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El significado de tu vida es algo que creas día tras día con tus propias acciones y pensamientos. Siempre pregunta qué puedes aprender, y cómo puedes seguir adelante y dejar de culpar a los demás si las cosas no son como te hubieran gustado que fueran. La forma a la que se parezca vivir “plenamente” depende de ti. A continuación, algunos consejos para empezar.
Pasos
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Reconoce que la vida es un viaje, no un destino. Este dicho es un cliché, pero también es verdad: la vida se trata tanto de cómo llegar al lugar al cual te diriges como a qué lugar vas. Vivir plenamente es un proceso que te tomará toda una vida desarrollar. No te frustres si te tardas un poco en aprender algunas cosas o si experimentas contratiempos. Esta es una parte natural de la vida.
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Sé honesto contigo y con los demás. La deshonestidad merma la energía y la felicidad. Cuando no somos honestos con nosotros mismos, nos abstenemos de aprender y crecer. Cuando no somos honestos con los demás, dañamos la confianza y la intimidad. [1] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Podemos ser deshonestos por una variedad de razones. Las investigaciones han mostrado que a veces mentimos porque estamos celosos y queremos dañar a los demás. A veces, mentimos porque tememos que nos dañen si revelamos la verdad o tememos una confrontación. [2] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente Puede ser difícil ser honesto, especialmente contigo mismo, pero hacerlo te ayudará a vivir una vida más enriquecedora y plena.
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Aprende a aceptarte . Con mucha frecuencia, pasamos mucho tiempo mirando lo que no nos gusta de nosotros mismos, lo que nos gustaría cambiar y lo que creemos que debe ser diferente. Pasar todo tu tiempo centrándote en lo que no te gusta o lo que sucedió en tu pasado significa que no eres capaz de centrarte en el futuro. Toma una decisión consciente para aprender a amarte tal como eres.
- Haz una lista de tus fortalezas. ¿En qué eres bueno? Estas pueden ser logros elevados, como inventar una nueva tecnología, o habilidades “cotidianas”, como ser muy amable con los demás. Prestar atención a tus fortalezas puede ayudarte a continuar desarrollándolas sin centrarte en ti mismo como un “fracaso”.
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Determina tus valores. Tus valores centrales son las creencias que forman quién eres y cómo vives tu vida. Estos pueden ser creencias espirituales o simplemente creencias arraigadas que sean importantes para ti. [3] X Fuente de investigación Reflexionar sobre tus valores te ayudará a fijarte metas que sean “congruentes con ellos”, lo que significa en coherencia con tus valores. [4] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Es más probable que te sientas pleno y feliz cuando vivas de acuerdo con tus valores.
- Respalda lo que crees y no dejes que los demás te avasallen. Es posible hacerlo y aún ser abierto con las ideas de las otras personas, ya que pueden sorprenderte.
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Desafía tu diálogo interno negativo. A veces, la sociedad confunde la autocrítica con ayudarte a mejorar. Sin embargo, muchas investigaciones muestran que mientras más hostil y crítico seas contigo mismo, es más probable que seas de la misma forma con los demás. El diálogo interno negativo y la autocrítica no te ayudan a convertirte en una mejor persona ni a lograr tus metas. [5] X Fuente de investigación En su lugar, prueba con la autocompasión y la autobondad.
- Por ejemplo, si te encuentras constantemente diciéndote lo que está mal contigo o lo que no te gusta de ti, sé decidido y desafía tus pensamientos con unos positivos. Reemplaza los pensamientos como “Soy un perdedor” con “Esa situación no salió exactamente como lo tenía planeado, comenzaré de nuevo y pensaré en otra forma de abordarlo”.
- Trata de pensar de forma lógica en las autocríticas. Criticarnos también puede ser muy fácil. La próxima vez que te veas siendo severo, trata de encontrar una respuesta racional a esa crítica. Por ejemplo, si piensas “Soy tan estúpido, no sé nada de esta clase y todos son más inteligentes que yo”, examina ese pensamiento de forma lógica. ¿Todos son realmente más inteligentes que tú o algunos de ellos solo están más preparados en torno al material que tú? ¿Tu desempeño en la clase está relacionado con tu intelecto (no es probable) o se debe a que quizás no te hayas preparado lo necesario para sobresalir? ¿Estás estudiando de forma efectiva? ¿Te beneficiarías con un tutor? Desglosar las cosas de esta manera lógica puede ayudarte a determinar ciertos pasos que dar para que te ayuden a mejorar sin considerarte un caso perdido.
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Acepta la flexibilidad. Una de las razones por las que nos frustramos es que nosotros esperamos que las cosas sigan igual. Sin embargo, la vida está llena de cambios. Ábrete a los procesos de cambio y de crecimiento, y aprende a adaptarte a las nuevas situaciones y desafíos que sucedan. [6] X Fuente de investigación Lloyd, A. (2015). Beyond Willpower: The Secret Principle to Achieving Success in Life, Love, and Happiness. Nueva York: Harmony.
- Acoger las emociones positivas, como la felicidad y el optimismo, te ayudará a desarrollar la flexibilidad. [7] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Busca patrones en la forma en la que respondes antes sucesos y situaciones. Determina lo que es útil y lo que no lo sea. Esto puede ayudarte a que aprendas a modificar las respuestas que no sean útiles y a ser más adaptable. No solo te sentirás mejor contigo mismo, sino que también podrás interactuar mejor con los demás. [8] X Fuente de investigación Fina, A. D., Schiffrin, D. y Bamberg, M. (Eds.). (2006). Discourse and Identity (primera edición). Cambridge, UK ; Nueva York: Cambridge University Press.
- En su lugar, aprende a mirar los sucesos “negativos” como experiencias de aprendizaje. Mirar las situaciones o los contratiempos que parezcan negativos como “fracasos” puede causar que te obsesiones con ellos, en lugar de aprender y crecer con ellos. En lugar de ver un desafío u obstáculo como algo negativo, míralo como un espacio positivo para aprender y mejorar.
- Por ejemplo, el famoso empresario Steve Jobs dijo: “Que me despidieran de Apple fue lo mejor que me pudo pasar. El peso soportado por tener éxito fue reemplazado por la ligereza de ser un principiante otra vez, menos seguro de todo. Me liberó para entrar en uno de los periodos más creativos de mi vida”. [9] X Fuente de investigación J.K. Rowling, la autora de la muy exitosa serie de Harry Potter ha dicho que ella ve el fracaso como algo increíblemente beneficioso, algo que debe ser valorado en lugar de temido. [10] X Fuente de investigación
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Ocúpate de tu cuerpo. Parte de vivir plenamente es encargarte de tu cuerpo. Solo tienes uno, asegúrate de que sea capaz de llevarte a través de una vida de aventura y aprendizaje.
- Come una dieta saludable. Evita los alimentos altos en azúcar y en calorías vacías. Come muchas verduras y frutas frescas, carbohidratos complejos y proteínas magras. Sin embargo, no te prives; es perfectamente saludable tener un pedazo de pastel o una copa de vino de vez en cuando. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Permanece hidratado. Los hombres deben beber alrededor de 13 tazas (3 litros) de líquido al día mientras que las mujeres deben beber alrededor 9 tazas (2,2 litros) de líquidos al día. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Ejercítate. Los estudios han mostrado que el ejercicio regular ayuda a sentirte más saludable, más feliz y más positivo. Trata de realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Aprende la atención plena. Aprender la atención plena puede ayudarte a vivir plenamente al mantenerte concentrado en lo que sucede en el momento presente. La atención plena tiene su origen en la tradición budista y evita juzgar tus experiencias; en su lugar, te anima a aceptarte tal como eres. [14] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente [15] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- No puedes vivir plenamente si eres absorbido constantemente por lo que sucedió en el pasado o lo que podría suceder en el futuro. Aprender a tener en cuenta lo que sucede ahora te ayudará a no preocuparte tanto por lo que ya haya sucedido o lo que puede suceder.
- Existen muchas formas de aprender la atención plena, incluyendo la meditación consciente y el estudio espiritual. [16] X Fuente de investigación Gunaratana, B. H. (2011). Mindfulness in Plain English: 20th Anniversary Edition (edición por el vigésimo aniversario). Boston Mass.: Wisdom Publications. Los ejercicios como el yoga o el tai chi incorporan la atención plena en su práctica.
- Algunos de los muchos beneficios de la atención plena incluyen: mejorar la salud mental y física, reducir el estrés, interactuar mejor con los demás y tener un mayor sentido de bienestar en general. [17] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
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Deja de “obligarte”. Este es un término acuñado por el psicólogo Clayton Barbeau. Se refiere a la tendencia humana a decirnos lo que “debemos” hacer, incluso si eso no encaja con nuestras metas o valores. Las frases con “debo” pueden causarte mucho descontento y pena. Eliminarlas de tu vida puede ayudarte a vivir con más plenitud. [18] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, considera esta frase con “debo”: “Debo perder más peso”. ¿Por qué te sientes de esa forma? ¿Eso se debe a que tienes una meta de salud que quieres lograr para ti mismo, porque consultaste con tu médico y acordaron que necesitas estar más saludable o porque alguien te dijo que “debes” lucir de cierta manera? La misma meta puede ser más saludable y útil, o dañina, todo depende de por qué sientes que necesitas lograrla.
- Decidir no “obligarte” no significa que no te fijes metas. En su lugar, significa que te fijas metas basadas en lo que es valioso para ti , no en lo que otros quieren para ti ni en lo que te exijan.
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Presiónate para salir de tu zona de confort. Las investigaciones han mostrado constantemente que las personas necesitan presionarse para ir más allá de sus zonas de confort y así dar lo mejor de sí mismas. [19] X Fuente de investigación Esto se denomina aceptar la “ansiedad óptima”. Resulta que mientras más dispuesto estés a desafiarte, te sentirás más cómodo con las nuevas experiencias. [20] X Fuente de investigación [21] X Fuente de investigación
- Puede ser aterrador correr riesgos, porque generalmente no estamos cómodos con la idea del fracaso. Casi todas las personas temen los riesgos a corto plazo. Sin embargo, es mucho más probable que las personas que no corren riesgos y se presionan se arrepientan de no hacerlo más tarde en su vida. [22] X Fuente de investigación
- En ocasiones, salir de tu zona de confort también te puede ayudar a desarrollar la flexibilidad que necesitas para lidiar con los obstáculos inesperados de tu vida. [23] X Fuente de investigación
- Comienza lentamente y aumenta de manera gradual. Ve a un restaurante sin revisarlo primero en Yelp. Realiza un viaje espontáneo con un ser querido. Trata algo en el trabajo que no hayas intentado antes.
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Sé realista. Fija metas alcanzables según tus habilidades y talentos. Considera cada esfuerzo como un logro. Logra un paso antes que otro hacia la estabilidad y la seguridad. [24] X Fuente de investigación
- Fija metas que sean significativas para ti y no te compares con alguien más. Si una meta significativa personalmente es aprender a tocar tu canción favorita en la guitarra, no te sientas mal si no te conviertes en un guitarrista estrella de rock.
- Mantén tus metas basadas en tu desempeño. Lograr tus metas requiere un arduo trabajo, dedicación y motivación. Sin embargo, necesitas asegurarte de que puedas lograr tus metas a través de tu esfuerzo; recuerda que no puedes controlar a alguien más. [25] X Fuente de investigación Por ejemplo, “convertirme en una estrella de cine” es una meta que depende de las acciones de otros (los agentes de casting tienen que seleccionarte, las personas tienen que ir a ver tus películas, etc.). Sin embargo, “hacer audiciones para tantas películas como pueda” es alcanzable porque tú controlas esa acción. Incluso si nunca consigues un papel, puedes ver tu meta como un éxito porque lograste lo que te propusiste, que fue trabajar por lo que quieres.
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Acepta la vulnerabilidad. Cuando vives plenamente, corres ciertos riesgos, persigues lo que quieres hacer, tomas decisiones que tienen consecuencias y a veces estas cosas no salen de la forma como lo esperaste. Acepta la vulnerabilidad, la posibilidad de que las cosas salgan de otro modo de lo que planeamos, es fundamental para experimentar la vida de una forma honesta, abierta y plena. [26] X Fuente de investigación
- La vulnerabilidad te ayuda a adoptar medidas en todos los aspectos de tu vida. Si temes sincerarte y ser honesto con otra persona porque puedas salir herido, no podrás desarrollar una relación íntima de verdad. Si temes correr riesgos porque eso quizás no funcione, puedes perder oportunidades.
- Por ejemplo, considera el caso de Myshkin Ingawale, un inventor que quiso desarrollar una tecnología para ayudar con la tasa de mortalidad infantil en la India rural. Ingawale habla con frecuencia de cómo falló las primeras 32 veces que trató de crear su invento. Solo en la trigésima tercera vez finalmente pudo tener éxito. La disposición a ser vulnerable, aceptar la posibilidad de riesgo y fracaso, es lo que le permitió desarrollar esta tecnología que ahora salva vidas.
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Busca oportunidades de aprendizaje. No te contentes con dejar que tu vida solo ocurra. Debes ser activo y estar presente en ella. Siempre considera lo que puedes aprender de cualquier situación que encuentres. Esto te ayudará a no estresarte por los desafíos y te mantendrá concentrado en seguir adelante, sin mirar atrás.
- Aprender nuevas cosas también te ayuda a mantener tu cerebro al máximo. Cuando formulas preguntas activamente e investigas experiencias, es más probable que te sientas sano mental y emocionalmente. [27] X Fuente de investigación
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Practica una actitud de gratitud. La gratitud no es solo un sentimiento, es una forma de vivir que requiere una práctica activa. Las investigaciones han demostrado que practicar la gratitud te hace sentir más saludable, más feliz y más positivo. [28] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente La gratitud puede ayudarte a superar un trauma pasado y fortalece tus relaciones con los demás. [29] X Fuente confiable Science Direct Ir a la fuente [30] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente Reconoce diariamente las cosas por las que estás agradecido. Deja que tu familia, amigos y otros seres queridos conozcan lo agradecido que estás por tenerlos. Comparte y expresa tu amor mientras puedas. Tu vida se sentirá más gratificante cuando practiques ser agradecido de forma activa.
- Disfruta el momento. Los humanos tenemos una mala tendencia a centrarnos en los aspectos negativos de la vida e ignorar toda la belleza y positivismo a nuestro alrededor. Tómate el tiempo para reconocer y disfrutar los momentos de belleza en tu vida diaria. Piensa qué significa esa experiencia para ti. Ten en cuenta la felicidad que eso lleve a tu vida en ese momento. Anotar estas experiencias puede ser útil. [31] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente Incluso las cosas pequeñas, como un mensaje de texto inesperado de un amigo o una mañana soleada y hermosa, pueden llenarnos de gratitud si las dejamos.
- Comparte tu gratitud con los demás. Tienes mayor probabilidad de "almacenar" cosas positivas en tu memoria si las compartes con otras personas. Si ves una flor preciosa mientras estás en el autobús, manda un mensaje de texto a un amigo para hacérselo saber. Si tu pareja lavó los platos como una sorpresa para ti, dile cuánto lo aprecias. Compartir tu gratitud también puede ayudar a que los demás se sientan positivos y dispuestos a buscar la manera de ser agradecidos en sus vidas. [32] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
CONSEJO DE ESPECIALISTACoach de vida y laboralAnnie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de coaching de vida y de carrera con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, el cual combina elementos de tradiciones de sabiduría tanto oriental como occidental, la ha convertido en una coach personal muy solicitada. Su trabajo ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Annie tiene una maestría de la Universidad de Oxford Brookes. También es fundadora del New York Life Coaching Institute, el cual brinda un programa integral de certificación de coaching de vida. Puedes obtener más información en https://newyorklifecoaching.com.Prueba lo siguiente para practicar la gratitud diaria: Cada día, dedica unos minutos de la mañana y antes de dormir a pensar en lo que aprecias de la vida. Asimismo, aprende a estar en el presente, ser curioso y observador en la vida, notando las maravillas a tu alrededor en lugar de dar las cosas por sentado. Por ejemplo, si vas a dar una caminata, dedica un tiempo a mirar a tu alrededor en lugar de solo colocarte los audífonos y bloquear el mundo.
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Lleva un diario. Llevar un diario puede ayudarte a reflexionar sobre tus metas y valores. También te puede ayudar a determinar lo que va bien en tu vida y en lo que quieres continuar trabajando. Escribir un diario también puede ser una excelente forma de practicar la atención plena.
- Escribir un diario debe ser un proceso activo, no simplemente un registro de tus experiencias y pensamientos al azar. En lugar de solo registrar cada una de las cosas que te sucedieron, usa tu diario para reflexionar sobre las situaciones que experimentaste. ¿Cómo reaccionaste al principio? ¿Cómo te hizo sentir esa situación al principio? ¿Te sientes diferente ahora? ¿Harías algo diferente si enfrentaras una situación similar? [33] X Fuente de investigación
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Ríe. La risa realmente es la mejor medicina. La risa disminuye las hormonas del estrés y libera las endorfinas, los elevadores del ánimo naturales del cuerpo. Esta quema calorías y envía oxígeno a tu cuerpo, al ayudarte a sentirte más positivo y saludable. [34] X Fuente de investigación
- La risa también es contagiosa; cuando expresas alegría a través de la risa, es probable que los otros la compartan contigo. Reír juntos puede crear vínculos sociales y emocionales. [35]
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Fuente confiable
Greater Good Magazine
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- La risa también es contagiosa; cuando expresas alegría a través de la risa, es probable que los otros la compartan contigo. Reír juntos puede crear vínculos sociales y emocionales. [35]
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Fuente confiable
Greater Good Magazine
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Simplifica tus necesidades . Tus posesiones pueden terminar poseyéndote. Una casa desordenada llena de cosas no te hará feliz. Toma una decisión activa para tener necesidades diarias simples. Las investigaciones han demostrado que con frecuencia una preocupación por los bienes materiales es una forma de cubrir alguna necesidad más profunda. [36] X Fuente de investigación Reed, R. (2013). A Lacanian Ethics of Non-Personal Responsibility. Pastoral Psychology, 62(4), 515–531. [37] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente Ten lo que necesitas y necesita solo lo que tengas.
- Las personas muy materialistas a menudo son menos felices y plenas que los otros. [38] X Fuente de investigación Las cosas no te harán feliz, pero las relaciones que cultives con los otros sí.
- Deshazte de las cosas en tu casa que no uses ni te gusten. Encuentra una caridad local para donar ropa, artículos domésticos y otras cosas que solo estén tiradas por tu casa.
- También simplifica tu vida personal. Está bien decir “no” a los compromisos o invitaciones. Elige pasar tiempo haciendo cosas que sean significativas o útiles para ti.
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Piensa en lo que te rodea. Aunque parezca mentira, los humanos podemos “captar” las emociones con igual facilidad con la que nos resfriamos. [39] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Si pasas mucho tiempo con personas que son felices y positivas, es más probable que te sientas de esa forma. Si pasas mucho tiempo con personas que se centran en la negatividad, eso también se te contagiará. Rodéate de personas que se preocupen por ti, respeta tanto a los demás como a ti y enriquece tu vida.
- ¿Con quién pasas tu tiempo? ¿Cómo te hacen sentir contigo mismo? ¿Te sientes respetado y validado por las personas en tu vida?
- Esto no sugiere que tus amigos y seres queridos no deban ofrecerte una crítica constructiva. De hecho, a veces necesitamos que un amigo nos indique cuándo hemos hecho algo desconsiderado o hiriente. Sin embargo, siempre debes sentir que tus seres queridos se acercan a ti con bondad y respeto, y debes tratarlos de la misma forma.
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Discute tus necesidades con los demás. Aprender a comunicarte de forma asertiva (pero no de manera agresiva) puede ayudarte a sentirte más fuerte, más seguro y más pleno. La comunicación asertiva reconoce que tanto tú como tus seres queridos tienen necesidades y trabaja para dar a todos una forma de ser escuchados. [40] X Fuente de investigación
- Sé abierto y honesto, pero no uses un lenguaje que culpe o juzgue. Si alguien te hiere, es saludable compartir tus sentimientos con esa persona. Sin embargo, no uses un lenguaje que culpe a la otra persona como lo siguiente: “Fuiste tan desagradable conmigo” o “Ni siquiera te preocupas por mis necesidades”.
- Usa frases con “yo”. Usar frases que se centren en lo que sientes y experimentas evitará que suenes como si culparas o juzgaras. Por ejemplo: “Me sentí lastimado cuando olvidaste recogerme del trabajo. Sentí como si mis necesidades no fueran importantes para ti”.
- Da críticas constructivas y acepta las críticas constructivas de los demás. No simplemente les digas a los demás que deben o no hacer algo. Explica por qué preguntas.
- Invita a otros a compartir sus necesidades e ideas contigo. Usa lenguaje cooperativo como lo siguiente: “¿Qué te gustaría hacer?” o “¿En qué piensas?”.
- En lugar de automáticamente sentir la necesidad de imponer tu propio punto de vista, trata de decir algo como “Dime más” cuando escuches algo que al principio parezca algo con lo que normalmente no estarías de acuerdo. Trata de ver su punto de vista.
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Ama a todos. Sé altruista en tu actitud hacia los demás. Una de las mayores cosas que nos contienen en nuestras vidas es nuestro enfoque en la idea de que “merecemos” ciertas cosas. Este sentimiento puede dar lugar a sentimientos de insatisfacción e ira. [41] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente Da amor sin esperar que te lo devuelvan. Ama a los demás incluso cuando sea difícil.
- Eso no significa que debes ser un felpudo de aquellos que no te traten bien. Puedes amar y aceptar a alguien, y aún reconocer que no es bueno para ti.
- Aunque parezca mentira, el amor es útil incluso en el lugar de trabajo. Los lugares de trabajo que fomentan una cultura que incluya compasión, cariño y expresiones de afecto son más productivos y tienen trabajadores más satisfechos. [42] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
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Perdónate a ti y a los demás. El perdón es bueno para tu cuerpo y para tu alma. Perdonar puede ser muy difícil, pero también reduce el estrés, disminuye tu presión arterial y baja tu ritmo cardíaco. El perdón puede ayudarte a sentirte pleno y feliz incluso si la otra persona nunca reconozca la ofensa. [43] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Piensa qué es lo que quieres perdonar. Nota de qué forma te hacen sentir esos pensamientos. Acéptalos, juzgarlos o tratar de reprimirlos solo los empeorará. [44] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Transforma esa experiencia dolorosa en una experiencia de aprendizaje. ¿Qué podrías haber hecho de otro modo? ¿Qué podría haber hecho la otra persona de otro modo? ¿Qué puedes aprender de esta experiencia que puede ayudarte a convertirte en una mejor persona ahora?
- Recuerda que solo puedes controlar tus acciones, no la de los demás. Una de las razones por las que el perdón es tan difícil es porque depende completamente de ti. La otra persona quizás nunca reconozca la ofensa. Quizás nunca enfrente las consecuencias ni aprendan de la experiencia. Sin embargo, aferrarte a tu ira en torno a la situación solo te daña al final. Aprender a perdonar, sin importar si la otra persona adopta cualquier medida o experimenta cualquier resultado, te ayudará a sanar.
- Perdonarte es tan importante como perdonar a los demás. Cuando nos obsesionamos con las cosas de nuestra vida en el pasado o lamentamos nuestra conducta, podemos terminar cayendo en un ciclo improductivo de autoculpa, en lugar de usar esas experiencias como herramientas que nos ayuden a centrarnos en volvernos mejores personas en el presente. [45] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente Usa las técnicas en este artículo, como desafiar un diálogo interno negativo y practicar la atención plena, para que te ayuden a perdonarte y mostrarte la misma compasión que muestras a los otros.
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Devuelve. Sé altruista en el servicio a los demás. Empieza con tu vecino. También haz servicio caritativo fuera de tu comunidad inmediata. Devolver no solo te hará una mejor persona, sino que también ayudará a los demás.
- Ayudar a los demás no solo los beneficia a ellos, sino que también tiene beneficios para tu salud física. Ser caritativo puede causar lo que se conoce como "el júbilo del ayudante", un aumento repentino de endorfinas que experimentamos cuando hacemos algo bueno por los demás. [46] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- No tienes que iniciar un comedor social ni fundar una organización sin fines de lucro para ayudar a los demás. Incluso los actos pequeños de amabilidad diarios pueden tener un gran efecto. Las investigaciones han mostrado que el efecto de “la cadena de favores” realmente existe: tu bondad puede inspirar a los demás a mostrar generosidad y bondad a cambio, lo que después inspira cada vez más a las personas a hacer lo mismo. [47] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Acepta a todos. Sé amable y cortés. Disfruta la compañía de los demás. Trata a los demás como te gustaría que te traten.
- Se puede sentir incómodo al principio hablar con alguien a quien consideres "distinto" a ti. Recuerda que puedes aprender algo de cada persona que te encuentres. Además, mientras más diversidad aceptes en tu vida diaria, más te darás cuenta de que todos somos humanos.
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Consejos
- Difunde A.M.O.R.
- A: aprecia lo que tienes
- M: muestra tu aprecio
- O: oye más y habla menos
- R: relega al olvido los errores y los defectos
- Disfruta las cosas simples de la vida. Siéntate, relájate y piensa en lo mucho que adoras mirar el cielo azul, escuchar la risa de tu hermana o los chistes sin sentido de tu padre.
- No dejes que los otros te avasallen. No dejes que nadie te controle. Sé lo mejor que TÚ quieras ser, no lo mejor que LOS DEMÁS quieren que seas.
- Sé tú mismo. Ignora los chismes , los prejuicios y las actitudes críticas.
- Deja de lado el miedo, este busca oprimirte y te mantiene viviendo en pequeño. Cuando se trata de tu corazón y tus deseos, el miedo es como una enfermedad. Para sentirte libre y pleno, tienes que vivir el momento y compartir tu dicha interna con todo y todos a tu alrededor.
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Advertencias
- Ten en cuenta la diferencia entre las historias y los hechos. No te dejes atrapar por tus propias historias.
- No dejes que las circunstancias externas determinen cómo te sientes. No siempre puedes controlar las circunstancias externas, pero siempre tienes el control del significado que les das a las cosas.
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Referencias
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