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Les personnes somnambules peuvent rester assises dans leur lit et ouvrir les yeux. Elles peuvent avoir une expression vitreuse, sortir de leur lit, faire des activités de tous les jours comme discuter ou s'habiller. Elles peuvent rester passives en présence d'autres personnes, être difficiles à réveiller, être confuses quand elles se réveillent puis tout oublier le lendemain ! Même si c'est inhabituel, des gens sortent de chez eux, préparent leur repas, conduisent, vont aux toilettes, ont des rapports sexuels, se blessent ou deviennent violents quand on les réveille. La plupart des phases de somnambulisme ne durent pas plus de 10 minutes, mais il arrive qu'elles s'étendent jusqu'à une demi-heure. Si vous ou quelqu'un dans votre maison êtes somnambule, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre [1] X Source de recherche [2] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
Étapes
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Limitez les risques d'accident. Votre maison doit être la plus sure possible pour éviter que la personne somnambule se blesse ou blesse quelqu'un d'autre. Étant donné que les personnes somnambules peuvent faire des activités complexes, ne pensez pas qu'elles doivent forcément être réveillées pour pouvoir faire quelque chose qui nécessite de la coordination [3] X Source de recherche [4] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Verrouillez les portes et les fenêtres pour éviter que la personne ne sorte de la maison.
- Cachez les clés de la voiture pour éviter qu'elle ne prenne le volant.
- Verrouillez à clé toutes les armes et tous les objets tranchants qui pourraient être utilisés comme des objets offensifs et cachez les clés.
- Bloquez les cages d'escalier ainsi que les embrasures de porte pour empêcher la personne de tomber et installez des rembourrages doux sur les portes.
- Ne laissez pas un enfant somnambule dormir en haut sur un lit superposé.
- Déplacez les objets sur lesquels la personne risque de trébucher.
- Dormez par terre si possible.
- Utilisez des lits avec des rambardes de sécurité.
- Si possible, réglez une alarme de sécurité qui sonnera et réveillera la personne si elle quitte la maison.
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Prévenez les autres personnes dans la maison. Voir quelqu'un marcher en dormant peut être effrayant ou troublant pour les personnes qui ne sont pas au courant. Informez-les de ce qui se passe pour qu'elles puissent aider le somnambule à s'en sortir [5] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Il est parfois possible de remettre doucement dans son lit la personne somnambule. Vous ne devez pas la toucher, mais vous pouvez utiliser votre voix pour la réconforter et l'inciter à se recoucher.
- Vous ne devez pas empoigner, crier ou effrayer un somnambule. Les personnes qui se réveillent du somnambulisme sont souvent confuses et cela peut les pousser à paniquer et à devenir violentes. Si le somnambule devient violent, éloignez-vous le plus loin possible et enfermez-vous dans une pièce où vous serez en sécurité.
- Si vous la réveillez doucement une fois qu'elle sera revenue dans son lit, cela interrompra son cycle de sommeil, ce qui l'empêchera de recommencer tout de suite un autre épisode de somnambulisme dans le même cycle de sommeil.
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Consultez un médecin. En cas de somnambulisme sévère, dangereux ou si vous remarquez des signes associés à une cause sous-jacente, rendez-vous chez un médecin. Le somnambule devra également être examiné par un médecin dans certains cas.
- Si le somnambulisme commence à l'âge adulte. La plupart des somnambules sont des enfants qui guérissent généralement seuls sans aucun traitement médical. Si le problème persiste à l'adolescence, le patient devra consulter un médecin.
- Si la personne somnambule fait des choses dangereuses.
- Si les épisodes de somnambulisme se produisent plus de 2 fois par semaine.
- Si le somnambule perturbe la maisonnée.
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Dormez plus. Le somnambulisme peut être causé par le surmenage. Les adultes ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil par nuit. Les enfants, d'environ 14 heures en fonction de leur âge. Vous pouvez réduire la fatigue [6] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source [7] X Source de recherche :
- en faisant de courtes siestes durant la journée ;
- en vous couchant plus tôt ;
- en suivant un horaire de sommeil régulier pour préparer votre corps à dormir et se réveiller à des heures fixes ;
- en réduisant votre consommation de caféine, car le café est un stimulant qui peut vous empêcher de trouver le sommeil ;
- en buvant moins d'eau avant de vous coucher pour ne pas avoir à vous réveiller pour aller aux toilettes.
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Détendez-vous avant de vous coucher. Le stress et l'anxiété augmentent le risque de somnambulisme chez les personnes à risque. Créez une routine de détente avant de vous coucher ou pratiquez une bonne hygiène de sommeil en prenant l'une des mesures suivantes [8] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source :
- garder la pièce sombre et calme ;
- prendre un bain ou une douche chaude ;
- lire un livre ou écouter de la musique ;
- garder la pièce fraiche ;
- s'abstenir d'utiliser tout ce qui a un écran (télévision, téléphone, ordinateur, tablette, etc.) avant d'aller dormir ;
- utiliser des techniques de relaxation avant de se coucher (par exemple visualiser des endroits calmes, méditer , respirer profondément , étirer et détendre chaque groupe de muscles du corps , se faire masser ou faire du yoga [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Améliorez vos capacités à gérer votre stress . Développez des manières saines de combattre le stress pour l'empêcher de perturber votre sommeil. Le stress est souvent lié au somnambulisme [10] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Cherchez un programme d'exercice qui vous convient. Votre corps libère des endorphines qui vous aideront à vous détendre et à vous sentir mieux. Faire quelque chose que vous aimez vous permettra de vous détendre plus efficacement. Par exemple, vous pouvez courir, faire de la marche rapide, nager ou intégrer une équipe de sport.
- Restez en contact avec vos amis et vos proches. Ils pourront vous soutenir et vous aider à lutter contre les sources d'anxiété [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Intégrez un groupe de soutien ou consultez un spécialiste s'il y a des sujets que vous voulez aborder, mais que vous ne pouvez pas dire à vos amis ou à vos proches. Votre médecin peut vous recommander des groupes de soutien ou des spécialistes qui vous aideront à gérer votre situation.
- Adonnez-vous à des passetemps que vous appréciez pour focaliser votre esprit sur quelque chose d'agréable et oublier les sources de stress [12] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Notez dans un journal vos épisodes de somnambulisme . Demandez à quelqu'un de noter dans un journal la fréquence ainsi que l'heure de la nuit à laquelle ils se produisent [13] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [14] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source . Ainsi, vous aurez toutes les informations utiles au même endroit.
- Si le somnambulisme se produit toujours après un même évènement, il vous sera plus facile de déterminer ses causes. Par exemple, si les épisodes se produisent après une journée stressante, ça voudra dire que le stress et l'anxiété sont responsables.
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Essayez le réveil anticipé. Cette méthode consiste à déterminer les heures de la nuit durant lesquelles les épisodes se produisent puis à réveiller le somnambule avant qu'ils ne commencent [15] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source [16] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Le somnambule doit être réveillé environ 15 minutes avant que ne commencent habituellement les épisodes puis rester éveillé environ 5 minutes.
- Cela perturbe le cycle de sommeil et pousse la personne à entamer une nouvelle phase quand elle retournera dormir, ce qui évitera le somnambulisme.
- Si vous êtes somnambule et que vous vivez seul(e), vous pouvez définir une alarme pour vous réveiller.
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Réduisez votre consommation d'alcool . L'alcool peut causer des troubles du sommeil et favoriser le somnambulisme, c'est pourquoi vous devez éviter d'en boire avant de vous coucher.
- Les femmes et les hommes de plus de 65 ans ne doivent pas boire plus d'un verre d'alcool par jour. Les hommes de moins de 65 ans ne doivent pas en boire plus de 2 verres par jour [17] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Évitez l'alcool si vous êtes enceinte, si vous avez été diagnostiqué(e) alcoolique, si vous avez des problèmes de cœur, de foie ou de pancréas, si vous déjà eu un AVC ou si vous prenez des médicaments qui risquent d'interagir avec l'alcool [18] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Renseignez-vous sur les effets de vos médicaments. Consultez un médecin pour savoir si les médicaments que vous prenez ne sont pas la cause de votre somnambulisme. Certains traitements peuvent perturber le cycle du sommeil et favoriser ce phénomène (toutefois, n'arrêtez pas de prendre vos médicaments sans avoir demandé l'avis de votre médecin). Votre médecin peut vous recommander une solution alternative pour que vous puissiez continuer à vous soigner tout en réduisant les risques de somnambulisme. Les médicaments qui peuvent rendre somnambule sont [19] X Source de recherche :
- les sédatifs ;
- les médicaments pour traiter les troubles psychiatriques ;
- les hypnotiques à courte durée d'action.
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Assurez-vous qu'il ne s'agit pas d'un problème sous-jacent. Bien que la plupart des cas de somnambulisme ne soient pas le signe d'un problème plus grave, un certain nombre de troubles peut les déclencher [20] X Source de recherche :
- les crises complexes partielles ;
- les troubles du cerveau chez les personnes âgées ;
- l'anxiété ;
- la dépression ;
- la narcolepsie ;
- le syndrome des jambes sans repos ;
- le reflux gastro-œsophagien ;
- les migraines ;
- l'hyperthyroïdisme ;
- les blessures à la tête ;
- les accidents vasculaires cérébraux ;
- une fièvre supérieure à 38 °C ;
- un profil respiratoire anormal durant le sommeil (par exemple une apnée obstructive du sommeil).
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Faites-vous diagnostiquer un trouble du sommeil. Pour vous faire diagnostiquer, vous devrez dormir dans un laboratoire du sommeil où vous passerez la nuit et où une équipe de médecin vous fera subir un polysomnogramme. Des capteurs relieront votre corps (généralement au niveau des tempes, du cuir chevelu, de la poitrine et des jambes) à un ordinateur qui surveillera votre sommeil. Les médecins mesureront [21] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- les ondes de votre cerveau ;
- la quantité d'oxygène dans votre sang ;
- votre rythme cardiaque ;
- votre fréquence respiratoire ;
- les mouvements de vos yeux et de vos jambes.
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Essayez les médicaments. Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments contre le somnambulisme. Il peut s'agir [22] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- de benzodiazépines, qui ont généralement des effets sédatifs ;
- d'antidépresseurs qui permettent souvent de traiter les troubles causés par l'anxiété.
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Références
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000808.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000808.htm
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?pg=2
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000808.htm
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