Cómo usar un Torso Track

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Este ejercicio de alto impacto incluye el uso de una máquina de ejercicios diseñada para involucrar todos tus músculos abdominales al mismo tiempo.

Método 1
Método 1 de 4:

Ponte en la posición inicial

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    Apóyate sobre tus manos y rodillas.
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    Sujeta las manijas con ambas manos.
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Método 2
Método 2 de 4:

Realiza el ejercicio

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    Muévete lo más posible hacia adelante mientras exhalas. Asegúrate que tu espalda permanezca recta y que tu abdomen esté contraído. Soltar tu estómago puede lastimar tu espalda.
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    Inhala una vez que regreses a la posición inicial.
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    Ten en mente que tu torso “siempre” debe estar paralelo al piso.
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Método 3
Método 3 de 4:

Versión avanzada

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Método 4
Método 4 de 4:

Frecuencia

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    Repite hasta que hayas completado de 1 a 3 series.
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    Para resultados más rápidos, incrementa el número de series o veces por semana que realizas este ejercicio.
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Consejos

  • No aguantes la respiración. Coordina la respiración con tus movimientos.
  • Los beneficios de este ejercicio son incrementar la fuerza y flexibilidad de los músculos del cuerpo.
  • Para hacer este ejercicio más sencillo, disminuye la cantidad de tensión que utilizas.
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Advertencias

  • Puedes sufrir lesiones en tu espalda baja si realizas este ejercicio de forma incorrecta. Sé extremadamente cuidadoso de mantener tu torso recto, o de buscar otro ejercicio si sientes dolor en la espalda baja
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Cosas que necesitarás

  • Un Torso Track

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Referencias

  1. http://www.3fatchicks.com/how-to-use-a-torso-track/
  2. http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_5.htm

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