Descargar el PDF
Descargar el PDF
La acupresión es una terapia tradicional china que se utiliza para aliviar el dolor mediante la aplicación de presión en determinadas partes del cuerpo, y a menudo se utiliza junto con un tratamiento médico más convencional. La idea que subyace a la acupresión es que, aplicando presión en varios puntos de presión, se puede equilibrar la energía del cuerpo para mejorar la salud. [1] X Fuente de investigación Aunque se debe acudir al médico en caso de problemas de salud graves, se puede probar la acupresión en casa al estudiar estos puntos de presión y las técnicas utilizadas para estimularlos.
Pasos
-
Estudia los meridianos del cuerpo para entender el flujo de energía. La acupresión se basa en la idea de que la energía del cuerpo, conocida como chi, fluye a lo largo de ciertas vías en el cuerpo, llamadas meridianos, y que la estimulación de los puntos de presión a lo largo de estos meridianos equilibrará tu chi. [2] X Fuente de investigación
- Hay 12 meridianos primarios que recorren todo el cuerpo: seis en los brazos y seis en las piernas. Para saber más sobre ellos, visita https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Aunque no hay pruebas fisiológicas de la existencia de estos meridianos, parece que siguen los caminos de los nervios en todo el cuerpo. Por ejemplo, el meridiano del pulmón, a menudo denominado L, conecta los pulmones y los intestinos con los nervios de la muñeca (punto de acupresión L7) y el dorso de la mano (punto de acupresión L14). [3] X Fuente confiable Science Direct Ir a la fuente
- La mediana del estómago, denominada S, comienza en el cerebro y desciende hasta el pie, y contiene los puntos de acupresión S36 y S37, que están justo debajo de la rodilla.
-
Encuentra un lugar tranquilo y relajante para sentarte o recostarte. Como la acupresión funciona equilibrando la energía del cuerpo, estas técnicas funcionan mejor cuando estás completamente relajado. Si realizas la acupresión a otra persona, haz que se recueste y deja que se relaje por completo antes de empezar. [4] X Fuente de investigación
- Puedes poner música suave o difundir aromas como la lavanda para ayudar a crear un ambiente relajante.
-
Elige el punto de acupresión relacionado con el dolor que quieres aliviar. Hay cientos de puntos de acupresión diferentes, y cada uno está vinculado a una parte concreta del cuerpo. Investiga los diferentes puntos de acupresión y encuentra los que más se acerquen a los síntomas que estás experimentando.
- Familiarízate con la anatomía de la zona en la que quieres trabajar si piensas hacer acupresión en ti mismo.
- Para saber más sobre los diferentes puntos de acupresión, visita https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Ejemplos de afecciones que se pueden aliviar con la acupresión son los dolores de cabeza, las náuseas, el dolor de espalda, etc.
-
Usa las yemas de los dedos para aplicar presión en el punto elegido durante 30 segundos. Presiona firmemente durante unos 30 segundos, moviendo los dedos en un movimiento circular o de arriba abajo. [5] X Fuente de investigación
- Los acupresores a veces utilizan las palmas de las manos, los nudillos, los codos o incluso los pies para aplicar presión a sus clientes. [6] X Fuente de investigación
- Las técnicas de acupresión pueden incluir presión firme, amasamiento, frotamiento enérgico o golpes en los puntos de presión. [7] X Fuente de investigación
-
Repite la técnica tantas veces como quieras. La acupresión se considera extremadamente segura, y no hay límite en el número de veces al día que puedes practicar estas técnicas. [8] X Fuente de investigación
- Si notas que la acupresión alivia el dolor de cabeza, por ejemplo, pero que vuelve a aparecer después de unos minutos, simplemente aplica más presión cada vez que la molestia regrese hasta que desaparezca por completo.
Anuncio
-
Pulsa el músculo del hombro para aliviar el estrés y el dolor de cuello. Este punto de acupresión se conoce como GB21 o Jian Jing. Localiza la zona situada aproximadamente a medio camino entre el manguito de los rotadores y la columna vertebral y, a continuación, utiliza el pulgar y el dedo corazón para pellizcar este músculo con firmeza durante unos 30 segundos. [9] X Fuente de investigación
- Se cree que este método también alivia los dolores de cabeza, de muelas y faciales.
- Se dice que el Jian Jing induce el parto, por lo que hay que usar esta técnica con precaución si se está embarazada.
-
Alivia los dolores de cabeza al presionar el punto donde los músculos del cuello se unen al cráneo. Para encontrar este punto, busca el hueso detrás de la oreja. Luego, sigue el surco hacia atrás hasta donde los músculos del cuello se unen al cráneo. Este es el punto de acupresión GB20, también conocido como Feng Chi. Utiliza los pulgares para presionar con suavidad pero con firmeza. [10] X Fuente de investigación
- Puedes girar los pulgares ligeramente o balancearlos con un movimiento de arriba a abajo para aumentar el efecto.
- Otras afecciones afectadas por el Feng Chi son la visión borrosa, la fatiga, las migrañas y los síntomas del resfriado o la gripe.
-
Alivia las náuseas al presionar entre los tendones de la parte interna del antebrazo. Extiende el brazo con la palma hacia arriba y mide unos tres dedos de ancho hacia el codo, empezando por la muñeca. Este es el punto de acupresión P6 o Nei Guan. Presiona con firmeza entre los dos tendones y masajea la zona. [11] X Fuente de investigación
- El Nei Guan a menudo se utiliza para aliviar el mareo y el malestar estomacal.
-
Alivia el dolor de piernas y caderas al presionar hacia adentro en la parte posterior de la rodilla. Se cree que el punto blando en la parte posterior de la rodilla ayuda con el deterioro de la cadera, la atrofia muscular y el dolor abdominal. Presiona firmemente hacia dentro en el centro de la rodilla. [12] X Fuente de investigación
- Si no puedes llegar a este punto por ti mismo, puedes pedirle a alguien que te ayude.
-
Masajea entre el pulgar y el dedo índice para aliviar la tensión. Este punto de presión se encuentra en el punto más alto del músculo donde se unen el pulgar y el índice. Masajea la zona con una presión profunda y firme. [13] X Fuente de investigación
- Este punto de acupresión se conoce como He Gu o LI4. Es uno de los puntos de acupresión más utilizados, y también se puede utilizar para tratar el dolor facial, el dolor de muelas y el dolor de cuello.
-
Masajea entre el cuarto y el quinto dedo para aliviar la tensión del cuello. Este punto de acupresión se conoce como Zhong Zhu o Triple energizante 3 (TE3). Encuentra el surco entre el cuarto y el quinto dedo, o el dedo anular y el dedo meñique, y luego masajea este punto con firmeza durante un máximo de 30 segundos. [14] X Fuente de investigación
- El T3 se utiliza a menudo para tratar los dolores de cabeza temporales, la tensión en los hombros y el cuello, y el dolor en la parte superior de la espalda.
-
Busca el surco entre el primer y el segundo dedo del pie para aliviar la ansiedad. Empieza en el surco donde se unen el dedo gordo y el segundo, y luego desliza el dedo hacia ti. El punto de acupresión LV3 o Tai Chong se encuentra justo antes de llegar al siguiente hueso. Masajea esta zona con firmeza. [15] X Fuente de investigación
- Se dice que el Tai Chong también alivia los cólicos menstruales, los problemas digestivos, la presión arterial alta y el insomnio.
-
Alivia los dolores menstruales al encontrar el punto de acupresión SP6 en tu pierna. Este punto se encuentra en la parte interior de la pierna, a unos cuatro dedos de distancia por encima del tobillo. Con el pulgar, aplica una presión profunda justo detrás de la tibia y masajea la zona durante 30 segundos. [16] X Fuente de investigación
- El SP6 o San Yin Jiao también se utiliza para aliviar los trastornos urológicos y pélvicos, así como el insomnio.
-
Masajea el músculo de la parte exterior de la espinilla para aliviar la fatiga. Este punto, conocido como ST36 o Zu San Li, puede encontrarse al medir cuatro dedos de ancho hacia abajo desde la parte inferior de la rótula a lo largo de la parte exterior de la espinilla. Usando una presión hacia abajo, masajea la zona. [17] X Fuente de investigación
- Para comprobar si estás en el lugar correcto, mueve el pie hacia arriba y hacia abajo. Deberías sentir que un músculo se mueve hacia adentro y hacia afuera mientras tu pie se mueve.
- El Zu San Li también se utiliza para tratar las náuseas y los vómitos y para promover la longevidad.
Anuncio
Consejos
- Estas no son técnicas médicas probadas. Sin embargo, se han utilizado durante miles de años, y pueden ofrecer algún alivio del dolor o el malestar. [18] X Fuente de investigación
Anuncio
Advertencias
- No apliques presión física sobre un punto si está debajo de un lunar, una verruga, una vena varicosa, una abrasión, un hematoma, un corte o cualquier otra rotura de la piel.
- La presión no debe sustituir a un tratamiento médico autorizado. Si estás lesionado o enfermo, busca el consejo de un profesional médico.
- No hagas acupresión justo antes o dentro de los 20 minutos siguientes a un ejercicio intenso, una comida copiosa o un baño.
- Habla con un profesional médico antes de probar la acupresión si estás embarazada.
Anuncio
Referencias
- ↑ https://www.amcollege.edu/blog/acupressure-points-how-they-work-massage
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2005290110600143
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/
- ↑ https://www.webmd.com/balance/guide/acupressure-points-and-massage-treatment#1
- ↑ https://www.amcollege.edu/blog/acupressure-points-how-they-work-massage
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-gb21/
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-gb20/
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-p6/
- ↑ https://www.amcollege.edu/blog/commonly-used-acupuncture-points
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-li4/
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-te3-triple-energizer-3-or-zhong-zhu-central-islet/
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-lv3/
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-sp6/
- ↑ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-st36/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/acupressure-points-and-massage-treatment
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
