos-and-don-ts/slide-4
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
- ↑ http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=ee9d4cda-9212-4c5b-a28f-7ce9466dd4a1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
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