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La cinta kinesiológica es una cinta elástica deportiva y de entrenamiento que se usa como soporte y para aliviar el dolor en músculos, ligamentos y tendones. Es una cinta liviana que proporciona soporte sin limitar el movimiento. Bajo la guía de un profesional médico, puedes usar la cinta entre citas como una forma de tratamiento para lesiones y dolores. Para usar la cinta kinesiológica deberás limpiar la piel, preparar la cinta y luego aplicarla. También es importante que uses y retires la cinta de manera adecuada.
Pasos
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Aplica una tira de prueba. Algunas personas pueden experimentar una reacción alérgica a la cinta kinesiológica. Por consiguiente, deberás aplicar una tira pequeña de prueba hasta por 24 horas antes de aplicar la cinta completa. Si la piel se irrita, por ejemplo se enrojece, retira la cinta inmediatamente. [1] X Fuente de investigación
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Retira el exceso de vello de la piel. Si hay poco vello corporal no afectará la adhesión de la cinta. Dicho esto, las cantidades excesivas de vello pueden dificultar que la cinta se adhiera a la piel. Recorta el exceso de vello de forma que quede pegado al cuerpo. Esto también ayudará a que sea menos doloroso retirar la cinta. [2] X Fuente de investigación
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Limpia la piel antes de poner la cinta. Antes de aplicar la cinta kinesiológica en la piel, necesitas asegúrate de que el área esté limpia y libre de cualquier aceite o loción. Antes de colocar la cinta, límpiate la piel con jabón y agua o con alcohol. [3] X Fuente de investigación
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Permite que el área se seque por completo. Una vez que hayas limpiado la piel, asegúrate de que esté completamente seca antes de aplicar la cinta. La humedad puede afectar la adhesión de la cinta. Si te vas a aplicar cinta kinesiológica después de hacer ejercicio, asegúrate de que el cuerpo ya no esté transpirando. [4] X Fuente de investigación
- Puedes secar la piel dándole golpecitos con una toalla limpia.
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Aplica la cinta una hora antes de la actividad deportiva. La cinta kinesiológica necesita adherirse a la piel. Como resultado, antes de realizar cualquier actividad física que pueda hacer que transpires, deberás esperar al menos una hora después de ponerte la cinta. De igual manera, deberás evitar nadar y ducharte durante una hora después de aplicar la cinta. [5] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Coloca la cinta en el área, de acuerdo con las instrucciones del fisioterapeuta. Existen muchas formas diferentes de aplicar la cinta kinesiológica y normalmente dependen del tamaño del músculo afectado y los resultados que se buscan lograr. Deberás acudir con un profesional médico, como un fisioterapeuta o terapeuta físico, para conocer la tensión y alineación adecuadas que deberás usar al colocar la cinta en un músculo particular. Como regla general: [6] X Fuente de investigación
- La aplicación en Y es cuando la cinta forma una Y sobre el músculo objetivo. Se usa para rodear al músculo objetivo y puede inhibir o facilitar los estímulos musculares. La cinta deberá ser ligeramente más larga que el músculo objetivo.
- La aplicación en I se usa en lesiones agudas y para ayudar a corregir la alineación. En este caso, se coloca una sola tira de cinta a lo largo del músculo objetivo en una línea recta.
- La aplicación en X es cuando la cinta forma una X a lo largo del músculo afectado. Se usa cuando el origen y la alineación del músculo cambia con el movimiento. La cinta se moverá junto con el músculo proporcionándole un soporte continuo. Por ejemplo, se puede usar sobre el romboides (espalda alta y hombro).
- La aplicación en forma de abanico o red se usa de forma similar a la de X. Sin embargo, un extremo permanece intacto mientras que el otro se extiende a lo largo del músculo formando un abanico.
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Corta la cantidad de cinta que necesites. La cinta kinesiológica puede venir en un rollo continuo o en tiras precortadas. Si usas un rollo de cinta kinesiológica, desenrolla y corta la cantidad que necesites. Luego, redondea los extremos de la cinta cortando las esquinas con tijeras. Esto ayudará a evitar que la cinta deshilache y que los extremos se despeguen. [7] X Fuente de investigación
- Si vas a usar tiras precortadas, arráncalas a lo largo del borde dentado.
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Flexiona todas las articulaciones antes de aplicar la cinta. Si vas a aplicar cinta kinesiológica en una articulación, como la rodilla o el codo, siempre debes comenzar con la articulación en posición de flexión. Si aplicas la cinta en la rodilla o el codo en posición extendida, se desprenderá una vez que empieces a moverte.
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Aplica un anclaje en la piel. Desprende 5 a 7,5 cm (2 a 3 pulgadas) de la parte posterior del extremo de la cinta para crear un anclaje. Esta parte se aplicará directamente sobre la piel. Es importante que no estires esta sección de la cinta. Si estiras la sección de anclaje de la cinta, puedes provocar que se desprenda y la aplicación será menos efectiva.
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Estira la cinta sobre la piel. Después de haber anclado la cinta a la piel, podrás comenzar a estirarla a lo largo del músculo deseado. La cantidad de estiramiento que uses dependerá del tipo de tratamiento. Por ejemplo, si quieres estimular a un músculo que tiene problemas para funcionar, deberás usar un estiramiento de 15 a 50 %. Esto aliviará el dolor muscular y la tensión. [8] X Fuente de investigación
- Como alternativa, si quieres aliviar el dolor en un músculo que está sobreestimulado, deberás usar un estiramiento del 15 a 25%.
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Desprende la parte posterior de la cinta en segmentos pequeños. Puedes hacerlo sosteniendo la cinta por la parte de en medio y desprendiendo y jalando suavemente el papel. Si retiras todo el papel al mismo tiempo, la cinta puede pegarse a sí misma y arruinar la aplicación. [9] X Fuente de investigación
- Evita tocar el adhesivo, ya que puede afectar la adherencia de la cinta y provocar que se desprenda de la piel.
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Ancla el extremo de la cinta en la piel. Los últimos 5 a 7,5 cm (2 a 3 pulgadas) de cinta deberán anclarse a la piel sin estirar la cinta. Evita pegar la cinta sobre otro trozo de cinta, ya que no se fijará y puede provocar que los extremos de enrollen. [10] X Fuente de investigación
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Frota la cinta desde el centro hacia los extremos. Una vez que hayas aplicado la cinta en la piel, deberás activarla y asegurarte de que no se desprenderá. Usa las manos para frotar la cinta del centro hacia los extremos. Esto ayudará a que la cinta se adhiera a la piel.Anuncio
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Evita que la ropa y el equipo froten los extremos. La ropa o el equipo que frota los extremos de la cinta puede provocar que se desprendan. Para evitarlo, usa ropa que no interfiera con los extremos de la cinta. Si no es posible, intenta pegar la ropa a la piel en ciertas áreas, para que no entre en contacto con la cinta. [11] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si usas cinta kinesiológica en los hombros puedes pegarte las mangas hacia atrás.
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Date golpecitos con una toalla para secarte. La cinta kinesiológica puede usarse durante tres a cinco días y es probable que la mojes en algún punto durante ese periodo. Para secarla, simplemente dale golpecitos con una toalla limpia. No frotes la cinta, ya que esto puede causar que los extremos se desprendan. [12] X Fuente de investigación
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Usa unas tijeras para cortar las partes de los extremos que se desprendan. Si en algún punto los extremos de la cinta empiezan a desprenderse, simplemente puedes cortar ese trozo usando un par de tijeras. Presiona hacia abajo los extremos restantes de la cinta para que no se desprendan más. [13] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Moja la cinta con aceite para bebé o aceite vegetal durante 5 a 10 minutos. Antes de retirar la cinta de la piel, puedes aflojarla humedeciéndola con aceite para bebé o aceite vegetal. Aplica el aceite en la cinta y deja que repose durante 5 a 10 minutos. Esto ayudará a que el adhesivo se afloje y que la cinta pueda retirarse más fácilmente. [14] X Fuente de investigación
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Retira la cinta en dirección al crecimiento del vello. Para que no sea tan doloroso retirar la cinta, despréndela de la piel en la misma dirección en la que crece el vello. Como regla general, esto es alejándose del centro del cuerpo (el tronco) y hacia abajo en los brazos y las piernas. [15] X Fuente de investigación
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Presiona la piel en el extremo de la cinta. Usa una mano para fijar la piel hacia abajo cerca del extremo de la cinta y luego jala suavemente la piel alejándola de la cinta. Luego, usa la otra mano para levantar la cinta lentamente. Esto deberá aliviar cualquier dolor asociado al retiro de la cinta kinesiológica. [16] X Fuente de investigación
- No arranques la cinta con un movimiento rápido, ya que puedes rasgar la piel y provocar irritación.
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Cosas que necesitarás
- alcohol o toallita
- cinta kinesiológica
- tijeras
Consejos
- Visita a un profesional médico, como un fisioterapeuta o quiropráctico, para aprender la tensión y el método adecuado para aplicar la cinta para tu lesión o tratamiento específico.
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Advertencias
- La cinta kinesiológica no deberá reemplazar al tratamiento médico. Asegúrate de que un profesional médico o un fisioterapeuta traten todas tus lesiones.
- No deberás usar cinta kinesiológica si tienes cualquiera de las siguientes afecciones:
- cáncer
- infección o celulitis
- heridas abiertas
- trombosis venosa profunda (TVP)
- Si tienes diabetes, insuficiencia cardiaca congestiva o una fractura ósea, ten precaución al usar la cinta kinesiológica.
- Si estás embarazada, evita usar cinta kinesiológica sobre el abdomen.
- Si tienes raspones, cortes, quemaduras, erupciones u otro tipo de irritación en la piel, no apliques la cinta kinesiológica. [17] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ http://www.theratape.com/education-center/how-to-apply-kinesiology-tape/
- ↑ http://www.theratape.com/education-center/how-to-apply-kinesiology-tape/
- ↑ http://physioworks.com.au/Injuries-Conditions/Treatments/How_to_use_kinesio_tape
- ↑ http://www.physio-pedia.com/Kinesiology_Taping
- ↑ http://www.physio-pedia.com/Kinesiology_Taping
- ↑ http://www.physio-pedia.com/Kinesiology_Taping
- ↑ http://www.theratape.com/education-center/how-to-apply-kinesiology-tape/
- ↑ http://www.physio-pedia.com/Kinesiology_Taping
- ↑ http://www.theratape.com/education-center/how-to-apply-kinesiology-tape/
- ↑ http://www.theratape.com/education-center/how-to-apply-kinesiology-tape/
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- ↑ http://physioworks.com.au/Injuries-Conditions/Treatments/How_to_use_kinesio_tape
- ↑ http://www.theratape.com/education-center/how-to-apply-kinesiology-tape/
- ↑ http://www.strengthtape.com/kinesiology-tape-removal.html
- ↑ http://www.theratape.com/education-center/how-to-apply-kinesiology-tape/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=eM8FcBncyv8
- ↑ http://www.physio-pedia.com/Kinesiology_Taping
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