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Il est bien difficile de satisfaire tout le monde à la fois. Quoi que vous fassiez et malgré tous vos efforts, il y aura toujours des gens qui ne vous apprécieront pas. Parfois, il est possible de prendre des mesures pour se faire apprécier davantage, mais d'autres fois, vous n'aurez pas d'autre possibilité que d'apprendre à accepter la situation. Ne pas être apprécié est une expérience de vie normale et c'est une situation à laquelle nous faisons tous face. Vous pourrez également travailler sur vous-même et développer votre assurance , afin que le fait de n'être pas apprécié de tous ne vous atteigne même pas.
Étapes
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Comprenez que vos sentiments sont normaux. Si être rejeté ou peu apprécié vous blesse, sachez que vous n'êtes pas trop sensible ou irrationnel. Ne pas être apprécié fait mal, même si vous n'aimez pas particulièrement la personne qui ne vous aime pas !
- Il est entièrement normal d'éprouver de la colère, de l'anxiété, de la jalousie ou de la tristesse lorsque vous vous faites rejeter. Les sentiments de rejet peuvent même engendrer des symptômes physiques comme des insomnies ou un affaiblissement du système immunitaire, qui peut mener à des maladies [1] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
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Prenez du recul. Bien sûr, certaines personnes ne vous apprécient pas, mais d'autres vous adorent ! Déterminer les gens dont les opinions devraient compter pour vous et apprendre à ignorer celles des autres est le processus de toute une vie pour beaucoup d'entre nous.
- Demandez-vous qui sont les gens qui ne vous apprécient pas. Est-ce seulement une personne, quelques personnes ou un groupe entier de gens ? Avez-vous fait quelque chose pour justifier cela ? Pourrait-il avoir un malentendu ou une rumeur qui a amené ces gens à ne pas vous apprécier ?
- Une fois que vous aurez déterminé qui ne vous aime pas et pourquoi, vous pourrez vous demander si l'opinion de ces gens a une quelconque importance pour vous. S'ils ne tiennent pas de rôle majeur dans votre vie, comprenez que personne n'est aimé de tout le monde et que cela est sans importance. Les gens qui ne vous apprécient pas ne devraient pas avoir une place centrale dans votre vie et votre bonheur ne devrait pas dépendre d'eux.
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Recherchez l'acceptation ailleurs. Si quelqu'un ne vous aime pas, recherchez le soutien et l'amour d'autres gens. Ainsi, l'opinion des quelques personnes qui ne vous apprécient pas n'aura plus d'importance pour vous [2] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- En fait, notre cerveau produit des opioïdes en réponse aux interactions sociales positives. Avoir quelques amis sur lesquels vous pouvez compter vous aidera à surmonter la douleur causée par le rejet des gens qui ne vous aiment pas [3] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Si vous avez du mal à vous faire des amis, lisez comment se faire des amis .
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Ne vous énervez pas . Il est très commun de ressentir de la colère alors que des gens vous rejettent sans raison ou pour des raisons que vous ne contrôlez pas. Mais ce n'est pas en vous énervant que vous améliorerez la situation. Au contraire, vous risquerez d'aggraver les choses.
- Les gens agressifs sont souvent perçus comme des menaces et sont alors plus facilement rejetés par les autres [4] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Essayez de rediriger vos sentiments de colère en respirant profondément , en vous concentrant sur votre environnement et en canalisant votre énergie dans d'autres activités, telles que le yoga , la course à pied ou la musculation.
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Restez intègre. Si quelqu'un ne vous apprécie pas, ne laissez pas son opinion vous atteindre et changer la personne que vous êtes. Restez intègre en réagissant avec respect, honnêteté et patience [5] X Source de recherche .
- Avoir de la compassion est indispensable. Souvenez-vous qu'il pourrait avoir un million de raisons pour lesquelles quelqu'un ne vous apprécierait pas et que ces raisons pourraient n'avoir rien à voir avec vous. Peut-être que vous rappelez à cette personne quelqu'un qui l'a blessé dans le passé ?
- En fait, des études scientifiques ont prouvé que certaines personnes sont simplement prédisposées à rejeter les autres. Si la personne qui ne vous aime pas à tendance à être négative vis-à-vis de tout le monde, peut-être a-t-elle une personnalité généralement négative [6] X Source de recherche .
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Si vous ne parvenez pas à vous sentir mieux, faites-vous aider. Il est normal de se sentir triste ou blessé lorsque quelqu'un nous rejette ou ne nous apprécie pas, mais parfois, ces sentiments s'intensifient au lieu de s'estomper avec le temps. Certaines personnes qui font l'expérience du rejet pourraient sombrer dans la dépression ou même avoir des pensées suicidaires.
- Il est important que vous ayez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et vers qui vous pourrez vous tourner lorsque vous vous sentez dépassé ou dévasté de ne pas être aimé. Parlez à un ami proche, à un membre de votre famille, à un responsable religieux ou à un thérapeute au besoin.
- Vous pourrez également appeler SOS Amitié au 01 42 96 26 26 (en France), à toute heure du jour ou de la nuit. Vous n'avez pas à être suicidaire pour parler à un conseiller. Ce dispositif est destiné à toutes les personnes traversant une crise.
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Développez votre assurance . La meilleure défense contre les gens qui ne vous apprécient pas est de vous aimer vous-même. Alors que vous aurez confiance en vous, cette confiance irradiera et les autres le remarqueront. L'assurance vient du fait de savoir que vous êtes suffisamment bien comme vous êtes et que vous êtes une personne capable.
- Faites la liste de tous les aspects de votre personne qui sont source d'assurance et de ceux qui vous amènent à manquer de confiance en vous. Commencez par faire la liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes doué et la liste de toutes les choses pour lesquelles vous avez des difficultés. Pensez à toutes sortes de choses, que ce soit faire rire les gens, cuisiner, respecter les horaires, tenir vos promesses, danser, etc. Vous pourrez classer ces choses en plusieurs groupes, comme « social », « émotionnel », « physique », « cognitif » ou tout autre domaine important pour vous.
- Efforcez-vous d'inverser vos pensées négatives à propos de vous-même, en particulier dans les domaines pour lesquels vous êtes doué. Lorsque vous vous surprenez à douter de vos capacités ou à avoir une pensée négative, reformulez-la. Au lieu de penser « Je suis nul en maths », prenez conscience que vous êtes très doué pour repérer les détails et résoudre des problèmes et dites-vous : « Je peux résoudre ce problème de maths [7] X Source de recherche ! »
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Identifiez la raison pour laquelle une ou plusieurs personnes ne vous apprécient pas. Le terme « apprécier » n'est pas très précis. En pensant à quelqu'un ou à quelque chose que vous n'appréciez pas, vous pourriez ressentir de l'ambivalence, du dégout, de la méfiance, de la peur, de la douleur, du ressentiment, de la jalousie ou toute une myriade de combinaisons de ces émotions ou d'autres émotions négatives.
- Si votre objectif est de réduire les sentiments négatifs que quelqu'un éprouve pour vous, vous devrez identifier la raison pour laquelle cette personne ne vous apprécie pas. Vous pourrez ensuite travailler sur ce point en particulier, pour cette personne en particulier. Par exemple, si quelqu'un ne vous apprécie pas parce qu'il trouve que vous en faites des tonnes, vous pourrez essayer de vous faire plus discret en présence de cette personne. Ou si quelqu'un vous rejette parce que vous avez tendance à faire des promesses en l'air, vous pourrez travailler à tenir votre parole.
- Mettre le doigt sur la raison pour laquelle vous êtes rejeté pourrait également révéler une vérité toute simple : bien souvent, les gens ne vous apprécieront pas, et cela pour des raisons qui n'ont rien à voir avec vous. Cela est parfaitement injuste, mais parfaitement normal. Une personne pourrait ne pas vous apprécier parce que vous lui rappelez quelqu'un d'autre, parce qu'elle est une personne négative ou parce qu'elle vous jalouse et bien d'autres raisons encore ! Parfois, réaliser que les raisons pour lesquelles quelqu'un ne vous apprécie pas sont superficielles, absurdes ou simplement hors sujet, pourrait vous aider à accepter la situation telle qu'elle est.
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Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si des gens vous rejettent à l'école, au travail, à l'église, à la maison ou tout autre endroit et que vous ne parvenez pas à déterminer pourquoi, vous pourriez demander l'avis de quelqu'un en qui vous avez confiance.
- Il est préférable de demander l'avis de quelqu'un en qui vous avez confiance, mais qui se montrera honnête. Dites-lui que vous essayez de comprendre pourquoi les autres ne vous apprécient pas et que vous avez besoin de l'avis de quelqu'un qui vous connait bien.
- Cette personne pourra vous aider à reconnaitre les raisons (ou l'absence de raisons) qui poussent les autres à ne pas vous apprécier, puis pourra vous aider à surmonter cette situation.
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Déterminez lorsqu'il est temps de faire face à quelqu'un. Lorsque quelqu'un ne vous apprécie pas, vous pourrez parfois laisser courir la situation et vivre votre vie. D'autres fois, en revanche, les sentiments négatifs d'une personne à votre égard pourraient affecter vos notes, votre travail ou votre capacité à rencontrer et à fréquenter d'autres personnes. Dans ces situations, il pourrait être nécessaire de faire face à la personne qui vous rejette.
- Si la personne vous discrimine ou vous traite de manière injuste et qu'elle a du pouvoir sur vous (par exemple, s'il s'agit d'un professeur, d'un manageur, d'un parent), vous pourriez décider qu'il est temps d'avoir une discussion sérieuse avec elle ou d'engager des poursuites.
- Si la personne répand des rumeurs, entache votre réputation ou vous rend la vie difficile, vous pourriez devoir lui parler pour déterminer s'il y a un moyen de la convaincre d'arrêter.
- Si cette personne sabote vos relations, vous pourriez devoir lui parler, à elle ainsi qu'aux gens avec qui elle a interféré. Par exemple, si votre beau-père ne vous aime pas, il pourrait amener d'autres gens à vous rejeter, peut-être même votre propre époux.
- Si la personne qui vous rejette abuse de vous d'une façon ou d'une autre, que ce soit physiquement, sexuellement, émotionnellement ou psychologiquement, il est temps de vous faire aider. Il est normal de ne pas aimer tout le monde, mais cela ne doit en aucun cas justifier de mauvais traitements.
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Demandez à la personne elle-même. Cela pourrait être gênant, mais parfois, la seule façon de comprendre ce qu'il se passe ou pourquoi quelqu'un a un problème avec vous est d'avoir une conversation avec cette personne. Si vous ne parvenez pas à déterminer pourquoi vous êtes rejeté et que vous avez demandé de l'aide à un ami, envisagez de demander directement à la personne en question.
- Essayez de formuler vos remarques à la première personne. Vous vous concentrerez ainsi sur votre ressenti sans présumer connaitre celui de votre interlocuteur. Vous éviterez ainsi de voir l'autre personne se mettre sur la défensive [8] X Source de recherche . Alors au lieu de dire « Pourquoi est-ce que tu ne m'aimes pas ? », concentrez-vous sur vos sentiments et dites quelque chose comme « J'ai l'impression qu'il y a une tension entre nous. Ai-je fait quelque chose ou y a-t-il quelque chose que je puisse faire ? »
- Écoutez ce que la personne a à dire et essayez de comprendre son point de vue. Essayez de ne pas vous mettre sur la défensive. Réfléchissez au bienfondé de ses remarques et de ses sentiments. Voyez ensuite si vous devriez travailler sur vous-même ou modifier votre comportement à son égard ou si le problème est déraisonnable et ne mérite pas que vous fassiez le moindre effort.
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Excusez-vous et remédiez à la situation. Si vous avez fait quelque chose qui a blessé ou offensé quelqu'un et que c'est pour cette raison qu'il vous rejette, la meilleure solution sera de remédier à la situation. Il y a trois composantes à des excuses sincères et efficaces [9] X Source de recherche .
- Dites que vous regrettez ce qu'il s'est passé. Vous devrez dire clairement les mots « Je suis désolé. » Veillez à ne pas dire « Je suis désolé que tu te sois senti offensé » ou « Je suis désolé que tu ais ressenti cela » ou toute autre formule qui rejetterait la faute sur l'autre personne pour la raison qu'elle aurait mal interprété vos intentions. Restez humble et assumez le fait que vous avez blessé quelqu'un [10] X Source de recherche .
- Proposez de réparer votre erreur. Les psychologues appellent cela une « offre de compensation [11] X Source de recherche », et parfois, cela implique véritablement une compensation (par exemple, si vous avez abimé la voiture de quelqu'un, vous devrez la faire réparer ou la remplacer !). Mais d'autres fois, la compensation consistera à changer de comportement à l'avenir, à passer plus de temps avec cette personne, à travailler davantage au bureau ou à la maison ou toute autre façon de vous rattraper et de sauver la relation.
- Dites à la personne que vous êtes conscient d'avoir mal agit. En plus de présenter vos excuses, vous devrez reconnaitre que votre comportement allait à l'encontre des normes sociales ou des attentes des autres. Par exemple, vous pourriez dire « Je sais qu'un mari ne devrait pas agir ainsi » ou « Je n'ai pas été un bon ami en agissant ainsi [12] X Source de recherche . »
- Gardez en tête que vous vous excusez autant pour remédier à la situation que pour corriger vos erreurs. Si vous êtes en tort, vous excuser vous aidera à prendre du recul et même à vous sentir moins stressé et moins anxieux [13] X Source de recherche . Souvenez-vous que vous excuser n'est utile que si vous êtes réellement en tort et que vous êtes sincèrement désolé.
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Plaignez-vous à un supérieur. Si vous n'êtes pas en tort et que cette personne vous rend la vie difficile ou vous traite de manière injuste, vous pourriez devoir parler à une figure d'autorité en mesure de vous aider. Il pourrait s'agir d'un manageur, d'un parent ou d'un professeur.
- Dans certains cas, tels que les discriminations au travail de la part d'un patron qui ne vous aime pas, vous pourriez devoir engager un avocat. S'il n'est pas illégal pour un patron de ne pas vous apprécier, cela pourrait le devenir si c'était en raison non pas de votre personnalité, mais de votre appartenance à un groupe (par exemple, vous êtes une femme, vous êtes gay ou vous êtes une personne de couleur) ou s'il se montre injuste parce qu'il ne vous apprécie pas.
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Apprenez à vous détacher de la situation. Au final, si vous avez fait tout ce qui était en votre pouvoir et que vous n'êtes toujours pas apprécié, vous devrez accepter la situation. Vous devrez choisir de ne pas laisser la personne qui vous rejette vous influencer ou peser sur votre vie. Il est tout à fait normal de ne pas être apprécié de tous.
- Souvenez-vous que même les célébrités les plus aimées et les plus populaires du monde ne sont pas appréciées de tout le monde.
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Conseils
- Se faire des amis peut demander du temps. Évitez de penser que quelqu'un ne vous aime pas juste parce que vous ne devenez pas amis instantanément.
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Avertissements
- Si vous traversez une période difficile, appelez SOS Amitié au 01 42 96 26 26 (en France) ou contactez les autorités de votre pays et laissez-vous guider. Gardez en tête que nous avons tous parfois l'impression que d'autres personnes ne nous aiment pas et qu'il s'agit d'une situation normale.
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Références
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://sfhelp.org/relate/keys/liking.htm
- ↑ http://psycnet.apa.org/?&fa=main.doiLanding&doi=10,1037/a0032282
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://militaryspouse.com/relationships/conflict-resolution-tips/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201012/the-science-effective-apologies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201012/the-science-effective-apologies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201012/the-science-effective-apologies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201012/the-science-effective-apologies
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/health-benefits-of-sincere-apology
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