Descargar el PDF
Descargar el PDF
Las lesiones musculares son comunes, especialmente entre las personas que se ejercitan. Es fácil excederse y terminar con un desgarro muscular o con un esguince en el ligamento. Si practicas cualquier tipo de deporte o tienes hijos que lo hacen, probablemente has tenido que dar primeros auxilios en algún momento. Por lo general puedes tratar las lesiones menores en casa usando implementos básicos de primeros auxilios y medicinas de venta libre, pero podría ser necesario que busques atención médica si se trata de una lesión más seria.
Pasos
-
Descansa el músculo. Normalmente no se necesita atención médica para una lesión de primer o segundo grado. Puedes tratar estas lesiones con RICE (en inglés, Rest , Ice , Compress , Elevate ), una nemotecnia para recordar los pasos del tratamiento. El primer paso es descansar el área afectada. [1] X Fuente de investigación
- No hagas ejercicio hasta que sientas que puedes mover el músculo sin sentir dolor. No practiques ningún deporte hasta que te sientas mejor. Esto no debería tomar más de dos semanas. Si sigues sintiendo un fuerte dolor después de ese período de tiempo, haz cita con tu doctor.
- Aún deberías ser capaz de caminar y mover tus brazos. Si no puedes hacerlo, el desgarro podría ser más severo. Debes acudir a tu proveedor de cuidado de la salud.
-
Aplica hielo en el área afectada. Aplica hielo, ya sea una bolsa de guisantes congelados o hielo deshecho o en cubos cubierto con una envoltura protectora de plástico. Envuelve el paquete de hielo en una tela o toalla delgada antes de utilizarlo. Aplica hielo sobre el área afectada durante 15 a 20 minutos cada dos horas en los primeros dos días después de haber sufrido la lesión. [2] X Fuente de investigación
- El hielo disminuirá el sangrado interno (hematoma), la hinchazón, la inflamación y el malestar.
-
Comprime el músculo. También puedes envolver la lesión con una venda elástica para proteger el área durante las primeras 48 a 72 horas. Asegúrate de ajustarla, pero no la dejes demasiado apretada. [3] X Fuente de investigación
- Para envolver el área afectada, empieza en el punto más alejado del corazón y avanza en dirección a tu cuerpo. Por ejemplo, si te has lesionado el bíceps, empieza a envolver cerca del codo y avanza en dirección a la axila. Si tu lesión está en la parte baja de la pantorrilla, empieza a vendar la pierna cerca del tobillo y avanza hacia la rodilla. Aquí puedes ver cómo vendar una pierna .
- Asegúrate de poder meter dos dedos entre tu piel y la venda. Quita la venda si notas señales de mala circulación, como adormecimiento, cosquillas o si ves palidez en el área.
- La compresión también servirá para proteger el área de que se vuelva a lesionar.
-
Sube el miembro lesionado. También puedes subir el miembro lesionado. Coloca el miembro sobre algunas almohadas y recuéstate. Asegúrate de estar en una posición cómoda. [4] X Fuente de investigación
- Si no logras subir el área lesionada por encima de tu corazón, trata de al menos mantenerla paralela al suelo.
- Si aún sientes un dolor punzante, trata de subir el miembro un poco más.
-
Hay ciertas cosas que debes evitar. En las primeras 72 horas después de sufrir un desgarro muscular es importante evitar hacer ciertas cosas que pueden empeorar la lesión. Las actividades que debes evitar pueden ser representadas por el acrónimo HARM (en inglés Heat , Alcohol , Running , Massage ), que significa lo siguiente: [5] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Calor . No uses una almohadilla térmica, ni te des un baño caliente.
- Alcohol . No bebas alcohol porque esto puede aumentar el sangrado y la hinchazón. También podría hacer que tu lesión tarde más en sanar.
- Correr . No corras ni realices otras actividades extenuantes que podrían empeorar tu lesión.
- Masaje . No te hagas masaje ni manipules el área lesionada, ya que esto puede ocasionar un mayor sangrado e hinchazón.
-
Aliméntate bien para fomentar la sanación del músculo desgarrado. Ingiere alimentos que contengan una gran cantidad de vitamina A, C, ácidos grasos omega 3, zinc, antioxidantes y proteínas con la finalidad de acelerar el proceso de curación. Algunos alimentos que puedes incluir son las frutas cítricas, camotes, arándanos, pollo, nueces, etc. [6] X Fuente de investigaciónAnuncio
-
Toma acetaminofén los primeros dos días. El acetaminofén se recomienda para los primeros dos días después de que sufres un desgarro muscular porque es menos probable que aumente el sangrado. [7] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente [8] X Fuente de investigación L. Baoge, E Van Der Steen, S Rimbaut. Treatment of Skeletal Muscle Injuries.ISRN Orthopedics, Volume 2012 Article 689012. Luego, puedes cambiarte a antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno o naproxeno, después de los primeros dos días.
-
Toma un antiinflamatorio durante un periodo breve. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden ayudarte a rehabilitar el músculo desagarrado. Ingiere dosis recomendadas de ibuprofeno o aspirina durante 3 a 7 días después de sufrir la lesión. No los tomes por más tiempo, ya que podrías sufrir efectos secundarios a largo plazo, tales como malestar estomacal. [9] X Fuente de investigación
- Los antiinflamatorios no esteroideos alivian el dolor, pero también podrían detener una fase de reacciones químicas que son importantes para la sanidad a largo plazo. [10] X Fuente de investigación Jay Hartel, The role of non-steroidal anti-inflammatory agents in the treatment of the acute Soft Tissue Injuries, Journal of Athletic Training 1997 Oct-Dec 32 (4) 350-358. Muchos doctores recomiendan su uso a partir de las 48 horas transcurridas después de la lesión.
- Toma ibuprofeno o naproxeno con la comida y un vaso de agua para evitar complicaciones gástricas como úlceras. Ten cuidado si tienes asma, ya que los medicamentos antiinflamatorios pueden aumentar las probabilidades de que ocurra un ataque de asma. [11] X Fuente de investigación L. Baoge, E Van Der Steen, S Rimbaut. Treatment of Skeletal Muscle Injuries.ISRN Orthopedics, Volume 2012 Article 689012.
-
Pregúntale a tu doctor por las cremas recetadas para aliviar el dolor. Puedes adquirir cremas antiinflamatorias no esteroideas recetadas para aplicarlas sobre el músculo lesionado. Estas cremas funcionan de manera local para reducir el dolor y la hinchazón en el músculo. [12] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Aplica la crema sobre el área afectada solamente y usa la medicina siguiendo las indicaciones de tu doctor.
- Asegúrate de lavarte las manos inmediatamente después de aplicar la crema sobre el área afectada.
-
Solicita un analgésico recetado para tratar el fuerte dolor. Si tu lesión es grave, podrías experimentar un fuerte dolor. En este caso, tu doctor podría recetarte un analgésico como codeína. [13] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Ten en mente que estas medicinas pueden crear hábitos y son mucho más fuertes que las medicinas de venta libre. Sigue cuidadosamente las indicaciones de tu doctor en cuanto a la dosis.
Anuncio
-
Busca el diagnóstico de un doctor. Muchos desgarros menores sanarán solos con medidas de autocuidado. Sin embargo, es difícil determinar el grado de la lesión sin acudir al doctor. Si sientes dolor, te cuesta usar el miembro lesionado o experimentas una gran cantidad de moretones o hinchazón, entonces es recomendable que vayas al doctor para que te diagnostique.
- El doctor puede realizarte un examen físico de la lesión y ordenar pruebas de imágenes, como radiografías y una resonancia magnética. Estas pruebas pueden ayudar a que el doctor descarte huesos rotos y a que determine cuán serio es el desgarro muscular. [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Dependiendo de la gravedad de tu lesión, el doctor podría darte una faja o una tablilla para inmovilizar el área afectada mientras esta sana. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
-
Pregunta por la terapia física. La terapia física también puede ser necesaria si has sufrido un desgarro muscular severo. La terapia física puede ayudar a asegurar que el músculo sane correctamente y que recuperes el uso pleno de la parte afectada. [16] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Durante tu sesión de terapia física, aprenderás y realizarás ejercicios como lo indique tu terapeuta físico. Estos ejercicios ayudarán a desarrollar fuerza de una manera segura y aumentarán tu rango de movimiento.
-
Visita al doctor para descartar otras condiciones. Algunas condiciones están relacionadas con los desgarros musculares, pero son mucho más serias. Si crees que tienes una de esas condiciones, deberás buscar atención médica inmediata.
- Síndrome compartimental . Si experimentas un fuerte dolor con adormecimiento y cosquilleo, si notas palidez en el miembro y una sensación de tensión, busca atención médica inmediatamente. [17] X Fuente de investigación El síndrome compartimental es una emergencia ortopédica que requiere de un tratamiento quirúrgico en cuestión de horas. Si no, podría ser necesario amputar el miembro afectado. Si experimentas cualquiera de estos síntomas, es importante que le informes a tu doctor de inmediato. La sangre de un desgarro puede hacer presión interna sobre los vasos sanguíneos y nervios. Esto corta la circulación a medida que la presión aumenta.
- Ruptura del tendón de Aquiles . El tendón de Aquiles está ubicado en la parte trasera de tu tobillo y pantorrilla. [18] X Fuente de investigación Este puede rasgarse por el ejercicio vigoroso, especialmente en el caso de los hombres mayores de 30 años. Si experimentas dolor en la parte trasera del pie, especialmente cuando estiras el tobillo, podrías tener una ruptura del tendón de Aquiles. La condición requiere de una total inmovilización y de colocar un yeso en posición de flexión.
-
Busca atención médica si tienes un desgarro de tercer grado. Si te has desgarrado el músculo por completo, no podrás mover el miembro afectado. Tendrás que buscar tratamiento con un profesional del cuidado de la salud tan pronto como sea posible. [19] X Fuente de investigación
- El tratamiento y tiempo de recuperación varía con base en la gravedad y en dónde se produjo el desgarro. Por ejemplo, si se trata de un desgarro completo del bíceps, tendrás que ser sometido a cirugía con un tiempo de recuperación de cuatro a seis meses. Los desgarros parciales normalmente sanan en cuestión de tres a seis semanas. [20] X Fuente de investigación
- Dependiendo del tipo de desgarro, podrías tener que visitar a un ortopedista o a otro especialista.
-
Discute las opciones de tratamiento quirúrgico para roturas y desgarros. En algunos casos, debería ser necesario someterte a cirugía para reparar un desgarro muscular o un esguince de ligamento. [21] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Pregúntale a tu doctor acerca de tus opciones si recomienda realizar una cirugía para tu lesión.
- Es poco común que se requiera de cirugía para reparar un desgarro muscular, y esta podría ser recomendada únicamente si eres un deportista profesional, ya que tu rendimiento podría no volver a la normalidad sin la cirugía.
-
Lleva a cabo un seguimiento con tu doctor. Él probablemente te querrá ver de nuevo a corto plazo para realizarte un seguimiento. Esto tiene el propósito de asegurar que tu lesión esté sanando normalmente. Asegúrate de asistir a esta visita de seguimiento. [22] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Infórmale a tu doctor de inmediato si tu lesión empeora o si no parece estar mejorando.
Anuncio
Consejos
- Si eres un atleta profesional, considera buscar atención médica para las lesiones musculares, incluso si parecen menores. El doctor podría darte consejos para que te recuperes más rápido, y puedas volver a tu deporte pronto.
Anuncio
Advertencias
- Si por alguna razón sospechas que podrías tener el síndrome compartimental, busca atención médica inmediata. Si no lo haces, podrías terminar perdiendo el brazo o la pierna.
Anuncio
Referencias
- ↑ http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/muscles-and-bone/rice.shtml
- ↑ http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/muscles-and-bone/rice.shtml
- ↑ http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/muscles-and-bone/rice.shtml
- ↑ http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/muscles-and-bone/rice.shtml
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ https://runnersconnect.net/diet-for-injured-runner/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ L. Baoge, E Van Der Steen, S Rimbaut. Treatment of Skeletal Muscle Injuries.ISRN Orthopedics, Volume 2012 Article 689012.
- ↑ http://www.rheumatologynetwork.com/articles/do-nsaids-impair-healing-musculoskeletal-injuries
- ↑ Jay Hartel, The role of non-steroidal anti-inflammatory agents in the treatment of the acute Soft Tissue Injuries, Journal of Athletic Training 1997 Oct-Dec 32 (4) 350-358.
- ↑ L. Baoge, E Van Der Steen, S Rimbaut. Treatment of Skeletal Muscle Injuries.ISRN Orthopedics, Volume 2012 Article 689012.
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/tests-diagnosis/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/treatment/con-20020958
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/compartment-syndrome-causes-treatments?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/picture-of-the-achilles-tendon
- ↑ http://www.sportsdoctor.com/articles/muscle.html
- ↑ http://www.coreperformance.com/knowledge/injury-pain/the-complete-guide-to-torn-biceps.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/treatment/con-20020958
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
