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Las correas de levantamiento son herramientas útiles para el entrenamiento con pesas. Si has aumentado tu fuerza lo suficiente como para empezar a levantar pesas más pesadas; pero notas que tu agarre no lo es tanto como para sostener el peso en los ejercicios como el peso muerto, las dominadas o los encogimientos de hombros con pesas; puedes usar las correas para hacer el levantamiento. Las correas te permitirán levantar parte del peso con las muñecas para que puedas aguantar el tiempo suficiente para completar el ejercicio.
Pasos
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Usa las correas de levantamiento en los ejercicios adecuados. Las correas de levantamiento pueden ser adecuadas para ti si quieres aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos de la parte superior de la espalda, el trapecio y los tendones de la corva. Te permitirán levantar más peso para trabajar estos músculos de lo que podrías conseguir con tu agarre natural. Específicamente, las correas son buenas para los siguientes ejercicios: [1] X Fuente de investigación
- remos con mancuernas o barras
- encogimientos de hombros
- peso muerto
- peso muerto rumano
- peso muerto en jaula de levantamiento
CONSEJO DE ESPECIALISTAEntrenadora de fitnessLaila Ajani es una entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo competitivo (gimnasia, levantamiento de pesas y tenis), entrenamiento personal, carreras a distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA), y USA Powerlifting (USAPL). Además, es especialista en ejercicio correctivo (CES, por sus siglas en inglés).Nuestra experta está de acuerdo: las correas de levantamiento son ideales para ayudarle al cuerpo a levantar cosas pesadas que de otra manera tendría problemas en lograr. Son muy efectivas en los pesos muertos o en cualquier otro tipo de levantamientos pesados.
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Evita usar las correas de levantamiento en los ejercicios equivocados. En primer lugar, es importante señalar que las correas de levantamiento no están permitidas en las competiciones de halterofilia. Si te estás entrenando para hacer levantamiento de pesas a modo competitivo, no uses las correas todo el tiempo, ya que necesitarás desarrollar un agarre fuerte natural. [2] X Fuente de investigación
- Asegúrate de hacer al menos unas pocas repeticiones con tu agarre natural, incluso si eso significa que no puedas levantar tanto peso.
- Además, estas correas solo son útiles para los levantamientos en los que la gravedad está trabajando en contra de tu capacidad de sostener el peso. Las correas de levantamiento no son útiles en las prensas de banco o en ejercicios similares. Usarlas en estos levantamientos puede resultar en burlas por parte de otros levantadores de pesas. [3] X Fuente de investigación
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Elige las correas de levantamiento adecuadas. Las correas están cosidas en algodón resistente, nailon o cuero. Los materiales y estilos de estas correas proporcionan diferentes ventajas. Estas son algunas de las pautas para elegir las correas.- Asegúrate de que estén bien cosidas y sean fuertes.
- Las correas de algodón y nailon son más firmes que las de cuero y se doblan con menos facilidad. Las correas de cuero tienen un poco más de elasticidad. Esto las hace una mejor opción si planeas usarlas para dos tiempos, aunque de todos modos muchos levantadores de pesas no creen que las correas deban usarse para este tipo de levantamiento. [4] X Fuente de investigación
- Las correas de nailon permiten soltar la mancuerna con mayor rapidez.
- Las correas olímpicas de velocidad son más cortas. Permiten una liberación más fácil y rápida de la mancuerna, pero un agarre menos firme, porque la correa debe enrollarse menos veces alrededor de la mancuerna.
- Aunque se pueden comprar correas acolchadas, correas con cierre de velcro y guantes de levantamiento de pesas con correas o ganchos incorporados, no ofrecen una gran mejora de la función o la comodidad y resultan más caras. Además, las correas con ganchos no se ajustan a todas las mancuernas y pueden afectar negativamente tu técnica en algunos levantamientos. [5] X Fuente de investigación
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Pasa los extremos de las correas a través de los ojales. Esto formará un círculo en un extremo de la correa. Si utilizas otro tipo de correa (por ejemplo, correas de gancho y lazo o correas olímpicas), omite este paso.
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Ponte las correas. Desliza las manos a través de los círculos o sujeta las correas con los cierres de velcro dejando que el extremo de las correas cuelgue a lo largo de los dedos. Aprieta los extremos de las correas o ajusta los cierres hasta que las correas se acomoden bien alrededor de las muñecas. [6] X Fuente de investigación
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Envuelve los extremos de la correa alrededor de la barra (o barras) que sostiene la pesa. Comienza pasando la correa por debajo de la barra de atrás hacia adelante y luego envuélvela por encima y por debajo de nuevo. Envuelve la correa completamente alrededor de la barra. [7] X Fuente de investigación
- Algunos levantadores de pesas prefieren envolver las correas en una figura de 8. Esto puede llevar a un mejor agarre de la barra, pero algunas personas se quejan de que después de muchas repeticiones, puede hacer que la barra sea menos cómoda de sujetar o incluso provocar quemaduras por fricción.
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Pon las manos sobre las correas. Cierra la palma y los dedos sobre el área donde las correas se envuelven alrededor de la barra. Esto es lo que las mantendrá en su lugar. Cuando las sueltes, deberán soltarse con facilidad. [8] X Fuente de investigación Si te sientes incómodo, vuelve a envolver las correas para apretarlas o aflojarlas según sea necesario.Anuncio
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Rueda la barra hacia ti. Al girar la barra se apretará la correa. Hazlo hasta que las correas te jalen las muñecas. No empieces a levantar antes de que las correas estén apretadas, ya que no obtendrás todos los beneficios del uso de las correas y puede aumentar el riesgo de lesiones. [9] X Fuente de investigación
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Levanta el peso. Ten cuidado de no forzar las muñecas para aguantar todo el peso mientras levantas. Las correas de levantamiento deben permitir que las muñecas te ayuden a mantener el agarre de la barra, no a que hagan todo el trabajo.
- Puedes lesionarte las muñecas al depender demasiado de ellas para levantar el peso, así que usa tu agarre también.
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Fortalece tu agarre. Utiliza unas agarraderas de mano, aprieta la barra durante las repeticiones, haz flexiones de pecho con los puños o con la punta de los dedos, escala la cuerda o cuélgate de una barra de dominadas para fortalecer tu agarre y no tengas que depender demasiado de las correas de levantamiento. [10] X Fuente de investigación
- Las correas de levantamiento a menudo hacen que los levantadores de pesas ignoren la necesidad de fortalecer sus agarres. Esto puede ser un verdadero problema, especialmente si se compite en un deporte que no permite el uso de las correas.
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Consejos
- También puedes utilizar las correas de levantamiento para ayudarte a hacer ejercicios con pesos más ligeros si te estás recuperando de una lesión y necesitas un poco de ayuda adicional para sostener la barra.
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Advertencias
- Es común que los levantadores que usan correas se vuelvan demasiado confiados y cometan errores por descuido. Ten el mismo cuidado al usar las correas que si no las usaras y no levantes más de lo que se sienta cómodo, ya que esto puede provocarte lesiones.
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Referencias
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/how-why-and-when-to-use-wrist-straps.html
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/how-why-and-when-to-use-wrist-straps.html
- ↑ http://www.aworkoutroutine.com/weight-lifting-straps/
- ↑ http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/weight-lifting-straps-what-they-are-when-and-why-to-use-them
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/how-why-and-when-to-use-wrist-straps.html
- ↑ http://www.ironmind.com/articles/jim-schmitz-on-the-lifts/Straps-What-How-Why-and-When-to-Use-Them/
- ↑ http://www.ironmind.com/articles/jim-schmitz-on-the-lifts/Straps-What-How-Why-and-When-to-Use-Them/
- ↑ http://www.ironmind.com/articles/jim-schmitz-on-the-lifts/Straps-What-How-Why-and-When-to-Use-Them/
- ↑ http://www.ironmind.com/articles/jim-schmitz-on-the-lifts/Straps-What-How-Why-and-When-to-Use-Them/
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