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La timidité n'est pas un mauvais trait de caractère. Néanmoins, votre timidité pourrait vous empêcher de parler autant que vous le voudriez et d'être à l'aise en société. Commencez par faire de petits efforts pour être plus sûr de vous lorsque vous parlez aux gens et pour participer davantage aux conversations de groupe. Être timide ne devrait pas vous empêcher d'avoir des amis et une vie sociale épanouissante. Devenir plus sociable vous demandera du temps. Vous devrez affronter progressivement vos peurs et pensées négatives et sortir de votre zone de confort. Petit à petit, vous serez plus à l'aise en société.
Étapes
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Entrainez-vous à engager la conversation. Engager la conversation avec un inconnu n'est pas toujours facile. En étant bien préparé, la situation vous semblera moins gênante. Avant de vous rendre quelque part, pensez à des sujets de conversation, afin d'avoir quelque chose à dire pour initier l'échange [1] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Si vous allez à une fête, vous pourriez dire « la nourriture est délicieuse. Vous avez gouté le risotto ? » ou « comment avez-vous rencontré Julie ? »
- Vous pourriez aussi faire un compliment : « j'adore votre chemise. D'où vient-elle ? »
- Si vous allez quelque part où vous aurez quelque chose en commun avec les gens qui seront présents, parlez de ce point commun, puis posez une question. Vous pourriez dire « moi aussi j'adore les jeux vidéo, quel est votre préféré ? ».
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Répétez ce que vous direz. Notez ce que vous aimeriez dire et répétez devant un miroir ou à haute voix. Ainsi, la conversation sera plus naturelle lorsque vous vous retrouverez en situation. Même en répétant, les choses pourraient ne pas se dérouler comme prévu, mais ce n'est pas très grave [2] X Source de recherche .
- Une fois que vous avez répété et avez essayé de reproduire cela dans la vraie vie, vous pourrez faire les ajustements nécessaires, en fonction de votre expérience.
- Vous devrez vous entrainer spécifiquement pour les défis que vous allez relever. Si vous allez à l'école, vous devrez vous entrainer à parler de vos études, des cours, des projets en cours ou des examens. Si vous allez à une fête, entrainez-vous à parler de musique, à faire des compliments et à discuter de la nourriture servie lors de la soirée.
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Concentrez-vous sur votre interlocuteur. Puisque vous êtes timide, vous pensez probablement à vous-même lorsque vous interagissez avec les autres. Vous vous inquiétez peut-être de la façon dont votre interlocuteur vous perçoit ou de ce que vous allez répondre. Au lieu de penser à vous-même et à vos émotions, concentrez-vous sur ce que dit l'autre personne ou sur ce qu'il se passe autour de vous [3] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Savoir écouter vous aidera à vous concentrer sur votre interlocuteur. Regardez la personne dans les yeux, hochez la tête de temps en temps et souriez.
- Vous pourriez également faire des commentaires comme « oui », « hum hum » ou « ooooh » au cours de la conversation.
- Étudiez son comportement, son ton, son langage corporel, ses expressions faciales et la façon dont il se lie aux autres. Faites preuve d'empathie pour essayer de ressentir ce dont votre interlocuteur parle. Cela vous aidera également à être plus présent dans la conversation et vous serez mieux en mesure de répondre correctement.
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Apportez de petites contributions aux conversations de groupe. Il est bien facile, dans une conversation de groupe, de se mettre en retrait, au lieu de participer. Ceci sera particulièrement difficile si tous les membres du groupe se connaissent et que vous êtes l'inconnu. Si c'est le cas, essayez de participer à la conversation et faites de petites remarques, telles que [4] X Source de recherche :
- « oui, je suis tout à fait d'accord »,
- « c'est incroyable »,
- « oui, j'ai entendu dire ça »,
- riez lorsque les autres rient, au lieu de rester silencieux,
- ces petites remarques pourraient aussi vous préparer à parler davantage, lorsque vous y serez prêt.
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Posez des questions ouvertes. Les questions ouvertes sont celles qui amènent une réponse autre que oui ou non. Ce genre de questions permet de poursuivre la conversation et d'en apprendre davantage sur un interlocuteur. La plupart des gens aiment parler d'eux-mêmes, et cela vous libèrera de cette pression [5] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Par exemple, au lieu de dire « as-tu des animaux de compagnie ? », dites plutôt « quels types d'animaux préfères-tu ? »
- Au lieu de dire « tu as prévu quelque chose pour ce weekend ? », dites « de quoi es-tu le plus impatient pour ce weekend ? »
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Intervenez tôt dans la conversation. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation de groupe où vous aimeriez parler davantage, essayez de participer à la conversation dès les 10 premières minutes. Si vous intervenez tôt dans la discussion, vous risquerez moins de vous renfermer ou de vous dégonfler. Rien ne vous oblige cependant à apporter une grosse contribution à la conversation [6] X Source de recherche .
- Approuver la remarque de quelqu'un ou poser une question suffira.
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Ayez de petites interactions. Développez votre aisance en ayant de petites interactions avec les gens. Avancer à petits pas vous aidera à vous sentir plus sûr de vous. Et puisque ces interactions sont petites, ce ne sera pas très grave si elles s'avèrent gênantes [7] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Souriez à quelqu'un dans la rue.
- Engagez la conversation avec un cassier, un serveur, en vendeur, un livreur ou encore le facteur.
- Faites un compliment sincère à quelqu'un.
- Posez une question informelle à quelqu'un. Si vous êtes dans une file d'attente, vous pourriez demander à la personne devant vous « vous avez beaucoup de choses à faire aujourd'hui ? ».
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Étudiez les évènements d'actualité. Tenez-vous informé de l'actualité, en matière de sport, de divertissement et de télévision. Cela vous permettra de participer à de nombreuses conversations. Pas besoin de connaitre tous les sujets en profondeur, mais sachez-en suffisamment pour pouvoir faire un petit commentaire et donner votre avis [8] X Source de recherche .
- Choisissez quelques sites web d'actualité ou de culture populaire que vous visiterez chaque jour.
- Vous pourrez également lire le journal ou regarder les infos une fois par jour, pour rester informé.
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Faites avancer la conversation. Lorsque quelqu'un d'autre parle, il laissera généralement échapper des indices quant aux sujets que vous pourriez discuter ensemble. Si vous écoutez bien, vous pourrez identifier différentes façons de faire avancer la conversation [9] X Source de recherche .
- Par exemple, si quelqu'un dit « hier, je suis sorti diner avec Michel », vous pourriez demander dans quel restaurant votre interlocuteur a diné, ce qu'il a fait le reste de la journée ou lui demander comment va Michel.
- Vous pourrez également faire le lien avec vos expériences personnelles. Vous pourriez parler d'un restaurant où vous avez mangé récemment ou d'un restaurant que vous aimeriez essayer.
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Ayez un langage corporel ouvert et chaleureux. Regardez les gens dans les yeux et tenez-vous droit. Parlez avec assurance : parlez suffisamment fort pour que la personne puisse vous entendre, ne parlez pas trop vite et ayez un ton enjoué et aimable. Grâce à ces petites astuces, les gens vous comprendront mieux et vous vous sentirez plus épanoui socialement.
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Entrainez-vous autant que possible. Savoir tenir une conversation peut s'apprendre. Plus vous vous entrainerez, meilleur vous deviendrez. Vous serez moins nerveux en société et il vous sera plus naturel de parler [10] X Source de recherche .Publicité
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Choisissez un domaine à améliorer. Vous pourriez être timide dans certaines situations et plus à l'aise pour parler dans d'autres. Choisissez un domaine dans lequel vous aimeriez vous améliorer. Voudriez-vous être plus bavard au travail ? Aimeriez-vous parler plus facilement aux gens que vous ne connaissez pas ? Avez-vous tendance à vous effacer dans les conversations de groupe ?
- Par exemple, si vous essayez de parler davantage au travail, vous pourriez vous fixer pour objectif de donner votre avis lors d'une réunion ou de discuter avec deux collègues chaque jour.
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Reconnaissez vos habitudes de pensée négatives. Différentes habitudes de pensée pourraient vous amener à vous sentir mal à l'aise et timide en société. Car si ces pensées ne reflètent pas la réalité, elles contribuent tout de même à votre manque d'assurance. Voici quelques pensées négatives très courantes [11] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Vous êtes bizarre et (ou) déplaisant.
- Les gens vous jugent en permanence.
- Les gens vous rejetteront si vous faites une erreur.
- Vous êtes défini par ce que les autres pensent de vous.
- Être rejeté est la pire chose qui puisse vous arriver.
- Vos opinions ne sont pas importantes.
- Vous devez chaque fois dire la bonne chose.
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Parlez à haute voix lorsque vous êtes seul. En tant que personne timide, vous passez probablement beaucoup de temps dans votre propre tête. Vous avez certainement des pensées que vous ne partagez pas avec les autres et vous êtes habitué à rester silencieux. Vous devrez entrainer votre cerveau à dire vos pensées à haute voix [12] X Source de recherche .
- Lorsque vous êtes entièrement seul (par exemple, sous la douche, dans votre chambre, dans la voiture), dites tout ce qui vous passe par la tête.
- Parlez-vous à haute voix pendant au moins 5 minutes chaque jour.
- Cela vous semblera étrange au début, mais vous vous y habituerez progressivement.
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Affrontez progressivement vos peurs. Vous pourriez être timide parce que vous avez peur d'être rejeté ou de paraitre stupide dans certaines situations. Vous ne surmonterez pas vos peurs en une nuit. Cela vous demandera du temps et de l'effort. Fixez-vous un but général et faites de petits pas pour y parvenir. Commencez par l'étape la moins stressante et avancez petit à petit [13] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Par exemple, si vous avez peur de parler à de nouvelles personnes au sein d'un groupe, voici les étapes que vous pourriez effectuer.
- Souriez et croisez le regard de plusieurs personnes.
- Posez une question telle que « comment as-tu entendu parler de cet évènement » ou « es-tu déjà venu ici ? » à un membre du groupe.
- Trouvez un groupe de personnes qui vous paraissent accueillantes et rejoignez-les. Écoutez la conversation et faites quelques remarques si vous le voulez.
- Rejoignez à nouveau un groupe, mais cette fois, participez à la conversation.
- Ne passez pas à l'étape suivante avant d'avoir eu une expérience positive avec la précédente. Par exemple, ne posez pas une question avant d'avoir souri à quelques personnes et d'avoir reçu un sourire en retour.
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Sortez de votre zone de confort. Les gens timides ont tendance à faire toujours les mêmes activités et à trainer avec les mêmes gens. Mettez-vous dans de nouvelles situations afin de sortir de votre zone de confort. Une des meilleures façons d'y parvenir sera de faire du bénévolat ou de rejoindre un club qui vous intéresse [14] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Si vous faites du bénévolat ou rejoignez un club, vous aurez déjà quelque chose en commun avec les autres et il vous sera très facile d'engager la conversation.
- Essayer de nouvelles choses vous permettra d'avoir de nouveaux sujets de conversation à aborder avec les gens.
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Soyez patient. Vous ne passerez pas d'une personne timide à une personne bavarde du jour au lendemain. Il est important que vous ayez des attentes réalistes et que vous soyez indulgent envers vous-même. Essayez simplement de faire des progrès chaque jour [15] X Source de recherche . Si vous souriez à une personne le lundi, essayez de sourire à deux personnes le mardi. Avec de la constance, vous ferez des progrès.
- Vous pourriez parfois faire une erreur ou vous sentir bête. Ne soyez pas trop dur avec vous-même : tout le monde fait des erreurs.
- Gardez en tête que certaines personnes puissent ne pas avoir le temps de parler avec vous ou être simplement malpolies. Si votre tentative s'avère infructueuse, ne le prenez pas trop à cœur [16] X Source fiable Nature Aller sur la page de la source .
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Participez à des activités de groupe. Essayez de participer à des activités de groupe, où vous côtoierez d'autres gens qui partagent vos centres d'intérêt. Ces centres d'intérêt communs constitueront un lien immédiat avec les gens qui vous entourent [17] X Source de recherche . Vous n'aurez pas à vous soucier de trouver un sujet de conversation.
- Acceptez également les invitations de vos amis à vous rendre à différents évènements, que ceux-ci vous inspirent ou non [18] X Source de recherche . Une fois que vous y serez, vous pourriez découvrir que vous passez un bon moment.
- Vous pourriez par exemple rejoindre un club de votre école, pratiquer un sport d'équipe ou faire du bénévolat dans votre communauté.
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Arrivez tôt. Vous pourriez être tenté d'arriver tard à un évènement, de façon à vous fondre dans la foule. Cependant, cela jouera en fait contre vous. Arrivez tôt afin de vous laisser le temps de vous adapter à l'environnement et d'être plus à l'aise. Si vous connaissez la personne qui organise l'évènement, demandez-lui si elle a besoin d'aide pour quelque chose. Vous vous sentirez plus à l'aise, car vous aurez quelque chose à faire [19] X Source de recherche .
- Lorsque les gens commenceront à arriver, vous vous sentirez déjà à l'aise.
- Par exemple, si la fête commence à 19 h, arrivez à 18 h 45.
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Faites une pause. Vous pourriez vous sentir dépassé ou épuisé alors que vous interagissez avec les autres. Ceci est complètement normal. Si possible, fixez-vous une heure à laquelle vous rentrerez chez vous. Vous pourriez par exemple choisir de ne rester à la soirée qu'une heure et demie et de donner le meilleur de vous-même lors de cette période [20] X Source de recherche .
- Si vous ne pouvez pas quitter la soirée, essayez de vous isoler pendant 10 à 15 minutes, aux toilettes ou dans un coin tranquille.
- Après avoir passé un moment seul, vous vous sentirez comme revigoré.
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Références
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/shy-tips.html
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- ↑ http://www.succeedsocially.com/quiet
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- ↑ http://fortune.com/2013/05/31/shy-at-work-7-ways-to-speak-up/
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- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-be-a-brilliant-conversationalist.html
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- ↑ http://www.businessinsider.com/this-5-minute-exercise-will-help-you-get-better-at-making-conversation-2015-12
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.peopleskillsdecoded.com/how-to-be-more-talkative/
- ↑ http://www.nature.com/scitable/nated/topicpage/overcoming-shyness-13996086
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/shy-tips.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15380/1/How-to-Be-More-Social-Less-Shy.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-being-shy.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-being-shy.html
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