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Pour être heureux avec qui vous êtes ou pour avoir une identité positive, vous devez vous sentir bien avec vous-même, que ce soit dans le domaine personnel, professionnel ou social. La plupart des gens dans le monde, petits et grands, sud-Américains, afro-Américains, Asiatiques ou Européens, peuvent parfois avoir un point de vue négatif sur leur identité. Cette négativité peut être le résultat d'un manque de satisfaction personnelle, professionnelle ou sociale. Pour retrouver une identité positive, vous devez accepter vos qualités uniques, aimer qui vous êtes, poursuivre vos objectifs (personnels, professionnels et sociaux) et augmenter votre connexion sociale.
Étapes
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Appréciez la diversité. Il est crucial de s'accepter soi-même pour avoir une identité positive. Il est important de ne pas oublier que tout le monde est différent et qu'il n'existe pas deux corps ou deux visages identiques. S'il n'y a pas de norme au sein des êtres humains, comment pourrait-il y avoir une quelconque forme d'infériorité ? Si vous appréciez la diversité dans le monde, vous allez commencer à vous apprécier et à vous accepter.
- Faites une liste des divers aspects que vous appréciez dans le monde. Voici quelques exemples différents : les religions, les cultures, l'environnement, la couleur de la peau, les talents, les personnalités. Ces variables font de nous des êtres humains, y compris vous-même, et nous rendent intéressants et uniques.
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Acceptez vos qualités uniques [1] X Source de recherche . Il n'existe pas d'être humain « normal » et pas de cadre « normal » pour être un être humain.
- Acceptez les différences de manière positive. Par exemple « Oui j'ai de grands pieds, mais cela me rend unique ! »
- Voyez vos défauts et vos erreurs comme des opportunités d'apprendre ou de vous améliorer [2] X Source de recherche .
- Ne voyez pas vos différences uniques (comme la couleur de votre peau, votre taille, etc.) comme des défauts, mais plutôt comme des qualités uniques qui font de vous la personne que vous êtes. Votre prétendue infériorité ou votre défaut peut aussi être vu comme une qualité unique ou individuelle. Si vous n'en aviez pas, nous serions tous des clones sans caractéristiques particulières.
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Évitez de vous comparer aux autres. Personne n'est parfait. On dit souvent que l'herbe est plus verte chez le voisin. Si vous vous concentrez sur cette idée, vous allez toujours trouver quelqu'un plus riche que vous ou plus beau et vous pourriez avoir du mal à vous sentir satisfait.
- Vous pourriez avoir l'impression que les autres sont parfaits, mais en réalité, tout le monde a ses propres différences.
- Lorsque vous vous comparez aux autres, arrêtez-vous pour rediriger votre pensée. Voyez vos caractéristiques uniques comme des traits tout aussi intéressants. Dites-vous que vous avez le droit d'être différent.
- Comprenez que la plupart des gens ne passent pas leur temps à vous juger. La plupart des gens ne vont pas savoir que vous avez échoué à votre dernier contrôle de mathématiques ou que vous avez pris du poids l'été dernier.
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Pardonnez-vous . Les gens qui savent s'accepter sont capables de se pardonner des erreurs du passé et de ne pas laisser ces situations influencer ce qu'ils sont [3] X Source de recherche . Votre histoire et vos erreurs ne vous définissent pas. Ce que vous choisissez aujourd'hui et la personne que vous êtes en ce moment ne vous définissent pas.
- Admettez consciemment vos erreurs ou vos regrets. Passez-les tous en revue et pardonnez-vous. Dites à voix haute (ou à voix basse) « J'ai fait cette erreur, je me pardonne de l'avoir fait, cela ne fait pas de moi une mauvaise personne, je choisis de ne plus le refaire. »
- Identifiez les choses positives que vous avez faites ou accomplies jusqu'à maintenant. Voici quelques exemples : vous avez obtenu votre baccalauréat, vous avez réussi un examen, vous avez une relation amoureuse qui marche, vous avez atteint un de vos objectifs ou vous avez aidé une autre personne. Ces évènements positifs vont surement peser plus lourd que vos erreurs et peuvent vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre histoire.
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Définissez votre identité. Vous devez commencer par savoir qui vous êtes avant de pouvoir vous aimer. Les athlètes qui s'aiment eux-mêmes ont tendance à développer des émotions plus positives à leur encontre et ils ont une meilleure opinion de leur comportement [4] X Source de recherche . Pour apprendre à vraiment vous aimer, vous devez commencer par vous connaitre ou par créer votre personnalité propre. Ce sont ces bouts d'identité qui font de vous la personne que vous êtes.
- Faites une liste de toutes les composantes importantes de votre identité. En voici quelques-unes : athlète, mère, enfant, petit-enfant, personne passionnée, danseur ou écrivain. Ce sont des caractéristiques importantes que vous devez apprendre à aimer et à apprécier.
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Ayez une opinion positive de vous-même. Ce que vous pensez de vous-même peut affecter ce que vous ressentez et la façon dont vous vous comportez [5] X Source de recherche . En évaluant positivement votre identité, vous pourrez vous sentir plus heureux avec vous-même [6] X Source de recherche .
- Passez du temps à penser à votre propre force (tout le monde en a) et vous allez vous sentir plus heureux et plus sûr de vous !
- Voyez les choses du côté positif !
- Imaginez la positivité. La visualisation peut vous aider à améliorer votre assurance [7] X Source de recherche . Imaginez-vous en tant que personne sure d'elle et complètement heureuse avec elle-même. Que ressentez-vous ? Que se passe-t-il ? Comment cela s'est-il passé ?
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Utilisez l'autosuggestion positive. L'autosuggestion positive vous permet d'améliorer votre confiance et de réduire les émotions négatives comme l'anxiété [8] X Source de recherche .
- Si vous n'avez pas une bonne opinion de vous-même, essayez de vous dire quelque chose de positif, par exemple : « Je ne devrais pas me sentir mal à cause de la mauvaise note que j'ai reçue au dernier examen. Cela ne fait pas de moi un mauvais élève. Je sais que je suis un bon élève. Je dois juste apprendre à faire mieux la prochaine fois et tout devrait bien aller. » La chose la plus importante est de ne pas laisser de petites erreurs faire partie de votre identité générale. Ne vous laissez pas croire que vous êtes mauvais parce que vous avez du mal avec quelque chose.
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Respectez-vous . Vous vous respectez lorsque vous vous traitez bien et lorsque vous ne laissez pas les autres mal vous traiter.
- Prenez soin de vous physiquement et mentalement. Une mauvaise santé peut mener au malêtre [9] X Source de recherche .
- Mettez en place des limites pour les autres. Par exemple, ne vous moquez pas avec les autres de choses qui affectent vraiment votre estime de vous-même. Si vous êtes particulièrement sensible au sujet de votre poids, évitez d'en rire avec vos amis, car ils vont croire qu'ils ont le droit de le faire.
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Construisez votre caractère. Vous arriverez à développer une identité positive en cultivant des qualités vertueuses comme la sagesse, le courage , l'humanisme, la justice, la tempérance et la transcendance [10] X Source de recherche .
- Si vous voulez mieux vous concentrer sur l'aide que vous apportez aux autres, vous pouvez donner de votre argent ou de votre temps (en faisant du bénévolat) à une œuvre caritative de votre choix. Cela peut vous aider à sentir que vous rendez à votre communauté ou au monde entier.
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Créez des objectifs positifs que vous pouvez atteindre. Concentrez-vous sur la réparation de ce qui peut être changé. En vous fixant des objectifs et en y travaillant, vous pourrez augmenter votre bonheur par rapport qui vous êtes. De cette façon, vous progressez vers votre moi idéal.
- Trouvez du travail. Vous n'allez pas arriver à bien vous sentir avec vous-même si vous n'avez pas d'emploi [11] X Source de recherche .
- Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer. Il existe plusieurs choses sur lesquelles vous pouvez travailler (trouver du travail, perdre du poids , etc.), mais il y en a d'autres pour lesquelles vous ne pouvez rien faire. Il va être très difficile de changer des choses comme votre taille, votre ethnicité et votre éducation. Vous devez alors les accepter et essayer de faire avec elles.
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Participez à des activités qui vous permettent de vous exprimer. Cela vous permettra d'améliorer votre motivation et votre bonheur général [12] X Source de recherche . Il est important que vous soyez bien motivé, car cela signifie que vous êtes capable de vous motiver et que vous dépendez moins de la motivation extérieure (par exemple les félicitations des autres ou les récompenses financières) pour atteindre vos objectifs.
- Ce genre d'activités peut inclure des activités qui vous aident à vous sentir plus vivant, plus complet, plus impliqué, c'est ce que vous êtes censé faire, c'est ce qui vous va et vous allez être vraiment vous-même [13] X Source de recherche .
- Définissez votre but. Que voulez-vous que les autres se souviennent de vous ? Que vous étiez un bon parent, un bon ami, que vous aidiez les autres ?
- Faites preuve de persistance. N'abandonnez jamais. N'évitez pas de tenter votre chance de peur de faire des erreurs.
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Socialisez . Le manque de contact social peut mener à un malêtre. Ne vous concentrez pas trop sur vous-même, intéressez-vous aussi aux autres.
- Trouvez un équilibre entre votre identité personnelle et sociale [14] X Source de recherche . Vous pouvez y arriver en étant sincère et honnête. Restez vous-même et ne prenez pas une fausse identité.
- Célébrez vos réussites avec les autres [15] X Source de recherche . Cela peut créer un sentiment partagé de bonheur. Célébrez vos réussites comme un nouvel emploi, une promotion, de bonnes notes, un nouveau domicile, des fiançailles, un mariage, etc.
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Entourez-vous de personnes positives qui vous soutiennent. Il est important d'obtenir du soutien pour être heureux avec qui vous êtes. Tout le monde a besoin de personnes autour pour se construire et pour croire en soi.
- Si vous vous entourez de personnes négatives qui vous rabaissent ou vous traitent mal, vous devez décider si ces relations valent la peine d'être continuées.
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Faites-vous aider par un ami. Les bons amis vont vous aider à atteindre vos objectifs, quels qu'ils soient. Les bons amis vont vous dire la vérité et vous pouvez travailler ensemble d'une façon qui vous aide à mieux vous sentir avec vous-même.
- Discutez avec vos amis des choses qui ne vous rendent pas heureux.
- Si vous vous rendez compte qu'il est difficile de parler avec vos amis, demandez-leur s'ils se sentent parfois inférieurs ou malheureux et vous pourriez être surpris de la réponse.
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Inspirez les autres et aidez-les. Soyez une source d'inspiration pour quelqu'un d'autre. Cela peut être une qualité qui va faire augmenter votre identité positive [16] X Source de recherche . Si vous baignez les autres de positivité et de bonheur, vous allez intérioriser cette positivité.
- Lorsque vous vous rendez compte que vous quémandez des compliments, inversez la tendance ! Lorsque vous remarquez que les cheveux d'une amie sont particulièrement bien coiffés aujourd'hui ou qu'elle porte une belle jupe, dites-le-lui ! Elle va se sentir bien et cela va aussi vous aider à vous sentir plus heureux.
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Consultez un thérapeute . Si vous ne vous sentez pas heureux avec vous-même et si vous n'arrivez pas à passer à autre chose, il pourrait être utile de consulter un professionnel. Les psychologues et les thérapeutes peuvent souvent vous aider à atteindre des objectifs spécifiques. Ils peuvent mettre en place une variété de traitements pour vous aider à vous aimer et à être heureux.
- Contactez votre mutuelle pour savoir si elle prend en charge ce genre de frais.
- Si vous n'avez pas de mutuelle, vous pouvez contacter les services sociaux ou certaines associations qui proposent des consultations de spécialistes à bas prix. Vous pouvez aussi faire ce genre de recherche sur Internet.
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Références
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- ↑ https://nrl.northumbria.ac.uk/id/eprint/3301/1/Wolfson_coping%20under%20pressure.pdf
- ↑ https://lemosandcrane.co.uk/resources/RISE%20psychological%20wellbeing%20in%20adulthood.pdf
- ↑ http://people.stfx.ca/x2009/x2009hxu/science.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Zourbanos_Nikos/publication/222428460_Mechanisms_underlying_the_self-talkperformance_relationship_The_effects_of_motivational_self-talk_on_self-confidence_and_anxiety/links/09e41505ab44eb0cc0000000.pdf
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- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Doganis/publication/247515539_The_Effects_of_a_Mental_Training_Program_on_Juniors_Pre-Competitive_Anxiety_Self-Confidence_and_Tennis_Performance/links/02e7e52d3a9169b59c000000.pdf
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- ↑ http://fatih.edu.tr/~hugur/self_confident/Personality , peer%20relations, %20and%20self-confidence%20as%20predictors%20of%20happiness%20and%20loneliness.PDF
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