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L'image que vous avez de votre corps exprime bien souvent la façon dont vous vous sentez physiquement devant votre miroir ou lorsque vous êtes en mouvement. Votre perception peut même ne pas correspondre à ce que vous voyez [1] X Source fiable National Eating Disorders Association Aller sur la page de la source . Une image négative de votre corps joue forcément sur votre comportement et interfère la plupart du temps sur vos activités quotidiennes. Découvrez quelques pistes vous permettant d'améliorer cette image en déclenchant des pensées positives, une attention sur ce que votre corps est capable de faire et un environnement positif que vous favoriserez.
Étapes
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Sachez si vous avez une image négative de vous-même. Vous avez probablement déjà conscience de votre image, surtout si celle-ci est négative. Néanmoins, quelques critères peuvent vous en assurer. Posez-vous les questions suivantes [2] X Source fiable National Eating Disorders Association Aller sur la page de la source .
- Votre silhouette vous semble-t-elle ne pas vous correspondre ?
- Êtes-vous persuadé que les autres personnes sont plus intéressantes que vous ?
- Votre silhouette ou votre taille est-elle un élément d'insatisfaction ?
- Avez-vous honte, êtes-vous gêné par votre corps, anxieux ?
- Êtes-vous maladroit ou mal à l'aise avec votre corps ?
- Si vous répondez positivement à une de ces questions au moins, vous avez une image négative de votre corps.
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Penchez-vous sur les points à changer afin d'améliorer votre image. Identifiez et analysez les éléments qui créent ce ressenti, ces croyances sur votre corps et vous donnent cette image négative. Cette démarche vous fera avancer incontestablement [3] X Source de recherche .
- Avez-vous subi une intervention chirurgicale ou suivez-vous un traitement spécial entrainant chez vous des problèmes physiques ?
- Avez-vous souffert d'abus physiques ou mentaux ?
- Vous a-t-on diagnostiqué des troubles alimentaires ?
- Êtes-vous né avec un défaut physique ?
- Si vous répondez positivement à l'une de ces questions, tournez-vous vers un professionnel de santé pour mettre en place un programme d'aide et pour trouver des solutions.
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Soyez conscient de l'impact des médias sur votre image. Les médias vous inondent de modèles physiques idéaux et vous culpabilisent si vous ne correspondez pas à ces représentations. Ces messages ont essentiellement pour but de vous vendre des produits et ces photos ne correspondent pas à la vie réelle. Les mannequins et acteurs de cinéma exposés dans les magazines sont bien souvent retouchés pour vous renvoyer une image parfaite [4] X Source de recherche .
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Sachez pourquoi vous souhaitez améliorer l'image que vous avez de votre physique. Afin de trouver des éléments de motivation pour changer cette image négative, identifiez et notez les points positifs de cette démarche de transformation [5] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez écrire, « je veux améliorer mon image pour me sentir à l'aise dans ma tenue vestimentaire et devenir plus attirant(e). »
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Agissez si vous souhaitez recourir à un thérapeute pour résoudre vos problèmes d'image. Même si certaines solutions peuvent être trouvées par vous-même, l'intervention d'un thérapeute pourrait être indispensable si votre problème est sérieux. Si vous n'arrivez pas à inscrire le changement dans votre quotidien ou si d'autres problèmes se greffent comme un trouble alimentaire, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel compétent dans le domaine psychologique.Publicité
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Concentrez-vous sur ce que vous aimez physiquement en vous. En identifiant vos points forts, vous développerez une image plus positive de vous. Prenez un moment devant la glace et relevez vos atouts physiques [6] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez vous dire, « j'aime vraiment la forme de mon visage ». Si vous répétez cette phrase chaque jour, vous gagnerez en confiance, car vous mettrez en avant vos points forts et vous vous sentirez mieux physiquement.
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Prenez conscience de la diversité humaine dans le monde. Il existe un certain nombre de styles physiques sur terre avec des caractéristiques hétérogènes touchant principalement la silhouette ou la taille. Attardez-vous sur ces différents profils et vous prendrez conscience de ce qui peut être beau en vous également. Quand vous sortez, observez les autres personnes. Arrêtez-vous sur la silhouette, la taille, les couleurs, ainsi que les autres détails physiques [7] X Source de recherche .
- Ne regardez pas avec insistance l'apparence physique des autres personnes, vous risqueriez de les embarrasser.
- Observez votre environnement avec un esprit ouvert et sans jugement de valeur. Évitez de mettre des étiquettes sur les autres, mais relevez simplement les différentes caractéristiques physiques de chacun sans vous comparer [8] X Source de recherche .
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Notez les actions que vous pouvez entreprendre grâce à votre corps. Améliorer l'image de soi passe aussi par une prise de conscience de ce dont vous êtes capable de faire avec votre corps et non pas simplement votre apparence. Si vous n'êtes pas sportif, vous avez probablement d'autres atouts dont vous vous servez tous les jours.
- Par exemple, vous enlacez vos amis et les membres de votre famille assez fréquemment et vous êtes souriant.
- Établissez une liste des différentes actions que vous êtes capable de faire et pensez-y dès que vos pensées s'arrêtent sur votre allure.
- Testez de nouvelles activités et vous vous découvrirez surement de nouvelles compétences. Par exemple, si vous vous lancez dans la pratique du yoga, vous pourriez vous surprendre à faire des postures nécessitant une grande souplesse.
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Utilisez votre miroir pour améliorer votre image. Même si le fait de se regarder dans la glace peut être un élément de critique, vous pouvez découvrir des points qui finalement vous mettent à votre avantage. Chaque fois que vous vous observez, relevez un détail qui vous semble intéressant et exprimez-le à haute voix [9] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez vous dire, « j'aime la courbe de mes épaules avec ce débardeur ».
- Si vous ne voyez aucun détail pouvant vous mettre en valeur ou encore si vous n'aimez pas vous regarder dans la glace, vous pouvez utiliser la technique suivante : mettez-vous debout devant la glace et dites-vous, « je suis formidable ». Exprimez-vous avec assurance même si vous n'êtes pas encore convaincu. Répétez cette phrase quotidiennement jusqu'à ce que vous puissiez vous regarder sans complexe, puis relevez les points que vous aimez chez vous [10] X Source de recherche .
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Complimentez-vous. Si vous avez une mauvaise image de vous-même, vous vous jugerez d'une façon négative. Changez votre discours sur vous-même et vous améliorerez l'image que vous avez de vous. Dès que vous aurez une pensée négative sur votre apparence physique, trouvez un contrargument [11] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous vous surprenez à dire, « je suis gros, laid et personne ne m'aime, » transformez ce commentaire d'une façon positive. Vous pourriez lancer plutôt, « J'ai vraiment de jolis yeux, de beaux cheveux et je suis une personne plutôt appréciée par mes amis. » Changer la façon de parler de soi ne se fait pas du jour au lendemain. Plus vous pratiquerez ce genre d'exercice, plus le changement sera facile à réaliser.
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Accrochez de petites notes positives un peu partout dans votre maison. Placer des post-its dans toutes les pièces vous aidera à changer l'image que vous avez de vous-même. Si vous voyez très souvent ces messages, vous commencerez à y croire peu à peu [12] X Source de recherche .
- Vous pourriez écrire, « je suis beau (belle), » « ton corps est parfait, » ou « quel sourire merveilleux as-tu ! » Imaginez des phrases que vous aimeriez entendre.
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Ne prêtez pas trop d'attention aux images véhiculées dans les médias. Les expositions constantes d'images parfaites dans les médias accentuent les messages négatifs sur vous. Les magazines, les émissions de télévision et bon nombre de sites internet sont constitués d'images de ce genre. Si vous êtes en plein changement, évitez ces représentations [13] X Source de recherche .
- Limitez votre visibilité, en particulier sur les réseaux sociaux ou évitez-les pour un temps.
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Entourez-vous de personnes positives. Votre entourage a bien souvent un impact sur la façon dont vous vous voyez. Si vos amis sont très critiques sur leur corps ou votre allure ouvrez-vous à d'autres groupes d'amis plus sympathiques. Vous pourriez également parler de cette approche négative à ce même groupe que vous devriez moins fréquenter.
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Soyez un soutien pour votre entourage. Dans la mesure où vous êtes dans un processus de transformation positive de votre image, saisissez cette opportunité pour amener vos proches dans cette voie. Il suffit d'émettre des commentaires positifs à leur égard pour favoriser cette situation et devenir peut-être une référence pour eux. Ainsi, vous agirez dans cet état d'esprit positif et finalement vous inviterez indirectement vos amis à appliquer ce principe.Publicité
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Prenez l'habitude de bouger physiquement. De nombreuses études démontrent tous les jours les bienfaits de l'exercice physique et l'impact réel sur le corps. Inscrivez dans votre journée au moins 30 minutes d'exercices modérés pour récolter les fruits de cette pratique.
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Consommez une nourriture bonne pour la santé. Certains aliments gras et très caloriques ont des répercussions sur votre état d'esprit. Vous pourriez alors manquer d'entrain et sombrer dans le négativisme en composant vos repas avec ce genre d'aliments [14] X Source de recherche . Tournez-vous vers des aliments faiblement caloriques et libérant lentement l'énergie dont vous avez besoin au quotidien. Vous gagnerez en tonus, prêt à affronter les périodes très sollicitantes, sans prise de poids, problèmes de digestion et contrariétés. Vos cheveux et vos ongles seront certainement plus renforcés et votre apparence physique en bénéficiera.
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Reposez-vous régulièrement. Le manque de sommeil affecte autant le corps que l'esprit [15] X Source de recherche . L'impact négatif de ce déficit aura forcément des conséquences sur votre image. Offrez-vous au moins 8 heures de sommeil chaque nuit pour rendre votre travail de transformation plus efficace.
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Portez une attention particulière à vos tenues vestimentaires. Les vêtements que vous portez ont également un impact sur votre image. Il est donc fondamental de les sélectionner parce qu'ils doivent vous correspondre avant tout. Alliez confort et esthétisme. Ne vous acharnez pas à acheter des vêtements qui ne vous conviennent pas, en pensant uniquement au fait qu'ils s'adapteront un jour à votre morphologie. Choisissez vos tenues avec soin, car vous le valez bien [16] X Source de recherche .
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Détendez-vous chaque jour. Une image négative de votre corps peut vous pousser à vous dire que vous ne méritez pas des moments de détente, ce qui est entièrement faux. Se relaxer au quotidien est primordial et vous aidera à construire une image plus positive de vous. Accordez-vous 15 minutes minimum par jour pour vous détendre tout en étant assis. Vous pouvez méditer, faire quelques respirations profondes ou laisser votre esprit vagabonder tranquillement assis sur une chaise [17] X Source de recherche .Publicité
Conseils
- Procurez-vous un manuel sur ce thème. Il sera un outil complémentaire, mais précieux dans cette démarche de construction d'une nouvelle image plus positive. Ce genre d'ouvrages regorge généralement de bons conseils [18] X Source de recherche .
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Avertissements
- Recherchez de l'aide dès que possible si votre rapport avec l'alimentation est compliqué, voire très problématique risquant alors de vous mettre en danger.
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Références
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/what-body-image
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/what-body-image
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
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- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/accepting-your-body-at-any-size?page=2
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/9-reasons-to-sleep-more?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/build-a-better-body-image-no-dieting-required?page=3
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2013/02/body-image-booster-savor-rest-relaxation/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
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