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Los juanetes aparecen cuando el hueso de tu dedo gordo del pie comienza a inclinarse hacia adentro en lugar de permanecer paralelo con los otros dedos del pie. Esa puede ser una condición dolorosa, aunque vendar los juanetes con cinta no solamente te proporcionará alivio, sino que también te ayudará a corregir el problema. Si aprendes las técnicas apropiadas para envolver juanetes con cinta deportiva y cinta kinesiológica, probablemente puedas tratar juanetes leves sin ver a un doctor.
Pasos
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Escoge cinta deportiva tradicional para un soporte más rígido. Una cinta deportiva convencional les proporciona una estructura rígida a las articulaciones si se aplica correctamente. Por lo tanto, si te interesa más el soporte de los dedos de los pies que la flexibilidad de usar la cinta durante días a la vez, escoge cinta deportiva común en lugar de cinta kinesiológica.
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Compra cinta deportiva no elástica de óxido de zinc. Ve a una farmacia o a una tienda de productos deportivos y compra cinta deportiva adhesiva que tenga un grosor de 3 a 4 cm (1 a 2 pulgadas). Debe ser una cinta de óxido de zinc a prueba de agua que no se estire. [1] X Fuente de investigación
- Busca cinta con una cuadrícula impresa en la parte posterior para medirla y cortarla con mayor facilidad.
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Mide y corta cuatro tiras de arco. Desenrolla un poco de cinta y enróllala alrededor de todo el arco del pie perpendicular a los dedos del pie. Marca la cinta aproximadamente de 3 a 5 cm (1 a 2 pulgadas) más allá de donde se doble hacia borde del pie. Corta la cinta en esa marca y luego corta tres tiras más del mismo largo. [2] X Fuente de investigación
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Mide y corta dos tiras de cinta para los dedos del pie. Esta vez, desenrolla más cinta y enróllala alrededor del dedo gordo. Marca el punto en el que la cinta se superponga aproximadamente 3 cm (1 pulgada) y, luego, corta la cinta en ese punto. Corta un segundo pedazo de cinta que tenga el mismo largo. [3] X Fuente de investigación
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Recorta el ancho de las tiras de los dedos del pie para que encajen en ellos. Si el grosor de la cinta que compraste ocasiona que el borde de las tiras de los dedos del pie se extienda más allá de sus puntas, vuelve a recortar el ancho. Deja aproximadamente un centímetro del dedo gordo del pie sobresaliendo en la parte superior de la tira cuando esté enrollada. Eso evitará que los espacios grandes se formen a lo largo del borde de la cinta. [4] X Fuente de investigación
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Mide y corta tres tiras del borde. Desenrolla un poco de cinta y sostenla a lo largo del borde interno de tu pie. Sostén el extremo en línea con la parte inferior de la uña del dedo gordo, y jala la cinta nuevamente aproximadamente donde estaba el tobillo. Marca la cinta ahí y córtala. Luego corta dos tiras más del mismo largo. [5] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Ponte de pie o extiende los dedos del pie mientras coloques la cinta. Debes aplicarla sobre el pie cuando esté extendido. Puedes estar de pie y agacharte para envolver el pie con la cinta, o sentarte y extender los dedos del pie mientras coloques la cinta. [6] X Fuente de investigación
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Aplica una tira de arco en el medio del pie. Sostén el lado pegajoso de la cinta hacia ti. Jala la cinta hasta que esté tensa, párate en el medio de la tira con el arco del pie. Envuelve los bordes alrededor del medio del pie y presiona la cinta en la piel. [7] X Fuente de investigación
- Estas tiras de arco deben adherirse firmemente al pie, aunque no deben estar demasiado ceñidas.
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Envuelve la segunda tira de arco ligeramente inclinada con respecto a la primera. Repite el proceso de pisar sobre la segunda tira de arco y envolver los extremos sobre el pie. Sin embargo, esta vez, inclina la cinta un poco hacia los dedos del pie. La mayor parte de esta segunda tira todavía debe superponerse a la primera. Sin embargo, crearás un ancla más fuerte si cubres con la cinta aproximadamente un centímetro de la segunda tira directamente sobre tu piel. [8] X Fuente de investigación
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Envuelve una tira para dedo del pie alrededor del dedo gordo. Coloca un extremo de la cinta entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Luego, envuelve la cinta alrededor del dedo gordo. Sin importar cuál sea la dirección hacia la que avances, simplemente elimina cualquier espacio en la cinta. [9] X Fuente de investigación
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Mueve el dedo del pie hacia una posición para corregir el juanete. Para cambiar el ángulo actual del dedo gordo, coloca un dedo entre el dedo gordo y el segundo dedo. Empuja el dedo gordo hacia afuera de manera que esté paralelo con el borde interno del pie. Sostenlo ahí a medida que envuelvas tu pie con la cinta. Esa es la posición a la que quieres que tu dedo vuelva usando la cinta como entrenamiento. [10] X Fuente de investigación
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Conecta las anclas con la tira del borde. Toma una de las tiras que se extiendan a lo largo del borde interno del pie. Coloca un extremo de la cinta sobre la tira del pie y presiónalo firmemente para que se adhiera a las tiras. Jala el resto de la tira directamente a lo largo del borde del pie hasta que el otro extremo se adhiera justo debajo del hueso del tobillo. [11] X Fuente de investigación
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Aplica las otras dos tiras del borde ligeramente inclinadas con respecto a la primera. Agrega otra tira del borde superponiendo a la primera, pero que mida aproximadamente un centímetro más que la tira que cuelgue encima. Haz lo mismo con la tercera tira del borde, pero hazlo en otra dirección. Haz que la inclinación vaya ligeramente debajo del borde del pie. [12] X Fuente de investigación
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Añade el resto de las tiras como refuerzo. Envuelve las dos tiras de arco directamente sobre donde estaban las dos primeras. Haz lo mismo con la segunda tira del dedo del pie: colócala directamente sobre la primera para envolver los extremos de las tiras de los bordes. [13] X Fuente de investigación
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Vuelve a colocar la cinta en el pie cada uno a dos días. La cinta rígida de óxido de zinc probablemente no permanezca en su lugar más de un día o dos después de caminar y ducharte con ella. Cambia la cinta todos los días o cada dos días, y conversa con tu doctor si el juanete no mejora después de dos o tres meses.Anuncio
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Opta por usar una cinta kinesiológica para que tengas mayor libertad de movimiento. La cinta kinesiológica es la opción más flexible para envolver tu pie, así que es una buena alternativa si todavía quieres tener libertad de movimiento. También permanece adherida a tu piel por más tiempo, así que no tendrás que volver a envolverla con tanta frecuencia.
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Compra una cinta kinesiológica de 5 cm (2 pulgadas). Compra una cinta kinesiológica flexible de 5 cm (2 pulgadas) en una farmacia o una tienda de artículos deportivos. Esa cinta es elástica y viene en varios colores. Además, por lo general, tiene una cuadrícula en la parte trasera para medir y cortar con facilidad.
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Mide y corta dos tiras más largas que tu pie. Desenrolla un poco de cinta y alinéala con tu pie. El pedazo que cortes debe ser aproximadamente 5 cm (2 pulgadas) más largo que tu pie. Corta cada tira por la mitad a lo largo. Al finalizar, tendrás dos tiras largas de cinta de 3 cm (1 pulgada) de ancho. [14] X Fuente de investigación
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Mide y corta dos tiras para envolver la articulación del dedo gordo. Sostén un poco de tira sobre la articulación donde el dedo gordo se conecte con el pie. Corta cinta suficiente como para que puedas envolver 5 cm (2 pulgadas) sobre el pie y 5 cm (2 pulgadas) debajo. Luego, corta un segundo pedazo del mismo largo para crear dos pedazos cortos que midan 5 cm (2 pulgadas) de ancho. [15] X Fuente de investigación
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Redondea las esquinas de la cinta. Redondea ligeramente las esquinas de la cinta de manera que no se enganche en algo, especialmente medidas o zapatos que uses durante los siguientes días. Hazlo con todas las esquinas de todos los pedazos que hayas cortado. [16] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Envuelve un pedazo largo sobre la parte trasera del talón. Despega un poquito de papel de respaldo de uno de los pedazos largos. Coloca el extremo sin despegar aproximadamente 3 cm (1 pulgada) más allá del talón sobre el borde externo del pie. Despega más cinta a medida que la jales alrededor del talón y hacia el borde interno del pie. Procura no estirar la cinta. Presiona sobre ella para adherirla al arco. Todavía no debes aplicar la mitad de la cinta. [17] X Fuente de investigación
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Jala la cinta hacia adelante para envolverla alrededor del dedo del pie. Jala la porción de cinta despegada ligeramente desde el medio hacia el borde interno del pie estirándola en un 80 %. Luego, afloja la cinta a medida que la jales alrededor de la punta de tu dedo gordo e introduce el extremo entre los dos primeros dedos del pie. [18] X Fuente de investigación
- Estirar la cinta al 80 % de su capacidad se sentirá como si la estirarás tanto como sea posible. Sostén la cinta fuera del pie estirándola tanto como sea posible y, luego, retrocediendo un poco.
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Frota la cinta para que se adhiera a tu piel. Frota la cinta con los dedos a lo largo de la tira que hayas aplicado para presionar sobre los bordes. Eso también creará calor que permitirá que la cinta se adhiera mejor a la piel. [19] X Fuente de investigación
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Envuelve el pie nuevamente con la segunda tira larga. Envuelve la segunda tira larga alrededor de tu pie colocando el extremo del segundo pedazo justo ligeramente sobre el extremo del primero en el talón. Debes dejar un poco de superposición entre esos pedazos. Jálalo hacia adelante alrededor del dedo del pie y frota la cinta nuevamente. [20] X Fuente de investigación
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Envuelve los pedazos cortos sobre la articulación del dedo del pie. Coloca un pedazo corto a lo largo de la articulación que conecte el dedo gordo a tu pie. Deja unos 5 cm (2 pulgadas) sobre el pie y unos 5 cm (2 pulgadas) debajo, justo a lo largo de la parte anterior de la planta del pie. Repite ese procedimiento con el segundo pedazo corto superponiéndolo pero inclinándolo ligeramente detrás del primero. [21] X Fuente de investigación
- Estira los pedazos de cinta en un 80 % a medida que los apliques.
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Reemplaza la cinta cada uno a tres días. Puedes dejar la cinta hasta por tres días, o volver a colocar la cinta antes si comienza a aflojarse. Conversa con tu doctor si tienes un dolor de juanete grave o no puedes corregirlo envolviéndolo después de unos cuantos meses.
- Si tienes sarpullido o irritación alrededor de la cinta, quizá tengas una reacción. Conversa con tu doctor sobre la posibilidad de usar un tratamiento para juanetes sin adhesivos.
- Si eres alérgico al látex, busca una cinta que no sea de ese material.
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Referencias
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/bunions
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/bunions
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/bunions
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/bunions
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/bunions
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/bunions
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=WhoXgXZL7I8&feature=youtu.be&t=99
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- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/bunions
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=WhoXgXZL7I8&feature=youtu.be&t=118
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=WhoXgXZL7I8&feature=youtu.be&t=140
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=WhoXgXZL7I8&feature=youtu.be&t=140
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/bunions
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aeZzCf0sQ28&feature=youtu.be&t=40
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aeZzCf0sQ28&feature=youtu.be&t=168
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aeZzCf0sQ28&feature=youtu.be&t=53
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aeZzCf0sQ28&feature=youtu.be&t=80
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aeZzCf0sQ28&feature=youtu.be&t=80
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aeZzCf0sQ28&feature=youtu.be&t=119
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aeZzCf0sQ28&feature=youtu.be&t=123
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aeZzCf0sQ28
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