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Vous prévoyez une longue randonnée ? Vous comptez emprunter un petit avion ? En avez-vous simplement assez d'aller aussi souvent aux toilettes ? Cet article va vous montrer comment faire pour ne plus aller aussi souvent aux toilettes, quel que soit votre cas de figure. Souvenez-vous simplement que vous pouvez provoquer une constipation si vous essayez de trop éviter d'aller à la selle, ce qui est tout aussi mauvais, voire pire, que des selles fréquentes.
Étapes
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Surveillez la nature et les quantités d'aliments que vous consommez. Les passages fréquents aux toilettes sont souvent une indication d'allergie ou d'intolérance alimentaire [1] X Source de recherche .
- Tenez un journal alimentaire . Notez tout ce que vous mangez et à quelle heure. Notez aussi chaque passage à la selle dans votre journal. Un motif récurrent peut finir par émerger. Vous pourriez par exemple aller à la selle plus souvent chaque fois que vous mangez des plats épicés.
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Ne mangez qu'aux heures des repas. Grignoter peut augmenter la quantité de selles que votre organisme doit produire, ce qui augmente aussi la régularité et la fréquence de leur évacuation. Mangez avec modération si vous avez faim.
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Faites attention à votre consommation de produits laitiers. L'intolérance est un problème très courant chez les adultes. Les personnes qui sont intolérantes au lactose n'assimilent pas le sucre du lait contenu dans les produits laitiers. Les symptômes comprennent des douleurs abdominales, des ballonnements et des diarrhées [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous pourriez tout de même manger du fromage . Certaines personnes qui souffrent d'une intolérance au lactose peuvent tout de même manger du fromage, étant donné que plusieurs variétés ne contiennent pas beaucoup de lactose. En général, plus le fromage est affiné en cave et moins il contient de lactose.
- Vérifiez les étiquettes des produits laitiers. Le lactose est le sucre du lait. Le produit aura donc moins de lactose s'il ne contient pas beaucoup de sucre.
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Évitez le café et les autres boissons contenant de la caféine. La caféine stimule les muscles qui provoquent l'évacuation des selles [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Essayez de remplacer les boissons contenant de la caféine par de l'eau, des jus ou des tisanes.
- Essayez de réduire la quantité journalière de boissons qui contiennent de la caféine. Passez, par exemple, de quatre tasses de café par jour à deux. Vous pouvez aussi essayer du café contenant peu de caféine ou le boire dans des tasses plus petites.
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Réduisez votre consommation d'aliments riches en fibres. Vous pouvez augmenter la fréquence de vos selles en consommant trop d'aliments riches en fibres [4] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Vous devriez réduire votre consommation de fruits et de légumes, lesquels sont riches en fibres, si vous en mangez de trop. Les autorités de santé recommandent cinq portions de fruits et légumes par jour pour des adultes qui ont une activité physique inférieure à une demi-heure par jour. Les personnes qui ont une activité plus intense peuvent manger plus de légumes.
- Les aliments riches en fibres sont les suivants [5]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source
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- les framboises
- les poires
- les pommes
- les spaghettis
- l'orge
- les flocons de son
- les flocons d'avoine
- les pois cassés
- les lentilles
- les haricots secs
- l'artichaut
- les petits pois
- le brocoli
Publicité - Les aliments riches en fibres sont les suivants [5]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source
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Notez la liste des médicaments que vous prenez. Bien des médicaments augmentent la fréquence des selles ou causent des diarrhées. Vérifiez ce que mentionne la notice qui accompagne le médicament. Voyez votre généraliste si vous souffrez de selles fréquentes ou de diarrhées et si ces symptômes figurent parmi les effets secondaires éventuels du médicament.
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Ne buvez pas trop d'alcool. L'alcool peut causer de la diarrhée et peut favoriser des pathologies liées aux selles telles que le syndrome du côlon irritable [7] X Source de recherche .
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Gérez vos tensions [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Le stress peut favoriser une augmentation des selles et causer de la diarrhée. On peut ressentir assez souvent de l'anxiété par rapport à une relation amoureuse, des problèmes d'argent, des examens à passer ou d'autres évènements majeurs dans la vie.
- Tâchez d'éviter les facteurs de stress. Cela peut comprendre le fait de changer d'itinéraire pour éviter les zones de trafic intense ou d'éviter un collègue particulièrement pénible.
- Faites un bon usage de votre temps. Apprenez à dire non quand on vous demande de terminer quelque chose à la dernière minute ou toute autre activité pour laquelle vous n'avez pas le temps.
- Ayez des échanges courtois. Demandez poliment au voisin de changer de comportement s'il a créé un match de basket dans son jardin et que cela a provoqué un embouteillage dans votre rue. Les visiteurs pourraient peut-être faire du covoiturage ou se garer plus loin.
- Soyez franc en ce qui concerne le temps que vous destinez à un projet, à une discussion ou à une autre activité. Si, par exemple, votre collègue vous retient au moment où vous vous apprêtez à assister à une réunion, dites-lui poliment que vous n'avez que cinq minutes à lui consacrer.
- Pardonnez et passez à autre chose. Vous dépensez trop de votre énergie précieuse quand vous entretenez de la colère et de la rancune. Parlez à la personne qui vous a induit en erreur et exprimez honnêtement ce que vous ressentez. Sachez que sa réponse ne sera pas forcément ce que vous vouliez entendre. Il est parfois préférable que vous haussiez les épaules et vous en alliez.
- Soyez flexible et polyvalent. Il est important de prévoir la plupart des évènements, mais la vie ne cesse de nous mettre des bâtons dans les roues. Demandez-vous s'il est tellement important d'avoir un intérieur dans un état impeccable ou si un foyer propre peut vous suffire. Voyez si ce qui vous tracasse aura encore autant d'importance dans cinq ans.
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![Step 3 Gérez vos tensions [8] X Source...](#/Image:Poop-Less-Often-Step-8.jpg)
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Sachez quand vous allez à la selle trop souvent. En règle générale, il n'est pas normal d'aller à la selle plus d'une fois par jour, surtout si cela se produit brusquement [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Des selles plus fréquentes ou qui ont changé de consistance, de volume ou d'apparence peuvent indiquer un problème de santé sous-jacent.
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Voyez un médecin si vos selles s'accompagnent de douleurs abdominales, de glaires, de pus ou de sang. Préparez-vous à parler à votre médecin de l'état de vos selles en décrivant leur consistance, leur fréquence et leur apparence.
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Sachez quelles maladies peuvent augmenter la fréquence des selles.
- La maladie céliaque est une réaction immunitaire au gluten que l'on trouve dans les produits à base de blé, d'orge ou de seigle. Vous devriez suivre un régime sans gluten.
- La maladie de Crohn est une inflammation des intestins. Il s'agit d'une pathologie qui peut toucher n'importe quelle partie du système digestif de la bouche jusqu'à l'anus.
- Une hyperactivité de la thyroïde ou hyperthyroïdie peut causer des diarrhées et un changement dans la fréquence des selles.
- Une hypothyroïdie peut causer de la constipation.
- Le syndrome de l'intestin irritable peut causer de la constipation et des diarrhées. Vous pourriez aussi avoir des problèmes cutanés, au niveau des articulations, des yeux et des os.
- La colite ulcérative est un autre genre de maladie inflammatoire de l'intestin qui ne touche habituellement que le côlon. On peut trouver du sang dans les selles avec ce type de pathologie.
- Bien des médicaments peuvent causer des changements dans la fréquence des selles.
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Avertissements
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.thedoctorstv.com/articles/404-the-scoop-on-poop
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7494680
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044476?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/frequent-bowel-movements/basics/when-to-see-doctor/sym-20050720
À propos de ce wikiHow
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