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L’amour de soi est parfois considéré comme une attitude égoïste ou arrogante. Cependant, il s’agit d’un aspect vital de la santé mentale qui est souvent négligé. Si vous désirez apprendre à quelqu’un à s’aimer lui-même, vous devez l’aider à prendre confiance et lui prodiguer des conseils qui lui permettront de contrôler ses pensées négatives. De plus, il vous faudra lui expliquer la manière dont il peut exprimer son amour propre dans les faits en entretenant son bien-être physique et émotionnel.
Étapes
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Veillez à ce que la personne ne se culpabilise pas. En effet, vous devez insister sur le fait que la personne à qui vous êtes en train d’apprendre à s’aimer ne doit pas se sentir coupable à ce propos. En fait, certaines personnes estiment que l’amour de soi est un comportement égoïste et que le fait d’avoir une bonne impression de soi est un signe d’arrogance. Si celui à qui vous apportez de l’aide se culpabilise à l’idée de s’aimer lui-même, vous devez insister et lui faire comprendre qu’il n’y a rien de mal à avoir une bonne image de soi [1] X Source de recherche .
- Expliquez-lui qu’une bonne estime de soi implique qu’il faut accepter ses faiblesses, reconnaitre ses forces et être fier de ses propres réussites.
- Relevez la différence entre la bonne estime de soi et le fait de se vanter de ses réussites pour causer du tort aux autres, chose qui est sans doute un indicateur de la faible estime de soi.
- Mentionnez que le fait de prendre soin de soi fait partie intégrante de l’amour-propre. À titre illustratif, le fait de prendre des congés professionnels pour éviter l’épuisement n’a rien d’égoïste. Il s’agit plutôt d’un aspect fondamental pour le maintien de la santé mentale et physique.
- Rappelez à la personne à qui vous apprenez à s’aimer que l’amour de soi n’est pas synonyme d’égoïsme. Décrivez plutôt cela comme une « pleine autonomie ». En d’autres termes, cela signifie s’aimer et prendre soin de soi, ce qui en fin de compte lui permettra de se rendre disponible plus facilement pour les autres [2] X Source de recherche .
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Demandez-lui d’élaborer une liste de ses qualités. Dites-lui de relever sur écrit ce qu’il a comme talents et traits positifs de personnalité ainsi que les loisirs auxquels il aime s’adonner. Par exemple, il pourrait mentionner qu’il a un grand sens de l’humour, qu’il est doué dans une discipline sportive précise et adore aussi le jardinage [3] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Si vous remarquez que l’intéressé a du mal à relever ses qualités, prenez alors le devant des choses et dites-lui ce que vous appréciez chez lui. Vous pouvez vous exprimer en ces termes : « Tu as tellement de grandes qualités ! Tu travailles dur, tu es très doué au tennis et tu es toujours enthousiaste à aider tes amis ainsi que les membres de ta famille. »
- Encouragez-le à se focaliser davantage sur ses qualités, mais faites l’effort de ne pas vous montrer autoritaire ou de lui prodiguer des conseils non sollicités.
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Expliquez-lui que l’estime de soi ne doit pas dépendre des autres. Dites à cette personne à qui vous apprenez à s’aimer qu’il y a des causes internes et externes en ce qui concerne l’estime de soi. Les causes externes dépendent de l’opinion des autres personnes et elles sont beaucoup plus superficielles que celles internes [4] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez vous adresser à l’intéressé en ces termes : « Ton estime de soi devrait provenir de l’intérieur c’est-à-dire de toi et non des autres. Plutôt que de vouloir obtenir de bonnes notes afin que les autres puissent se dire que tu es intelligent, tu dois plutôt étudier de façon assidue pour atteindre tes objectifs personnels ou pour valoriser tes connaissances. »
- Dites ceci : « C’est une bonne chose de se sentir bien dans sa peau lorsque quelqu’un t’adresse des compliments, mais il est hors de question que tu laisses l’opinion des autres déterminée ta personnalité. Supposons que quelqu’un se moque de toi pour avoir suivi des cours de piano. Si toi tu aimes jouer du piano et tu apprécies cela, alors son aval ne devrait pas changer le cours des choses. »
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Rappelez-lui qu’il ne doit pas se comparer aux autres. Chaque personne à des passions, des qualités et des capacités uniques et en tant que telles vous devez dire à votre proche d’accepter ses forces et ses faiblesses. Faites-lui comprendre qu’il ne doit pas se sentir mal à l’aise, parce que quelqu’un d’autre a des qualités et des talents qu’il n’a pas [5] X Source de recherche .
- Adressez-vous à lui en disant : « Le fait d’être en colère après toi-même ou d’être jaloux de quelqu’un ne te servira à rien. Sois plutôt heureux pour une personne qui a un talent que tu apprécies. Évite de te blâmer si tu n’as pas cette aptitude. Souviens-toi plutôt de tes propres forces, car c’est cela qui te démarque. »
- Encouragez-le à travailler sur les choses qui sont sous son contrôle, comme le fait de s’entrainer pour avoir une bonne silhouette ou d’améliorer son aptitude à gérer le temps. Toutefois, s’il souhaite devenir un athlète de haut niveau, mais n’est pas en mesure de faire une roue, alors dites-lui qu’il doit simplement accepter le fait qu’il ne peut pas être bon en tout.
- Le fait de passer beaucoup trop de temps sur les réseaux sociaux peut amener à faire des comparaisons inutiles et infondées. Si cela est nécessaire, suggérez-lui de passer moins de temps devant l’écran de son téléphone ou de son ordinateur [6] X Source de recherche .
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Encouragez-le à aider les autres et à faire du bénévolat . Vous devez encourager votre proche à aider les autres et à faire du bénévolat pour les causes qui l’intéressent et en lesquelles il croit. En plus de lui apprendre à adopter une attitude positive, proposez-lui de toujours aider les autres chaque fois que cela est possible. En effet, le fait d’aider ses proches et de faire des œuvres de bienfaisance constitue des moyens concrets qui permettent de réduire la faible estime de soi [7] X Source de recherche .
- Par exemple, il pourrait aider ses proches, ses amis à étudier ou donner un coup de main dans l’accomplissement des tâches domestiques. Il pourrait également faire du bénévolat pour sa cause préférée, notamment un programme de mentorat destiné aux jeunes, une cuisine communautaire ou un refuge pour animaux .
- Dites-lui : « Il est plus difficile de s’accrocher aux pensées négatives sur toi-même, lorsque tu portes assistance à quelqu’un. En fait, il est difficile de te convaincre toi-même que tu es quelqu’un de mauvais lorsque tu rends meilleure la journée d’une personne. »
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Expliquez comment identifier et repousser les pensées négatives. Proposez-lui de se motiver lorsqu’il a des idées qui le tourmentent comme : « Je ne suis pas assez bon » ou « je ne pourrai jamais faire ça. » Suggérez-lui de se parler comme ceci : « Voyons ! ce sont des pensées négatives, elles ne me sont pas bénéfiques et j’ai la pleine capacité de changer ma façon de penser [8] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source . »
- Posez-lui la question suivante et continuez... « Dirais-tu à un ami proche qu’il est une mauvaise personne ou le critiquerais-tu sévèrement ? Le plus souvent, vous devez lui faire savoir qu’il doit s’améliorer sur un aspect spécifique de manière bien plus sympathique. Au lieu d’avoir des pensées négatives, traite-toi de la même manière que tu le ferais pour tes amis [9] X Source de recherche . »
- Proposez-lui de repousser les pensées négatives et de beaucoup plus se focaliser sur des idées plus réalistes ou plus neutres. Par exemple, au lieu qu’il se dise « Je suis trop bête et je ne serai jamais doué dans les mathématiques », proposez-lui de se parler en ces termes : « Il s’agit d’une matière que je trouve complexe, mais je vais travailler pour m’améliorer. » Cette manière de procéder peut lui permettre d’avoir un état d’esprit plus positif.
- Assurez-vous que le proche que vous aidez à s’aimer est vraiment de nature à écouter les conseils relatifs au contrôle des pensées négatives. Si vous constatez qu’il ne réagit pas favorablement, il serait peut-être préférable de le laisser un peu seul, plutôt que de chercher à forcer la discussion.
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Rappelez-lui que les situations négatives sont juste éphémères. Vous devez faire en sorte que votre proche se rende compte du fait que vous comprenez à quel point les obstacles de la vie peuvent sembler insurmontables, immuables et universels. Amenez-le à penser de façon positive plutôt que de se sentir submergé ou bouleversé [10] X Source de recherche .
- Adressez-vous à lui en ces termes : « Ce n’est pas une bonne chose de réfléchir de manière totalement négative. Au lieu de t’envahir l’esprit avec une pensée comme je ne serai jamais doué à cela , dis-toi ceci je peux m’améliorer si je m’entraine , ou il y a des choses pour lesquelles je ne suis pas doué, et ce n’est pas bien grave . »
- Dites ceci : « Les mauvaises situations peuvent sembler durer pour toujours, mais rien dans la vie n’est éternel. Pense aux différents moments où tu as eu à affronter des situations difficiles. Les choses iront mieux avec le temps, dis-toi simplement que ça aussi passera. »
- Faites l’effort de l’encourager en vous exprimant en ces termes : « Fais de ton mieux pour voir le bout du tunnel. Tu as surmonté de nombreuses situations et tu es devenu plus fort en réussissant à éliminer les obstacles du passé. »
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Rassurez-le que tout le monde commet des erreurs dans la vie. Dites-lui de se pardonner pour les erreurs qu’il a commises, peu importe qu’il ait dit des choses stupides ou ait volontairement fait quelque chose de mal. Plutôt que de ressasser le passé, recommandez-lui de considérer ses erreurs comme des perspectives d’amélioration [11] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Nombreuses sont les personnes qui ne parviennent pas à dormir pour avoir commis un impair ou pour avoir tenu des propos embarrassants. Si vous constatez que le proche que vous essayez d’aider s’attarde sur les erreurs qu’il a commises, vous pouvez attirer son attention et vous adresser à lui en ces termes : « Tout le monde fait des choses gênantes. Tu ne peux pas changer le passé , raison pour laquelle tu dois prendre ça avec humour [12] X Source de recherche . »
- Parlez-lui en ces termes : « Si tu as pris une mauvaise décision ou as fait des erreurs, évite de t’attarder sur ce que tu aurais pu faire. Cherche plutôt à tirer une leçon d’une erreur, à aller de l’avant et à faire de ton mieux pour ne pas retomber dans les mêmes travers à l’avenir. »
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Conseillez-lui d’accepter les choses qui échappent à son contrôle. Il peut être difficile de s’accepter soi-même , mais sachez que c’est un élément essentiel de l’amour de soi. Dites à votre proche d’être fier des choses qu’il a réalisées, de faire l’effort de s’améliorer dans la mesure du possible et de reconnaitre simplement que certaines choses échappent à son contrôle [13] X Source de recherche .
- Par exemple, il pourrait se critiquer pour des choses qui sont sous son contrôle, comme le fait d’avoir obtenu de mauvais résultats à l’école ou au travail. Il pourrait chercher à s’améliorer en recherchant des occasions de perfectionnement professionnel, en passant plus de temps à étudier, en choisissant un professeur ou en se renseignant auprès de son supérieur hiérarchique pour avoir des conseils sur ce qu’il peut faire pour être plus efficace.
- Toutefois, il importe de préciser que tout le monde doit être réaliste à propos des choses qui échappent à son contrôle. Vous pouvez par exemple vous exprimer de la manière suivante : « Ce n’est pas grave si tu te sens triste de ne pas avoir obtenu le rôle principal dans la pièce de théâtre. Le scénario relève à quel point le personnage est court et tu es plutôt grand de taille. Ce n’est pas bien grave, d’autres opportunités se présenteront à toi. »
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Menez une discussion sur l’importance d’un solide système de soutien. Lorsqu’une personne est déprimée , ses proches peuvent l’aider à se remettre. Dites à la personne que vous aidez à s’aimer que les membres de sa famille ainsi que ses amis sont là pour qu’elle se rende compte qu’elle est adorable quoiqu’il arrive. Aussi, mettez l’accent sur le fait qu’il est important pour elle de se faire entouré de personnes disponibles à aider et ayant un état d’esprit positif [14] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Votre proche se doit d’éviter de fréquenter les personnes qui le dénigrent ou émettent constamment des critiques envers lui. Au lieu de cela, il est préférable qu’il cherche à nouer des relations avec des gens qui l’encouragent et l’apprécient.
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Prodiguez-lui des conseils pour qu’il maintienne sa santé globale. Lorsqu’une personne s’aime, vous remarquerez qu’elle fera des efforts pour prendre soin de sa santé. Par conséquent, le fait de se sentir en parfaite santé favorise une bonne confiance en soi , ce qui consolide assurément l’amour de soi [15] X Source de recherche .
- Conseillez-lui d’adopter un régime alimentaire équilibré composé de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.
- Suggérez-lui de s’entrainer en faisant des activités physiques pendant au moins 30 minutes chaque jour. Proposez-lui également de s’adonner à des activités comme le yoga , la natation , le cyclisme , le jogging ou la marche rapide .
- Faites en sorte qu’il se rende compte que le repos est très important et qu’il a besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque soir.
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Proposez-lui de s’adonner à des activités qui le rendent joyeux. Incitez votre proche à consacrer une partie de son temps pour ses loisirs et ne pas hésiter à se divertir. Peu importe que son loisir favori soit de faire de l’escalade ou de lire un bon livre , le fait qu’il s’adonne à ce qu’il aime nourrit indubitablement l’amour et l’estime qu’il porte pour lui-même [16] X Source de recherche .
- S’il affirme n’avoir aucun centre d’intérêt ou loisir préféré, faites-lui des propositions ou rappelez-lui ses passions. Par exemple, vous pouvez vous exprimer en ces termes : « Je sais que tu as un chien et pour cette raison tu pourrais visiter de nouveaux parcs ou faire des randonnées pour explorer la nature avec cet animal. Tu pourrais aussi prendre des cours de dressage ou d’agilité en sa compagnie. »
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Conseils
- Gardez à l’esprit que vous ne devrez pas donner trop de conseils non sollicités. Faites l’effort de ne pas vous montrer autoritaire et assurez-vous que votre proche est réceptif à ce que vous dites. N’hésitez pas non plus à laisser tomber si vous remarquez qu’il n’est pas intéressé par l’aide que vous lui proposez.
- Si la personne que vous aidez à s’aimer a du mal à avoir une image positive d’elle-même, cela veut dire qu’elle pourrait avoir besoin de suivre une thérapie. Suggérez-lui de discuter avec un professionnel si vous constatez qu’elle semble triste tout le temps, se retire de ses activités habituelles ou si vous soupçonnez qu’elle pourrait se faire du mal [17] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Demandez-lui de mener une réflexion par rapport à ses relations. Y a-t-il une personne dans sa vie qui la dénigre ou fait des choses qui l’amènent à se sentir vraiment mal dans sa peau ? Si tel est le cas, il serait sans doute judicieux qu’il rompe les liens ou qu’il limite le temps qu’il passe en compagnie de cette personne.
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Références
- ↑ https://psychcentral.com/blog/self-love-is-not-a-crime-learning-to-love-yourself/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/manic-depression/2013/04/03/selfish-vs-self-full-knowing-the-difference/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/dec02/selfesteem.aspx
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201706/8-powerful-steps-self-love
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
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