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Bien des personnes qui reconnaissent avoir un problème d'alcool ne savent pas forcément qu'il existe d'autres options aux Alcooliques Anonymes. Cet article va, par exemple, souligner l'importance de la mise en place des quatre éléments essentiels que sont l'engagement , la concrétisation , la réaction et le plaisir . Vous pouvez combattre tranquillement la bouteille, et ce gratuitement, dans l'intimité de votre intérieur en employant ces techniques très simples.
Étapes
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Engagez-vous à être totalement abstinent(e). Vous n'avez pas besoin d'alcool pour survivre. Comptez arrêter pour de bon. Dites : « Je ne reboirai jamais » quand vous êtes prêt. Faites attention à ce que vous ressentez. Votre cerveau alcoolisé est à l'œuvre si vous avez peur, si vous vous affolez, êtes en colère, déprimé(e) ou vous sentez d'une certaine façon mal en point. Pour être très honnête, vous allez d'abord vous sentir très mal. Votre organisme a fonctionné avec cette substance pendant un certain temps. Il pense qu'il en a besoin. Il doit à présent apprendre à fonctionner sans cela, et cet apprentissage a des hauts et des bas. Laissez-lui le temps de s'y faire.
- Vos neurones qui ont été imbibés d'alcool depuis un certain temps manifesteront sans doute une activité fébrile, ce qui signifie qu'il sera probablement difficile de vous reposer et de dormir pendant quelques jours. Votre cerveau alcoolisé va, dans l'intervalle, vous raconter des mensonges. Dites-lui que c'est un menteur et regardez la télé tard dans la nuit jusqu'à ce que ça passe !
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Traitez concrètement votre cerveau alcoolisé. Le cerveau humain est bien plus intelligent que le reptilien, lequel ne peut pas comprendre que vous pouvez vivre sans alcool. Vous pouvez damer le pion au cerveau alcoolisé en apprenant à le voir comme quelque chose qui se trouve en dehors de vous tout en l'écoutant quand il vous parle. Ayez une approche concrète avec lui quand il vous réclame un verre en lui répondant « Il veut un verre » et non pas vous. Vous maitrisez la situation et l'intrus, c'est lui. Il ne peut pas faire plus que de vous encourager à boire, mais vous pouvez le déjouer à chaque fois.
- Il va essayer n'importe quoi pour vous faire boire, car il fait l'erreur de croire que vous avez besoin de boire pour survivre. Il va vous dire de boire quand vous ne vous sentez pas bien pour aller mieux. Il va vous convaincre de boire pour fêter ça, si vous vous sentez bien. En réalité, il va se servir de n'importe quel évènement dans votre vie (bon ou mauvais) comme d'un prétexte pour boire. C'est votre cerveau alcoolisé qui essaye de vous tromper chaque fois que vous ressentez le besoin de boire.
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Réagissez à votre cerveau alcoolisé en lui répondant « jamais » chaque fois qu'il vous demande de boire. Cela va faire taire le cerveau reptilien parce qu'il se rendra compte qu'il ne maitrise pas la situation et qu'il n'a aucun moyen de vous verser de l'alcool de force dans la gorge. Il va essayer toutes sortes de complots pour vous encourager à boire (surtout au début), mais vous saurez à présent ce qui se passe, maintenant que vous êtes informé. Souvenez-vous que le cerveau alcoolisé est à l'œuvre chaque fois que vous avez une pensée ou l'impression qu'on vous suggère de boire. Quand vous le reconnaissez, il vous suffit de vous dire que vous ne reboirez jamais et de continuer ce que vous étiez en train de faire. Ne discutez pas, dites simplement à ce cerveau reptilien que vous ne boirez jamais.
- Refusez poliment et dites que vous avez arrêté de boire, si des proches vous offrent un verre. Vous pouvez aussi dire que vous réduisez votre consommation ou tout simplement que vous n'en avez pas envie. Il est cependant préférable de le dire clairement afin qu'on vous soutienne en restant discret, si votre entourage a tendance à boire. Trouvez-vous de nouveaux amis si les vôtres ne vous soutiennent pas dans votre décision.
- Votre cerveau alcoolisé sera de plus en plus découragé avec le temps et il vous embêtera de moins en moins. Vous serez bientôt un spécialiste de la gestion de votre cerveau reptilien, ce qui vous facilitera la tâche pour rester sobre.
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Appréciez votre rétablissement après une dépendance à l'alcool. Quand vous prenez la décision d'arrêter de boire pour toujours, l'une des premières difficultés à affronter est simplement de devoir gérer la réalité de la vie de tous les jours sans alcool. Votre cerveau alcoolisé va vous harceler pour boire si vous restez chez vous sans rien faire et il sera très difficile de le faire taire parce que votre cerveau humain est inactif. C'est la raison pour laquelle il vous faudra mettre en place quelque chose pour occuper votre cerveau. Trouvez (ou redécouvrez) un loisir qui vous occupe pendant votre temps libre. Faites de la remise en forme, réparez une vieille voiture ou démarrez une nouvelle relation amoureuse. Apprenez à cuisiner, à jouer d'un instrument de musique, à bricoler ou sortez avec un ami (sobre). Rédigez des articles utiles pour wikiHow ! Mettez de côté l'argent que vous dépensiez pour vos boissons et voyez votre tirelire se remplir peu à peu. Fêtez chaque anniversaire de sobriété, qu'il soit hebdomadaire ou annuel : la situation ne cesse de s'améliorer.
- N'ayez pas peur d'une erreur ou d'une rechute : il s'agit de votre cerveau alcoolisé à l'œuvre et essayant de vous donner un prétexte pour laisser tomber.
- Le processus en quatre éléments de base finira par devenir automatique, ce qui veut dire que vous n'aurez plus à faire de gros efforts pour rester sobre. Vous pourriez parfois être furieux, triste ou déprimé, mais c'est tout à fait normal. Vous saurez ce que votre cerveau alcoolisé est en train de faire et pourrez le gérer s'il se sert de ces sentiments pour vous encourager à boire. Vous vous sentirez meilleur, plus intelligent, plus drôle et plus spirituel, voire plus grand, en en tenant tête à votre cerveau reptilien.
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Conseils
- Le processus des quatre éléments essentiels peut aussi fonctionner pour d'autres dépendances. On peut se servir de ces techniques pour arrêter de fumer, mettre fin à un abus de médicaments, de drogues et d'autres substances dangereuses. Quand il s'agit d'arrêter, n'importe quelle substance de dépendance fonctionne de la même façon. Il vous suffit de remplacer le mot alcool par ce qui correspond à votre dépendance, quelle qu'elle soit. Vous n'avez pas besoin de prendre quoi que ce soit qui aille à l'encontre de votre bon sens. Le processus des quatre éléments de base ainsi que d'autres approches similaires peuvent vous aider à maitriser la situation rapidement et avec le moins d'efforts. La dépendance est un adversaire puissant, mais la connaissance est le vrai pouvoir.
- D'un point de vue technique, le cerveau « humain » se nomme le « néocortex » et le cerveau reptilien (celui de la gnôle) se nomme cerveau « primitif ». Le néocortex est une partie complexe et consciente du cerveau. Il régit ce qui vous donne votre individualité et votre conscience d'être. Par contre, le cerveau primitif est une partie inconsciente du cerveau qui s'occupe de toutes les fonctions vitales comme de respirer, de manger, d'avoir des relations sexuelles et autres. Quand vous êtes dépendant de l'alcool, c'est ce dernier qui conditionne l'instinct de survie du cerveau reptilien. Il ne peut cependant obtenir d'alcool qu'à partir du moment où vous prenez la décision consciente de boire. Cette décision se produit dans le néocortex. Quand votre néocortex sait comment fonctionne le cerveau primitif, vous annulez son besoin de vous réclamer plus d'alcool. Vous maitrisez la situation et vous pouvez arrêter de boire.
- Vos proches peuvent aussi vous culpabiliser parce que vous ne buvez pas. Il s'agit du discours de leur propre cerveau alcoolisé. Ignorez-le.
- Trouvez quelque chose qui remplace votre dépendance. Vous pouvez courir ou marcher sur un tapis roulant tout en discutant avec vos proches. Vous pouvez faire du vélo dans un cadre naturel près de chez vous. Épuisez-vous physiquement à l'air libre et dans l'eau. Vous pourriez découvrir un nouveau mode de vie plus sain.
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Avertissements
- Il est probable que vous vous mettiez à boire encore plus qu'auparavant si vous avez un problème d'alcool assez grave, si vous avez arrêté du jour au lendemain sans l'aide de proches ou d'un médecin et avez recommencé. C'est votre cerveau reptilien qui essaye de rattraper en une seule fois tout l'alcool dont il a été privé. Ne le faites en aucun cas. Cette consommation énorme peut vous intoxiquer, détruire le foie et vous tuer.
- Vous devriez vous rendre dans un centre de désintoxication pendant quelques jours si vous avez un problème d'alcool très grave pour éviter des complications de santé. En revanche, si vous savez que le programme des Alcooliques Anonymes ne vous convient pas, ne laissez pas le centre vous embarquer dans un traitement contre la dépendance après la fin des symptômes dus au sevrage. Ces programmes se basent quasiment toujours sur les douze points des AA. Rentrez chez vous, faites le processus en quatre étapes et ne buvez pas.
- Votre cerveau reptilien va parfois vous encourager à boire en vous rappelant de bons moments, des fêtes ou tout évènement agréable avec de l'alcool. Il vous faudra des outils pour vous opposer à cela, tels qu'une liste de raisons pour lesquelles vous arrêtez de boire. N'oubliez pas non plus tous les éléments négatifs que l'alcool a intégrés dans votre vie, comme la culpabilité, l'embarras, une isolation sociale, des problèmes juridiques, des soucis d'argent, des relations amoureuses gâchées et toute une kyrielle de problèmes de santé. Si votre cerveau reptilien vous rappelle votre dernière cuite, vous pouvez toujours ajouter que vous avez aussi blessé un proche, qu'on vous a arrêté ou que vous n'avez pas pu travailler et que vous avez été malade toute la journée. N'oubliez pas que la perception positive et très temporaire de l'alcool ne peut pas rivaliser avec les effets négatifs réels et à long terme de l'alcoolisme.
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Éléments nécessaires
- Quelque chose à faire . Vous changer les idées loin de votre cerveau reptilien est une priorité absolue !
Références
À propos de ce wikiHow
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