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À des moments donnés, chacun de nous peut avoir l'impression qu'une personne ou même que toute la société a décidé de nous rendre invisibles. Cet état de choses peut être lié à nos propres actions sociales (ou à l'absence de celles-ci) ou à un simple malentendu en rapport aux indices que montre une personne lorsqu'elle prête attention à vous. Toutefois, la bonne nouvelle est qu'il est entièrement possible de passer du statut de quelqu'un qui est socialement invisible à celui de personne sociable et dynamique.
Étapes
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Élaborez une liste d'exemples concrets. Si vous voulez résoudre votre problème, vous devez d'abord le comprendre. Pour cela, élaborez une liste dans laquelle vous énumérez les situations où vous vous êtes senti ignoré par d'autres personnes. Incluez tout ce qui est nécessaire, des situations les plus anodines (vous saluez quelqu'un et il ne vous répond pas) aux exemples les plus évidents (vous avez assisté à une fête et personne ne vous a adressé la parole). Faites l'effort de décrire ces incidents avec autant de détails que possible [1] X Source de recherche .
- Cette liste que vous élaborez peut être confidentielle, ce qui veut dire qu'elle n'a pas besoin d'être superbement organisée. Elle constitue en fait votre référence personnelle et pour cela vous devez davantage vous préoccuper du contenu que du format.
- Le fait de noter par écrit votre réaction émotionnelle à ce moment précis peut vous permettre de comprendre les phases psychologiques qui sont généralement associées au fait d'être rejeté ou ignoré. Il n'est pas inhabituel de constater que les gens qui sont isolés sont confus dans un premier temps (en se posant par exemple la question suivante : est-ce que cela m'arrive vraiment ?) et ressentent après la colère et l'indignation lorsque personne ne semble vouloir les aider à améliorer la situation. Vous devez accepter et admettre vos sentiments avant que ceux-ci ne vous obligent à commettre des actes antisociaux pour vous faire remarquer [2] X Source de recherche .
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Recherchez des formes de traitement au fil du temps. Avez-vous du mal à amener les gens à s'intéresser à vous à la maison, au travail, dans des contextes privés ou sociaux ? Y a-t-il une personne en particulier dont le nom apparait sans cesse dans la liste d'exemples que vous avez établie ? Avez-vous remarqué que d'autres personnes commencent à vous ignorer après un moment particulier ? Il a par exemple été démontré que les dénonciateurs en milieu de travail peuvent être rejetés par leurs pairs [3] X Source de recherche .
- Évitez de ne pas tenir compte de vos comportements. Surveillez aussi la façon dont vous agissez. Par exemple, êtes-vous à l'aise lorsqu'il faut parler avec d'autres personnes, tout en ayant du mal à laisser une impression durable ? Ressentez-vous de l'anxiété lorsque vous avez la pression de discuter avec d'autres personnes ?
- Portez des annotations sur les modèles d'observation et fixez ensuite des objectifs personnels en fonction de cela. Si le problème a rapport à votre vie familiale, vous devez faire des efforts qui vont dans le sens de l'amélioration de cette situation. Cela vous permettra aussi d'observer (et de célébrer !) des changements positifs au fil du temps.
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Assumez la responsabilité. Pour opérer des changements, vous devez accepter la possibilité d'améliorer les choses, même si cela doit se faire à un petit rythme. Vous devez admettre que vous contrôlez parfaitement vos actions [4] X Source de recherche . Le fait de se sentir invisible peut être une prophétie autoréalisatrice et si vous estimez être indigne de vous faire remarquer, vous le serez.
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Trouvez quelqu'un pour vous aider. Vous devez trouver un confident ou une connaissance qui vous aidera à identifier des objectifs d'ordre social et à les atteindre. Vous devez vous assurer qu'il s'agit de quelqu'un que vous admirez et en qui vous avez confiance. Demandez-lui de participer aux activités sociales à vos côtés pour examiner la façon dont vous interagissez avec les autres et pour vous prodiguer des conseils.Publicité
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Reconnaissez votre personnalité. Vous devez admettre le fait que vos actions antérieures et vos sentiments sont une évidence, mais il vous faudra également décider de vous engager sur une nouvelle voie à l'avenir. Il est souvent utile de penser à tout ce qu'il y a de spécial en vous ainsi qu'à vos réalisations personnelles. Témoignez de l'amour envers vous-même et les autres vous aimeront aussi !
- Le fait de tenir un journal de vos victoires personnelles peut vous aider à garder un état d'esprit positif et tourné vers l'avenir. Cela vous permet aussi d'avoir de bonnes blagues pour mener vos conversations. Par exemple, si vous recevez une promotion au travail, la plupart des gens seraient plus qu'heureux de vous adresser de sincères félicitations. N'hésitez pas aussi à inclure des déclarations de gratitude dans votre journal. Il n'y a aucun moyen « parfait » pour relater votre parcours [5] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
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Créez un « temple » pour vous-même. Que ce soit au bureau ou à la maison, veillez à relater vos réalisations et votre vie en affichant des captures d'écran qui illustrent les bons moments, des babioles et des citations inspirantes tirées de vos aventures.
- Si vous avez réussi à monter jusqu'au Machu Picchu, faites en sorte que les gens le sachent en posant une photo de cette aventure sur votre bureau. Cela constitue un moyen infaillible pour entamer une conversation. De plus, certaines études menées ont révélé que le fait d'occuper un espace avec des objets personnels peut entrainer une augmentation d'émotions positives [6] X Source fiable Association for Psychological Science Aller sur la page de la source .
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Défendez vos intérêts en face des autres. Il arrive des moments où l'on est très tenté de faire des compromis et des sacrifices pour pouvoir favoriser l'harmonie. Certes, cette mentalité à vouloir faire plaisir à tout le monde est appréciable, mais vous devez aussi savoir qu'elle est très vite oubliée lorsqu'elle est réitérée sans cesse. Faites comme si vous étiez votre propre agent de relations publiques et avec cette posture, il vous faudra encourager toutes les actions positives et répliquer par rapport aux critiques qui sont portées contre votre personne [7] X Source de recherche .
- Soyez direct et évitez les polémiques. Les gens optent généralement pour l'invisibilité sociale afin d'éviter les conflits. Cette décision peut se comprendre, mais elle peut aussi créer de nombreux problèmes sur le long terme. Au lieu de cela, il est préférable de rester serein, calme et de vous focaliser sur vos objectifs dans des situations tendues. Vous pouvez vous adresser à vos collègues en ces termes « comment pouvons-nous régler cela ? » ou « pourquoi penses-tu cela ? » Vous remarquerez que les personnes qui sont à la recherche d'un leadeur qualifié se réfèreront à vous pour bénéficier de conseils.
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Apprenez à dire « non ». Si vous luttez contre l'invisibilité sociale, vous serez tenté de saisir toutes les occasions de reconnaissance et d'engagement qui se présentent à vous. En de telles circonstances, vous devez pouvoir résister à la tentation. Lorsque l'on vous présente une occasion, posez-vous la question de savoir si cela correspond à vos objectifs professionnels et personnels pour le présent et pour l'avenir. Si cela ne vous apporte aucun avantage, consacrez alors une journée pour y réfléchir et donner ensuite votre avis. Cette attitude prouve que vos besoins constituent d'abord votre priorité et envoie un message clair aux autres que vous êtes quelqu'un d'important [8] X Source de recherche .
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Faites quelque chose pour vous-même ! Achetez un nouveau vêtement avec des accessoires assortis. Vous devez pouvoir dégager une certaine personnalité à travers vos choix vestimentaires. Vous pouvez par exemple choisir un objet de parure unique ou mémorable et le porter à certaines grandes occasions. Le processus d'habillement cognitif implique que vous gagnerez en confiance grâce aux vêtements que vous associez aux personnes fortes et influentes. Dans le présent cas, un simple collier peut être la meilleure armure sociale que vous pouvez acheter ! [9] X Source de recherche .
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Mangez sainement et pratiquez des exercices physiques. Assurez-vous que vous consommez régulièrement des repas sains. Il s'agit d'un autre domaine où vous pouvez exprimer votre personnalité et élargir votre cercle social en rédigeant un blog de cuisine ou même en rejoignant un club de cuisine. Aussi, vous n'êtes pas tenu de vous entrainer seul. Vous pouvez par exemple vous inscrire à un groupe d'exercice physique en plein air, assister à des cours dans une salle de remise en forme de votre région ou suivre vos progrès avec un groupe de soutien en ligne. Toutes ces actions vous permettront d'avoir une plus grande visibilité.
- Comme avantages, sachez qu'il a été prouvé que les activités physiques permettent de déclencher la production d'endorphines, ce qui stimule en retour la sensation d'émotions positives [10] X Source de recherche . Lorsque vous êtes de bonne humeur, les autres le remarqueront et se laisseront emporter par cette sensation débordante avec vous.
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Prenez des congés. Pensez de temps en temps à opter pour l'invisibilité et disparaissez de la scène sociale. Cette manière de procéder amènera non seulement les gens à vous apprécier davantage, mais vous pourrez également vous ressourcer et réexaminer vos objectifs pour aller de l'avant. Cela peut également constituer une occasion de partir à l'aventure ! Réservez un billet pour une destination lointaine et mettez en pratique vos aptitudes sociales en assumant une personnalité nouvelle et audacieuse, même si ce n'est que pour une courte période.Publicité
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Exercez l'affirmation positive. Dites-vous à quel point vous vous sentez confiant. Au début, vous pourriez ne pas y croire, mais plus vous vous dites « je suis une personne confiante », plus il vous sera facile de vous sentir vraiment en confiance. Votre subconscient estimera que vous êtes confiant si cette pensée lui est transmise très souvent. En fait, une étude a amené des chercheurs à conclure que l'affirmation de soi stimule la capacité d'une personne à résoudre un problème et peut même aider à obtenir des moyennes élevées dans un cursus scolaire [11] X Source de recherche .
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Adressez des compliments. Il est important que vous puissiez faire part de vos impressions aux autres en reconnaissant leurs compétences et leurs talents. Vous pouvez par exemple vous adresser à quelqu'un de la manière suivante « je partage entièrement ton avis » ou « je pense que tu as fait un bon choix là ». Si vous appréciez le parfum ou le bijou de quelqu'un, vous pouvez émettre un commentaire sincère et positif à ce sujet. Vos propos peuvent se résumer à ceci : « ce bracelet est vraiment magnifique, où l'as-tu acheté ? »
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Affichez un langage corporel imposant. Gardez la tête haute, la colonne vertébrale bien droite et marchez avec assurance. Lorsque vous marchez, faites aussi l'effort d'établir le contact visuel avec les autres et souriez autant que possible. Les gens remarquent généralement plus vite une personne qui émet une aura de conscience de soi. Ils peuvent sentir que celle-ci a une valeur personnelle, chose qui doit être respectée.
- Prenez de la place. Dans une manifestation physique d'évitement de conflit, vous serez très tenté de céder à l'envie d'adopter un langage corporel fermé en présence des autres. Vous devez tout faire pour résister à cette envie et pour cela vous pouvez par exemple avoir votre propre espace sur la table de conférence. L'autre moyen efficace par lequel vous pouvez résister à cette envie est d'étaler vos documents à titre de référence et de faire des gestes qui prouvent que vous occupez l'espace [12] X Source de recherche .
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Évitez de vous servir de votre téléphone comme prétexte. C'est très facile de vous amuser avec votre téléphone pour dissimuler la gêne liée à l'invisibilité sociale. Au lieu de procéder ainsi, faites l'effort de garder votre téléphone loin de vous. Cherchez à dialoguer avec un nombre déterminé de personnes (ou donnez-vous un délai) avant de vous retirer.
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Faites de l'humour ! Tout le monde n'est pas aussi doué naturellement pour faire des blagues comme Robin Williams ou d'autres personnages comiques. Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être drôle. Faites d'abord l'effort d'identifier votre propre marque d'humour. Êtes-vous fans des histoires ? Préférez-vous la satire sociale mordante, les commentaires drôles ? Vous devez en fait prendre le temps nécessaire pour explorer les différents types de blagues que vous appréciez, histoire de pouvoir apporter votre propre touche lors des activités sociales.
- Les anecdotes drôles sont très efficaces pour établir facilement des liens. Consultez l'un des nombreux sites de « fausses rumeurs » en ligne et retenez des histoires afin de pouvoir échanger avec les autres. Cette technique constitue un moyen pratique pour aborder les questions politiques sensibles tout en incitant à la conversation. D'autres personnes poseront sans doute des questions et vous pourriez être l'autorité pendant ce laps de temps [13] X Source de recherche .
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Participez à la discussion. Soyez un auditeur attentif et un orateur engagé. Le fait d'écouter attentivement la personne avec laquelle vous échangez (ou n'importe quel orateur) prouve que vous lui accordez du respect, ce qui le sort de l'invisibilité. L'écoute active permet de trouver un consensus et favorise une empathie et une compréhension très réciproques. Le fait de poser des questions est un moyen pratique pour passer d'une conversation passive à une discussion active [14] X Source de recherche .
- Faites l'effort d'éviter de poser des questions de type « oui ou non » et tenez-vous plutôt à des interrogations qui incluent le « comment » et le « pourquoi ». Par exemple, lorsqu'un ami raconte le récit d'un voyage récent qu'il a effectué à l'étranger, vous pouvez lui poser la question suivante : « qu'est-ce que tu as le plus apprécié là-dedans et pourquoi », plutôt que de lui demander s'il a aimé ce voyage. Pensez également à poser des questions complémentaires pour montrer que vous êtes tout de même engagé.
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Prenez position et n'ayez pas peur d'être en désaccord. Si vous avez un avis contraire valable, pensez à évoquer le sujet de façon courtoise. En fait, vous pouvez même à des moments donnés reconnaitre le désir de jouer à l'avocat du diable, une posture qui ajoute généralement un certain degré de vitalité à une discussion. De plus, le fait de confronter les avis par rapport à un sujet démontre une flexibilité mentale, ce qui est un caractère grandement admiré.
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Testez vos limites. Il se peut qu'un regain de confiance soit nécessaire pour enclencher le processus qui vous permettra d'avoir de la visibilité sociale. Faites quelque chose de loufoque, de fou et d'extraverti pour attirer l'attention des personnes que vous ne reverrez probablement plus jamais.
- Faites en sorte que ces actions demeurent positives. Par exemple, vous pouvez taper dans la main de quelqu'un dans la rue ou passer à la caisse pour payer le café à quelqu'un. En procédant de la sorte, vous aurez assuré votre visibilité (et aurez impacté une autre personne) pendant au moins une journée. De plus, des études menées ont permis de démontrer que le fait de rendre la pareille suscite la générosité et le comportement social [15] X Source de recherche .
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Impliquez-vous ! Le fait de maintenir un emploi du temps chargé augmente considérablement vos chances en matière de visibilité sociale. Sollicitez vos collègues, les membres de votre famille ainsi que vos amis afin qu'ils vous suggèrent des évènements et des activités qui pourraient vous intéresser. Soyez constamment à l'affut de nouvelles occasions et gardez à l'esprit que vous ne devez pas avoir peur d'essayer quelque chose d'aventureux !
- Si vous êtes au travail, cela pourrait vouloir dire qu'il vous faut intégrer des groupes de réseautage qui existent au niveau de votre région. Certains groupes de jeunes professionnels se réunissent en fonction de leurs domaines spécifiques et de leurs âges. Cela augmentera votre visibilité sociale tout en vous permettant d'avoir instantanément des points communs avec les autres. Par ailleurs, votre implication pourrait prendre la forme d'activités de service telles que les œuvres de charité ou l'organisation de fêtes [16] X Source de recherche . Aider les autres est toujours un moyen positif d'attirer l'attention sur soi-même.
- Les groupes de rencontre thématique constituent une autre option pour avoir une visibilité sociale presque garantie. Il s'agit en fait d'un groupement de gens qui poursuivent tous des intérêts similaires (les passionnés de nature, les anciens élèves, les amateurs de jeux de société, etc.) et qui se réunissent lors de rassemblements programmés (qui sont souvent organisés via les réseaux sociaux).
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Conseils
- Les personnes de sexe opposé ne sont pas les seules à exister. À des moments donnés, les gens ont tendance à penser que leur vie sociale doit être orientée vers la recherche d'un compagnon. Il peut être très facile d'élargir votre groupe de connaissances qui se limite strictement aux amis, et cette manière de procéder pourrait être le meilleur moyen pour vous habituer à votre nouveau mode de vie et vous faire connaitre.
- Comprenez que les gens ne se mettront pas à crier « je te remarque ! » dès que vous obtiendrez la visibilité souhaitée. Il y a des indices subtils que les gens émettent lorsque vous éveillez leur attention. Vous devez les rechercher et engager la discussion avec la personne lorsque vous la voyez.
- L'invisibilité présente aussi des avantages. De manière spécifique, la capacité à agir sans se préoccuper de la réaction des autres et le fait d'ignorer les idéaux de la société en ce qui concerne l'aspect esthétique sont généralement cités comme des résultats positifs [17] X Source de recherche .
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Avertissements
- Prenez conscience de l'invisibilité en milieu de travail qui dégénère en ostracisme. Si vous constatez que vous êtes intentionnellement ignoré et sous-estimé, vous devrez peut-être demander l'assistance des supérieurs hiérarchiques. Des recherches ont révélé que l'ostracisme a été répandu chez plus de 70 % des personnes interrogées qui se sentent invisibles ou ignorées sur leur lieu de travail. Certains chercheurs estiment que l'exclusion est plus fréquente (et certainement plus problématique) que l'intimidation manifeste [18] X Source fiable Association for Psychological Science Aller sur la page de la source .
- La douleur de l'ostracisme peut être inflexible et intense. Si vous sentez que vous pourriez commettre un acte de violence envers les autres ou envers vous-même, pensez à contacter un membre de votre famille, vos amis ou un professionnel de la santé pour vous faire aider [19] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201404/how-keep-thought-diary-combat-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/beyond-bullying/201309/the-silence-shunning-conversation-kipling-william
- ↑ https://www.theguardian.com/world/2015/sep/14/un-united-nations-ostracised-sacked-arrested-whistleblowers
- ↑ http://www.oprah.com/inspiration/feeling-overlooked-invisible
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/minds-business/being-able-to-personalize-your-workspace-may-have-psychological-benefits.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/light-and-shadow/201409/people-pleasing-short-term-benefits-and-long-term-costs
- ↑ http://www.forbes.com/sites/ashleystahl/2015/10/02/three-reasons-you-need-to-say-no-more-often/#40ed96455ce5
- ↑ http://www.vogue.com/869076/intelligent-design-how-clothing-affects-the-mind/
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://www.cmu.edu/homepage/health/2013/summer/benefits-of-self-affirmation.shtml
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/women/womens-business/11912059/How-not-to-be-an-invisible-woman-at-work.html
- ↑ http://www.theonion.com
- ↑ http://www.colorado.edu/conflict/peace/treatment/activel.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201311/will-good-things-happen-when-you-pay-it-forward
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/women/womens-business/11532406/Careers-advice-I-feel-invisible-at-work.-How-can-get-noticed.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2591199/So-women-invisible-51-As-survey-says-women-feel-men-stop-noticing-50s-two-VERY-different-views.html
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/minds-business/workplace-ostracism-more-distressing-than-harassment.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
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