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Si vous êtes une personne maladroite au point de vous emmêler de temps en temps les pieds, de bousculer involontairement les objets ou les gens et de les faire tomber par terre, sachez qu'il existe des moyens de corriger cette faiblesse. En lisant cet article, vous obtiendrez tous les conseils et informations qui vous permettront de trouver une solution à votre maladresse ou de vous débarrasser de cette impression que vous avez peut-être parfois de vivre dans la peau de Gaston Lagaffe.
Étapes
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Comprenez comment les muscles se coordonnent. Le fonctionnement du corps humain est très complexe et de nombreux éléments entrent en jeu dans les mécanismes de coordination. Quatre parties du corps, dont les actions sont décrites ci-dessous, ont un rôle prépondérant dans ce type de processus [1] X Source de recherche .
- Les yeux qui fournissent au cerveau des informations sur la position du corps dans l'espace.
- Les systèmes nerveux central et périphérique qui gèrent les mouvements des muscles. Le cerveau, qui appartient au système nerveux central (avec la moelle épinière), génère, en fonction de la position du corps dans l'espace, des signaux électriques qui sont transportés par les nerfs. Les nerfs transmettent au cerveau des informations qu'il interprète et aux muscles des impulsions électriques qui les stimulent.
- Le cervelet, qui est une partie du cerveau qui se situe en arrière du tronc cérébral, gère l'équilibre et la coordination des mouvements.
- Les muscles et les os (squelette) qui se mettent en mouvement en réponse aux influx nerveux qui sont envoyés par le cerveau.
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Apprenez à connaitre les causes possibles de la maladresse. Elles sont diverses et elles peuvent être temporaires ou chroniques. Certaines correspondent à des problèmes médicaux graves tandis que d'autres sont tout à fait bénignes [2] X Source de recherche . Parmi les causes de maladresse les plus communes, il y a :
- les blessures à la tête,
- l'hyperlaxité (mobilité excessive) articulaire,
- les problèmes de vue,
- l'arthrite,
- certains médicaments,
- la consommation d'alcool ou de drogue,
- la fatigue et le stress,
- l'inactivité ou la faiblesse musculaire.
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Évaluez votre vulnérabilité. Très peu de recherches scientifiques ont été effectuées pour essayer de comprendre ce qui peut causer la maladresse. Cependant, quelques études suggèrent qu'elle se développe fréquemment chez des personnes qui ont des problèmes d'attention ou d'ordre cognitif (diminution de la capacité à appréhender l'environnement [3] X Source de recherche ). Le psychologue Donald Broadbent a créé un « questionnaire des défaillances cognitives » qui permet d'évaluer le niveau de maladresse d'une personne [4] X Source de recherche www.yorku.ca/rokada/psyctest/cogfail.doc . Certaines questions de ce test vous sont présentées ci-dessous. Plus une personne donne de réponses positives à ces questions et plus elle est susceptible d'avoir un problème d'ordre cognitif.
- Manquez-vous de remarquer certains panneaux de signalisation lorsque vous conduisez ?
- Vous arrive-t-il de confondre la droite et la gauche lorsque vous indiquez une direction ?
- Vous arrive-t-il de vous cogner à d'autres personnes ?
- Pouvez-vous oublier où vous devez tourner sur une route que vous connaissez bien, mais que vous n'empruntez pas souvent ?
- Vous arrive-t-il d'oublier où vous avez posé un livre, votre journal ou un objet ?
- Passez-vous juste à côté des articles que vous recherchez dans un magasin sans les voir ?
- Avez-vous l'habitude de laisser tomber les objets par terre ?
- Vous arrive-t-il de jeter accidentellement l'objet que vous souhaitez conserver et de garder l'objet dont vous souhaitez vous débarrasser ? Par exemple, pourriez-vous jeter une boite d'allumettes tout en remettant dans votre poche l'allumette que vous venez de bruler ?
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:
Faire travailler son corps pour éviter la maladresse
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Faites des exercices pour augmenter votre force musculaire. Les muscles du tronc, comme ceux du dos, du bassin et les abdominaux vous permettent de bouger de manière coordonnée et avec une certaine souplesse. En faisant travailler ces muscles, vous améliorez votre capacité à contrôler vos mouvements [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez effectuer, à la maison ou dans une salle de gym, des exercices qui renforcent les muscles du tronc comme les redressements de buste, les levées de jambes sur une chaise ou la planche qui font travailler la ceinture abdominale.
- Vous pouvez aussi utiliser des accessoires comme un grand ballon ou une planche d'équilibre qui permettent d'améliorer la force et la coordination musculaires.
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Améliorez votre souplesse et votre vivacité. Pour lutter contre la maladresse, vous devez assouplir vos muscles en plus de les renforcer [6] X Source de recherche . Des études scientifiques ont montré que des athlètes ayant des muscles lésés ont beaucoup plus de risques (+ 70 %) de se blesser à nouveau si leur travail de rééducation ne comprend pas des exercices d'assouplissement [7] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Parmi les activités qui permettent d'améliorer la souplesse du corps, il y a bien évidemment le yoga et la méthode Pilates, mais aussi la danse et les arts martiaux [8] X Source de recherche .
- Une façon sure d'améliorer sa souplesse consiste à exécuter des exercices quotidiens d'assouplissement. Cette activité augmente le flux sanguin à travers les muscles, la capacité d'extension des fibres musculaires et l'amplitude des mouvements des têtes d'os au niveau des articulations [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Travaillez votre équilibre. Pour protéger votre corps des blessures, vous devez améliorer votre équilibre en même temps que votre souplesse et votre force musculaires. Pour cela, vous pouvez effectuer quotidiennement quelques exercices simples [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Supporter le poids de son corps avec une jambe puis avec l'autre, se tenir sur une jambe et faire la grue sont des exercices qui permettent d'améliorer son équilibre.
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Faites des exercices qui améliorent votre réflexe vestibulo-oculaire (RVO). Ils sont un moyen amusant d' améliorer la coordination œil-main . Ces exercices font travailler de façon synchrone le cerveau, le système vestibulaire de l'oreille interne (qui contribue à la sensation de mouvement et à l'équilibre), les yeux et les muscles [11] X Source de recherche .
- Vous pouvez commencer par l'exercice facile suivant : asseyez-vous en penchant votre tête vers le bas pour faire au sol, dirigez vos yeux vers le plafond, puis remontez graduellement votre tête pour suivre le mouvement des yeux. Répétez l'exercice une dizaine de fois d'affilée, une fois par jour [12] X Source de recherche .
- Vous pouvez aussi essayer l'exercice suivant de stabilisation du regard : asseyez-vous et fixez votre regard sur une cible qui se trouve à hauteur d'yeux à une distance de 1 à 3 mètres de vous, puis faites tourner votre tête de droite à gauche et vice-versa, en continuant à concentrer votre regard sur la cible. Effectuez ces mouvements 3 fois d'affilée et répétez l'exercice 3 fois par jour [13] X Source de recherche .
- Vous pouvez avoir des étourdissements en pratiquant ces exercices et c'est pourquoi vous devez les réaliser lentement. S'ils vous donnent la nausée, stoppez-les et attendez de vous sentir mieux pour les reprendre.
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Concentrez-vous sur ce que vous faites. La plupart des personnes maladroites ont tendance à ne pas prêter attention à ce qui se passe autour d'elles. Quand vous vous déplacez, regardez devant et autour de vous pour éviter de marcher sur ce qui pourrait se trouver sur votre chemin.
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Faites en sorte de vivre dans un espace ordonné. Il est facile de marcher sur quelque chose lorsqu'on a tendance à laisser trainer des objets sur le sol. Arrangez et nettoyez régulièrement votre maison et votre bureau pour éviter ce type d'incidents.
- Vous pouvez également arranger la disposition de vos meubles de manière à pouvoir vous déplacer dans votre habitat sans trébucher ni vous cogner.
- Pour éviter de trébucher dans les tapis, vous pouvez utiliser des bandes à deux faces adhésives pour les fixer fermement au sol [14] X Source de recherche .
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Changez de chaussures. Si vous perdez souvent votre équilibre lorsque vous marchez avec des chaussures à talons hauts ou à semelles étroites, songez à les remplacer par des modèles avec semelles larges et basses qui donnent une meilleure assise au sol. Si vous devez porter des chaussures à talons, choisissez des modèles avec une semelle pleine, car ils sont bien plus stables que ceux avec de fins talons [15] X Source de recherche .
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Luttez contre votre anxiété. Le stress et l'angoisse augmentent les risques d'avoir un accident, car ils réduisent le niveau d'attention. Faites en sorte de réduire le stress que vous subissez au quotidien et vous devriez commettre bien moins de maladresses [16] X Source de recherche .
- Si vous apprenez à bien vous concentrer sur ce que vous faites sur le moment, non seulement vous réduirez votre stress, mais vous corrigerez le défaut qui est probablement la principale cause de votre maladresse.
- Faites en sorte de dormir suffisamment. Des études scientifiques ont montré que le manque de sommeil peut avoir de nombreuses répercussions négatives sur les capacités physiques et qu'il peut notamment augmenter la maladresse.
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Évitez de porter un jugement négatif sur vous-même à cause de votre maladresse. Cet état d'esprit ne peut qu'augmenter votre stress et donc la maladresse. N'entrez pas dans ce cercle vicieux. Sachez que chaque personne connait des périodes de maladresse et qu'il existe certainement une solution si votre maladresse est chronique [17] X Source de recherche .
- Si vous êtes embarrassé après avoir laissé échapper quelque chose, respirez profondément plusieurs fois. Inspirer de l'air de façon contrôlée permet d'évacuer le stress et peut aider à stopper le cycle des pensées négatives.
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Sachez reconnaitre quand un problème de santé est à l'origine de la maladresse. Il est tout à fait normal d'être maladroit de temps en temps à cause du stress ou de la fatigue. Cependant, la maladresse peut aussi avoir ses origines dans un problème de santé comme le diabète, une attaque cérébrale, la maladie de Parkinson ou la dyspraxie (qui affecte essentiellement les enfants [18] X Source de recherche ).
- Si vous souffrez fréquemment d'étourdissements ou de nausées, il se pourrait que vous ayez un problème de santé qui affecte le sang, comme le diabète, par exemple. Consultez un médecin qui analysera votre sang et vous proposera une solution si une maladie est effectivement détectée.
- Une faiblesse soudaine, des engourdissements, des troubles de la vision et des pertes d'équilibre peuvent être les signes qui annoncent ou accompagnent une attaque cérébrale. Si vous subissez ces symptômes, appelez d'urgence un service d'assistance médicale.
- Si vos muscles sont fragiles au niveau des articulations et que vous vous faites souvent des entorses ou si vos articulations sont rigides et se disloquent fréquemment, vous souffrez probablement d'hyperlaxité articulaire. Même s'il ne s'agit pas d'un problème physique qui menace votre vie, vous ne devez pas attendre avant d'en parler à votre médecin pour éviter que vos articulations ne se détériorent trop.
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Connaissez les effets secondaires des médicaments que vous prenez. De nombreux médicaments et notamment ceux qui permettent de traiter les migraines et les allergies peuvent causer des étourdissements et des problèmes d'équilibre et de coordination. Ces effets peuvent être accentués si vous consommez de l'alcool. Si vous prenez un médicament qui engendre ce genre d'effets secondaires, restez au calme et dans un environnement sûr pour réduire les risques d'accident.
- Si vous pensez que vous ne pouvez pas gérer les effets secondaires d'un médicament que vous prenez, parlez-en à votre médecin qui pourra vous proposer un médicament de remplacement.
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Rendez-vous chez votre docteur. Si vous continuez à avoir des problèmes de coordination malgré la pratique fréquente d'exercices, il se peut que votre maladresse soit causée par un problème physique que vous ne pourrez résoudre qu'avec l'aide d'un professionnel de la santé. Expliquez votre problème à votre docteur qui déterminera le meilleur traitement médical à appliquer [19] X Source de recherche .Publicité
Conseils
- Lorsque vous quittez le lit, le matin, observez rapidement l'environnement autour du lit pour repérer les objets sur lesquels vous pourriez marcher.
- Si vous avez des problèmes de coordination, soyez plus vigilant dans vos déplacements et mouvements pour réduire les risques d'accident.
- Souvenez-vous qu'il vous faut faire beaucoup d'exercices et être patient. Vous ne vous débarrasserez pas de votre maladresse en quelques jours, mais après des semaines d'entrainement, vous pourriez avoir fait d'énormes progrès.
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Avertissements
- Si votre maladresse n'est pas passagère et si vous ne parvenez pas à corriger le problème avec des exercices, il se peut que vous ayez un sérieux problème de santé que seul un professionnel de la santé peut vous aider à résoudre. La maladresse et les problèmes d'équilibre et de coordination peuvent être causés par le diabète, une attaque cérébrale, un traumatisme crânien, la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson ou quelques autres maladies graves.
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Références
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201310/clumsy-put-away-the-band-aids-and-take-out-the-mind-aids
- ↑ www.yorku.ca/rokada/psyctest/cogfail.doc
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575
- ↑ http://www.bboyscience.com/coordination/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22011915
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/how-to-improve-flexibility-with-dance.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853
- ↑ https://vestibular.org/news/07-10-2013/vestibular-ocular-reflex-vor-exercises
- ↑ http://www.umc.edu/uploadedFiles/UMCedu/Content/Education/Schools/Medicine/Clinical_Science/Otolaryngology__Communicative_Sciences/Handouts/VestibularExercise.pdf
- ↑ http://www.umc.edu/uploadedFiles/UMCedu/Content/Education/Schools/Medicine/Clinical_Science/Otolaryngology__Communicative_Sciences/Handouts/VestibularExercise.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz?page=2
- ↑ http://blog.timesunion.com/healthylifemagazine/your-confidence-how-to-become-less-of-a-klutz/4446/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201310/clumsy-put-away-the-band-aids-and-take-out-the-mind-aids
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/extreme-clumsiness
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz?page=3
- ↑ http://blog.timesunion.com/healthylifemagazine/your-confidence-how-to-become-less-of-a-klutz/4446/
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