Comment arrêter d'accuser mon petit ami

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Vous accusez régulièrement votre partenaire d'infidélité alors même que vous n'avez aucune preuve ? Cela pourrait faire beaucoup de mal à votre relation. La confiance est un élément essentiel du couple et vous recherchez alors surement à rétablir un lien sain avec votre amoureux. Apprenez à faire le point sur vos émotions afin de parvenir à ne plus agir ainsi. Vous devrez également savoir comment parler de ce que vous ressentez avec votre petit-ami et identifier les éléments déclencheurs, afin d'apprendre à y faire face calmement.

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Prenez conscience de vos émotions

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  1. Comprenez bien que celles-ci sont tout à fait valides. Il est normal de ressentir une certaine dose de peur ou d'anxiété dans son couple : vous ne faites rien de mal en ayant ces sentiments. Prenez bien conscience de cela et il vous sera ensuite plus facile d'éviter d'avoir une réaction disproportionnée ou de laisser vos émotions s'emballer  [1] .
    • Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'accuser votre petit-ami de vous tromper, faites une pause et demandez-vous « D'où viennent ces émotions ? » Prenez quelques minutes pour y réfléchir et essayez d'identifier ce que vous ressentez.
    • Comprenez bien que ce n'est pas parce que vous ressentez une émotion que vous devez agir en conséquence.
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Identifiez la source de vos doutes

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  1. Se déchainer sur son partenaire pour une infidélité sans aucune preuve n'a rien de rare. Cependant, les causes ne sont pas toujours les mêmes. Essayez d'identifier les éléments déclencheurs de votre réaction. Craignez-vous que votre petit-ami ne vous mente ? Est-ce la réaction que vous avez toujours lorsque vous vous rapprochez de quelqu'un ? Ces comportements n'ont pas toujours la même source : essayez alors de déterminer d'où viennent vos émotions  [2] .
    • Si vous êtes contrariée lorsque vous ne le voyez pas pendant un jour ou deux, vous souffrez peut-être de la peur de l'abandon.
    • Vous pourriez avoir peur que votre partenaire ne vous trompe parce que cela vous est arrivé dans une relation précédente.
    • Si vos parents n'étaient pas très présents lorsque vous étiez petite, vous pourriez avoir besoin de beaucoup d'attention des gens qui vous entourent.
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Faites part de vos sentiments à votre partenaire

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  1. Faites preuve de vulnérabilité et votre amoureux comprendra très certainement ce que vous ressentez. Asseyez-vous tous les deux alors que vous êtes calmes et ouvrez-lui votre cœur. Aidez-le à comprendre d'où viennent ces émotions  [3] .
    • Vous pourriez dire « Je sais que je me suis emportée et que je t'accuse parfois d'être infidèle. Je sais que cela est injuste, mais j'ai eu de mauvaises expériences dans mes relations passées et je veux que tu saches que je compte travailler sur ce point. »
    • La prochaine fois que vous l'accuserez, la situation sera plus facile à gérer pour votre amoureux, car il comprendra ce que vous ressentez.
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Parlez de votre ressenti

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  1. Si vous accusez votre petit-ami d'agir dans votre dos, il se mettra forcément sur la défensive. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous voulez réellement de lui et expliquez-lui ce que vous attendez en parlant à la première personne, sans l'accuser ou rejeter la faute sur lui  [4] .
    • Au lieu de dire « Tu es sorti toute la nuit. Tu ne m'as même pas envoyé un message. Qu'est-ce que tu pouvais bien faire d'autre que me tromper ? », dites par exemple « Il m'est difficile de garder mon calme lorsque tu ne me réponds pas de toute la soirée. J'aimerais que tu en tiennes compte et que tu me répondes. »
    • Vous pourriez dire « Je ne suis pas tranquille lorsque je t'imagine faire la fête avec plein de gens. Pourrais-tu m'appeler une fois dans la soirée pour me donner des nouvelles ? »
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Laissez-lui le bénéfice du doute

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  1. Si vous savez que vous avez tendance à l'accuser injustement, mettez vos doutes sur pause. Commencez à faire confiance à ce qu'il vous dit et faites de votre mieux pour ne pas interpréter ses moindres dires. Plus vous lui laisserez une chance de vous prouver qu'il est honnête, plus facilement vous lui ferez confiance à l'avenir  [5] .
    • Cela ne sera pas toujours facile si vous souffrez de troubles sous-jacents ou essayez de vous remettre d'un traumatisme du passé. Faites de votre mieux, même si vous retombez dans vos mauvaises habitudes une fois de temps en temps.
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Remettez vos pensées négatives en question

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  1. Dès que vous ressentez une montée d'anxiété ou de peur, posez-vous la question : « Ai-je une preuve de son infidélité ? » Réfléchissez-y bien. Si vous ne parvenez pas à trouver de preuve qu'il vous trompe, combattez vos doutes par des faits concrets et des affirmations positives  [6] .
    • Vous pourriez vous dire « Bon, il n'a pas décroché son téléphone, mais il est peut-être simplement occupé. La dernière fois qu'il n'a pas répondu, il était seulement en train de conduire. Je ne l'ai jamais vu flirter avec qui que ce soit. Il me dit constamment qu'il m'aime. »
    • Essayez ensuite des affirmations positives comme « Je suis aimée. Mon petit-ami est honnête avec moi. Je n'ai aucune raison de penser le contraire. Tout va bien se passer. »
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Travaillez à faire confiance

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  1. Cependant, ce pourrait bien être plus facile que vous ne le pensez. Lorsque votre amie vous dit combien elle est heureuse de vous croiser au supermarché, croyez-la sur parole ! Lorsque vous sortez de chez vous, puis que vous commencez à vous demander encore et encore si vous avez bien fermé la porte ou non, faites-vous confiance et comprenez que vous l'avez probablement fait ! En vous entrainant à faire confiance à la vie, vous prendrez l'habitude d'accepter le monde tel qu'il est  [7] .
    • Les gens qui doutent constamment ont souvent du mal à s'ouvrir aux autres. En cultivant la confiance dans d'autres domaines de votre vie, vous pourriez ensuite trouver plus facile de faire confiance à votre partenaire.
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Demandez l'avis d'une personne de confiance

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  1. Vos amis pourraient remarquer votre énergie et votre comportement et noter des éléments dont vous n'avez même pas conscience vous-même. Si vous avez déjà parlé de vos doutes au sujet des infidélités de votre partenaire à votre meilleure amie, demandez-lui régulièrement si elle a remarqué des changements en vous. Entendre le point de vue de quelqu'un d'autre pourrait déjà beaucoup vous aider  [8] .
    • Posez simplement la question « Tu sais combien j'étais anxieuse à l'idée que David me trompe. Est-ce qu'il te semble que je doute encore beaucoup de lui ? Suis-je parano ? »
    • Vous pourriez demander « Que penses-tu de David et moi ? Est-ce que notre relation semble saine et heureuse ? »
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Occupez votre temps avec des activités que vous aimez

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  1. Si vous êtes sans cesse chez vous, à attendre que votre partenaire vous appelle ou vous rende visite, vous serez bien plus encline à ruminer et à vous demander ce qu'il fait de son temps libre. Que ce soit une activité artistique, jouer de la musique, aller au centre commercial, consacrez votre temps à quelque chose que vous aimez  [9] .
    • Voyez souvent vos amis et sortez prendre l'air chaque jour ! Passer du temps en extérieur et voir du monde fera le plus grand bien à votre santé mentale et à votre bienêtre émotionnel.
    • En étant détendue et impliquée dans vos activités, vous aurez bien moins tendance à vous concentrer sur ce que fait votre amoureux.
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Soyez patiente

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  1. Le changement ne se produira pas du jour au lendemain . Modifier sa perception du monde demande du temps, ne vous en voulez pas de ne pas y parvenir du jour au lendemain. Chaque jour qui passe au cours duquel vous parvenez à faire confiance à votre partenaire rend le jour suivant encore plus facile  [10] .
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Si nécessaire, consultez un thérapeute

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  1. Consultez un professionnel. Les gens qui ont tendance à douter des autres ont généralement vécu quelque chose qui rend les relations amoureuses difficiles. Si c'est votre cas, sachez qu'un psychologue pourra faire des merveilles pour votre qualité de vie. Consultez un professionnel qui pourra vous aider à faire le point sur vos pensées et vos sentiments  [11] .
    • Les troubles de l'anxiété pourraient vous amener à vous acharner sur votre petit-ami.
    • Les problèmes de santé sous-jacents, comme les TOC, peuvent entrainer de pensées obsédantes.
    • Un trouble de l'attachement (vous avez du mal à vous rapprocher des gens) pourrait vous empêcher de faire confiance à qui que ce soit.
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Conseils

  • Nous nous concentrons ici exclusivement sur des accusations sans fondement. Cependant, si vous avez de bonnes raisons de croire que votre partenaire est réellement infidèle, il vous faudra éclaircir la situation.
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Références

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/healing-the-wounds-of-betrayal#1
  2. ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/trust/i-dont-trust-my-partner
  3. ↑ https://www.gottman.com/blog/what-to-do-if-you-dont-trust-each-other/
  4. ↑ https://www.washoeschools.net/cms/lib/NV01912265/Centricity/Domain/176/2,3_I%20Statements.pdf
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_stop_attachment_insecurity_from_ruining_your_love_life
  6. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  7. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_stop_attachment_insecurity_from_ruining_your_love_life
  8. ↑ https://verilymag.com/2017/01/how-to-react-when-your-friend-vents-about-her-boyfriend
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/09/how-to-stop-being-so-controlling-and-accept-uncertainty#How-to-stop-being-so-controlling
  1. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_stop_attachment_insecurity_from_ruining_your_love_life
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201509/how-get-over-relationship-anxiety

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