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Les êtres humains ont un rythme circadien qui les oblige à dormir pendant la nuit et à rester éveillés pendant la journée. Mais que se passerait-il si vous vouliez inverser ce rythme naturel et devenir un noctambule ? Que vous travailliez la nuit, que vous souhaitiez rester éveillé sur votre lieu de travail ou que vous souhaitiez simplement devenir une créature de la nuit, vous pouvez entrainer votre corps à prendre des habitudes nocturnes en vous exerçant un peu.
Étapes
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Entrainez-vous petit à petit. Il est difficile de passer d'un seul coup à un programme basé sur le soleil à un programme où vous dormez pendant que le reste du monde est éveillé. Cela a de bonnes chances de vous faire perdre des heures de sommeil, puisque vous allez vous forcer à rester éveillé toute la nuit et vous ne pourrez pas bien dormir pendant la journée. À la place, vous devez essayer de rester éveillé un peu plus tard chaque nuit et de vous réveiller plus tard le matin. Retardez le réveil au fur et à mesure que les jours passent et après une semaine vous n'aurez plus de mal à vous endormir et à vous réveiller à l'heure que vous voulez.
- La première nuit, restez éveillé le plus tard possible sans vous forcer. Restez éveillé jusqu'à ce que vous sentiez que vous ne pouvez plus garder vos yeux ouverts, puis allez vous coucher. N'allumez pas votre alarme et couvrez les fenêtres pour ne pas être réveillé par le soleil. Dormez le plus tard possible, puis réveillez-vous et faites ce que vous avez à faire de votre journée.
- La nuit suivante, essayez de rester éveillé une heure de plus que la nuit précédente et dormez une heure de plus le matin.
- Continuez ces étapes jusqu'à ce que vous vous endormiez et vous réveilliez lorsque vous le voulez.
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Occupez-vous l'esprit. Il est beaucoup plus facile de rester éveillé la nuit si vous faites des activités qui font marcher votre cerveau. Vous pouvez regarder des émissions à la télévision ou des films, bien que de nombreuses personnes sont bien connues pour s'endormir avec la télévision allumée. Essayez quelque chose qui maintient votre cerveau actif, par exemple de la lecture ou des jeux vidéos.
- Certaines personnes ont l'impression d'être plus créatives la nuit. Essayez de travailler sur votre projet artistique, faites de la musique ou écrivez un devoir au beau milieu de la nuit. Essayez de ne pas aller vous coucher avant d'être arrivé au point de non-retour. Vous n'allez même pas vous rendre compte que le soleil est sur le point de se lever.
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Faites de l'exercice le soir. C'est une excellente façon de faire circuler votre sang, de rester plus alerte et plus éveillé au lieu de somnoler. Allez faire un petit jogging nocturne ou allez vous promener. L'air frais va aussi vous réveiller. Si vous ne voulez pas sortir, faites des abdos, des flexions et des tractions chez vous pour rester éveillé.
- Prenez une douche après vos exercices, de préférence une douche froide, pour vous éviter de vous endormir.
- Si vous n'aimez pas faire des exercices, sortez seulement la tête dehors et respirez profondément un peu d'air frais lorsque vous vous sentez fatigué. La différence de température va réveiller votre corps.
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Mangez. Votre corps va se réveiller pour pouvoir digérer la nourriture que vous ingérez. Préparez-vous à manger et faites un repas au milieu de la nuit. Ne vous laissez pas aller au repas typique des fringales nocturnes, le sandwich au beurre de cacahouètes ou la pizza, car ce sont déjà des aliments que votre esprit associe avec la nourriture que vous mangez la nuit. Préparez plutôt un repas avec des aliments que vous consommez pendant la journée, par exemple du saumon poché, des épinards ou du couscous. Buvez aussi un grand verre d'eau fraiche.
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Mettez de la musique. Si vous ne partagez pas votre domicile avec des gens qui aimeraient dormir en paix pendant la nuit, mettez de la musique forte avec un rythme rapide pour bouger votre corps. Choisissez de la musique qui vous donne envie de danser et de chanter, plutôt que de la musique qui vous donne envie de dormir. Si vous avez peur de réveiller d'autres personnes, utilisez des écouteurs.
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Parlez à d'autres personnes qui ne dorment pas. N'avez-vous jamais eu une de ces conversations téléphoniques avec l'un de vos amis qui vous a tenu éveillé jusqu'au petit jour ? Une conversation est quelque chose de très stimulant et c'est la meilleure façon de rester éveillé. Si vous avez un ami qui essaie lui aussi de rester éveillé toute la nuit, programmez des conversations au téléphone pour vous distraire l'un l'autre.
- Si vous ne connaissez personne d'autre qui essaie de vivre la nuit, rendez-vous sur un tchat pour discuter avec quelqu'un qui se trouve dans un autre fuseau horaire où tout le monde est réveillé. Si vous tchattez avec quelqu'un qui se trouve dans un endroit où il fait jour, il pourra vous aider à rester éveillé.
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Faites vos courses dans des magasins ouverts toute la nuit. Si vous connaissez un magasin ou un restaurant ouvert toute la nuit, envisagez d'y passer un peu de temps pour faire vos courses ou pour manger quelque chose. Ce genre d'endroits est beaucoup plus facile à trouver dans une ville où il y a beaucoup de personnes qui cherchent des lieux où passer la nuit.
- Assurez-vous tout de même de rester dans des zones sures et bien éclairées lorsque vous sortez la nuit. Puisqu'il y aura moins de personnes dehors, il est important de bien connaitre la zone où vous allez et de faire attention à votre sécurité. Prenez votre téléphone portable avec vous et dites à quelqu'un où vous allez.
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Utilisez la caféine avec précaution. La caféine est un stimulant qui vous procure un bon coup d'énergie pendant quelques heures et elle est excellente si vous devez rester éveillé plus longtemps pendant une seule nuit. Cependant, si votre but est de devenir de manière permanente (ou semi-permanente) noctambule, vous devez éviter d'utiliser la caféine en tant qu'outil pour rester éveillé. Il vous sera beaucoup plus difficile de dormir pendant la journée si vous avez beaucoup de caféine dans le sang et il est important de dormir lorsque vous le pouvez pour ne pas manquer de repos et de sommeil.
- Il en va de même pour les autres boissons qui contiennent d'autres types de stimulants. Il vaut mieux que vous entrainiez petit à petit votre corps à rester éveillé plutôt que de le forcer en utilisant des moyens artificiels.
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Utilisez des rideaux opaques. Lorsque votre corps sent que le soleil s'est levé, il est beaucoup plus difficile de dormir. Même un tout petit rayon de lumière qui passe au-dessus des bords des volets va mettre en alerte votre corps. Si vous voulez pouvoir dormir pendant la journée, vous devez investir dans des rideaux opaques. Ils sont tellement résistants et opaques qu'ils bloquent toute la lumière du soleil. Lorsque le soleil va se lever, vous ne saurez même pas qu'un nouveau jour débute.
- Si vous ne voulez pas acheter des rideaux noirs, procurez-vous des draperies d'une couleur très foncée ou recouvrez vos fenêtres avec des draps de couleur sombre.
- Il peut aussi être très utile de dormir avec un masque de nuit si la présence d'un objet sur votre visage ne vous dérange pas pour dormir.
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Bloquez aussi les sons. Au fur et à mesure que le reste du monde se réveille, les gens vont commencer par faire toute sorte de bruits : le bruit du camion des éboueurs qui passe dans votre rue, le voisin qui appelle son chien, votre colocataire qui ouvre et ferme le microonde. Pour vous défendre contre l'assaut des bruits du matin, vous devez acheter une paire de boule quies ou d'écouteurs qui suppriment les sons.
- Si vous n'aimez pas porter des objets sur votre tête pendant que vous dormez, essayez d'utiliser une machine à bruit blanc. Ces machines produisent un son bas et calme auquel vos oreilles s'habituent rapidement et qui bloque les autres sons embêtants dans votre chambre.
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Essayez la mélatonine. C'est un produit chimique que le cerveau produit pour endormir le corps. Les pilules de mélatonine sont un produit naturel qui aide votre corps à se reposer si vous avez du mal à dormir pendant la journée. À la différence des somnifères, elles ne provoquent pas d'addiction et vous vous sentirez en pleine forme lorsque vous vous réveillerez.
- Si vous souhaitez prendre des somnifères plus forts à base de produits chimiques synthétiques qui vous aident à dormir, il vaudrait mieux que vous en discutiez d'abord avec votre docteur. C'est d'autant plus important si vous voulez conduire ou aller au travail juste après vous être réveillé.
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Mangez votre petit déjeuner dès que vous vous réveillez. Même si vous vous réveillez à 18 heures, mangez des aliments de petit déjeuner. Cela sera le signal pour votre cerveau et votre corps que c'est le début de la journée. Si vous mangez des aliments que vous consommez habituellement au déjeuner ou au diner, vous leur enverrez des signaux différents. Continuez vos habitudes matinales que vous aviez lorsque vous vous réveilliez à 8 heures le matin. Faites chauffer du thé ou du café et faites-vous des tartines ou des croissants.
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Dites à votre entourage de ne pas vous déranger. Si vous voulez vraiment devenir noctambule, dites à votre entourage de ne pas vous déranger pendant la journée à moins qu'il y ait une urgence. Dites-leur qu'il est vraiment important pour vous de dormir pendant la journée ou alors vous n'allez pas suffisamment dormir.
- Vous allez devoir mettre au point un programme que votre famille peut suivre pour qu'ils ne viennent pas vous déranger. Par exemple, si vos enfants vont rentrer de l'école au moment où vous êtes censé dormir, choisissez un endroit où ils peuvent aller après l'école, une garderie ou un ami, jusqu'à ce que vous vous réveilliez.
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Suivez votre programme. Si vous souhaitez devenir noctambule pendant un moment, il est important de vous conformer à un programme rigoureux. Allez vous coucher à la même heure et levez-vous à la même heure. Si vous ne le faites pas, votre rythme de sommeil va être déréglé et vous allez vous retrouver avec des problèmes de santé.
- Une fois que vous vous êtes habitué petit à petit à votre programme, ne le changez pas. Allumez l'alarme et essayez d'aller au lit à la même heure.
- Lorsque vous êtes prêt à revenir à un rythme de sommeil normal, faites-le aussi petit à petit.
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Prenez de la vitamine D. Si vous restez à l'intérieur pendant que le soleil brille dehors, cela implique que vous n'allez pas être exposé aux bons rayons de soleil. Il est clair que trop de soleil n'est pas une bonne chose, mais peu de soleil est même pire. Lorsque vous ne vous retrouvez pas exposé à la lumière du soleil, votre corps ne produit pas de vitamine D qui est essentielle à la croissance des os et à d'autres fonctions naturelles.
- Essayez de vous arranger pour vous exposer ne serait-ce qu'un peu au soleil pendant la journée.
- Vous pourriez vous procurer une lampe solaire pour stimuler la production de vitamine D si vous ne vous exposez que très peu au soleil.
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Faites attention lorsque vous utilisez des machines lourdes. Lorsque vous adoptez un rythme nocturne, vous allez à l'encontre du rythme naturel de votre corps. Vous allez toujours vous sentir un peu fatigué et moins actif que si vous aviez un rythme normal. C'est pourquoi il est très important de faire attention lorsque vous utilisez des machines, par exemple la voiture, surtout pendant que vous vous habituez à ce nouveau rythme. Restez le plus alerte possible, surtout si vous êtes au travail.Publicité
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Déterminez une raison valable de devenir noctambule. Il existe de très nombreuses raisons qui pourraient vous pousser à vouloir vivre la nuit. Cependant, la raison motivant votre choix devra correspondre à la personne que vous êtes et à la vie que vous souhaitez mener. Lorsque vous envisagez de vivre ainsi, vous devrez également prendre en compte les inconvénients de la vie nocturne. Vous ne serez, par exemple, pas présent lorsque la plupart des gens sont au travail, se détendent et passent du temps ensemble. Votre mode de vie pourrait également avoir un impact négatif sur votre santé et mener par exemple à un manque de vitamine D. Voici néanmoins quelques avantages d'un tel mode de vie.
- La nuit, moins de gens vous dérangeront dans vos activités.
- Si vous êtes naturellement un couche-tard, la vie nocturne sera propice à votre créativité. Vous ne serez pas sollicité par d'autres personnes pendant vos heures de travail et éviterez ainsi de voir votre créativité constamment interrompue.
- Vous serez un vrai fêtard, car vous serez bien plus frais que les gens qui viennent à peine de terminer une journée de travail. Vous pourriez même rejoindre les rangs des noctambules professionnels qui ne vivent que pour faire la fête dans les meilleures boites de la ville.
- Vous aurez la chance de rencontrer des tas de gens intéressants qui restent eux aussi debout toute la nuit, tels que d'autres couche-tard, des fans de vampires, des noctambules cherchant à faire des rencontres et des gens qui aiment surfer sur Internet tard dans la nuit.
- Le désordre de votre maison vous semblera moins évident. La vision humaine est très mauvaise la nuit. Même avec les lumières allumées, il est plus difficile de voir la poussière et les boules de poils la nuit. Vous n'aurez pas alors à faire le ménage avec autant de zèle !
- Vous pourriez aussi envisager de ne vivre la nuit que par périodes ou à certaines saisons et non toute l'année. Vous pourrez par exemple être une personne nocturne en été, lorsque les nuits sont douces, pendant vos vacances, etc. Décidez des périodes pendant lesquelles vous vivrez de nuit en fonction des activités qui vous demandent de rester éveillé toute la nuit.
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Trouvez un emploi ou un mode de vie qui vous permet de dormir le jour et de rester éveillé la nuit. Si vous avez l'intention de vivre la nuit définitivement ou de façon durable, vous devrez vous arranger pour faire pendant la nuit ce que les gens font habituellement pendant la journée.
- Certains emplois vous permettront d'avoir des horaires de nuit. Pensez par exemple à la manutention et au transport de marchandises, aux postes d'agents de sécurité ou de policiers, à la surveillance de certaines installations, aux postes de réceptionnistes d'hôtel, à la mise en rayon en supermarché, à la pêche, au journalisme, à l'entretien, aux emplois du réseau autoroutier, etc. Vous pourrez même faire du sport la nuit (bien que s'entrainer de nuit est bien plus difficile que s'entrainer de jour). Une étude récente a démontré que les personnes matinales sont des athlètes plus performants le matin, alors que les oiseaux de nuit sont des athlètes plus performants le soir.
- Travaillez depuis chez vous. Un emploi de blogueur, de vendeur en ligne, d'écrivain, d'artiste, etc. vous permettra de travailler depuis chez vous et d'adapter ainsi vos horaires à votre mode de vie.
- Il vous sera néanmoins plus difficile d'étudier, mais si vous étudiez à distance, vous pourrez travailler quand vous le voudrez. À l'université, vous pourrez essayer d'obtenir un enregistrement des cours ou demander à un ami de vous prêter ses notes. Il vous sera néanmoins difficile d'être présent aux cours où votre présence est obligatoire : essayez alors de suivre des cours du soir.
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Rapprochez-vous d'autres noctambules. D'autres personnes préfèrent elles aussi la nuit au jour, comme les geeks et les fans de jeux vidéos, ainsi que les profils mystiques et créatifs. Essayez de vous rapprocher de gens qui partagent votre amour de la nuit. Soyez conscient que cela vous sera plus facile si vous vivez dans une grande ville, comme Paris, New York, Tokyo ou Sydney ou toute autre ville qui ne dort jamais.
- À New York, il existe même un réseau de noctambules assidus vivant entre 23 h et 4 h, les New York Night Owls , qui se rencontrent chaque semaine [1] X Source de recherche . Le concept a depuis été repris à Londres [2] X Source de recherche et pourrait bien être instauré près de chez vous dans un futur proche !
- Recherchez les cafés et autres lieux de rencontre qui cherchent à attirer les couche-tard et qui ne vous mettront pas à la porte dès que sonne minuit. Encore une fois, ce genre d'endroits est plus courant dans les environnements urbains. S'il n'existe pas de lieux de ce genre près de chez vous, pensez alors à créer un réseau de noctambules de votre région : vous pourrez vous rencontrer la nuit, prendre une tasse de café et travailler ensemble sur des projets créatifs jusqu'au petit matin.
- Pour vous rapprocher d'autres noctambules de votre région, utilisez les réseaux sociaux comme Twitter ou Facebook. Pensez alors à vérifier le lieu de résidence de la personne, afin de vous assurer que vous parlez bien à un couche-tard près de chez vous et non à un lève-tôt de l'autre côté de la planète !
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Faites attention à votre santé mentale. Sachez que s'il a souvent été dit que les noctambules étaient en moyenne plus intelligents que les lève-tôt [3] X Source de recherche , vivre la nuit peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale [4] X Source de recherche . Si vous éprouvez des difficultés mentales, comme une dépression, il vous faudra envisager d'abandonner votre mode de vie nocturne. Si votre situation vous inquiète, consultez un médecin.
- Veillez à obtenir une dose suffisante de vitamine D. Vous devrez vous exposer chaque jour à la lumière du soleil, ne serait-ce que pour une courte durée.
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Reprenez un mode de vie diurne. Si vous souhaitez revenir à une vie diurne, pas de problème ! Restez simplement éveillé toute la nuit ainsi que la journée suivante. Lorsque le soleil se lève et illumine le ciel de magnifiques couleurs, vous devriez vous sentir en paix avec la lune qui disparait doucement du ciel. Vous vous sentirez alors prêt à commencer votre journée du bon pied. Le temps qu'il vous faudra pour reprendre un rythme de vie normal dépendra de votre personnalité, de vos activités et du manque de sommeil que vous ressentez.Publicité
Conseils
- Recherchez les magasins qui restent ouverts toute la nuit afin de pouvoir faire vos courses facilement.
- Notez que vivre la nuit vous sera plus facile si vous avez naturellement tendance à être noctambule [5] X Source de recherche .
- Commencez votre journée le soir en prenant une douche, en vous habillant, en vous préparant pour vos activités, en mangeant un bon repas équilibré et en prenant l'air frais en allant faire un tour à pied ou en vélo alors que le jour s'achève et tant qu'il y a encore de la lumière.
- Chez de nombreuses personnes, la capacité à rester éveillé toute la nuit évolue au cours de la vie. Si vous n'en êtes pas capable à l'heure actuelle (que ce soit parce que vos parents ou votre partenaire le disent ou que votre corps n'y parvient pas), refaites un essai plus tard dans votre vie.
- Ne sous-estimez pas les vertus des boules quies et du masque de nuit ! Beaucoup de noctambules n'essaieraient même plus de dormir sans ces accessoires !
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Avertissements
- Ce mode de vie risque de vous causer la perte de votre emploi ou l'échec de vos études. Les étudiants pourront s'aider des notes de cours d'autres étudiants, mais votre bonne volonté pourrait ne pas suffire.
- Évitez de consommer de la caféine, à moins d'être sûr de pouvoir ensuite être capable de dormir pendant la journée. Il est bien plus difficile de dormir pendant la journée que pendant la nuit, car vous aurez bien plus de chances d'être réveillé par divers facteurs, ce qui pourrait entrainer un manque de sommeil.
- Exposez-vous régulièrement au soleil. La vitamine D est essentielle à une bonne santé. Pour bien grandir et être en bonne santé, exposez-vous à la lumière du soleil.
- Les membres de votre famille, votre partenaire ou vos amis pourraient ne pas apprécier votre mode de vie nocturne. Gardez en tête les désirs de vos proches. Si vous êtes célibataire et heureux de l'être, il vous sera plus facile de vivre la nuit que si vous êtes marié et avez des enfants. Un travail de nuit justifiera néanmoins un mode de vie nocturne.
- Si vous avez peur du noir, il vous sera difficile d'être noctambule. Mais un tel mode de vie pourrait aussi être un bon moyen de surmonter votre peur.
- Vivre de nuit ne correspond pas au rythme humain habituel, mais nous avons néanmoins la capacité d'adapter notre rythme circadien. Si vous envisagez de vivre ainsi sur le long terme, renseignez-vous bien sur les possibles effets négatifs sur votre santé. Diverses études ont été menées sur les travailleurs de nuit et celles-ci pourraient vous être utiles.
- Un rythme circadien altéré peut engendrer des troubles mentaux, comme des troubles bipolaires. Néanmoins, d'autres facteurs, comme le stress, contribuent également à ces désordres.
- Les travailleurs de nuit ont tendance à souffrir de déséquilibres mentaux, de fatigue, d'une incapacité à se concentrer et d'un mauvais sommeil.
- De nombreux experts s'accordent à dire qu'un mode de vie nocturne peut entrainer des cancers, bien que le risque de cancers puisse être davantage lié aux mauvaises habitudes des couche-tard et non à leur cycle de sommeil en lui-même. Il a été prouvé que les cancers des pilotes, des hôtesses de l'air et autres travailleurs de nuit sont dus à un cycle circadien anormal, rythme imposé par leurs horaires de travail inhabituels.
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Références
- ↑ New York Night Owls, http://nynightowls.com/
- ↑ Anna Leach, Late-working Geek Night comes to UK : NightOwls London, http://www.shinyshiny.tv/2010/09/late-working_geek_night_london_nightowls.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-scientific-fundamentalist/201005/why-night-owls-are-more-intelligent-morning-larks
- ↑ http://www.msnbc.msn.com/id/30965546/
- ↑ Roger Highfield, Gene explains why people are night owls, http://www.telegraph.co.uk/news/uknews/1549823/Gene-explains-why-people-are-night-owls.html
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