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Vous êtes peut-être une coureuse passionnée qui n'a pas envie d'avoir des irritations entre les cuisses à chaque marathon. Il se peut également que vous ayez des cuisses imposantes qui se frottent l'une contre l'autre en été lorsque vous marchez, ce qui peut entrainer une inflammation cutanée inconfortable et souvent douloureuse, également appelée irritation. Les irritations se produisent généralement sur les zones de la peau qui entrent en contact les unes avec les autres ou avec le tissu, telles que les cuisses, l'aine, les aisselles et les mamelons [1] X Source de recherche . Il existe plusieurs moyens d'éviter les irritations avant qu'elles n'apparaissent ou ne s'aggravent. Ne les laissez donc pas vous ralentir !
Étapes
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Portez des vêtements appropriés lorsque vous faites de l'exercice. Lors d'un conditionnement physique, il est crucial que vous portiez des vêtements pas trop serrés faits en fibres synthétiques (et non en coton). Contrairement au coton, les fibres synthétiques éliminent l'humidité du corps au fur et à mesure que vous transpirez. Par conséquent, votre peau humide sera moins susceptible de se frotter les unes contre les autres, ce qui pourrait provoquer des irritations [2] X Source de recherche .
- Portez des shorts de compression si vous envisagez de faire du vélo ou de courir sur de longues distances pour éviter les frottements entre les jambes.
- Choisissez des vêtements de sport et des soutiens-gorges de sport dotés de coutures lisses pour éviter qu'ils ne se frottent contre votre peau, en particulier dans les aisselles.
- Si vous remarquez que votre peau se frotte lorsque vous portez certains shorts ou pantalons pendant votre entrainement, changez-les par d'autres.
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Changez vos sous-vêtements en coton par ceux de randonnée. Faites cela si vous vous exercez à l'extérieur. Si vous êtes une coureuse ou une randonneuse et que vous souhaitez éviter les irritations dans la région de l'aine, portez des sous-vêtements en fibres synthétiques.
- Évitez de porter des sous-vêtements en bambou, lyocell, tencel, eucalyptus, viscose, rayonne et en modal. Ces fibres proviennent du bois et réagissent tout comme le coton lorsqu'ils sont mouillés ou humides.
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Changez immédiatement vos vêtements couverts de sueur. Pour éviter les irritations, vous devez rester au sec, car une peau humide pourrait aggraver la situation. Par conséquent, ne restez pas dans des vêtements mouillés ou couverts de sueur après une séance de conditionnement physique ou après une longue journée passée dans la chaleur. Changez-vous immédiatement et mettez des vêtements propres et secs [3] X Source de recherche .
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Gardez la zone propre. Si vous ressentez des irritations entre les cuisses, nettoyez soigneusement la zone pour éliminer toute trace de saleté ou de sueur. Si vous avez des irritations dans d'autres parties du corps, telles que les mamelons ou les aisselles, nettoyez bien cette zone après une activité physique ou après avoir passé beaucoup de temps à l'extérieur.
- Ne frottez pas la zone. Au lieu de cela, nettoyez-le soigneusement avec un chiffon imbibé d'eau tiède. Faites usage d'un savon doux et non parfumé pour ne pas irriter votre peau.
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Utilisez des bandelettes. Il s'agit des bandes de dentelle élastiques de 15 cm de long munies d'une attache en silicone qui s'ajuste à vos cuisses. Ces bandes évitent que vos cuisses ne se frottent l'une contre l'autre en formant une barrière entre elles [4] X Source de recherche .
- Vous pouvez comparer des bandelettes sur Internet et mesurer vos cuisses pour trouver la taille qui vous convient.
- Il s'agit d'une excellente option si vous n'aimez pas l'idée d'appliquer des lubrifiants ou des poudres et cherchez un produit que vous pouvez facilement utiliser.
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Portez des caleçons sous les jupes et les robes. Les caleçons ajustés pour hommes sont très respirants, car ils sont en coton et tombent dans la zone idéale des cuisses pour éviter tout contact et frottement [5] X Source de recherche .Publicité
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Appliquez un lubrifiant pour réduire les frictions sur votre peau. L'un des produits les plus populaires utilisés par les coureurs pour prévenir les éruptions cutanées est le baume antiirritations de la marque Body Glide [6] X Source de recherche . Appliquez-le simplement sur les zones sujettes aux irritations, comme entre les jambes, aux aisselles et sur les mamelons. Le baume lubrifiant doit rester sur votre peau et absorber l'humidité même pendant les jours les plus chauds de l'année [7] X Source de recherche .
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Utilisez du talc pour éliminer l'humidité de votre peau. Recherchez une poudre contenant des polymères en microparticules qui glissent sur votre peau et absorbent la transpiration.
- Faites usage d'un talc pour garder votre peau au sec, comme Johnson’s ou Cadum [10] X Source de recherche .
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Mettez des pansements sur les mamelons. Même si cela peut sembler du bricolage, le fait de couper les pansements en deux et de les appliquer sur vos mamelons créera une barrière entre les vêtements et la peau pendant que vous courrez [11] X Source de recherche .
- Vous pouvez également placer les protège-tétons NipGuard [12] X Source de recherche sur la zone avant de courir pour éviter les irritations des mamelons.
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Appliquez de la vaseline sur la zone. Avant de courir ou de marcher au cours d'une journée chaude, appliquez de la vaseline sur toute zone du corps sujette aux irritations, c'est-à-dire entre les cuisses ou dans les aisselles [13] X Source de recherche .
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Faites usage des huiles naturelles. Les huiles d'amande, de lavande et celles pour bébé peuvent soulager les zones irritées de votre peau et les empêcher de se frotter les unes contre les autres [14] X Source de recherche .
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Fabriquez votre propre lubrifiant. Si la vaseline ne suffit pas pour mettre fin aux irritations, créez votre propre lubrifiant en mélangeant des crèmes naturelles avec celles à vitamines [15] X Source de recherche .
- Mélangez des mesures égales de pommade à vitamine A et vitamine D avec de la vaseline. Ajoutez ensuite de la crème à la vitamine E et de l'aloès au mélange. Cette plante donnera à la crème faite maison une odeur agréable et une bonne consistance.
- L'aloès est un excellent ajout, car il protège la peau des irritations et peut aider à guérir les zones irritées.
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Utilisez de la poudre pour bébé ou du talc. Appliquez cela sur les zones sujettes aux irritations. De cette façon, vous garderez votre peau au sec et éviterez toute irritation, surtout lors d'une journée chaude [16] X Source de recherche .Publicité
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Nettoyez la zone irritée. Essuyez soigneusement la zone située entre les cuisses, les aisselles ou les mamelons avec de l'eau ou un chiffon imbibé d'eau tiède. Assurez-vous de bien sécher la zone après l'avoir nettoyée [17] X Source de recherche .
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Appliquez de la vaseline ou de l'aloès sur la zone. De cette façon, vous soulagerez et guérirez la peau irritée [18] X Source de recherche .
- Si la partie est très douloureuse, enflée, sanglante ou squameuse, demandez à un médecin de vous prescrire une pommade médicamenteuse.
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Laissez votre peau guérir avant de pratiquer à nouveau une activité. Des frictions constantes dans la zone ne feront qu'aggraver l'irritation et pourraient entrainer une infection. Par conséquent, cessez temporairement de marcher ou de courir les matins. De plus, optez pour des pantalons au lieu des shorts pendant quelques jours [19] X Source de recherche .
- Si l'irritation ne s'améliore pas après plusieurs jours, consultez votre médecin. Vous aurez peut-être besoin d'une pommade ou d'une crème médicamenteuse pour guérir le mal.
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Références
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/chafing-causes-treatments
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- ↑ http://queerfatfemme.com/2013/06/07/introducing-bandelettes-a-sexy-new-way-to-prevent-thigh-chafing/
- ↑ http://www.xovain.com/skin/how-to-prevent-chub-rub
- ↑ http://www.bodyglide.com/
- ↑ http://www.xojane.com/healthy/chub-rub-thigh-chafing-solutions
- ↑ http://www.xojane.com/healthy/chub-rub-thigh-chafing-solutions
- ↑ http://runblogger.com/2014/05/how-to-avoid-chafing-while-running-nipples-thighs-and-other-spots.html
- ↑ http://www.antimonkeybutt.com/index.php?src=directory&view=products&srctype=detail&refno=2703&category=main
- ↑ http://runblogger.com/2014/05/how-to-avoid-chafing-while-running-nipples-thighs-and-other-spots.html
- ↑ http://www.runguards.com/products/nipguards/instructions
- ↑ http://www.home-remedies-for-you.com/remedy/Chafing.html
- ↑ http://www.home-remedies-for-you.com/remedy/Chafing.html
- ↑ http://www.thewalkingsite.com/blisters.html
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- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/chafing-causes-treatments
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- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/chafing-causes-treatments
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