PDF download Descargar el PDF PDF download Descargar el PDF

El vendarse los tobillos es una manera muy comúnmente utilizada tanto como tratamiento frente a un esguince cuanto para prevenir que esto ocurra al darle más estabilidad a la articulación. Puedes hacerlo con una venda elástica o hacer una venda con Cinta Atlética. Aprende cuando debes utilizar cada una y la técnica más indicada para cada situación.

Método 1
Método 1 de 3:

Vendaje compresivo

PDF download Descargar el PDF
  1. Presiona la banda elástica bajo el talón del pie de tal manera que un extremo de la banda quede un poco saliente en un costado del pie. Es mejor si mantienes enrollada la venda y la vas desenrollando poco a poco mientras realizas el vendaje para evitar que te estorbe.
    • Puedes usar un trozo de gaza colocándolo al costado del tobillo antes de hacer el vendaje si quieres tener un mayor soporte.
    • También puedes cortar un pedazo de esponja o tejido con forma semicircular (o de herradura) para darle una mejor estabilidad al vendaje.
  2. Con una de tus manos sujeta la parte más corta de la venda bajo el talón del pie, y con tu otra mano dale tres vueltas de afuera hacia adentro a la venda por su otro extremo alrededor del pie, siempre cubriendo el dorso de tu pie y sobreponiendo a cada vuelta la mitad del vendaje de la vuelta anterior.
    • Mantén siempre la misma tensión a cada vuelta del vendaje. Recuerda que debe ser firme pero no demasiado apretado.
    • Intenta que cada vuelta tenga una cierta simetría. Si no te está quedando prolijo empieza nuevamente.
  3. Después de la tercera vuelta sobre el pie, cuando la venda esté sobre el dorso del pie empieza a vendar el tobillo primero por la parte interna hacia la parte externa y después sigue hacia la planta del pie. El vendaje tiene que extenderse sobre el pie y el tobillo imitando la forma del número 8, siempre dejando el talón sin cubrir.
  4. Haz dos vendajes con forma de 8, sobreponiendo cada vez la mitad de la vuelta anterior. Al terminar este paso el pie debería estar cubriendo la mayor parte del pie y más de la mitad el tobillo.
    • Si vendas un pié más pequeño puede ser que no necesites tantas vueltas con forma de 8. Analiza la situación y juzga por cuenta propia cuantas vueltas necesitaras para que el vendaje quede estable
    • Pregúntale a la persona que está siendo vendada como se siente después de que termines de dar las vueltas del vendaje, si siente que está muy apretado empieza de nuevo.
  5. Para finalizar, estira levemente el último segmento del vendaje y usa la prolongación que tenga (puede que tenga un vélcro o un metal) para dejar la venda en su lugar. Asegúrate de no haber dejado ningún tipo de bulto innecesario en el vendaje; debe verse bien y sentirse cómodo.
    • Si el pié se empieza a poner blanco, se acalambra o se adormece quita inmediatamente el vendaje.
    • Puedes usar el vendaje por varias horas durante el día y también al hacer actividad física, pero quítalo al menos dos veces al día para permitir que la sangre fluya libremente. Usa el vendaje de acuerdo a lo recomendado por el doctor.
    Anuncio
Método 2
Método 2 de 3:

Vendaje funcional

PDF download Descargar el PDF
  1. Empezando desde el talón hacia el tobillo, enrollando el esparadrapo alrededor del pie y deteniéndote algunos centímetros por sobre el tobillo. Puedes dejar el talón sin vendar.
  2. Enrolla la cinta elástica alrededor del esparadrapo que pusiste en tu pié en el paso anterior hasta un poco más arriba del tobillo. Con una tijera corta la cinta y recubre los extremos con más cinta para evitar aún más que se suelte. A esto se le llama anclaje porque es el soporte del resto del vendaje.
    • No envuelvas la cinta demasiado apretada. Debe estar firme pero no debe causar molestias.
    • Si quieres puedes usar más de un pedazo de cinta al hacer el anclaje para evitar que se suelte.
  3. Primero alinea la cinta a la parte más externa del tobillo. Pon el extremo de la cinta en el estribo, y enróllalo pasando por debajo de la planta del pie hasta el otro lado del tobillo para luego fijarlo con un anclaje. Haz esto unas dos veces más, sobreponiendo un poco la cinta a cada repetición. Esto ayudará a que el tobillo quede estable durante el movimiento, y se le denomina “estribo”.
  4. Fija el extremo de la cinta en el hueso del tobillo y extiéndelo diagonalmente sobre el dorso del pie, luego bajo la planta del pie hasta finalmente alcanzar el lado de adentro del talón. Luego pásala alrededor del talón, diagonalmente sobre el dorso del pie para completar la “x”
  5. Pon un extremo de la cinta del lado externo del tobillo y enróllala por sobre el dorso del pie, luego pásala por debajo de la planta del pie, asciende por el empeine y finalmente alrededor del tobillo. Repite este movimiento que se asemeja a la figura del 8 unas tres veces, siempre recubriendo una parte de la cinta a cada repetición.
    • Asegúrate de que la persona no sienta malestares con el vendaje puesto. Si siente que le tira los pelos de la pierna o la piel empieza de nuevo.
    • Este vendaje puede ser usado durante la actividad física o por todo el día, y lo necesitaras reemplazar si se ensucia, si lo dedos del pie se ponen pálidos, si se entumece el pie o si hay alguna otra sensación anormal en el pie.
    Anuncio
Método 3
Método 3 de 3:

Prepararse para vendar el tobillo

PDF download Descargar el PDF
  1. Cada una de estas técnicas tiene sus ventajas y desventajas, así que es importante que lleves en consideración cuál es el objetivo que pretendes conseguir con el vendaje, lo cual te va a guiar a hacer la elección correcta. Por eso, considera estos factores:
    • Las vendas elásticas se usan en el vendaje compresivo y su elasticidad le da cierto confort al vendaje. Se pueden fijar en su lugar con broches metálicos, vélcro o adhesivos.
      • Por ser reusables son prácticas para gente que va a necesitar vendajes frecuentes
      • Lo malo es que algunos atletas consideran que estas vendas son molestas porque generan un vendaje muy grande y tosco que les dificulta correr y saltar.
    • El vendaje funcional utiliza dos capas, una que protege la piel y la otra que es adhesiva y le da el verdadero soporte al tobillo.
      • La cinta adhesiva no se puede usar de nuevo, por lo que puede ser costoso el tener que botarla al hacer nuevos vendajes con frecuencia. Y aunque la capa más profunda debería proteger la piel, a veces igual es molesta.
      • Este vendaje es más liviano, por lo cual algunos atletas lo prefieren más para usarlo durante la actividad física
  2. Asegúrate de que tanto el pié cuanto el tobillo estén limpios y secos. Deja la pierna apoyada en alto al hacer el vendaje para hacer el proceso más fácil. Se recomienda depilar la zona que va a ser tratada antes de realizar el vendaje.
    Anuncio

Consejos

  • No envuelvas el vendaje elástico con demasiada fuerza en el tobillo. Si tu pie se entumece o se pone frío, es porque la venda está demasiado apretada y se necesita aflojarse.
  • Funciona mejor con un vendaje más tenso.
Anuncio

Cosas que necesitarás

  • Vendaje
  • Pre-vendaje
  • Cinta atlética

Acerca de este wikiHow

Esta página ha recibido 79 184 visitas.

¿Te ayudó este artículo?

Anuncio