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Il vous semble peut-être impossible d'échapper à ce rougissement des joues tellement embrassant chaque fois que vous regardez ce garçon qui vous plait, entendez une blague coquine ou faites une erreur. Cependant, rougir n'est pas inévitable. Certaines personnes rougissent lors de situations sociales dans lesquelles elles sont mal à l'aise, d'autres rougissent sans raison, ce qui les met mal à l'aise. Certaines personnes ont même une peur bleue de rougir, ce que l'on appelle l' érythrophobie .
Étapes
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Évitez de rougir en relaxant votre corps. Lorsque vous rougissez, vous pouvez contribuer à dissiper rapidement ces rougeurs en détendant vos muscles, en particulier ceux de vos épaules et de votre cou. Essayez d'éliminer la tension que vous ressentez soudainement. Tenez-vous droit sur vos jambes et gardez le dos droit.
- Pour vous détendre, essayez ce qui suit.
- Souvenez-vous d'inspirer et d'expirer (profondément si possible).
- Souvenez-vous que ce n'est pas la première fois que vous rougissez et probablement pas la dernière. Bizarrement, cela peut être réconfortant.
- Souriez. Sourire pourrait vous aider à contrer votre problème. En effet, en souriant vos joues rougiront naturellement et vous vous sentirez également plus joyeux [1] X Source de recherche , ce qui pourrait éliminer toute anxiété sociale.
- Pour vous détendre, essayez ce qui suit.
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Ne faites pas une fixette sur le fait que vous rougissez. Beaucoup de gens font une fixette sur le fait qu'ils rougissent lorsque cela leur arrive, ce qui aggrave leur anxiété sociale. Des recherches ont démontré que plus nous pensons au fait que nous rougissons, plus nous rougissons [2] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Si vous pouvez trouver un moyen d'arrêter de vous concentrer sur votre rougissement, vous rougirez probablement bien moins !
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Songez à attirer l'attention sur votre rougissement. Lorsque vous êtes en rendez-vous galant et faites quelque chose d'incroyablement gênant, le meilleur moyen de sauver la situation pourrait bien être d'attirer l'attention dessus : « Je suis tellement maladroite, mais je te promets que je ne suis maladroite que 50 % du temps. » En attirant l'attention sur votre gêne et en la reconnaissant, vous crevez l'abcès. La gêne se dissipera probablement tout de suite. Vous pouvez agir de la même façon lorsque vous rougissez.
- Ce n'est évidemment pas quelque chose qui marchera à chaque fois ou dans chaque situation, mais pensez-y comme à un outil que vous pouvez utiliser. Votre rougissement s'intensifie parce que vous avez peur que les gens ne prennent conscience de votre anxiété. Si vous avouez votre anxiété avant que les gens n'aient le temps de s'en rendre compte, vous n'aurez plus de raison de rougir.
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Essayez de vous entrainer par des exercices. Pour vous sentir plus calme physiquement, mais aussi dans votre comportement et pour vous distraire du faire que vous êtes en train de rougir, essayez ces quelques exercices mentaux.
- Imaginez sauter dans un lac glacé. Imaginez plonger tout au fond de ce lac et sentir l'eau glacée sur votre peau. Vous vous sentirez plus frais et vous détendrez peu à peu.
- Imaginez les gens en sous-vêtements. Pour une raison étrange, cette astuce souvent utilisée pour s'exprimer en public fonctionne réellement. Vous poufferez de rire et vous détendrez.
- Comparez votre situation à celles d'autres gens dans le monde. Vous vous sentez gêné parce que vous devez vous lever et parler devant toute la classe ? C'est du gâteau en comparaison de devoir se battre pour sa vie ou pour trouver à manger. Souvenez-vous que votre situation est en fait plutôt enviable.
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Comprenez à quoi correspond le rougissement. Rougir correspond au flux involontaire du sang sur la zone du visage. Ce flux est généralement provoqué par l'anxiété sociale. Les rougissements s'accompagnent parfois de transpiration. Ils sont aggravés par le fait que les vaisseaux sanguins sont plus nombreux sur le visage que sur les autres zones de votre corps, ce qui rend le rougissement particulièrement visible sur le visage.
- Comprenez que vous pouvez rougir sans raison sociale apparente. La plupart des gens rougissent lorsqu'ils se sentent mal à l'aise dans une situation sociale. D'autres rougissent sans raison sociale apparente. Ce genre de rougissement inexplicable est appelé « érythème craniofacial idiopathique ».
- Comprenez que certaines personnes souffrent d'une véritable peur de rougir, phobie appelée érythrophobie. Ces gens auront tout avantage à consulter un psychologue pour essayer de surmonter leur peur.
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Essayez d'éviter de rougir avant que le rougissement ne se manifeste. Déterminez pourquoi vous rougissez. Est-ce lorsque vous êtes en colère ou lorsque vous êtes nerveux(se) ? Est-ce lorsque vous regardez ou pensez à quelqu'un en particulier ? Est-ce lorsque vous êtes sous les projecteurs ? N'essayez pas forcément d'éviter ce qui vous fait rougir, mais essayez de conditionner votre corps à penser qu'il n'a pas de raison de rougir dans ces situations. Il s'agit de la première étape pour éviter de rougir.
- Faites une liste de toutes les fois où vous avez rougi récemment, en particulier s'il s'agissait de situations sociales. Notez l'issue de cette situation. S'est-on moqué de vous ? Les gens s'en sont-ils rendu compte ? Dans la plupart des cas, les gens décents ne pensent pas que rougir est un problème et ne vous le feront pas remarquer. Et pourquoi le feraient-ils ? C'est n'est pas quelque chose que vous pouvez contrôler. Comprenez que rougir n'est souvent pas aussi important que vous ne le pensez.
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Ne vous sentez pas coupable de rougir. Quoi que vous fassiez, ne vous sentez pas coupable de rougir. C'est parfaitement involontaire. Entrainez votre esprit à comprendre que vos pensées conscientes n'ont rien à voir avec cette réponse corporelle automatique. Vous n'avez aucune raison de vous en vouloir et vous n'êtes coupable de rien. En vous débarrassant de ce sentiment de culpabilité, vous pourriez découvrir que vous rougissez bien moins souvent.
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N'y prêtez pas attention. Lorsque vous rougissez, les gens s'en rendent probablement bien moins compte que vous ne le pensez et beaucoup de gens trouvent même cela mignon et craquant. Rougir a aussi ses avantages ! Songez par exemple aux points suivants.
- Lorsqu'ils se rendent compte que quelqu'un rougit, les gens ont tendance à trouver cette personne plus attachante et adoucisse leur jugement social à son égard [3] X Source de recherche . De cette façon, rougir pourrait alors vous aider à développer de meilleures relations sociales.
- Les chercheurs pensent que les gens qui rougissent sont meilleurs dans leurs relations, sont plus fidèle et plus fiables [4] X Source de recherche .
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Pour éviter de rougir, faites des exercices énergiques. Cela aura deux conséquences : avec l'exercice, votre visage rougira naturellement et cela sera tout à fait normal et votre pression sanguine diminuera de telle façon que vous pourriez ne même pas pouvoir rougir par la suite, selon la durée et l'intensité de vos exercices. Vous devrez faire entre 30 minutes et 2 heures de sport. Et même lorsque vos rougeurs dues au sport s'estomperont, votre incapacité à rougir durera quelque temps.
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Découvrez des techniques de relaxation. Préparez votre corps et votre esprit à se détendre avant de vous mettre dans une situation dans laquelle vous pourriez rougir, par des exercices légers et la méditation. Être détendu et vous contrôler pourraient vous aider à éviter de rougir.
- Essayez le yoga . Le yoga est l'exercice corps/esprit idéal, qui vous aidera à centrer vos pensées et vous procurera suffisamment de stimulation physique pour activer la circulation sanguine dans l'ensemble de votre corps et non seulement sur votre visage. Essayez différentes sortes de yoga, il en existe des dizaines. Trouvez le style qui vous correspond le mieux.
- Essayez la méditation douce . La méditation peut correspondre à de nombreuses choses différentes. Vous pourriez par exemple essayer de prendre conscience de votre corps et de diffuser cette conscience dans chaque recoin de votre corps, ce qui vous procurera un sentiment de détente. Commencez par vous concentrer sur vos pensées dans votre tête, puis prenez petit à petit conscience de chaque partie de votre corps, jusqu'à avoir pris conscience de l'ensemble de votre corps.
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Conseils
- Buvez beaucoup d'eau ! Vous rougirez bien plus facilement si vous êtes déshydraté.
- Si vous voulez éviter de rougir pour un évènement particulier, comme pour donner un discours, buvez une bouteille entière d'eau glacée environ 5 à 10 minutes à l'avance. Buvez rapidement, mais pas au point de vous sentir mal. Cela vous empêchera de rougir pendant 30 minutes et c'est efficace ! N'utilisez cependant pas cette technique plus d'une fois par jour et pas trop souvent en général, car c'est probablement très mauvais pour votre vessie.
- Respirez profondément. Cela aidera à prévenir et à estomper vos rougissements.
- Bâillez, toussez, ou faites semblant d'avoir quelque chose dans l'œil.
- Si rien n'y fait, oubliez tout et sachez que certaines personnes trouvent que rougir est mignon. C'est un atout et non un défaut !
- Baissez le chauffage. Vous rougissez parce que les vaisseaux sanguins de votre visage se dilatent lorsque vous êtes stressé. Les vaisseaux sanguins se dilatent également naturellement lorsque la température augmente pour aider le corps à évacuer la chaleur et à se rafraichir.
- Essayez de tousser chaque fois que vous rougissez.
- Demandez à un ami plus âgé du sexe opposé de vous dire des choses qui vous font rougir jusqu'à ce que vous sachiez y faire face.
- Faire remarquer que vous rougissez est un bon moyen d'arrêter d'y prêter attention.
- Rougir ne devrait pas être un problème majeur tant que vous parvenez à garder un visage sérieux si vous êtes en colère ou un grand sourire en d'autres circonstances.
- Vous pouvez vous entrainer à dissiper vos rougissements face à un miroir, si vous parvenez à vous faire rougir !
- Songez à quelque chose de drôle.
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Avertissements
- Trop essayer de cacher le fait que vous rougissez ne fera qu'empirer les choses.
- Ne pensez même pas à essayer de ne pas rougir et à ce qui arrivera si vous rougissez, car ces pensées vous feront rougir. Restez calme et ne pensez même pas au fait que vous rougissez.
- Si vous êtes adolescent(e), vos rougissements pourraient être hormonaux.
- Ne soyez jamais trop calme, vous n'avez pas à vous retirer d'une situation parce que vous rougissez.
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Références
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=smile-it-could-make-you-happier
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855024/
- ↑ https://www.nytimes.com/2009/06/02/health/02mind.html?_r=0
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2044467/Blushing-New-research-shows-sign-youll-great-lover.html
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