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Être zen se caractérise par une recherche d'harmonie et de sérénité, en premier lieu, en soi et puis en toute chose. Il s'agit de rétablir un équilibre mental, émotionnel et physique, mais également d'obtenir l'équilibre dans toute situation et relation. Le but du zen est d'être bien dans sa tête et d'être serein. C'est un refuge de paix et de bonheur.
Étapes
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Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Vous êtes la seule personne que vous pourriez réussir à contrôler. Vous pouvez changer vos pensées, vos actions, réactions et émotions, mais vous ne pouvez pas changer les autres. Lâchez prise sur ce que les autres font ou pensent et restez centré sur vous-même [1] X Source de recherche .
- Donnez aux autres le bénéfice du doute. Si vous pensez que vous n'avez pas été bien traité, ne le prenez pas personnellement. Imaginez que la personne concernée n'était pas complètement consciente [2] X Source de recherche .
- Une alternative, lorsque vous êtes désappointé ou déçu, est de penser à quelles étaient vos attentes. Étaient-elles réalistes, ont-elles été exprimées clairement ? Il est parfois important de comprendre, avec la personne concernée, comment le malentendu est arrivé, pour clarifier la relation.
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Prenez de la distance. Prendre de la distance va vous aider à relativiser. La clé est de regarder la situation à travers les lois de cause et d'effet. « Quand on ne pratique pas le détachement dans ses activités, on rencontre des obstacles, on connait la stagnation et l'emprisonnement. La vie devient cyclique (c'est- à-dire répétitive) et reste enchainée aux lois de cause à effet. Il n'y a alors ni paix, ni grâce, ni bonheur, ni liberté, ni salut. » Maitreya [3] X Source de recherche .
- Regardez le problème en face et trouvez les causes qui ont amené le problème ici et maintenant
- Tout passe. À chaque situation demandez-vous : est-ce que tout est perdu ?
La confusion est-elle totale ?
L'angoisse parfaite ?
Suis-je réduit à l'impuissance ?
Lisez un conte de sagesse [4] X Source de recherche .
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Contrôlez et changez certains aspects de votre vie liés à la situation. Vous ne pouvez pas changer l'autre ni le monde, mais vous pouvez commencer à changer votre attitude ou votre réaction à la situation. Changer et reprendre la responsabilité sur votre état ou la situation peut vous redonner de la confiance.
- Par exemple, si vous êtes coincé tous les jours dans les embouteillages, observez puis changez ce que vous pouvez changer : l'heure du réveil, la route, vos horaires. N'entretenez pas vos frustrations, vos angoisses, ni votre colère. Au contraire, réduisez-les au maximum en prenant certaines responsabilités et commencez à véritablement changer.
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Focalisez toujours votre attention sur les aspects positifs. Plus vous donnerez d'attention aux aspects positifs de votre vie, plus ils se développeront.
- Faites la liste de ce qui va bien pour vous en ce moment. Relisez-la souvent, mettez-la en évidence sur votre frigo ou partout ailleurs.
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Visualisez une issue positive. Même si la situation semble vous échapper, essayez d'imaginer un scénario des plus positifs. Cette méthode peut vous aider à retirer de votre esprit toutes pensées nuisibles.
- Utilisez une photo pour vous aider à mieux visualiser votre rêve : une nouvelle voiture, une nouvelle maison.
- Utilisez des affirmations pour vous aider à visualiser des issues positives. Ces phrases positives vont vous aider à concrétiser vos désirs profonds. Par exemple, vous pourriez répéter tous les matins : je m'occupe très bien de mes affaires, mes clients sont satisfaits et contents.
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Profitez du chemin. Au lieu de regarder l'avenir et de mettre toute votre attention sur le résultat tant attendu, concentrez-vous sur le chemin. Ce chemin est plein d'enseignements. Acceptez avec détachement toutes les nouvelles épreuves, elles vous obligent à être entièrement présent [5] X Source de recherche .
- Chaque moment est un nouveau moment où tout est possible. Retrouvez le calme de votre respiration et recentrez-vous sur votre cœur [6] X Source de recherche .
- Remerciez la vie, les gens qui vous entourent, la nature, le tout, le rien.
Remerciez vos ancêtres sans qui vous ne seriez pas là.
Remerciez votre corps qui est un organisme complexe et fabuleux.
Remerciez vos émotions : la joie, la peur, l'amour, la colère qui vous permettent de ressentir la vie dans votre chair.
Remerciez les éléments fondamentaux : la terre, l'eau, le feu et l'air [7] X Source de recherche .
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Exprimez votre colère. Trouvez un endroit calme et paisible, prévenez votre entourage et consacrez au moins cinq minutes par jour à exprimer votre colère. Il s'agit de décharger une énergie de votre corps, dans l'action, en toute conscience [8] X Source de recherche .
- Vous pouvez aussi crier dans la nature ou en sautant en parachute.
- Quand quelqu'un est en colère, acceptez sa colère tout en créant mentalement une protection : imaginez un paratonnerre relié à la terre et qui remonte le long de votre colonne vertébrale, mettez-lui une couleur. Imaginez que toute l'énergie de la colère va être aspirée dans un trou noir en face de vous. Créez un rituel personnel qui permet de contenir la colère de l'autre tout en acceptant que certains mots vous sont dédiés et sont même très importants pour votre développement.
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Observez votre tension nerveuse ou stress . Tout changement commence par l'attention. Observez votre tension, et chaque fois recentrez-vous, respirez dans votre tension, détachez-vous de sa source, souvent mentale.
- Faites un scan de votre corps. Passez en revue votre corps et sentez les tensions inutiles, rééquilibrez votre posture en harmonie avec votre respiration [9] X Source de recherche .
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Observez vos réponses lors d'une situation désagréable. Observez quelles sont les émotions qui montent. Ne jugez pas vos émotions, laissez les monter puis descendre. Ne vous y attachez pas [10] X Source de recherche .
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Ne prenez rien personnellement. Lorsque vous commencez à ne plus rien prendre personnellement, vous commencez à être immunisé contre vos pensées nuisibles et vous gardez beaucoup plus d'énergie pour l'essentiel [11] X Source de recherche .
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Luttez contre les pensées nuisibles. À chaque pensée nuisible, demandez-vous si vous avez vraiment envie de vivre cette expérience, sinon, détachez-vous de cette pensée avant qu'elle ne se réalise.
- Lorsque vous êtes envahi de pensées nuisibles, pensez mentalement à couper votre tête et visualisez qu'une nouvelle tête émerge avec seulement la pensée de votre troisième œil, votre soi supérieur, votre intuition. Restez détaché de votre mental.
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Commencez votre journée du bon pied . Commencez par une routine positive. Levez-vous quinze minutes plus tôt ou même une heure plus tôt, faites une petite balade dans la nature, écrivez vos objectifs pour la journée, la liste d'amis à contacter et les phrases positives à répéter tout au long du jour [13] X Source de recherche .
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Profitez de chaque instant. Ne vous laissez pas entrainer par mille-et-une occupations. Prenez le temps de vivre, de ressentir, d'aimer ce que vous faites [14] X Source de recherche .
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Méditez pour cultiver l'attitude zen. La méditation demande une discipline importante. Commencez par 5 minutes le matin en vous levant, puis, au fur et à mesure que vous allez vous y sentir bien, méditez une demi-heure. Votre qualité de vie va s'en ressentir rapidement. La méditation vous permet de laisser passer vos pensées, laisser décanter votre esprit, trouver le calme. Méditer n'est pas « penser à », mais « ne pas penser [15] X Source de recherche ».
- Asseyez-vous au moins cinq minutes par jour. Asseyez-vous confortablement sur un coussin de méditation ou sur une chaise. Concentrez-vous sur la respiration [16] X Source de recherche .
- Laissez vos yeux légèrement ouverts. Si cela vous convient mieux, fermez-les.
- Dès que l'angoisse apparait, concentrez-vous sur votre respiration.
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Reposez-vous souvent . Le sommeil est un des meilleurs médicaments pour se ressourcer et retrouver votre calme. Prévoyez toujours une bonne nuit de sommeil , suivie par une bonne méditation chaque matin [17] X Source de recherche .
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Débranchez tous vos écrans. Évitez toutes les distractions virtuelles comme la télévision, le téléphone ou l'ordinateur. Ces sources vous empêchent souvent de regarder profondément en vous quels sont vos véritables besoins [18] X Source de recherche .Publicité
Conseils
- Apprenez plus sur les attitudes zen en essayant la méditation zen (zazen) .
- Cherchez un temple zen bouddhiste pour être initié au zen.
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Références
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/heartmath-llc/how-to-find-zen_b_3820554.html
- ↑ http://www.tinatessina.com/letting_go.html
- ↑ http://taraquebec.org/extraits/Extraits-loisvie.pdf
- ↑ http://www.ourboox.com/books/le-message/
- ↑ http://goodlifezen.com/how-to-be-happy-when-your-world-is-falling-apart/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/6-tips-to-deal-when-you-feel-out-of-control-when-your-world-gets-all-shook-up/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-simple-ways-to-enjoy-lifes-journey-more/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/the-zen-of-anger-5-tips-to-overcome-negative-reactions/
- ↑ http://www.organicauthority.com/health/health/zen-and-stress-free-living.html
- ↑ http://goodlifezen.com/how-to-be-happy-when-your-world-is-falling-apart/
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- ↑ http://tinybuddha.com/blog/the-zen-of-anger-5-tips-to-overcome-negative-reactions/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/the-zen-of-anger-5-tips-to-overcome-negative-reactions/
- ↑ http://goodlifezen.com/how-to-start-meditating-ten-important-tips/
- ↑ http://zenhabits.net/fundameditate/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/the-zen-of-anger-5-tips-to-overcome-negative-reactions/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/the-zen-of-anger-5-tips-to-overcome-negative-reactions/
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