Comment éviter de trop dormir

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Si vous dormez trop, vous n'êtes probablement pas aussi productif que ce que vous aimeriez être. Heureusement, vous pouvez suivre quelques conseils pour changer vos habitudes de sommeil. Tout d'abord, il est important de mettre en place un programme de sommeil pour que votre corps sache quand il doit dormir et quand il doit rester éveillé. Vous devez aussi apprendre certaines astuces pour vous réveiller plus facilement et pour vous aider à rester éveillé pendant la journée.

Partie 1
Partie 1 sur 3:

Mettre en place un programme

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    Prenez de bonnes habitudes . Votre corps s'habitue à faire les mêmes choses au même moment. Lorsqu'il est question du sommeil, un emploi du temps régulier est la meilleure des solutions. En vous couchant et en vous levant à la même heure, votre corps va commencer à s'habituer à dormir un certain nombre d'heures par nuit pour que vous évitiez de trop dormir. Votre corps va vouloir se réveiller  [1] .
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    Fixez-vous une heure pour vous coucher, au moins huit heures avant de vous lever  [2] . Pour vous assurer de dormir à l'heure que vous avez choisie, réglez une alarme sur votre téléphone environ une heure avant. De cette façon, vous avez le temps de vous détendre, d'éteindre vos appareils électroniques et de vous préparer à aller au lit.
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    Chaque cycle de sommeil fait 90 minutes. Ainsi, essayez d'organiser votre quantité de sommeil en l'accordant avec ces cycles. En fait, si vous vous réveillez légèrement avant que votre alarme sonne, vous devez vous lever au lieu d'entrer dans un nouveau cycle. Vous allez vous sentir léthargique en vous réveillant au milieu d'un cycle  [3] .
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    L'obscurité et la lumière sont des choses importantes pour les rituels de sommeil. Une fois que vous avez pris le rythme, l'obscurité va vous aider à dormir et la lumière va signaler à votre corps qu'il est temps de se lever  [4] .
    • Cela signifie que lorsque vous allez vous coucher, vous devez vous assurer d'éteindre la lumière. Éteignez la lumière du couloir et couvrez le réveil. Installez des rideaux épais si vous devez dormir pendant la journée  [5] .
    • Lorsque vous vous réveillez, utilisez la lumière à votre avantage. Ouvrez les rideaux s'il fait déjà jour ou sortez pendant quelques minutes. S'il fait encore nuit, essayez d'utiliser une boite à lumière avec tout le spectre lumineux  [6] .
  5. Step 5 Faites de l'exercice...
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    Faites de l'exercice tôt le matin. Ne faites pas d'exercices pendant les trois heures qui précèdent votre coucher. Si vous faites du sport avant de vous coucher, vous allez stimuler votre esprit et votre corps ce qui va vous tenir éveillé  [7] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:

Rendre le réveil plus facile

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    Il peut être tentant de vouloir dormir quelques minutes de plus après que l'alarme sonne. Cependant, cela va vous rendre plus léthargique, ce qui signifie que vous allez vouloir dormir plus. Essayez de vous lever dès que l'alarme sonne le matin  [8] .
    • Ne faites pas sonner votre réveil plusieurs fois. Vous pouvez penser qu'en réglant votre réveil à 6 h 10 puis 6 h 20 puis 6 h 30, vous allez vous lever à 6 h 30, mais ce n'est pas toujours vrai, en plus vous interrompez votre cycle de sommeil, il est donc plus difficile de vous lever !
    • L'une des façons de vous assurer de le faire est de poser l'alarme à un endroit où il vous faudra vous lever pour l'éteindre. En clair, vous ne voulez pas pouvoir appuyer sur le bouton pour la remettre à plus tard  [9] .
    • Vous pouvez aussi utiliser une alarme à lumière naturelle pour vous réveiller. C'est comme avoir un petit soleil dans votre chambre pour vous réveiller  [10] .
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    Prenez une douche . Une fois que vous avez eu un peu de lumière, sautez dans la douche. Pour la rendre particulièrement rafraichissante, essayez d'alterner l'eau chaude et l'eau froide toutes les vingt secondes. Cette méthode vous aidera à vous réveiller  [11] .
  3. Step 3 Attendez quelque chose avec impatience.
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    Il peut vous être plus facile de vous réveiller le matin si vous faites quelque chose que vous aimez. Cela peut être aussi simple qu'une tasse de thé ou de café ou peut-être même un bol de vos céréales préférées. Faites quelque chose que vous aimez pour vous motiver à vous lever  [12] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:

Rester éveillé

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    Si vous commencez à vous sentir léthargique, il est temps de bouger. Essayez de faire une petite promenade, même si c'est pour aller aux toilettes ou à la cuisine. L'idéal serait de prendre vingt minutes, mais si ce n'est pas possible, essayez de faire un petit tour du bureau ou quelques sauts sur place pour faire circuler le sang  [13] .
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    Si vous prenez un repas trop lourd au déjeuner, vous allez vous sentir fatigué pendant l'après-midi. Essayez de manger quelque chose de léger, par exemple une salade. Assurez-vous d'y mettre des protéines, car cela vous donnera des forces pour l'après-midi  [14] .
    • Vous pouvez grignoter des aliments sains si vous commencez à avoir faim pendant l'après-midi. Il vaut mieux que vous preniez des repas plus petits que de prendre un seul gros repas à midi  [15] .
  3. Step 3 Détournez votre regard de l'ordinateur.
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    Si vous sentez que vous allez vous endormir devant l'ordinateur, il est temps de faire une pause ou du moins de regarder ailleurs. Essayez de regarder quelque chose de l'autre côté de la pièce pendant au moins cinq minutes  [16] .
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    Tout le monde sait que la caféine peut vous aider à rester éveillé. Cependant, la science a démontré qu'il vaut mieux que vous étaliez votre consommation de caféine sur la journée plutôt que d'en prendre une grosse dose le matin sous forme de trois ou quatre tasses de café. Pour l'étaler, essayez de boire quelque chose qui contient moins de caféine comme le thé vert, plus souvent pendant la journée ou buvez de plus petites quantités de café à chaque fois  [17] .
    • Évitez aussi de boire de la caféine avant de vous coucher, car cela va vous tenir éveillé et vous allez vous sentir plus fatigué le jour suivant. Essayez de ne pas prendre de caféine environ six heures avant de coucher.
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    Essayez d'écouter un peu de musique . La musique peut vous aider à refaire le plein d'énergie, surtout si c'est une musique que vous aimez. Au lieu d'écouter le silence, mettez vos écouteurs ou allumez la radio lorsque vous êtes à la maison. Il est difficile de vous endormir si votre musique préférée résonne dans votre tête  [18] .
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    Même si vous avez envie de dormir, essayez de rester éloigné de la chambre à coucher ou du canapé. Ne restez pas dans les endroits où vous aimez dormir  [19] .
    • Si vous vous prenez à somnoler en permanence, même à votre bureau, vous devriez consulter un médecin pour vous assurer de ne pas être atteint de narcolepsie.
  7. Step 7 Lavez-vous le visage.
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    Vous ne devez pas nécessairement utiliser du savon. Cependant, un voyage à la salle de bain pour vous asperger le visage d'eau froide peut vous aider à vous réveiller. Si vous avez du maquillage, essayez de mettre de l'eau froide sur votre nuque  [20] .
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Références

  1. ↑ https://sleep.org/articles/get-sleep-schedule/
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/03/04/quitting-coffee_n_6743878.html
  3. ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/06/never-oversleep-again-_n_3714739.html
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/06/never-oversleep-again-_n_3714739.html
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/06/never-oversleep-again-_n_3714739.html
  7. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  8. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/09/7-tips-to-shift-your-sleep-schedule/
  9. ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
  1. ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
  2. ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
  3. ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
  4. ↑ http://www.livecareer.com/career-tips/career-advice/professionalism/stay-awake-at-work-without-caffeine
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/03/04/quitting-coffee_n_6743878.html
  6. ↑ http://www.livecareer.com/career-tips/career-advice/professionalism/stay-awake-at-work-without-caffeine
  7. ↑ http://www.livecareer.com/career-tips/career-advice/professionalism/stay-awake-at-work-without-caffeine
  8. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2004/05/040512041022.htm
  9. ↑ http://www.livecareer.com/career-tips/career-advice/professionalism/stay-awake-at-work-without-caffeine
  10. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  11. ↑ http://www.livecareer.com/career-tips/career-advice/professionalism/stay-awake-at-work-without-caffeine

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