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Llevar una vida normal y feliz con esquizofrenia puede ser una tarea un poco difícil, pero es posible. Para lograrlo, es importante encontrar un tratamiento que se adecúe a tus necesidades, controlar tu vida al evitar los factores estresantes y crear un sistema de apoyo. Si te han diagnosticado esquizofrenia, no te desanimes. En cambio, recurre a tu fuerza interior y aborda el trastorno de frente. Para más información acerca de cómo vivir con alguien que sufre esquizofrenia, haz clic aquí .
Pasos
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Comienza cuanto antes. Lo mejor es que no esperes mucho tiempo para buscar un tratamiento para la esquizofrenia. Si aún no has recibido un diagnóstico certero, pide una cita con un profesional médico tan pronto como observes los primeros síntomas para poder comenzar un tratamiento adecuado. Cuanto antes comiences el tratamiento, mejores serán los resultados. Los síntomas comienzan a surgir en los hombres a principios o a mediados de los 20 años, mientras que en las mujeres aparecen al final de los 20 años. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente [2] X Fuente de investigación Presta atención a las siguientes señales de la esquizofrenia: [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente :
- sensación de desconfianza
- pensamientos extraños o poco comunes (como creer que tus seres queridos quieren hacerte daño)
- alucinaciones o cambios en las experiencias sensoriales (ver, sentir sabores, oler, escuchar o sentir cosas que los demás no perciben en situaciones en que deberían experimentarlas) [4] X Fuente de investigación
- habla o pensamientos desorganizados
- síntomas "negativos" (reducción de comportamientos y funcionamientos habituales) como falta de emoción, de contacto visual o de expresiones faciales, descuido de la higiene personal y distanciamiento social
- comportamiento motor desorganizado o anormal (como posturas extrañas o movimientos excesivos o innecesarios)
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Aprende más acerca de los factores de riesgo. Existen varios factores que incrementan el riesgo de desarrollar esquizofrenia. Estos son algunos ejemplos: [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente :
- antecedentes familiares de esquizofrenia
- uso de medicamentos que alteran la mente durante la adolescencia o el inicio de la vida adulta
- determinadas experiencias en el vientre materno, como la exposición a virus y toxinas
- activación excesiva del sistema inmunitario a partir de distintos factores (como la inflamación)
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Consulta con tu médico acerca de los tratamientos disponibles. Desafortunadamente, la esquizofrenia no es un trastorno que pueda desaparecer por cuenta propia. Por lo tanto, será necesario que realices un tratamiento por el resto de tu vida. Un plan te ayudará a convertir el tratamiento en otra parte normal de tu rutina diaria. Para crearlo, habla con tu médico acerca de los medicamentos y las terapias que mejor se adecúen a tu situación específica.
- Recuerda que cada persona es diferente y que no todos los medicamentos y las terapias funcionan en todos los casos. De todas formas, es importante que sigas buscando el tratamiento apropiado para ti.
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Consulta con tu médico acerca de las opciones de medicamentos. No intentes encontrar el medicamento correcto para ti a través de internet. Si bien existe mucha información disponible, no todas las fuentes son confiables. Por lo tanto, la mejor opción es hablar con un profesional médico, quien podrá determinar la mejor opción en tu caso. Los síntomas, la edad y los antecedentes familiares son factores muy importantes a la hora de decidir cuál es el medicamento adecuado. [6] X Fuente de investigación Comer, J. R. (2008). “Abnormal psychology” (Psicología anormal). (Séptima edición) Princeton University Press, pp.518-523.
- Si los medicamentos te producen molestias o incomodidades, habla con tu médico para que ajuste la dosis o te recomiende otra opción.
- Los medicamentos más comunes utilizados para tratar la esquizofrenia incluyen a los antipsicóticos que actúan sobre la dopamina y la serotonina, dos neurotransmisores. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Por lo general, se prefiere el uso de antipsicóticos atípicos, dado que suelen tener menos efectos secundarios. Estos son algunos ejemplos: [8]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente
- aripiprazol (Irazem)
- asenapina (Atisenap)
- clozapina (Leponex)
- iloperidona (Fanapt)
- lurasidona (Lurap)
- olanzapina (Arenbil)
- paliperidona (Inveda)
- quetiapina (Seroquel)
- risperidona (Rimox)
- ziprasidona (Geodon)
- Los antipsicóticos de primera generación suelen tener más efectos secundarios (los cuales pueden ser permanentes). Se trata de una opción más económica. Estos son algunos ejemplos: [9]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente
:
- clorpromazina (Largactil)
- flufenazina (Prolixin)
- haloperidol (Haldol)
- perfenazina (Leptopsique)
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Prueba la psicoterapia. Además de ayudarte a mantener el tratamiento, la psicoterapia te permitirá comprenderte mejor a ti mismo y a la esquizofrenia. Habla con tu médico para que te recomiende el tipo de terapia que se adecúe a tus necesidades. Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que la psicoterapia por sí sola no puede curar este trastorno. [10] X Fuente de investigación Algunas de las terapias más comunes incluyen: [11] X Fuente de investigación :
- Psicoterapia individual. Este tratamiento consiste en encuentros con el terapeuta para hablar acerca de tus sentimientos, problemas en tu vida o relaciones actuales, entre otros temas. El profesional te guiará y enseñará a enfrentar los problemas cotidianos y a tener una mejor comprensión del trastorno.
- Educación familiar. Este tratamiento consiste en sesiones de terapia junto a tus familiares más cercanos para que todos puedan aprender más acerca de la esquizofrenia y puedan trabajar para mejorar la comunicación y las interacciones entre sí. [12] X Fuente de investigación
- La terapia cognitiva también es muy útil para las personas que sufren esquizofrenia. [13] X Fuente de investigación Sin embargo, es importante tener en cuenta que la combinación de la psicoterapia con los medicamentos es el tratamiento más efectivo para este trastorno. [14] X Fuente confiable National Institute of Mental Health Ir a la fuente [15] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Experimenta un abordaje comunitario. Si has sido hospitalizado debido a la esquizofrenia, considera un abordaje comunitario, como un tratamiento asertivo comunitario. Esto te ayudará a restablecerte dentro de la comunidad y a recibir el apoyo necesario al desarrollar hábitos cotidianos e interacciones sociales. [16] X Fuente de investigación Rector, N., Stolar, N., Grant, P. “Schizophrenia: Cognitive Theory, Research, and Therapy” (Esquizofrenia: teoría cognitiva, investigación y terapia). 2011 [17] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- El tratamiento asertivo comunitario implica el uso de un equipo interdisciplinario dirigido a la evaluación y la intervención de diversas formas, incluyendo a especialistas en abuso de sustancias, especialistas en rehabilitación vocacional y enfermeros. [18] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Para encontrar un tratamiento en tu zona, haz una búsqueda en internet al ingresar las palabras “tratamiento asertivo comunitario + tu ciudad”. También puedes pedirle recomendaciones a tu médico.
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Toma los medicamentos. Es muy común que los pacientes esquizofrénicos interrumpan el tratamiento. Existen algunos abordajes que puedes implementar para seguir tomando tus medicamentos cada vez que sientas que deseas abandonar el tratamiento. [19] X Fuente de investigación :
- Recuerda que los medicamentos no curan la esquizofrenia, sino que sirven para tratarla. Esto quiere decir que para seguir sintiéndote bien, es necesario que continúes tomando los medicamentos.
- Recurre al apoyo social disponible. Habla con tus familiares o amigos cuando te sientas bien para tener la motivación necesaria para continuar tomando los medicamentos cada vez que desees abandonar el tratamiento.
- Puedes grabar un mensaje para tu “yo” futuro recordándote los motivos por los cuáles es necesario que sigas tomando los medicamentos, teniendo en cuenta que son un tratamiento, no una cura. Pídeles a tus familiares que te lo hagan escuchar cada vez que quieras dejar de tomar los medicamentos.
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Haz un esfuerzo por aceptar la esquizofrenia. Esta aceptación puede facilitar el proceso de recuperación. Por otro lado, negar que existe un problema o creer que el trastorno desaparecerá puede empeorar la situación. [20] X Fuente de investigación Keefe, R., Harvey, P, “Understanding Schizophrenia” (Comprendiendo la esquizofrenia). 2010 Por lo tanto, es importante comenzar el tratamiento y aceptar los siguientes hechos:
- Sí, sufres esquizofrenia, y no será sencillo lidiar con este trastorno.
- Sí, es posible vivir una vida feliz y normal. La esquizofrenia no es un trastorno desesperanzador, y los pacientes pueden aprender a vivir con esta enfermedad.
- Si bien es importante aceptar el diagnóstico para poder buscar un tratamiento adecuado, la predisposición para luchar por tener una vida normal te ayudará a tener mejores resultados y alcanzar tus objetivos. [21] X Fuente de investigación
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Recuerda que existen formas de vivir una vida normal. El impacto inicial al recibir el diagnóstico puede ser muy duro para el paciente y sus familiares. Si bien es posible vivir una vida normal, quizás necesites un tiempo para adaptarte al trastorno y encontrar el plan de tratamiento adecuado en tu caso.
- Las personas con esquizofrenia que toman sus medicamentos y asisten a las sesiones de terapia suelen tener pocos problemas con las interacciones sociales, la capacidad de conservar un empleo o tener una vida familiar saludable y desempeñarse correctamente en otras áreas de la vida. [22] X Fuente de investigación
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Evita los factores estresantes. Por lo general, la esquizofrenia surge cuando una persona sufre una cantidad excesiva de estrés. Por lo tanto, si sufres este trastorno, es importante que evites las situaciones que puedan estresarte y provocar un episodio. [23] X Fuente de investigación Allen, Francis. “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders” (Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos mentales (Cuarta edición), “American Psychological Association” (Asociación Estadounidense de Psicología), 1990.pp. 507-511. Existen muchas formas de lidiar con el estrés tales como:
- Cada persona sufre distintos factores estresantes. La terapia te ayudará a identificar las cosas que te estresan, ya sea una persona, un lugar o una situación en particular. Una vez que cuentes con esta información, haz un esfuerzo consciente por evitar estos factores siempre que sea posible.
- Por ejemplo, puedes practicar técnicas de relajación como meditación o respiración profunda . [24] X Fuente de investigación Allen, Francis. “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders” (Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos mentales (Cuarta edición), “American Psychological Association” (Asociación Estadounidense de Psicología), 1990.pp. 507-511.
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Practica ejercicios regularmente. La actividad física no solo permite aliviar el estrés, sino que también libera endorfinas, sustancias químicas que mejoran la sensación de bienestar. [25] X Fuente de investigación [26] X Fuente de investigación [27] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Escucha música que te anime y te ayude a realizar toda la rutina de ejercicios.
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Duerme la cantidad necesaria de horas. La falta de descanso puede incrementar la sensación de estrés y ansiedad. Asegúrate de descansar bien todas las noches. Descubre cuántas horas precisas dormir por noche para sentirte descansado y respeta tu rutina de sueño. [28] X Fuente de investigación [29] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Si tienes problemas para concebir el sueño, asegúrate de que la habitación esté completamente oscura y silenciosa al bloquear los sonidos, cambiar el ambiente o utilizar un antifaz para dormir y tapones para los oídos. Crea una rutina de sueño y síguela todas las noches.
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Consume alimentos saludables. Una dieta poco saludable puede incrementar el pesimismo, lo cual puede fomentar el estrés. Por lo tanto, es importante que lleves una dieta saludable para poder combatir el estrés. [30] X Fuente de investigación
- Consume carnes magras, nueces, frutas y vegetales. [31] X Fuente de investigación
- Una alimentación saludable debe ser equilibrada. Evita comer un solo alimento en exceso.
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Prueba técnicas cognitivas. Si bien no sirven para reemplazar la terapia o el asesoramiento de un terapeuta, existen algunas técnicas cognitivas que puedes probar para aliviar los síntomas.
- Por ejemplo, puedes utilizar una técnica llamada normalización que consiste en observar las experiencias psicóticas como parte de un mismo continuo que incluye experiencias normales, reconociendo que todas las personas experimentan cosas que varían o difieren de la vida normal y cotidiana. Esto te permitirá sentirte menos alienado y estigmatizado, lo cual puede tener un impacto positivo en tu salud. [32] X Fuente de investigación
- Para lidiar con las alucinaciones auditivas (como oír voces), haz una lista con evidencias que refuten el contenido de la voz en cuestión. Por ejemplo, si esta voz te dice que hagas algo negativo (como robar), haz una lista con los motivos por los cuales esta no es una buena idea (por ejemplo, puedes meterte en problemas, el acto de robar va en contra de las normas sociales, perjudicarías a alguien más, la mayoría de las personas te recomendarían que no lo hagas) y haz un esfuerzo por no escuchar esta voz ni hacer lo que sugiere. [33] X Fuente de investigación
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Procura distraerte. Si sufres alucinaciones, busca distracciones como, por ejemplo, escucha música o practica alguna actividad artística. Haz un esfuerzo consciente por concentrarte en esta experiencia nueva para bloquear las experiencias indeseadas. [34] X Fuente de investigación
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Desafía los pensamientos distorsionados. Para lidiar con la ansiedad social característica de la esquizofrenia, identifica y desafía los pensamientos distorsionados. Por ejemplo, si piensas "todas las personas me están mirando", cuestiona la veracidad de esta afirmación. Observa la sala y busca evidencias. ¿Realmente todos te están mirando? Pregúntate cuánta atención le dedicarías a una persona cualquiera que estuviese caminando por la sala. [35] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Recuerda que estás en una sala llena de personas, y que, posiblemente, estén dirigiendo su atención a todos en general, y no hacia ti en particular.
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Procura mantenerte ocupado. Una vez que logres controlar los síntomas con los medicamentos y la terapia, es importante que recuperes tu vida normal y te mantengas ocupado. El tiempo de ocio puede hacer que pienses en cosas que te estresan, lo cual puede provocar un episodio. Prueba los siguientes consejos para mantenerte ocupado:
- Esfuérzate en tu trabajo.
- Reserva un tiempo para estar con tus amigos y familiares.
- Comienza un pasatiempo nuevo.
- Ayuda a un amigo o haz un voluntariado.
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Evita consumir mucha cafeína. Los picos repentinos de cafeína pueden empeorar los síntomas "positivos" de la esquizofrenia (es decir, más experiencias indeseables como delirios o alucinaciones). De todas formas, si sueles tomar mucha cafeína diariamente, dejarla o tomarla no debería afectar los síntomas para bien o para mal. Lo importante es evitar alteraciones repentinas en tus hábitos diarios. [36] X Fuente de investigación Se recomienda que las personas no consuman más de 400 mg de cafeína por día. Sin embargo, ten en cuenta que todo depende de la composición química del cuerpo de cada persona y su historial de consumo. Por lo tanto, es posible que puedas tolerar más o menos de esta cantidad. [37] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Evita el alcohol. El consumo de alcohol se ha asociado con los resultados negativos en los tratamientos, el incremento de la sintomatología y mayores tasas de rehospitalización. Te sentirás mejor al eliminar su consumo por completo. [38] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Rodéate de personas que comprendan tu trastorno. Es importante que compartas más tiempo con aquellos que sepan por lo que estás pasando para evitar estresarte al tener que explicar la esquizofrenia a personas desconocidas. Comparte más tiempo con personas empáticas, genuinas y sinceras.
- Evita aquellas personas que no se sensibilicen con tu situación o que puedan estresarte.
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Haz un esfuerzo por no evitar las experiencias sociales. Por más difícil que te resulte reunir la energía y la tranquilidad necesarias para interactuar con los demás en un entorno social, es muy importante que te esfuerces por lograrlo. Las personas son seres sociales, y las interacciones permiten que el cerebro libere sustancias químicas relacionadas con la seguridad y la felicidad. [39] X Fuente de investigación Keefe, R., Harvey, P, “Understanding Schizophrenia” (Comprendiendo la esquizofrenia). 2010
- Reserva un tiempo para hacer cosas que disfrutes con tus seres queridos.
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Expresa tus emociones y miedos a personas de confianza. La esquizofrenia puede causar aislamiento, por lo que hablar con un amigo de confianza acerca de tu situación puede ayudarte a combatir dicha sensación. Compartir las experiencias y las emociones puede tener un efecto terapéutico, además de ayudar a aliviar la presión.
- Comparte tus emociones ante la situación que estés atravesando, por más que los demás no puedan brindarte algún consejo. El simple hecho de verbalizar tus pensamientos y sentimientos puede transmitir una sensación de tranquilidad y control.
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Únete a un grupo de apoyo. A la hora de aceptar que la esquizofrenia es parte de tu vida, un grupo de apoyo puede proporcionarte muchos beneficios. Comprender que existen otras personas que también sufren los mismos problemas que tú y que han logrado lidiar con ellos puede ayudarte a aceptar y a comprender mejor este trastorno. [40] X Fuente de investigación Allen, Francis. “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders” (Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos mentales. (Cuarta edición), "American Psychological Association" (Asociación Estadounidense de Psicología), 1990.pp. 507-511.
- Participar en este tipo de grupos también puede ayudarte a confiar más en tus habilidades y a tenerle menos miedo a la esquizofrenia y a sus efectos en tu vida.
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Consejos
- La esquizofrenia no siempre representa un cambio catastrófico como muchas personas creen erróneamente. Si bien recibir el diagnóstico puede ser un poco difícil tanto para el paciente como para sus familiares, la vida no necesariamente tiene que cambiar de manera drástica como consecuencia de este trastorno.
- Mientras que seas capaz de aceptar lo que sucede y estés dispuesto a hacer un esfuerzo por seguir con el tratamiento, podrás vivir una vida feliz y plena a pesar de sufrir esquizofrenia.
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Advertencias
- Ten en cuenta que la esquizofrenia está asociada con las tasas altas de suicidio en comparación con la población en general. En caso de experimentar ideas o pensamientos suicidas, es muy importante que busques ayuda de inmediato para resguardar tu seguridad personal.
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Referencias
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