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Vous ennuyez-vous ou vous sentez-vous malheureux dans certains domaines de votre vie ? Avez-vous l’impression que tout va mal ou voulez-vous rendre votre vie plus positive ? Pour être heureux, vous devez avoir un sentiment général de bienêtre et de satisfaction. Les émotions positives ont aussi un effet sur votre santé et votre longévité [1] X Source de recherche [2] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Vous pouvez apprendre à être de bonne humeur dans la vie en vous aimant et en vous acceptant, en pensant de manière réaliste, en participant à des activités positives et en travaillant à vos objectifs personnels.
Étapes
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Gardez une attitude positive envers vous-même . Il est important de savoir s'accepter pour pouvoir s’aimer et rester heureux [3] X Source de recherche .
- Acceptez la personne que vous êtes en ce moment au lieu de vous concentrer trop souvent sur les changements que vous devez faire.
- Parlez-vous de manière positive ou dites-vous des choses comme : « J’aime la personne que je suis. J’accepte tout ce qui fait que je suis moi maintenant, même les choses que je veux changer. Tout va bien avec moi en ce moment. »
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Définissez vos qualités. En prenant connaissance des qualités merveilleuses que vous avez, vous arriverez à vous sentir plus heureux à propos de la personne que vous êtes. En vous souvenant de vos qualités lorsque les choses vont mal, vous arriverez à garder un sentiment de bienêtre à propos de votre identité. Vous êtes unique et spécial.
- Faites une liste mentale ou sur du papier de tout ce que vous aimez chez vous. Lisez cette liste ou souvenez-vous-en la prochaine fois que vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Voici quelques exemples de points qu’il est possible d’y noter : votre personnalité, vos cheveux, vos yeux, votre sens du style, votre compassion ou votre sens de l’aventure.
- La gentillesse est aussi une excellente qualité. Comptez le nombre de fois où vous avez été gentil avec quelqu’un cette semaine. Vous pouvez le noter dans un journal ou dans un document texte. En prenant connaissance des moments où vous avez été gentil avec quelqu’un, vous allez augmenter votre sensation de bonheur [4] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Acceptez votre besoin de développement. Tout le monde doit améliorer quelque chose dans sa personnalité, c’est tout à fait normal. Cependant, vous ne devez pas ruminer vos défauts, vous devez les voir comme des opportunités de développement personnel.
- Acceptez les nouvelles expériences pour vous aider à vous concentrer sur votre développement personnel. Essayez de nouvelles choses, par exemple différentes formes d’art (comme la peinture ou la sculpture), les voyages dans des lieux inconnus ou des activités qui vous font peur (par exemple parler en public).
- Remarquez vos réussites et vos changements et récompensez-vous. Cela peut vous aider à vous concentrer sur les changements positifs que vous avez faits et à vous encourager à continuer sur cette même voie.
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Concentrez-vous sur vos réussites au lieu de vos échecs [5] X Source de recherche . Parfois, les gens ne se sentent pas satisfaits de ce qu’il s’est passé dans leur vie. Au lieu de penser trop souvent aux choses négatives, concentrez-vous sur les choses positives de votre histoire personnelle.
- Faites une liste de toutes vos réussites passées. Voici quelques exemples que vous pourriez y inclure : vos diplômes, vos bonnes notes, la fin d’un projet ou d’une œuvre artistique.
- Pardonnez-vous vos erreurs passées. Considérez-les comme une manière d’apprendre et de grandir. Vos erreurs ne vous définissent pas. Vous pouvez décider de grandir et de faire mieux aujourd’hui.
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Croyez en votre bienêtre. Vos pensées à propos de votre bonheur peuvent affecter votre bienêtre en général [6] X Source de recherche . Malheureusement, de nombreuses personnes voient le bonheur comme quelque chose d’inaccessible ou quelque chose qui ne peut pas être atteint. Si c’est votre cas, vous allez avoir beaucoup de mal à remplir ce vide. Les gens heureux croient simplement qu’ils le sont et ils ne cherchent pas de biens matériels ou d’expériences pour être heureux, ils se concentrent sur les choses positives qu’ils ont déjà. Ainsi, si vous croyez que vous êtes heureux, vous le serez.
- Au lieu de voir le verre à moitié vide, regardez-le et voyez-le à moitié plein.
- Prêtez attention aux aspects positifs de votre vie. Quelles sont les choses qui contribuent à votre bienêtre ? Par exemple, les gens qui se sentent bien et qui sont heureux en général ont de bonnes relations avec les autres, ils prennent soin de leur domicile et ils suivent une certaine direction dans leur carrière (ou ils y travaillent). Réfléchissez à toutes ces choses et à la manière dont elles vont améliorer votre bienêtre.
- Si vous vous prenez à penser à des choses qui vous rendent malheureux, par exemple : « Je ne suis pas aussi satisfait que ce que je voudrais », identifiez toutes les preuves qui vont indiquent le contraire. Dites-vous : « J’ai tout ce dont j’ai besoin maintenant. Je suis heureux avec ce qu’il se passe même si tout n’est pas parfait. Il y a quand même beaucoup de choses positives. »
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Gardez l’espoir . L’espoir a un lien fort avec le bonheur et la satisfaction personnelle. Il permet de penser que tout va bien aller et de s’attendre au meilleur (et pas au pire). Concentrez-vous sur les choses que vous espérez voir se réaliser à l’avenir.
- Croyez que tout va bien aller dans le futur ou que tout va se dérouler comme prévu, même si ce n’est pas exactement ce que vous vouliez.
- Vous pouvez avoir plus d’espoir en observant vos pensées négatives, par exemple : « Rien ne va jamais changer. Je ne peux rien y faire. » Ce sont des pensées désespérées qui pourraient vous déprimer. Si vous remarquez ce genre de pensées, vous pouvez vous dire immédiatement : « C’est une pensée désespérée. Mais j’ai de l’espoir. Je ne vais peut-être pas pouvoir résoudre ce problème complètement, mais je pourrais arriver à changer quelque chose dans cette situation. Je peux au moins changer la manière dont j’y pense. » Travaillez à changer ce genre de pensées et vous arriverez à avoir plus d’espoir en général.
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Voyez les aspects positifs de chaque situation. De nombreuses personnes se concentrent sur les côtés négatifs et ne voient pas les côtés positifs d’une situation. Essayez de persévérer malgré les obstacles rencontrés dans la vie et concentrez-vous sur ce que vous pouvez apprendre dans l’adversité. Pour toute chose négative, il y a une chose positive et en le gardant en tête, vous resterez sur le chemin qui pourra vous amener au bonheur.
- Si vous ou l’un de vos proches essuyez un revers au travail ou dans une situation personnelle, regardez les effets positifs de cette situation au lieu de vous concentrer sur les choses négatives. Par exemple, identifiez les manières dont les situations négatives peuvent vous rendre plus fort en améliorant votre caractère, en vous donnant de l’expérience à propos de ce genre de situations ou en vous créant une tolérance à la détresse émotionnelle.
- Si vous perdez votre emploi, vous pouvez réfléchir à la possibilité d’en trouver un autre mieux payé, avec des heures de travail plus courtes et qui peut vous procurer une vie plus heureuse.
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Soyez reconnaissant tous les jours. La gratitude peut être l’un des meilleurs indicateurs de bonheur et de bienêtre.
- Si vous êtes en bonne santé, vous avez tout ce dont vous avez besoin [7] X Source de recherche . Soyez-en reconnaissant pour pouvoir vous concentrer sur votre bonheur.
- Faites une liste (dans votre tête, sur une feuille de papier, dans un journal ou sur l’ordinateur) de tout ce qui vous rend reconnaissant. Cela peut inclure différentes choses comme votre famille, vos amis, votre travail, vos animaux domestiques, votre partenaire, vos loisirs, de la musique, votre gouvernement, votre sécurité, votre nourriture, votre argent ou votre maison. Lorsque vous sentez qu’il vous manque quelque chose, souvenez-vous de toutes les choses qui rendent reconnaissant. Vous en avez déjà tellement.
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Appropriez-vous vos émotions. Même les gens les plus heureux sont parfois tristes. Acceptez que parfois, vous ressentiez des douleurs émotionnelles comme la colère, la peur, les inquiétudes, le stress et la tristesse [8] X Source de recherche .
- Exprimez vos émotions lorsque vous en avez besoin. Si vous le faites, vous vous sentirez plus heureux. Lorsque vous gardez vos émotions à l’intérieur, elles peuvent ressurgir de manière destructrice (par exemple au travers de la colère ou de la violence). Cependant, en en laissant sortir un peu de manière saine, par exemple en faisant de la boxe lorsque vous vous sentez en colère, vous pourriez atteindre un meilleur équilibre émotionnel sur le long terme.
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Passez du temps avec des gens positifs. L’amour est un facteur essentiel au bonheur. Les relations en général sont cruciales à votre sentiment de bienêtre. Nous avons besoin d’amitiés mutuelles et de relations avec notre famille pour être heureux, c’est ce qui nous rend humains [9] X Source de recherche .
- Les gens heureux ont tendance à avoir une vie sociale plus épanouie que les gens malheureux. Sortez de chez vous et rencontrez des gens !
- Si vous ne vous sentez pas à l’aise ou si vous êtes anxieux à l’idée de rencontrer de nouvelles personnes, passez du temps avec des gens que vous connaissez déjà et avec lesquels vous vous sentez en sécurité. Vous pouvez prendre plus confiance en vous à partir de là et vous pouvez essayer d’aller parler à des inconnus. Dites-vous que les inconnus ne sont que des amis que vous n’avez pas encore rencontrés.
- N’oubliez pas qu’il est plus important d’avoir des relations proches avec les autres que de rencontrer beaucoup de personnes que vous ne connaissez pas si bien. La qualité est plus importante que la quantité en matière d’amitié. Essayez de développer les amitiés que vous avez déjà.
- Comprenez que les relations sont un échange réciproque. Parfois, vous devrez faire des compromis. Soyez agréable, flexible et prêt à vous adapter si nécessaire. Cependant, évitez les compromis à propos de vos valeurs ou les situations dangereuses.
- Donnez de l’affection et une intimité positive aux autres. Partagez vos pensées et vos émotions avec vos amis en qui vous avez confiance. Ne vous isolez pas si vous vous sentez triste ou frustré. Si vous avez besoin de passer du temps seul, ce n’est pas un problème, mais n’oubliez pas de chercher du soutien par la suite.
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Évitez les influences négatives. Les gens négatifs et leurs pensées négatives pourraient devenir un obstacle mental et apporter de la négativité dans votre vie. Mettez leur façon de vivre à la poubelle et passez votre temps avec des gens qui profitent de la vie et qui partagent leur bonheur avec les autres.
- Fixez des limites aux personnes qui vous rendent triste. Dites-leur non lorsque c’est nécessaire.
- Prenez le temps d’envisager de les rayer de votre liste d’amis si la relation détruit votre sentiment de bienêtre ou de bonheur.
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Pratiquez régulièrement des activités qui vous rendent heureux. Le plaisir est une composante essentielle au bonheur et à votre sentiment de satisfaction dans la vie.
- Pratiquez les bonnes activités avec les bonnes personnes qui vous aideront à vous sentir heureux.
- Une vie active vous aidera à vous sentir plus heureux [10] X Source de recherche . Essayez des activités amusantes comme la randonnée, le kayak , le canoë , la pêche , le jardinage, la danse, le kickboxing ou le yoga .
- Trouvez des loisirs que vous aimez [11] X Source de recherche . Essayez par exemple de regarder des films, d’écrire, de peindre , de jouer de la musique, de coudre ou de lire .
- En vous concentrant sur des expériences plutôt que sur des biens matériels, vous vous sentirez plus heureux [12] X Source de recherche . Au lieu de vous acheter une voiture, payez-vous plutôt un voyage dans un autre pays. Vous allez perdre votre intérêt dans les objets et ils vont se casser alors que les souvenirs vont vous durer un long temps et les expériences peuvent aider à façonner la personne que vous êtes.
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Aidez les autres . En vous préoccupant du bienêtre des autres et en démontrant votre gentillesse, vous pourrez vous sentir plus heureux [13] X Source de recherche [14] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Soyez positif dans vos pensées et vos actions en partageant et en aidant les autres. Il existe de nombreuses façons d’aider, trouvez-en une qui est bénéfique aux autres. En même temps, vous serez plus heureux en rendant les autres heureux.
- Vous serez plus heureux en dépensant votre argent pour les autres [15] X Source de recherche . Achetez un repas à un sans-abri.
- Faites preuve d’empathie et mettez-vous à leur place. Parfois, les gens qui ont des problèmes ont seulement besoin d’une oreille attentive.
- Aidez les personnes dans le besoin en faisant du bénévolat dans une soupe populaire ou dans un hôpital. Par exemple, vous pourriez servir des repas dans une soupe populaire ou aider à construire une maison pour les rescapés d’une catastrophe naturelle.
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Soyez indépendant . Il est important d’être indépendant pour augmenter et maintenir un sentiment général de bienêtre ou de bonheur. Créez vos propres objectifs, ne vous fiez pas aux autres pour vous dire ce que vous voulez [16] X Source de recherche .
- Résistez à la pression sociale qui vous amène à croire ou à faire certaines choses. Suivez vos valeurs.
- Contrôlez votre comportement. Pour être heureux, vous devez contrôler vos propres actions. Vous y arriverez en faisant une pause et en réfléchissant avant de faire quoi que ce soit.
- Examinez-vous selon vos propres standards au lieu de suivre ceux que la société voudrait vous imposer.
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Améliorez votre motivation. Les valeurs et les centres d’intérêt sont la force qui guide votre motivation [17] X Source de recherche . La curiosité et l’enthousiasme ont aussi un lien fort avec votre sentiment de satisfaction et de bienêtre.
- Intéressez-vous à de nouvelles choses. Essayez un nouveau passetemps, une nouvelle activité ou un nouveau sport. Explorez des idées que vous n’aviez pas prises en compte.
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Donnez un sens à votre vie. Vous serez beaucoup plus heureux si vous donnez un sens et une direction à votre vie. Cela signifie que vous devez vous trouver des objectifs et des aspirations.
- N’oubliez pas que l’argent ne fait pas le bonheur [18] X Source de recherche .
- Fixez-vous des objectifs à court terme dans tous les aspects de votre vie. Au lieu de vous fixer des objectifs énormes, choisissez-en de plus petits, qui seront plus faciles à atteindre. Par exemple, si vous voulez perdre du poids , ne vous concentrez pas sur une quantité importante que vous devez perdre. Commencez par 5 kg. Vous y arriverez plus facilement, mais il sera plus difficile d’en perdre 20. Continuez de vous fixer encore 5 kg ensuite, jusqu’au jour où vous arriverez au 20 kg.
- Réfléchissez à vos possibilités de réussite en matière d’éducation ou de formation que vous pouvez atteindre. Trouvez des cursus que vous pouvez suivre pour avancer rapidement vers vos objectifs.
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Gardez un environnement de travail positif. Si vous êtes employé, il est important de trouver le bonheur au travail. Après tout, vous allez y passer 35 heures par semaine [19] X Source de recherche . Des études ont montré qu’un environnement de travail négatif peut provoquer du stress, de la fatigue et une baisse de productivité.
- Trouvez un emploi qui paye bien, qui est sûr, qui vous apporte du soutien et qui met en avant l’égalité et la justice. Il est aussi important que vous vous sentiez apprécié [20] X Source de recherche .
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Références
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- ↑ https://iacp.memberclicks.net/assets/CBTBR/cbtbr-vol_55a.pdf
- ↑ https://iacp.memberclicks.net/assets/CBTBR/cbtbr-vol_55a.pdf
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