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L'activité sexuelle suit différentes phases de la vie et peut fortement varier d'une personne à l'autre, homme et femme. Au cours de leur vie, environ 50 % des femmes et des hommes ont connu une baisse de la libido. Si vous remarquez que votre désir sexuel diminue ou si vous voulez simplement améliorer votre santé sexuelle, vous pouvez suivre un régime alimentaire qui favorise une augmentation de vos performances.
Étapes
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Mangez des avocats. L'avocat est un super aliment qui est utile à bien des égards, car il est riche en acides gras insaturés et contient peu de substances saturées. Il est aussi extrêmement bénéfique pour la santé sexuelle. Puisque cet aliment est bon pour le cœur, il favorise la circulation sanguine et améliore donc l'excitation sexuelle. Une bonne circulation sanguine et une bonne santé cardiaque stimulent la circulation du sang dans les organes génitaux [1] X Source de recherche .
- L'avocat contient de la vitamine B6 et du potassium, des éléments nutritifs qui stimulent la circulation sanguine et préviennent le développement de toute maladie cardiaque.
- Les hommes qui souffrent de problèmes cardiaques courent un plus grand risque de dysfonction érectile que ceux qui ont un cœur en bonne santé.
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Mangez plus d'amandes. Les amandes sont associées à l'amélioration de la santé du système cardiovasculaire et contribuent ainsi au bon fonctionnement des vaisseaux sanguins. Améliorer la santé cardiaque et vasculaire aide à réduire le risque d'obésité, ce qui entraine une mauvaise santé sexuelle et une diminution de la libido. Un système circulatoire actif favorise l'excitation chez l'homme et la femme et facilite l'atteinte de l'orgasme [2] X Source de recherche .
- Les amandes contiennent du sélénium, de la vitamine E et du zinc. Ce dernier joue un rôle important dans la production d'hormones sexuelles chez l'homme et contribue à augmenter la libido. Le sélénium aide à réduire l'infertilité chez la femme. La vitamine E stimule la santé cardiaque et les parois cellulaires, améliorant ainsi la circulation sanguine, ce qui est utile pour les organes sexuels.
- On pense que l'amande favorise également la passion et agit comme un aphrodisiaque [3] X Source de recherche . On pense aussi qu'elle peut avoir un impact positif sur la fertilité des femmes et réduire le risque de dysfonction érectile chez l'homme.
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Incorporez des ognons et de l'ail dans vos mets. Bien que l'odeur de l'ail et des ognons ne soit pas vraiment stimulante, les substances qu'ils contiennent sont très bonnes pour la santé sexuelle. Les ognons aident à renforcer les organes reproducteurs chez les hommes et les femmes et sont censés améliorer la libido, alors que l'ail semble augmenter l'endurance sexuelle [4] X Source de recherche .
- Les ognons sont une excellente source d'oligoéléments. Ils contiennent du chrome, qui aide à réguler le taux de glycémie. Ils aident aussi à produire du bon cholestérol.
- Ces deux produits augmentent la testostérone chez l'homme [5] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Consommez plus de poisson. Il contient beaucoup d'acides gras omégas-3, qui sont les graisses saines essentielles à la bonne circulation sanguine. Une bonne circulation sanguine améliore également la santé sexuelle, car cela irrigue mieux le clitoris, le pénis et la vulve [6] X Source de recherche . En outre, les acides gras omégas-3 sont très importants pour préserver les membranes muqueuses (y compris vaginales).
- Les acides gras DHA et EPA peuvent accroitre la sécrétion de dopamine dans le cerveau, stimulant ainsi l'excitation.
- Mangez du thon, du saumon, du maquereau et du saumon sauvage. Ces espèces de poisson ont une forte concentration en omégas-3.
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Mangez des carottes. Non seulement elles sont bénéfiques pour la santé des yeux, mais contribue aussi à la santé sexuelle, car elles augmentent la libido. Elles contiennent aussi de grandes quantités de vitamine A, qui stimule la production d'hormones sexuelles [7] X Source de recherche .
- Selon une étude récente, les légumes et les fruits de couleur jaune et orange, surtout les carottes, semblent favoriser la quantité et la qualité des spermatozoïdes [8] X Source de recherche . Il a été constaté qu'elles améliorent leur qualité de 6,5 à 8 %.
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Ajoutez plus de légumes-feuilles à votre alimentation. Ils sont très importants pour le bienêtre sexuel. Ils sont riches en acide folique, ce qui stimule la production de liquide séminal et le développement sain du fœtus [9] X Source de recherche . Les légumes verts favorisent la circulation sanguine, purifiant le sang, ce qui stimule également l'excitation [10] X Source de recherche . En outre, les vitamines B présentes dans ces légumes augmentent la libido et le désir sexuel.
- Mangez des feuilles de moutarde, du chou frisé, des épinards et de la roquette. Essayez n'importe quel autre type de légumes ou de salade et incorporez-les à vos repas une fois par jour.
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Consommez des framboises noires. La framboise noire agit comme un aphrodisiaque, car elle est riche en composés photochimiques qui sont des substances qui stimulent le cerveau et améliore la libido ainsi que l'endurance. Vous pouvez essayer de manger au moins dix framboises noires quelques heures avant les relations sexuelles [11] X Source de recherche .
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Consommez plus d'aliments rouges. On pense qu'ils stimulent le bienêtre sexuel. Par exemple, des études ont montré que les tomates aident à réduire le risque de produire des spermatozoïdes anormaux en raison de leur teneur en lycopène [12] X Source de recherche .
- Les fraises sont un autre produit rouge qui favorise la santé sexuelle. Et la raison ne réside pas seulement dans sa couleur rouge, qui est un aphrodisiaque, mais également dans l'acide folique qu'elles contiennent. Cette vitamine réduit le risque de malformations congénitales et augmente le nombre de spermatozoïdes.
- La pastèque, un fruit à la pulpe rose-rouge, contient de la L-citrulline, un acide aminé qui aide à maintenir une érection optimale. Elle améliore également la circulation du sang, ce qui amplifie le plaisir aussi bien chez la femme que chez l'homme [13] X Source de recherche .
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Essayez les figues . On pense qu'elles favorisent la fertilité et, bien plus important encore, elles semblent stimuler la production de phéromones, qui peuvent augmenter la sensation du plaisir chez les deux partenaires. Mangez quelques figues avant de faire l'amour [14] X Source de recherche .
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Ajoutez du poivre de Cayenne à vos plats. Le poivre de Cayenne et d'autres épices renforcent l'intimité du couple. En fait, les aliments épicés contiennent de la capsaïcine, qui favorise une bonne circulation sanguine, ce qui augmente le flux sanguin vers le clitoris et le pénis [15] X Source de recherche .Publicité
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Augmentez votre consommation de vitamine C. Un tel nutriment contribue à augmenter la libido et à améliorer le flux sanguin . Il est particulièrement important pour les femmes, car il favorise la stimulation sexuelle et le bienêtre [16] X Source de recherche .
- La vitamine C aide aussi à préserver la santé et la qualité du sperme [17] X Source de recherche [18] X Source de recherche .
- Les agrumes, le brocoli , la papaye , les fraises , le chou frisé , le chou de Bruxelles et les poivrons sont d'excellentes sources de ce nutriment.
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Consommez plus de vitamine A. C'est une substance essentielle à la sécrétion d'hormones sexuelles mâles et femelles. Elle est utile au cycle de reproduction chez les femmes, tandis que chez les hommes, elle favorise la santé des spermatozoïdes [19] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- La vitamine A est abondante dans les carottes, le brocoli, les patates douces et les flocons d'avoine.
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Faites attention à la carence en fer. Une carence en fer chez les femmes peut affecter négativement la santé sexuelle. Elle peut en effet conduire à une chute de la libido, réduire les chances d'avoir un orgasme et augmenter le risque de sècheresse vaginale [20] X Source de recherche .
- Votre corps n'a besoin que de 20 mg de fer par jour. Les aliments particulièrement riches en cet élément nutritif sont les légumes à feuilles vertes, la viande rouge maigre, le porc , le poulet et les haricots.
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Limitez votre consommation de graisses saturées. Elles peuvent bloquer les artères des organes génitaux, limitant ainsi l'apport sanguin dans la région, ce qui empêche l'excitation et l'orgasme. En outre, les graisses saturées augmentent le taux de mauvais cholestérol, entrainant une diminution de la libido et des performances sexuelles en général.
- Assurez-vous de les remplacer par de bonnes graisses (mono et polyinsaturées), telles que celles que l'on retrouve dans les avocats et les noix .
- Évitez les viandes grasses telles que les saucisses, le bacon et les morceaux de viande de bœuf graisseux. Si vous voulez manger de la viande, choisissez des coupes maigres. Si vous achetez du bacon ou des saucisses, choisissez des options sans nitrates et consommez-les avec modération.
- Mangez moins de produits laitiers. Ils contiennent également des graisses saturées. Lorsque vous achetez du fromage ou du lait, choisissez une option plus saine et faible en gras, environ 2 %.
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Ajoutez plus de zinc à votre alimentation. Ce minéral aide à réduire la prolactine, une hormone responsable de la perte de libido [21] X Source de recherche Liu, Y., R. B. Franklin, and L. C. Costello. « Prolactin and testosterone regulation of mitochondrial zinc in prostate epithelial cells. » The Prostate 30,1 (1997) : 26-32. , favorise également une production saine de testostérone, une hormone importante pour les deux sexes [22] X Source de recherche Prasad, Ananda S. et al. « Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. » Nutrition 12,5 (1996) : 344-348. .
- Le zinc aide également à augmenter le nombre de spermatozoïdes.
- Les aliments particulièrement riches en cet élément nutritif sont la viande rouge , les crustacés, l'agneau, la volaille et le cerf. Le zinc est également présent dans les graines de citrouille crues, les graines de sésame et les pois [23] X Source de recherche [24] X Source de recherche .
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Mangez des aliments contenant des vitamines B et du magnésium. Les vitamines B, telles que la vitamine B6 et l'acide folique (B9), augmentent les niveaux d'hormones. La vitamine B6 améliore la fertilité et le système reproducteur de la femme, tandis que la vitamine B12 stimule l'activité sexuelle chez les deux sexes et améliore l'orgasme [25] X Source de recherche Forges, Thierry et al. « Impact of folate and homocysteine metabolism on human reproductive health. » Human Reproduction Update 13,3 (2007) : 225-238. .
- L'acide folique réduit le risque de produire des spermatozoïdes anormaux [26] X Source de recherche .
- On retrouve ces nutriments dans les légumes, en particulier les légumes-feuilles et les légumineuses.
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Perdez du poids. Adopter une saine alimentation contribue à améliorer la libido. L'obésité peut provoquer un dysfonctionnement érectile, réduire la testostérone chez l'homme et provoquer la stérilité chez la femme [27] X Source de recherche . Si vous mangez sainement, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité.
- L'obésité peut aussi causer de l'anxiété, des problèmes d'estime de soi, de la dépression, affectant négativement la santé sexuelle.
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Mangez des aliments naturels et non transformés. Réduire la consommation d'aliments transformés aide à éliminer le sel et les sucres ajoutés aux produits transformés et consommer davantage de produits ayant une meilleure valeur nutritionnelle en quantité et en qualité. Consommer des aliments non transformés revient à éliminer la plupart des produits qui favorisent l'obésité et à les remplacer par des produits naturels et sains, comme des légumes, des fruits et des viandes maigres.
- Essayez d'opter pour des produits aussi proches que possible de leur état naturel. De cette manière, il est plus facile d'éviter les pesticides de synthèse, les antibiotiques et les hormones présents dans les aliments non biologiques et transformés. Ce sont tous des additifs nocifs qui peuvent potentiellement compromettre la santé en générale et les niveaux d'hormones.
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Incorporez des glucides complexes dans votre alimentation. Au moins 80 à 90 % de tous les glucides de votre alimentation devraient appartenir à cette catégorie. La consommation de glucides complexes est recommandée pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d'obésité [28] X Source de recherche [29] X Source de recherche . Évitez de manger des glucides simples.
- On retrouve les glucides complexes dans les aliments entiers et non transformés, comme les grains entiers, les lentilles , les pois, les légumes et les haricots .
- Les aliments transformés industriellement contiennent souvent des glucides simples. Une bonne règle est de ne jamais choisir les aliments blancs. En d'autres termes, vous devriez renoncer au pain et aux pâtes à base de farine blanche, en plus du riz raffiné. Vous devez également exclure les sucreries, les biscuits, les gâteaux et d'autres collations malsaines.
- Les glucides complexes sont digérés plus longtemps par l'organisme. De cette façon, vous pouvez contrôler la prise de poids, car vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps et, par conséquent, vous aurez tendance à manger moins.
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Mangez moins de sucre. Il est nécessaire de réduire votre consommation de sucre. Pour éviter les sucres ajoutés, tenez-vous-en aux aliments non transformés. Faites attention aux étiquettes et à la composition des produits pour en savoir plus sur les doses de sucre ajoutées.
- Les glucides simples comprennent aussi les sucres ajoutés, notamment le glucose, le fructose, le saccarose et le sirop de maïs riche en fructose.
- Les aliments industriels contiennent à la fois des sucres ajoutés et des glucides simples, augmentant ainsi le risque de souffrir de divers troubles et de grossir.
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Consommez plus de fruits et de légumes. Ces aliments aident à maintenir un poids santé. Essayez d'augmenter leur consommation journalière. Ces produits apportent au corps les nutriments essentiels, les minéraux et les vitamines nécessaires à une santé sexuelle optimale.
- Mangez autant de légumes et de fruits biologiques que possible, car la consommation de pesticides a un impact négatif sur la santé sexuelle [30] X Source fiable Science Direct Aller sur la page de la source [31] X Source de recherche .
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Mangez plus de fibres. Essayez d'augmenter votre apport en fibre. Les haricots , les légumineuses en général et les légumes constituent d'excellentes sources de minéraux et de vitamines (y compris les précieuses du groupe B), utiles pour améliorer la santé sexuelle.
- Les fibres aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous évitera de trop manger.
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Préférez les viandes saines. Lorsque vous mangez de la viande, choisissez des options faibles en gras. Consommez plus de viande de volaille sans peau et mangez moins de viande rouge.
- Achetez de la viande de volaille cultivée dans des conditions naturelles et ne contenant ni hormones ni antibiotiques [32] X Source de recherche .
- Lorsque vous voulez manger de la viande rouge, assurez-vous qu'elle provient d'animaux nourris au pâturage, sans utilisation d'hormones ni d'antibiotiques [33] X Source de recherche .
- Ne mangez pas la peau des volailles : elle est très grasse et c'est souvent la partie où s'accumulent les hormones et les antibiotiques utilisés pour la reproduction de l'animal.
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Conseils
- Si vous avez un faible intérêt persistant pour le sexe et que cette situation dure plus de quelques semaines, que vous éprouviez une douleur ou un inconfort pendant les rapports sexuels, que vous ayez du mal à avoir ou à maintenir une érection (ou à atteindre un orgasme ), vous devez prendre rendez-vous avec un médecin pour discuter de ce problème.
- La citrulline présente dans les pastèques augmente l'oxyde nitrique, une molécule qui détend les vaisseaux sanguins. Son effet est similaire à celui du Viagra .
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/253484.php
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623808001366
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-red-light-district/201105/are-pesticides-killing-our-fertility
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