Cómo tratar un nervio pinzado en la cadera

El pinzamiento de un nervio sucede cuando hay una compresión o presión en un nervio, lo que causa el dolor y el malestar. Este artículo te enseñará cómo aliviar los síntomas de un nervio pinzado con la atención casera, los ejercicios y la medicación. Mira el paso 1 para empezar.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Trata el nervio pinzado en casa

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1
Sigue el protocolo PRICE. PRICE quiere decir protección, reposo, inmovilización, compresión y elevación. Todo esto ayudará a aliviar el dolor de un nervio pinzado y se puede practicar fácilmente en casa.
- Protección : proteger el nervio significa evitar un daño o lesión adicional. Para proteger la cadera debes evitar exponerla al calor (los baños, las saunas, las compresas calientes, etc.) y también evitar el movimiento excesivo.
- Reposo : se recomienda evitar cualquier actividad que pueda causar una lesión adicional al área afectada durante las primeras 24 a 72 horas. Trata de sentarte o recostarte tanto como puedas.
- Inmovilización : por lo general, se coloca una férula o vendaje en el área afectada para inmovilizar y prevenir una lesión adicional.
- Compresión : haz una compresa fría envolviendo una bolsa de hielo en una toalla húmeda y aplícala al área lesionada por 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas diariamente. El frío ayuda a adormecer el dolor y a reducir la inflamación.
- Elevación : para elevar la cadera, coloca una o dos almohadas bajo la cadera para que se eleve sobre el nivel del corazón mientras permaneces recostado. Esto promueve una buena circulación sanguínea hacia el área lesionada y contribuye a la curación.
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2
Haz masajes en el nervio pinzado. Un masaje suave con aceite tibio beneficiará en la relajación al nervio pinzado. Puedes pedirle a alguien más que haga el masaje de cadera o hacer un cita con un terapeuta de masajes.
- Un buen masaje utiliza movimientos largos y firmes y una presión constante para relajar los músculos de la cadera, reducir los espasmos y aliviar la tensión en el nervio. Algunas veces la vibración es beneficiosa para relajar el músculo y los nervios.
- No podrás aliviar un nervio pinzado con un solo masaje. Debes asistir a varias sesiones de masajes para dejar que el músculo libere el nervio pinzado, logrando de esta manera un alivio más prolongado.
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3
Haz un estiramiento del piriforme. Este ejercicio ejercita y estira los músculos de la cadera y los músculos en la espalda inferior, es por esto que alivia la rigidez y la presión a la cadera.
- Siéntate en una silla con los pies apoyados en el piso. Si el dolor de cadera es en el lado izquierdo, coloca el tobillo izquierdo en la parte superior de la rodilla derecha (si el dolor de cadera es en el lado derecho, haz lo opuesto).
- Asegúrate de que el astrágalo se encuentre a unos 2,5 a 5 centímetros (1 a 2 pulgadas) por encima de la rótula. Permite que la rodilla derecha caiga hacia un lado.
- Estírate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en el lado izquierdo del exterior de la cadera y en la espalda baja. Mantente así por 10 a 20 segundos.
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4
Prueba el estiramiento del flexor de la cadera. Este ejercicio estira los músculos de la cadera, por esa razón alivia la rigidez y la presión en la cadera.
- Ponte en la posición de estocada. El pie frontal debe estar 90 a 120 centímetros (3 a 4 pies) en frente del pie trasero, con ambas rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. La pierna trasera debe ser la que tiene el dolor, pues recibirá el mayor estiramiento.
- Coloca la rodilla trasera en el suelo. Mantén la rodilla frontal directamente sobre el talón. Mantén el cuerpo en posición vertical y lentamente estírate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en el lado frontal de la parte trasera del muslo. Mantén esta posición por 10 a 20 segundos, luego déjala.
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5
Intenta un estiramiento exterior de la cadera. La opresión en los músculos de la cadera externa puede ejercer presión en los nervios e infligir dolor. Este ejercicio alivia la tensión de este músculo y ayuda a calmar el nervio pinzado.
- Ponte de pie. Coloca la pierna afectada detrás de la otra pierna. Empuja la cadera afectada hacia un lado mientras te inclinas lateralmente hacia el lado opuesto.
- Estira tu brazo (el que está al mismo lado de la cadera afectada) por encima de la cabeza y hacia el otro lado para extender el estiramiento.
- Un buen estiramiento debe sentirse a lo largo del lado del cuerpo en donde sientes el dolor. Mantén esa posición por 10 a 20 segundos, luego déjala.
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6
Realiza un estiramiento de glúteo. La rigidez en los músculos del glúteo puede poner presión en los nervios subyacentes y producir dolor en los nervios y en la cadera. Este ejercicio se puede usar para estirar los músculos del glúteo y aliviar la tensión del nervio.
- Recuéstate en el suelo con la piernas extendidas. Dobla la rodilla del lado de la cadera afectada y llévala hacia el pecho.
- Junta los dedos debajo de la rótula y jala la rodilla más cerca del pecho y ligeramente hacia el hombro. Mantén esta posición por 10 a 20 segundos, luego déjala.
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7
Experimenta con aceites esenciales. Los remedios herbarios incluyen la lavanda, el romero y los aceites esenciales de tomillo, los cuales son beneficiosos debido a sus propiedades calmantes y relajantes.
- La investigación ha comprobado que estos aceites esenciales tienen propiedades analgésicas y antiespasmódicas, los cuales permiten relajar los nervios tensos y reducir los espasmos musculares. De esta manera, se alivia el dolor que se sufre por el nervio pinzado u oprimido.
- Puedes aplicar estos aceites esenciales de manera tópica como parte de un masaje. Son particularmente efectivos si los aplicas una hora antes de ir a la cama.
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