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Tener una buena almohada es importante para tener una buena noche de sueño, sin importar si viajas o si estás en tu propia cama. Sin embargo, si tienes dolor crónico de cabeza y cuello, puede ser difícil usar una almohada convencional. Las almohadas para el cuello están diseñadas específicamente para apoyar la cabeza y el cuello en una posición natural y neutral. [1] X Fuente de investigación Una buena almohada de cuello también puede mejorar la calidad de sueño. [2] X Fuente de investigación Puedes usar una almohada de cuello y tener una buena noche de sueño al mejorar tu experiencia de viaje, encuentra el producto adecuado para ti y úsalo para dormir durante una semana.
Pasos
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Usa una buena almohada de cuello para viajar. Atrás quedaron los días de las almohadas de cuello de plástico que no eran tan cómodas. Ahora puedes conseguir almohadas de cuello muy cómodas que pueden ayudarte a dormir incluso en los espacios más concurridos. Aprovecha la oportunidad de cambiar tu actual almohada de cuello por una versión más cómoda que puede mejorar la experiencia de viaje. [3] X Fuente de investigación
- Considera las necesidades específicas. ¿Tienes dolor de cuello o espalda? Es mejor si usas una almohada que mantenga la cabeza erguida. ¿Deseas moverte y no interrumpir a los compañeros de viaje? Considera una almohada tradicional en forma de rosquilla rellena de gel.
- Asegúrate de explorar las diferentes opciones. Consulta las sugerencias de otros viajeros o lee las reseñas de los productos para tener más información sobre ciertos modelos en específicos.
- Piensa en la portabilidad de la almohada. Si te gusta viajar ligero o sin artículos con formas incómodas que tengas que sujetar con correa en la maleta, entonces considera el peso y el tamaño de cada almohada.
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Elige el asiento con anticipación para tener el mejor espacio. La ubicación del asiento puede marcar una gran diferencia en lo cómodo que es y cómo puedes usar mejor la almohada. Si puedes, elige un asiento lo antes posible para que no pierdas la oportunidad de dormir en un lugar privilegiado. [4] X Fuente de investigación
- Si puedes, selecciona o solicita un asiento en la ventana. Incluso puedes considerar pagar un poco más por un asiento junto a la ventana para estar más cómodo. Los asientos con ventanas tienen un par de ventajas, tienes donde apoyarte y te ayuda a evitar que las personas choquen contigo para ir al baño o dar un paseo. También puedes controlar la ventana, lo que puede ayudarte a dormir mejor.
- Siéntate cerca del frente del avión, si es posible. En general, hay más ruido en la parte posterior del avión debido a la posición de los motores. Sin embargo, es más probable que tengas una fila completa o dos asientos para ti en la parte trasera del avión. Esto podría compensar el ruido extra. Pregúntale a un asistente al momento del registro qué asientos hay disponibles y cambia de asiento a mejores opciones si puedes.
- Evita las mamparas y las filas de salida. Aunque tendrás más espacio para las piernas, es posible que no puedas reclinar los asientos ni mover el reposabrazos.
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Infla la almohada. Dependiendo del tipo de almohada que hayas comprado, probablemente necesitarás inflar la almohada de cuello. Colocar la cantidad correcta de aire en la almohada puede mejorar la capacidad para dormir y la comodidad. [5] X Fuente de investigación
- Toma la almohada de la caja y busca la válvula de inflado. Comienza a bombear o soplar aire en la almohada hasta que esté inflada. Recuéstate sobre la almohada para ver si es cómoda.
- Abre la válvula y lentamente deja salir el aire hasta que alcance un nivel con el que te sientas cómodo. Si quieres una almohada más firme, ínflala más.
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Reclina el asiento. Sentarte derecho puede causar dolor de espalda y muchas personas encuentran difícil conciliar el sueño en esta posición. Reclina el asiento lo más que puedas para quitar presión en la parte inferior de la espalda. También puedes contribuir a un uso más óptimo de la almohada de cuello. [6] X Fuente de investigación
- Sé considerado con la persona que se sienta detrás de ti. Por ejemplo, si estás en un avión y es hora de comer, reclina un poco el asiento o espera hasta que la hora de la comida termine. Siempre puedes ajustar el asiento según lo permita la situación.
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Da la vuelta a la almohada de cuello. Algunas personas no pueden dormir con un bulto detrás de sus cabezas porque es un poco incómodo. Además, la cabeza también se puede caer hacia adelante. En cualquier caso, piensa en voltear la almohada de cuello en la dirección opuesta para proteger la cabeza mientras mantienes el cuello alineado. [7] X Fuente de investigación
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Rellena la almohada para una mayor comodidad. Muchas almohadas de cuello tienen algún tipo de relleno, como perlas o gel. Coloca el relleno en el lado más preferido de la almohada para mayor comodidad. Ata el extremo con una liga para el pelo u otro artículo que evitará que el relleno se mueva. [8] X Fuente de investigación
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Acuéstate en la almohada. Una vez que hayas reclinado el asiento, es hora de colocar la almohada para usarla. Recuéstate y cierra los ojos. Si te sientes incómodo, ajusta la almohada hasta que puedas recostarte y relajarte. [9] X Fuente de investigación
- Trata de acomodar la almohada en el espacio pequeño entre los asientos o contra la ventana.
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Desliza el cuello sobre la almohada. Cuando estés listo para acostarte en la cama, coloca el cuello dentro o sobre la almohada de cuello. Haz esto en el lugar donde deseas dormir para que no tengas que moverte fuera de la posición correcta, lo que puede aumentar el riesgo de dolor de cuello.
- Asegúrate de que la parte posterior de los hombros y la cabeza toquen la superficie sobre la que estás recostado. [10] X Fuente de investigación
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Comprueba la posición. Una vez que hayas puesto la cabeza sobre la almohada de cuello, es importante ver si está en la alineación correcta. Así protegerás el cuello y dormirás lo mejor posible. [11] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que la almohada de cuello te sostenga sin que la cabeza se incline hacia adelante o hacia atrás si duermes de espalda.
- Ve si el cuello está apoyado y si la nariz está alineada con el centro del cuerpo si duermes de lado.
- Ten en cuenta que ambas posiciones funcionarán si duermes sobre tu espalda y de lado.
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Ten cuidado si duermes sobre el estómago. Las almohadas para el cuello están diseñadas para personas que duermen sobre su espalda, de lado y en ambas posiciones. [12] X Fuente de investigación La mayoría de los profesionales no recomiendan dormir sobre el estómago porque no solo puede causar dolor en el cuello sino también tensar la zona lumbar. [13] X Fuente de investigación
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Date tiempo para encontrar una posición. Al cuello le tomará 10 o 15 minutos para relajarse y acomodarse en la almohada. Antes de que comiences a cambiar de posición porque estás incomodo, quédate en una posición para ver si esa es la mejor para ti. De lo contrario, muévete a una posición diferente hasta que encuentres una en la que puedas relajar el cuello. [14] X Fuente confiable Consumer Reports Ir a la fuente
- Recuerda dormir por una semana con la almohada de cuello para saber cuál es la posición correcta para ti. Si la almohada aún te incomoda después de una semana, considera devolverla o conseguir otra opción.
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Coloca los lados de la almohada hacia abajo. La mayoría de las almohadas de cuello tienen lados que ayudan a mantener el cuello alineado durante la noche. Si no estás acostumbrado a dormir con una almohada de cuello, es posible que te resulte difícil dormir en uno de sus lados. Durante las primeras semanas, considera dormir con los lados hacia abajo para ayudar a la cabeza y al cuello a adaptarse a la necesidad de dormir. [15] X Fuente de investigación
- Reconoce que puede tomar un poco de ensayo y error para ver en qué parte de la almohada te sientes más cómodo con los lados hacia abajo. Usa la almohada con la posición que te brinde más apoyo y sea la más cómoda.
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Voltea la almohada. Después de dormir por 1 o 3 semanas con los lados hacia abajo, voltea la almohada hacia los lados más acolchados. [16] X Fuente de investigación Esto permitirá que la almohada regrese a su forma natural y asegurará que consigas un excelente soporte continuo para el cuello.
- Considera darle la vuelta a cualquier almohada que tenga pocas semanas.
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Habla con un profesional médico. Si tienes dolor de cuello crónico y lo consultas con un profesional médico, pregúntale qué tipo de almohada de cuello es la más adecuada para tus necesidades específicas. Esto puede ayudarte a reducir la lista de posibles opciones. [17] X Fuente de investigación
- Asegúrate de brindarle al médico cualquier información potencialmente relevante sobre la manera en que duermes, como la posición, los ronquidos o la apnea del sueño, o incluso si sudas mucho. Es posible que el médico conozca marcas específicas que satisfagan todas tus necesidades.
- Solicita un par de sugerencias diferentes del médico en caso de que no te guste una de las almohadas. Informa al médico si usas la almohada en la cama o solo para viajar, esto puede influir en las sugerencias.
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Tienes que saber cuál es tu posición dominante para dormir. La posición dominante para dormir es la posición en la que te asientas y es probablemente la forma favorita a la hora de dormir. Establecer la posición de sueño dominante puede ayudarte a determinar el mejor tipo de almohada para que puedas pasar la noche cómodamente o dormir bien en un vuelo largo. [18] X Fuente confiable Consumer Reports Ir a la fuente Hay diferentes tipos de posiciones y son las siguientes:
- Dormir de lado, que es la posición para dormir más común.
- Dormir sobre la espalda, que a menudo se asocia con el ronquido y la apnea del sueño.
- Dormir boca abajo, que puede hacer que el cuello se retuerza más fácilmente. [19] X Fuente de investigación
- Combinación de posiciones.
- Para viajeros, que a menudo duermen erguidos, ligeramente reclinados o apoyados en algo. [20] X Fuente de investigación
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Busca una almohada con firmeza y altura adecuadas. Cada posición dominante para dormir tiene diferentes necesidades para mantener la alineación y la comodidad. Al comprar la almohada, asegúrate de buscar los modelos con la firmeza y altura adecuadas para la posición de sueño. Las siguientes opciones son las mejores para cada tipo de posición de sueño dominante: [21] X Fuente confiable Consumer Reports Ir a la fuente
- Dormir de lado: una almohada firme o extra firme que mide 10 cm (4 pulgadas) de alto.
- Dormir sobre la espalda: una almohada medianamente firme con una parte medio elevada, que es la altura de la almohada cuando está acostada sobre la cama.
- Dormir boca abajo: una almohada delgada y suave.
- Combinación de posiciones: una almohada con secciones más suaves y firmes que es más alta en los lados y más baja en el centro para cuando cambias de posición.
- Para viajeros: almohadas que brindan la máxima comodidad para las necesidades específicas y según cómo duermes. Esto incluye soporte para el cuello y capacidad para cambiar de asiento. [22] X Fuente de investigación
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Toma en cuenta el material de la almohada. Así como la firmeza y la altura son importantes para la selección de la almohada de cuello, el material también puede marcar la diferencia. Materiales como espuma viscoelástica o plumón pueden ser mejores para ciertas posiciones que para otras. Es posible que quieras considerar los siguientes materiales para una noche de sueño más confortable: [23] X Fuente confiable Consumer Reports Ir a la fuente
- Dormir de lado: espuma viscoelástica contorneada o espuma de látex.
- Dormir sobre la espalda: plumón, espuma viscoelástica, espuma de látex.
- Dormir boca abajo: plumón, plumas, poliéster o látex de espuma fina.
- Combinación de posiciones: cáscara de trigo sarraceno y almohadas de múltiples materiales.
- Para viajeros: espuma viscoelástica, gel, tela de felpa. [24] X Fuente de investigación
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Considera otros factores. Por simple que parezca dormir, en realidad puede ser un poco complejo. Factores como el colchón y el tamaño, así como el tiempo del viaje también pueden tener un impacto en la elección de la almohada. A su vez, esto puede afectar el tipo de almohada de cuello que uses. [25] X Fuente de investigación
- Piensa qué tan suave es el colchón. Si estás en el lado más suave, puede hacer que el cuerpo se asiente más en relación con la almohada. Esto significa que debes conseguir una almohada más alta o con soporte elevado.
- Considera la temperatura del cuerpo. ¿Hace mucho calor en la noche? Si es así, es posible que debas considerar una almohada de gel de espuma de enfriamiento o una con cáscaras de trigo sarraceno.
- Considera la forma de tu cuerpo en mente. Si tienes una contextura pequeña, considera buscar una almohada de cuello más pequeña para que se ajuste al cuerpo. [26] X Fuente de investigación
- Piensa en cómo duermes normalmente cuando viajas. ¿Cambias de posición con frecuencia y necesitas un poco más de espacio? Es posible que quieras una almohada de viaje más grande que te permita relajarte por completo en ese espacio. Ten en cuenta que estas opciones que te permiten relajarte y dormir pueden irritar a los demás viajeros. [27] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que la almohada esté sometida a pruebas de alergia y se pueda lavar para que los ácaros del polvo no se acumulen en la superficie con el tiempo. [28] X Fuente de investigación Esto no solo puede causar reacciones alérgicas, sino también alterar el peso y la forma de la almohada de cuello. [29] X Fuente de investigación
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Prueba diferentes almohadas. El cuerpo de cada persona es diferente. Lo más importante de tener la almohada correcta es encontrar la que se adapte mejor a ti y al cuerpo. Probar diferentes opciones puede ayudarte a usar la almohada de cuello para dormir lo mejor posible. [30] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta que lleva 15 minutos acomodarse en una almohada y alrededor de una semana para saber si la almohada de cuello es la indicada. [31] X Fuente confiable Consumer Reports Ir a la fuente Esto puede dificultar saber exactamente qué almohada es mejor en una tienda. Considera preguntar al personal de ventas cuál es la política de devolución para que puedas devolver la almohada si no funciona para ti.
- Toma en cuenta tus preferencias. Si te gusta la sensación de una almohada en particular, ese puede ser el factor decisivo.
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Haz la decisión final. Es hora de hacer la elección final de almohadas para el cuello. Ten en cuenta los diversos factores, como la posición dominante para dormir y cómo duermes cuando viajas mientras tomas la decisión final.
- Verifica nuevamente cuál es la política de devolución de la compañía para las almohadas de cuello. Si no puedes devolver una almohada, incluso si es muy incómoda, es posible que debas encontrar una opción diferente que puedas devolver.
- Ten en cuenta que necesitarás reemplazar la almohada aproximadamente cada 2 años. [32] X Fuente confiable Consumer Reports Ir a la fuente
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Consejos
- Si tienes cabello largo, considera sujetarlo en una coleta o en un moño para que tengas contacto directo con la almohada.
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Referencias
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- ↑ http://www.necksolutions.com/how-to-choose-the-right-neck-pillow.html
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887323539804578264243240244364
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