Cómo usar puntos de acupresión para el dolor en los pies

Coescrito por Karina Klimtchuk, L.Ac., DACM, Dipl. OM

La acupresión es una forma de medicina alternativa que usa los dedos para presionar gradualmente puntos clave de curación en el cuerpo. El fundamento de la acupresión reside en que presionar tales puntos en el cuerpo ayuda a liberar la tensión, aumenta la circulación, reduce el dolor, desarrolla la espiritualidad y la salud vibrante. La acupresión usa los mismos puntos de presión (o meridianos) que la acupuntura, y puede ser una manera beneficiosa y natural de tratar el dolor del pie. Un estudio clínico evaluó la efectividad de la acupuntura y demostró que provee un alivio significativo del dolor en los pacientes con dolor crónico de pie. Si quieres probar la medicina alternativa para tratar el dolor del pie, la acupresión puede ser ideal para ti. ^{[1]
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Fuente de investigación}

Método 1

Método 1 de 2:

Tratar el dolor del talón con la acupresión

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1
Consigue gráficos de acupuntura. Estos gráficos muestran la ubicación exacta de los puntos descritos anteriormente. Además, a menos que estés familiarizado con los puntos de acupuntura, necesitarás los gráficos para ubicar los puntos correctos de presión en tu cuerpo. Revisa las siguientes páginas web para obtener gráficos de acupuntura gratuitos:
- Chiro.org ^{[2]
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  Fuente de investigación}
- Qi-journal.com ^{[3]
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  Fuente de investigación}
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2
Practica las dos técnicas distintas de acupresión. Los puntos de acupresión se manipulan de dos formas distintas al presionarlos (reforzarlos) y al reducirlos. ^{[4]
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Fuente de investigación}
- Técnica de presión: usa tus dedos o algo obtuso (como el borrador del extremo de un lápiz) para presionar el punto en particular entre 30 segundos a 2 minutos. También se puede aplicar una presión más breve o incluso de pocos segundos para proveer alivio.
- Técnica de reducción: coloca tu dedo sobre un punto y gíralo en sentido contrario a las agujas del reloj por uno o dos minutos.
- Usa la presión necesaria para que se sienta la presión, pero no exageres (no debes sentir dolor).
- Para cada punto de acupuntura mencionado anteriormente, usa una o ambas técnicas de 30 segundos a 2 minutos por punto (a menos que se indique lo contrario).
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3
Manipula los puntos meridianos del riñón. Estos se ubican en la parte inferior del pie. Consulta los gráficos de acupuntura para hallar estos puntos en tu cuerpo y manipula uno o varios de los siguientes puntos: ^{[5]
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Fuente de investigación} ^{[6]
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Fuente de investigación}
- Los puntos fuliu KI-7 (en la parte delantera e interna del tendón de Aquiles) y jiaoxin KI-8 (el lado delantero e interior del borde redondeado de la tibia, por encima del tobillo). Aplica presión a estos dos puntos al mismo tiempo.
- Los puntos dazhong KI-4 (detrás y debajo del maléolo medial o la protuberancia del hueso en el lado interior del tobillo) y shuiquan KI-5 (en el lado interior del talón, en una depresión por debajo, pero delante del punto KI-4).
- El punto yongquan KI-1 (en la planta del pie) junto al punto meridiano del riñón taichong LV-3 (en la parte posterior del pie). Aplicar la acupresión en estos dos puntos ayuda a tratar los tendones y los ligamentos.
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4
Manipula los puntos meridianos de la vejiga. Estos puntos de acupuntura están indicados para enfermedades en las extremidades inferiores, así como en la cabeza, el cuello, los ojos, la espalda y la ingle. ^{[7]
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Fuente de investigación}
- Manipula los puntos weizhong BL-54 (en la parte superior del músculo isquiotibial, más cerca de la parte interior detrás de la pierna) y chengshan BL-57 (debajo de los músculos de la pantorrilla). ^{[8]
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  Fuente de investigación}
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5
Estimula los puntos locales y adyacentes al sitio de la lesión. El shimian M-LE 5, ubicado en el centro del talón, es un punto local que actúa como la zona de destino de la fascia plantar y su unión al hueso del talón. ^{[9]
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Fuente de investigación}
- Aplica la acupresión por 30 segundos a 2 minutos al shimian M-LE 5.
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6
Usa los puntos de acupresión para liberar endorfinas. Activar los puntos de presión alivia el dolor y relaja la tensión muscular al liberar endorfinas. Estas endorfinas se asemejan a la morfina pues adormecen el dolor. Al aplicar presión a los puntos del meridiano del riñón LV-3 y del meridiano de la vesícula biliar GB-41, le permites a tu cuerpo producir sus propios analgésicos naturales. ^{[10]
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Fuente de investigación}
- En la medicina china, el hígado es un órgano de energía y cuando alguien tiene desequilibrios hepáticos es más susceptible a la inflamación del tendón y al daño por estrés continuo. ^{[11]
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  Fuente de investigación}
- El taichong LV-3 está ubicado en la parte superior del pie, entre el primer y el segundo hueso metatarsiano. ^{[12]
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  Fuente de investigación}
- El zulinqi GB-41 también se encuentra en la parte superior del pie entre el cuarto y el quinto hueso metatarsiano.
- Alivia el dolor presionando tus dedos de manera firme y constante sobre los dos puntos por dos minutos. Respira profundamente mientras lo haces.
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Método 2

Método 2 de 2:

Tratar el dolor de talón con la acupresión

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1
Manipula el punto “mar iluminado”. Este punto de presión (también conocido como KI-6) se puede encontrar en el lado interior del tobillo, a una distancia del ancho de un pulgar debajo del hueso del tobillo. Esto ayudará a aliviar los tobillos hinchados y rígidos. ^{[13]
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Fuente de investigación} ^{[14]
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Fuente de investigación}
- Coloca tus pulgares a un centímetro de distancia del tobillo.
- Aplica presión con ambos pulgares en ambos puntos de presión simultáneamente.
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2
Activa el punto “qiuxu”. Este punto de acupresión (también conocido como GB-40) está ubicado en el gran hueco que está al frente del hueso del tobillo exterior. La manipulación de este punto alivia los problemas del tobillo como los esguinces, la hinchazón y el dolor ciático.
- Presiona este punto con un dedo o un lápiz por 5 a 10 minutos, alternando cada 60 segundos entre una presión ligera y firme. ^{[15]
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  Fuente de investigación} A la larga, puedes aplicar presión entre cinco a diez minutos.
- Puedes utilizar los dedos, los nudillos, el borde de la mano, un borrador de lápiz, etc. para aplicar presión. Si utilizas las manos, intercálalas aproximadamente cada minuto para no cansarte.
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3
Manipula el punto “montañas altas”. Este punto (también conocido como BL-60) está ubicado en el hueco entre el hueso del tobillo externo y el tendón de Aquiles. Esto puede ayudar con los pies hinchados, el dolor en el tobillo, el dolor en el muslo, la artritis en las articulaciones del pie, el dolor de espalda baja y, además, puede aumentar el flujo de sangre. ^{[16]
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Fuente de investigación}
- Coloca el pulgar en el punto entre el hueso del tobillo externo y el tendón de Aquiles.
- Presiona este punto por cinco minutos liberando la presión después de cada 15 segundos por unos cuantos segundos.
- Repite esta técnica dos o tres veces cada noche para un alivio más acelerado.
- Este punto está contraindicado durante el embarazo. ^{[17]
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  Fuente de investigación}
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4
Trata de presionar el punto “sueño tranquilo”. Este punto (también conocido como BL-62) se encuentra en la primera hendidura que está inmediatamente debajo del hueso del tobillo exterior. Está a un tercio de la distancia del hueso del tobillo exterior a la parte inferior del talón. Esto ayudará a aliviar el dolor en el talón, el dolor en el tobillo, el insomnio y los dolores generales en los pies. ^{[18]
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Fuente de investigación}
- Aplica la técnica de reducción en este punto por uno o dos minutos.
- Si es necesario, repítela todos los días.
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Consejos

Si tienes dedos muy gruesos, quizás no sientas todo el efecto de presionar los puntos de acupresión, ya que el área se estimulará sutilmente. Usa el borrador de un lápiz para aumentar el efecto.
La acupresión no es igual a la reflexología, aunque ambas se consideran terapias reflejas. La reflexología se enfoca en los pies y se desarrolló en el siglo 20, mientras que la acupresión emplea todo el cuerpo y tiene aproximadamente mil años de antigüedad. ^{[19]
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Fuente de investigación}

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Advertencias

Siempre consulta con tu doctor antes de probar la medicina alternativa. Otras condiciones serias pueden ocasionar el dolor de pie (como una fractura de hueso).

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