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Los ácidos estomacales (ácido clorhídrico) son necesarios para la digestión de los alimentos. Sin embargo, una cantidad excesiva de ácido estomacal puede causar reflujo ácido (acidez) o una enfermedad llamada “esofagitis péptica”. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Quizá tengas síntomas incómodos o incluso dolorosos, tales como gases e hinchazón, sensación de ardor en el estómago o la parte anterior de la garganta, tos seca, respiración dificultosa y dolor de pecho. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente La mayoría sufre de estos síntomas de vez en cuando, usualmente después de comer ciertos alimentos, de comer demasiado rápido sin masticar bien los alimentos o de acostarse muy enseguida después de comer. La obesidad, el embarazo, una hernia hiatal y otras afecciones médicas también pueden desarrollar un aumento de la acidez estomacal. [3] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581
En realidad la llamada acidez no se produce en el estómago sino en el esófago inferior por regurgitación del ácido y la sensación de quemazón se produce porque el esófago no posee el revestimiento protector del estómago.
Pasos
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Presta atención a los posibles síntomas de esofagitis. El reflujo ácido puede ser un síntoma de una enfermedad llamada “esofagitis”, donde el esófago se inflama, lo cual estrecha el esófago, daña el tejido y aumenta las probabilidades de atorarse con los alimentos. Si no se trata, la esofagitis puede causar un daño grave a los tejidos y cáncer de esófago. Los síntomas comunes son acidez, dificultad para pasar los alimentos y dolor de pecho al momento de comer. [4] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Si tienes reflujo ácido, debes tratar una gripe u otra infección viral inmediatamente, ya que puede inflamar aún más el esófago. Acude a tu médico si los síntomas: [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- duran más que unos cuantos días o no mejoran con los antiácidos de venta libre;
- son tan graves que dificultan la hora de comer;
- vienen acompañados por signos y síntomas de la gripe, tales como dolor de cabeza, fiebre y dolor muscular;
- vienen acompañados por falta de aliento o dolor de pecho que aparece justo después de comer.
- Busca atención de emergencia si sufres dolor en el pecho por más de unos pocos minutos, sospechas que te quedan alimentos en el esófago, tienes un historial de enfermedades cardiovasculares o tu sistema inmune es deficiente.
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Presta atención a los posibles síntomas de gastritis. La acidez también puede ser síntoma de gastritis. La gastritis es una inflamación de las paredes del estómago que suele aparecer por la bacteria Helicobacter Pylori , que a su vez puede causar úlceras estomacales. También puede causar gastritis un trastorno autoinmune, la acumulación de bilis en el estómago o el uso a largo plazo de antiinflamatorios no esteroideos (AINES) como el ibuprofeno. [6] X Fuente de investigación Algunos síntomas comunes de la gastritis son: [7] X Fuente de investigación
- indigestión
- acidez
- dolor abdominal
- hipo
- pérdida del apetito
- náuseas
- vómitos, posiblemente de algo que parece café molido (sangre)
- heces oscuras
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Observa posibles síntomas de gastroparesis. La gastroparesis es una enfermedad donde el movimiento de los músculos del estómago no es el habitual, lo cual evita que el estómago se vacíe adecuadamente. Esto puede causar reflujo ácido y vómitos, pues acumula los ácidos estomacales en el esófago. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Los pacientes de diabetes o que se han sometido recientemente a una cirugía tienen más probabilidades de desarrollar este enfermedad. Algunos síntomas de la gastroparesis son: [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- vómitos
- náuseas
- sensación de saciedad después de unos cuantos bocados
- hinchazón abdominal
- dolor abdominal
- cambios en los niveles de azúcar en sangre
- falta de apetito
- pérdida de peso y desnutrición
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Busca atención de emergencia. La acidez, la angina y un ataque cardiaco pueden sentirse muy parecidos. Tanto la acidez como un ataque cardiaco en desarrollo pueden causar síntomas que desaparecen después de un momento. Los signos y los síntomas de un ataque cardiaco común por los cuales debes acudir de inmediato a una sala de emergencia son: [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- presión, tensión, dolor o sensación de contracción en el pecho o brazos que puede extenderse al cuello, mandíbula o espalda
- náuseas, indigestión, acidez o dolor abdominal
- falta de aliento
- sudor frío
- fatiga
- mareo repentino
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Duerme lo suficiente. No dormir lo suficiente puede aumentar la producción de hormonas del estrés, las cuales pueden liberar reflujo ácido, ponerte en mayor riesgo de enfermedades crónicas y darte una menor esperanza de vida. Si sufres de apnea del sueño o insomnio, conversa con tu médico sobre posibles tratamientos.
- Algunas estrategias para dormir lo suficiente son dormir en un ambiente silencioso, oscuro y fresco, evitar la cafeína, el alcohol y los alimentos azucarados de 4 a 6 horas antes de irse a dormir. También debes evitar comer de 2 a 3 horas antes de irte a dormir y trabajar o hacer ejercicio de 3 a 4 horas antes de acostarte. [11] X Fuente de investigación
- Para mayor información para dormir lo suficiente, lee el artículo “Cómo dormir mejor” .
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Duerme de lado. Dormir boca abajo y boca arriba justo después de comer puede promover la producción de ácidos estomacales, lo cual causa indigestión y acidez. Procura dormir del lado izquierdo con una almohada firme entre tus rodillas para evitar ejercer presión en la columna, cadera y espalda baja. [12] X Fuente confiable University of Rochester Medical Center Ir a la fuente Algunos estudios muestran que dormir de lado izquierdo limita el flujo de ácidos estomacales que ingresan al esófago, pues es una especie de soporte de las curvas naturales del cuerpo. [13] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581
- Lleva las rodillas ligeramente hacia el pecho. La almohada de la cabeza mantendrá la columna erguida. También puedes poner una toalla enrollada o una almohada pequeña debajo de tu cintura para que sea apoyo para la columna. [14] X Fuente confiable University of Rochester Medical Center Ir a la fuente
- Si tienes una enfermedad respiratoria o un resfriado, procura elevar tu cabeza con una almohada para mejorar el flujo de aire. La almohada para la cabeza será un soporte para la curva natural del cuello y será cómodo. [15] X Fuente confiable University of Rochester Medical Center Ir a la fuente Una almohada demasiado alta puede poner el cuello en una posición que esfuerza mucho la espalda, el cuello y los hombros. Esto puede aumentar el estrés, causar dolores de cabeza y producir reflujo ácido. Escoge una almohada que mantenga tu cuello alineado con el pecho y la espalda baja.
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Ponte ropa holgada. El tipo de ropa que usas afecta el reflujo ácido, sobre todo si tienes sobrepeso. La ropa ajustada puede aumentar la presión en el área abdominal, lo cual puede devolver a la fuerza el contenido del estómago al esófago. Asegúrate de ponerte ropa cómoda y suelta. [16] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581
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Evita hacer estiramientos o flexiones después de las comidas. En general, debes evitar hacer ejercicios por lo menos de dos a cuatro horas después de comer. Si frecuentemente tienes reflujo ácido o acidez, incluso una flexión, estiramientos ligeros o subir las escaleras puede promover la producción de ácidos estomacales. Por otro lado, caminar a paso ligero ayuda a reducir los ácidos estomacales y a mejorar la digestión. [17] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581
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Mastica bien los alimentos. Masticar bien los alimentos facilita su deglución y la digestión, lo que reduce o previene los síntomas de la acidez. También aumenta la absorción de nutrientes, pues libera enzimas y puede ayudar a bajar de peso, porque reduce el apetito. [18] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Si tienes problemas dentales que dificultan tu masticación, pregúntale al dentista cómo masticar correctamente mientras tomas cuidado de tu salud oral.
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Deja el cigarrillo. Los estudios sugieren que el cigarrillo aumenta la secreción de ácido, deteriora los reflejos de los músculos en la garganta y daña las membranas de mucosidad protectora. El cigarrillo reduce la salivación y recuerda que la saliva ayuda a neutralizar el ácido. [19] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente [20] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581
- No se sabe si es el humo, la nicotina o ambos los que producen el reflujo ácido. Por ejemplo, algunas personas que usan parches de nicotina para dejar el cigarrillo tienen acidez, pero no está claro si la nicotina o el estrés producen la acumulación de ácido.
- Además, el cigarrillo puede provocar un enfisema, enfermedad donde los sacos de aire de los pulmones se dañan y se agrandan, causando así falta de aliento.
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Bebe mucha agua. El agua tiene un pH neutro, el cual puede ayudar a neutralizar los ácidos estomacales y ayudar al organismo a absorber los nutrientes fácilmente. Procura beber como mínimo 200 ml (8 oz) de agua cada 2 horas. Lo recomendable es beber dos litros de agua al día para el adulto promedio. El agua alcalina con un pH de 8,8 puede ser más beneficiosa para aquellos con síntomas graves de reflujo ácido y esofagitis péptica. [21] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si bebes bebidas con cafeína, bebe un litro de agua por cada taza (1 oz) de cafeína.
- No beber agua suficiente puede conllevar a la deshidratación. La deshidratación puede causar dolor de cabeza, irritabilidad, mareos, ritmo cardiaco irregular y falta de aliento. Las bebidas deportivas sin cafeína, sin glucosa, pero con electrolitos pueden ayudar también a aliviar la deshidratación. [22] X Fuente de investigación
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Mantén un registro de los alimentos que consumes. No existe una dieta específica que evite todos los síntomas de la acidez y el reflujo ácido. Para que tu médico elabore un plan dietario adecuado para ti, lo único que tienes que hacer es ver qué alimentos toleras bien y cuáles agravan el reflujo. Trata de registrar detalladamente todos los alimentos que consumas durante una o dos semanas. Tu registro de alimentos puede tener tres categorías:
- El tipo y la cantidad de alimentos o bebidas (por ejemplo, 1 vaso de jugo de naranja). Anota todas las especias que uses en tus comidas.
- La hora.
- Los síntomas y la gravedad de la enfermedad, como reflujo ácido leve.
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Come porciones más pequeñas y saludables. Comer de cinco a seis porciones pequeñas cada día ayuda a la digestión, promueve la pérdida de peso y aumenta los niveles de energía sin causar reflujo ácido. [23] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Pregúntale a tu médico cuál es tu ingesta calórica diaria recomendada para mantener tu peso mientras comes alimentos más sanos. Otras maneras de controlar tus porciones para comer comidas más pequeñas son las siguientes: [24] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Comparte un plato principal grande con un amigo en vez de comértelo todo o pide que envuelvan la mitad para que lo lleves.
- Para controlar tus porciones de bocadillos, pon una cantidad exacta en un tazón en vez de comer directamente de la caja.
- Sirve la comida en platos individuales y ten tus fuentes en la cocina para reducir la tentación de servirse más.
- La gente tiende a consumir más cuando puede acceder fácilmente a la comida. Pon los alimentos más saludables al frente de tu refrigerador y alacena, y mantén las opciones menos sanas alejadas de tu campo de visión.
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Evita los alimentos que incrementen los ácidos estomacales. Los carbohidratos refinados, los alimentos fritos y procesados, las bebidas azucaradas, las carnes rojas, las aceites hidrogenados y la margarina pueden inflamar más el esófago. [25] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Las comidas altas en grasa y los alimentos fritos también tienden a bajar la presión del esfínter esofágico inferior (EEI) y alarga el tiempo de vaciado del estómago, lo cual aumenta el riesgo de reflujo.
- El chili y la pimienta negra contienen compuestos como la capsaicina y la piperina, los cuales pueden aumentar la producción de acidez estomacal y deben evitarse. Sin embargo, los pimientos (morrones) son seguros, pues no contienen dichos compuestos.
- También es necesario evitar el chocolate, pues contiene metilxantina, compuesto que relaja esfínter esofágico inferior (EEI), haciendo que el ácido estomacal se acumule en el esófago.
- Tu médico puede ayudarte a crear un plan personalizado si eres alérgico a ciertos alimentos o si sufres de hinchazón e indigestión debido al reflujo ácido.
Ningún alimento es factor causante de acidez, pero es mejor suspender su consumo si está presente para evitar que se agrave; al menos hasta que la acidez haya remitido.
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Consume alimentos nutritivos. Muchas opciones saludables no incitan la producción de ácido estomacal, desinflaman el esófago y el estómago, y brindan los nutrientes necesarios para apoyar las diversas funciones corporales. Estos alimentos tienen el beneficio agregado de ayudar a mantener un peso saludable y un alto contenido de fibra, que contribuyen a un buen sistema digestivo. Sin embargo, el exceso de fibra pueda ralentizar el vaciado del estómago en pacientes con gastroparesis. Pregúntale a tu médico o nutricionista que te ayude a elaborar un plan de comidas adecuado para ti. En general, debes tratar de comer una mayor cantidad de los siguientes alimentos: [26] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Verduras de hoja verde, tales como la espinaca o la col rizada, que tienen un alto contenido de antioxidantes y fibra vegetal.
- Alcachofa, que ayuda a la digestión.
- Pimientos dulces, que tienen un alto contenido de vitamina C.
- Granos integrales, tales como arroz integral, quínoa, mijo, avena y semillas de linaza.
- Frijoles secos y lentejas. Debes evitar las variedades enlatadas, porque tienen un alto contenido de sodio y pueden tener aditivos como grasa saturada animal y azúcar, elementos que pueden contribuir a una diversidad de enfermedades.
- Carnes magras como de pavo, codorniz y pollo.
- Pescado graso como salmón, caballa, atún y sardina.
- Frutos secos como almendras o nogal.
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Come más frutas selectas. Si bien las frutas y los tomates son beneficiosos para la salud, el ácido cítrico presente en ellos puede aumentar el riesgo de sufrir reflujo ácido. Comer frutas no cítricas puede ayudar a reducir los ácidos estomacales. Come manzana, banana, pepino y sandía. [27] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Usa un aceite de cocina saludable. Algunos aceites vegetales como de linaza, canola, oliva y de soya son ricos en omega 3 y omega 6, ácidos grasos esenciales que ayudan a prevenir la acidez, ya que neutralizan los ácidos estomacales y recubren el esófago para desinflamarlo. [28] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581
- El aceite de salvado de arroz suele usarse para ayudar a aliviar los síntomas de reflujo ácido.
- También puedes usar estos aceites como aliño para ensaladas.
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Consume probióticos. Los probióticos son bacterias que naturalmente se encuentran en el estómago para promover una buena salud digestiva, elevar el sistema inmune y ayudar a combatir la inflamación. [29] X Fuente de investigación Los probióticos están presentes en el yogur, ciertos tipos de leche, productos de soya y a modo de suplementos dietarios. [30] X Fuente de investigación
- Toma yogur u otro suplemento probiótico en un estómago vacío, con 200 a 250 ml (4 a 6 oz) de agua. También puedes abrir o cortar la cápsula y vaciar la bacteria en polvo en un vaso, añadir el agua y una cucharadita de bicarbonato de sodio para neutralizar la acidez estomacal.
- Si tu sistema inmune está debilitado o actualmente tomas fármacos inmunosupresores, consulta con tu médico antes de tomar probióticos.
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Evita consumir ajo y cebolla. Si bien el ajo y la cebolla no causan reflujo ácido, los estudios han encontrado que pueden agravar los síntomas en pacientes que regularmente tienen reflujo ácido y acidez. Estos pueden aumentar la acidez de las comidas, lo cual desencadena el reflujo. [31] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente [32] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Se ha descubierto que el ajo y la cebolla son beneficiosos para muchas afecciones respiratorias y cardiovasculares, por lo tanto, aquellos con otras enfermedades pueden consumirlos en moderación y en dosis más pequeñas para evitar la aparición de reflujo ácido.
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Evita beber alcohol. Si bien el consumo moderado de alcohol ayuda a la salud digestiva y cardiovascular, puede inflamar y dañar el esófago en personas con síntomas de acidez, esofagitis y esofagitis peptica. [33] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Casi todos los expertos han encontrado que beber alcohol, especialmente en grandes cantidades, aumenta el riesgo de reflujo ácido. Cualquier forma de alcohol como cerveza, vino o licor puede causar relujo ácido y debe evitarse. Procura limitar tu consumo a un vaso por semana. [34] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581Anuncio
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Bebe té de manzanilla. Si bien la manzanilla se ha usado como remedio para la indigestión por miles de años, los estudios sobre sus efectos en humanos son escasos. Los estudios en animales encontraron que la manzanilla alemana reduce la inflamación. [35] X Fuente de investigación Un análisis de varios estudios encontraron que la combinación de iberis, hierbabuena y manzanilla ayuda a aliviar los síntomas de la indigestión. [36] X Fuente de investigación
- Para preparar el té de manzanilla, pon de dos a cuatro gramos de flores de manzanilla secas en una taza de agua caliente. Beber manzanilla altamente concentrada puede inducir náuseas y vómitos, así que asegúrate de no dejar el té en infusión por más de 5 minutos.
- La manzanilla también está disponible como suplemento dietario en la mayoría de las farmacias. Si eres alérgico a las plantas del género Aster , a las margaritas, a los crisantemos o a la ambrosía, también podrías ser alérgico a la manzanilla. [37] X Fuente de investigación
- Pregúntale a tu médico antes de consumir manzanilla si tomas medicamentos para la diabetes, la presión arterial o si tomas sedantes.
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Consume olmo americano. La corteza de olmo americano contiene mucílago, sustancia que se vuelve viscosa al contacto con agua, que recubre el esófago, el estómago y el revestimiento intestinal para reducir la irritación y el reflujo ácido. Los antioxidantes presentes en el olmo americano también ayudan a evitar las úlceras estomacales y la inflamación. [38] X Fuente de investigación La corteza de olmo americano se vende en cápsulas, pastillas, tés y extractos en polvo en casi todas las farmacias y tiendas naturistas. [39] X Fuente de investigación Debes tomar olmo americano 2 horas antes o después de otras hierbas o medicamentos que puedas estar tomando, ya que puede reducir la absorción de otros medicamentos. [40] X Fuente de investigación [41] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581
- Para hacer té de olmo americano, pon de 1 a 2 gramos (casi 1 cucharadita) de extracto de corteza en polvo en 1 taza de agua hirviendo durante 3 a 5 minutos. Bébelo 3 veces al día o según lo recomiende tu médico.
- La dosis recomendada para las cápsulas de olmo americano es de 400 a 500 mg como mínimo de 3 a 4 veces al día, durante 4 a 8 semanas o hasta que la afección mejore. Tómala con un vaso lleno de agua. [42] X Fuente de investigación
- El olmo americano no debe administrarse en niños sin previa consulta con un médico. [43] X Fuente de investigación
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Consume jengibre. Los estudios sugieren que tomar de uno a dos gramos de jengibre crudo o en polvo por lo menos 1 hora antes de las comidas puede ayudar al vaciado gástrico, lo cual reduce los síntomas de la acidez estomacal. [44] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente El jengibre también puede reducir los síntomas de las náuseas, los vómitos y la inflamación causados por la acumulación de ácido en el esófago. La raíz de jengibre se vende ampliamente en casi todos los supermercados.
- El té de jengibre también puede hacerse macerando de 1 a 2 gramos de jengibre pelado en 1 taza de agua hirviendo durante 5 minutos. Cuélalo y bébelo hasta 2 veces al día, como mínimo 1 hora antes de los alimentos.
- Antes de tomar jengibre, pregúntale a tu médico si padeces de diabetes, afecciones cardiovasculares, trastornos de coagulación o si estás embarazada o dando de lactar. Infórmale a tu médico sobre cualquier otro medicamento, hierba o suplemento que estés consumiendo para evitar posibles efectos colaterales.
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Consume bicarbonato de sodio. El bicarbonato de sodio suele usarse como antiácido natural para ayudar a neutralizar los ácidos estomacales y ayudar a la digestión. [45] X Fuente de investigación El bicarbonato de sodio se vende tanto en tabletas orales como en polvo, que puede consumirse como máximo 4 veces diarias al menos de 1 a 2 horas después de las comidas o de tomar otros medicamentos. Evita tomar bicarbonato de sodio con el estómago muy lleno. [46] X Fuente de investigación
- Añade 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua hasta que se disuelva completamente y bébelo para neutralizar la acidez estomacal. Mide la dosis en polvo con cuidado con una cuchara medidora. Si quieres, échale también miel o limón al gusto.
- Pregúntale a tu médico antes de consumir bicarbonato de sodio si estás con una dieta baja en sodio, si tienes otras afecciones digestivas o cardiovasculares, o si tomas otros medicamentos, hierbas y suplementos.
- Toma el bicarbonato de sodio exactamente como se te indique. No lo tomes por más de 2 semanas a menos que te lo indique tu médico. El bicarbonato no debe administrarse en niños menores de 12 años. [47] X Fuente de investigación
- Toma las dosis que olvides apenas las recuerdes a menos que sea casi hora para la próxima. Luego, omite la dosis olvidada y continúa con tu horario regular de dosis. [48] X Fuente de investigación
Si persiste la acide aun tomando bicarbonato y además te sobreviene un dolor punzante y agudo es mejor que consultes con tu médico ya que podrías estar padeciendo de gastritis o se te está comenzando a formar una úlcera.
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Mastica chicle. Masticar un chicle sin azúcar durante media hora después de una comida puede reducir la acidez, ya que estimula la producción de saliva. [49] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente La saliva es alcalina, así que pasar saliva neutraliza la acidez estomacal. [50] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581 [51] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente [52] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- El chicle sin azúcar también contiene xilitol, que inhibe las bacterias que causan caries.
- El chicle con azúcar puede espesar la saliva, lo que puede resecar la boca y no ser tan beneficioso como el chicle sin azúcar.
- Evita el chicle con sabor a menta, ya que puede estimular el reflujo ácido.
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Evita consumir hierbabuena o menta piperita. La hierbabuena puede relajar el esfínter entre el estómago y el esófago, lo cual permitiría que los ácidos estomacales regresen al esófago. El esfínter esofágico inferior (EEI) es el músculo que separa el esófago del estómago. Al estar relajado el esfínter, la hierbabuena puede empeorar los síntomas de la acidez e indigestión. [53] X Fuente de investigación Si bien la hierbabuena no causa reflujo, puede promover mucosidad y goteo posnasal, especialmente cuando se tiene un resfriado, cosa que puede irritar el esófago. [54] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuenteAnuncio
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Evita aquello que te cause estrés. El estrés puede vincularse a un mayor reflujo ácido, ya que puede provocar que el paciente coma más, beba más alcohol, fume o coma menos. Los alimentos demoran más en digerirse en condiciones de estrés, alarga el tiempo del vaciado gástrico, lo cual puede aumentar las probabilidades de regurgitar la comida. Aprender a evitar los ambientes estresantes y controlar las situaciones estresantes con facilidad puede ayudar a mejorar el bienestar general. [55] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581 Algunas técnicas sencillas para reducir el estrés son: [56] X Fuente de investigación
- Respirar profunda y lentamente en un ambiente silencioso.
- Centrarse en resultados positivos.
- Reestructurar las prioridades y eliminar las tareas innecesarias.
- Reducir el uso de dispositivos electrónicos. Estos pueden cansar la vista y provocar dolores de cabeza.
- Usar el sentido del humor. Los estudios han encontrado que el sentido del humor es efectivo para el estrés agudo.
- Escuchar música relajante.
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Practica la meditación. Para meditar, tan solo tómate 5 minutos para relajarte y apagar tu mente a las distracciones exteriores. [57] X Fuente de investigación Puede ser frustrante practicarla al principio, pero es una técnica excelente y sencilla para reducir el estrés. Para meditar, sigue los siguientes pasos: [58] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581
- Busca un lugar cómodo y silencioso, por ejemplo, busca un lugar privado en la oficina, el parque o incluso en casa.
- Ponte en una posición cómoda y siéntate erguido, con las piernas cruzadas de ser posible, o sobre un sillón o césped.
- Busca algo en qué concentrarte. Escoge una palabra o frase significativa y repítela. Incluso puedes centrar tu atención en una flor, el pomo de una puerta o simplemente cerrar tus ojos.
- Mientras estés sentado cómoda y relajadamente, no te dejes distraer por tus pensamientos. Más bien, procura centrar tu atención en la palabra o el objeto de 5 a 10 minutos o hasta que te sientas tranquilo y sereno.
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Practica el tai chi. Si no puedes quedarte quieto por más de 5 minutos, considera la posibilidad de practicar tai chi. El tai chi está compuesto por movimientos lentos y deliberados, meditación y respiración profunda. [59] X Fuente de investigación
- Practícalo regularmente para dominar versiones de tai chi, unos 15 a 20 minutos en casa dos veces todos los días. [60] X Fuente de investigación
- Antes de empezar un programa de tai chi, pregúntale a tu médico y conversa sobre tus necesidades de salud con un instructor de tai chi. Infórmale sobre cualquier afección de salud que tengas aparte del reflujo ácido para ayudarle a elaborar un programa personalizado para ti.
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Busca un médico para que te haga un diagnóstico. Los remedios caseros pueden funcionar en algunos casos, pero si tus síntomas vuelven constantemente, debes acudir a un médico. El reflujo ácido o la acidez estomacal puede sentirse como una sensación de ardor en el pecho o como un sabor amargo en la parte posterior de la boca, y suele ocurrir después de comer, de tener periodos de estrés, hacer ejercicio físico o acostarse. En ocasiones, el reflujo ácido puede convertirse en esofagitis péptica, donde se presentan más síntomas, tales como respiración dificultosa, tos, dificultad para pasar los alimentos y un mayor dolor de pecho, especialmente al descansar. Si experimentas algunos de estos síntomas con frecuencia, debes acudir a un médico para que determine si tienes o no esofagitis péptica.
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Pídele a tu médico recomendaciones sobre medicamentos para el reflujo ácido. Tu médico puede sugerirte medicamentos de venta bajo receta médica para ayudar a tratar los síntomas moderados a graves del reflujo ácido. [61] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581 Cada vez que te receten medicamentos, es importante que le informes al especialista sobre cualquier otro medicamento, hierba o suplemento que estés tomando para evitar posibles efectos colaterales. Los medicamentos que pueden ayudar son: [62] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los antiácidos usados para tratar la acidez leve a moderada. Estos están compuestos por una combinación de magnesio, calcio y aluminio con un agente base, que puede ser un hidróxido o ion bicarbonato. Los antiácidos pueden brindar un alivio inmediato que dura hasta 1 hora. Los efectos colaterales pueden incluir diarrea o estreñimiento.
- Los bloqueadores H2 reducen la histamina 2, químico que flota en el estómago y que le indica producir ácido. Su alivio puede no ser tan rápido como el de los antiácidos, pero puede ser efectivo para aquellos con síntomas graves de esofagitis péptica.
- Los inhibidores de la bomba de protones son más efectivos que los bloqueadores H2 para aliviar los síntomas moderados a graves de la esofagitis péptica y de la acidez mientras sana el revestimiento esofágico.
- Tu médico puede determinar la medicación correcta y la dosis óptima para tu afección.
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Pregúntale a tu médico sobre los efectos colaterales de otros medicamentos. Ciertos medicamentos que podrías estar tomando para otras dolencias pueden empeorar tu reflujo ácido, ya sea como efecto colateral o causando intolerancia. Será importante que le preguntes a tu médico sobre otros medicamentos y suplementos que puedan empeorar tus síntomas. Algunos medicamentos para otras enfermedades que suelen causar problemas con el reflujo ácido son: [63] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581
- los antiinflamatorios como la aspirina y Aleve®, que también pueden estar vinculados a un mayor riesgo de sufrir úlceras pépticas;
- los bloqueadores del canal de calcio para la presión alta o la angina;
- los anticolinérgicos para las infecciones del tracto urinario, alergias o glaucoma;
- los agonistas adrenérgicos beta para el asma o la enfermedad pulmonar obstructiva;
- los bisfosfonatos para la osteoporosis;
- algunos sedantes, antibióticos o suplementos de hierro o potasio.
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Considera someterte a una cirugía. La cirugía puede ser una buena opción si los medicamentos y los cambios en el estilo de vida no te ayudan a aliviar los síntomas de la acidez estomacal e interfieren con tus actividades diarias o han causado un daño permanente a tu esófago. Tu médico puede recomendarte someterte a una funduplicatura, tratamiento quirúrgico mínimamente invasivo donde se reviste la porción superior del estómago, alrededor del esfínter esofágico inferior (EEI), para reforzar y fortalecer este último. Este procedimiento es seguro y efectivo para personas de todas las edades quienes padecen síntomas moderados a graves de acidez estomacal y deseen evitar una dependencia a los fármacos durante toda su vida. [64] X Fuente de investigación Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581Anuncio
Consejos
- El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer acidez estomacal, además produce muchos más episodios recurrentes de acidez. Esto se debe a que los kilos innecesarios presionan el esfínter esofágico inferior. Como resultado, este tiende a soltarse y con el tiempo, simplemente se debilita.
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Advertencias
- Los niveles altos y prolongados de estrés aumentan la gravedad de muchos problemas de salud, incluidas las úlceras estomacales, reflujo ácido y demás síntomas de acidez estomacal. Busca maneras de reducir y controlar el estrés para mantener la salud de tu estómago.
- Si tienes evacuaciones de consistencia líquida y color caoba muy oscuro, vómitos de color sepia (entre negro y marrón similares a posos de café) y además sientes debilidad al punto de no poder permanecer de pie o sentado erguido acude inmediatamente a un servicio de emergencia médica o llama a una ambulancia.
Eso es un shock hipovolémico producto de la hemorragia proveniente de una úlcera péptica.
- Si sientes un dolor abdominal que no puedes soportar y que aun vomitando no cesa, aparte de los síntomas arriba descritos eso requiere una cirugía de emergencia porque en ese caso es indicio de que la úlcera se perforó y existe el riesgo de padecer una septicemia que podría causar la muerte.
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heartburn/expert-answers/heartburn-gerd/faq-20057894
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- ↑ Bella, M., (2012), The Complete Idiot's Guide to the Acid Reflux Diet, ISBN: 9781101559581
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