Comment arrêter de parler pendant son sommeil

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Bien que ce ne soit généralement pas grave ou mortel, il peut être gênant de parler en dormant, surtout si vous vivez en couple ou en colocation. Si votre copine qui s'appelle Yolande vous entend dire « J'adore tes cheveux Émilie » alors que vous dormez..., bon, vous imaginez le résultat... Essayez de ne pas vous en faire. Nous avons répondu à toutes vos questions les plus fréquentes à ce sujet afin que vous et les personnes autour de vous puissiez passer des nuits tranquilles.

Méthode 1
Méthode 1 sur 6:

Y a-t-il un remède pour arrêter de parler pendant son sommeil ?

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    Malheureusement, de nombreux facteurs différents peuvent vous faire parler pendant votre sommeil, ce qui signifie qu'il n'y a pas de solution universelle qui fonctionne pour tout le monde  [1] . Toutefois, un professionnel spécialisé dans les troubles du sommeil pourra peut-être vous aider à identifier la cause de votre problème  [2] .
    • Il pourra effectuer une étude de votre sommeil au cours de laquelle vous dormirez dans un centre afin que l'expert puisse étudier vos habitudes de sommeil et déterminer exactement pourquoi vous parlez lorsque vous dormez  [3] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 6:

Quelles solutions maison peuvent aider à prévenir le problème ?

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    Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure tous les jours de façon à dormir environ 7 à 9 h par nuit. Rangez tous vos appareils électroniques au moins 30 min avant de vous coucher afin d'avoir suffisamment de temps pour vous détendre avant de dormir  [4] .
    • La respiration profonde et la relaxation musculaire progressive sont des techniques excellentes pour vous décontracter avant de vous endormir  [5] .
    • Une bonne routine régulière peut prévenir les interruptions dans votre sommeil pouvant vous faire parler.
  2. 2
    Adaptez votre chambre. Faites-en un lieu rassurant et relaxant pour dormir. Ce changement ne vous empêchera pas directement de parler en dormant, mais il améliorera la qualité générale de votre sommeil. Des spécialistes conseillent de faire en sorte que votre chambre soit sombre et de régler la température sur 16 à 19 °C  [6] .
    • Si vous pouvez bien dormir sans interruption, il est possible que vous parliez moins.
  3. 3
    Évitez le stress , la caféine et l'alcool. Ces facteurs peuvent tous avoir un impact négatif sur votre sommeil, ce qui peut vous amener à parler davantage en dormant. Par précaution, arrêtez de boire des boissons caféinées au moins 6 h avant de vous coucher et limitez la quantité d'alcool que vous consommez chaque jour. Si votre travail vous stresse et vous empêche de bien dormir, mettez en place un programme de gestion du stress pour vous aider à mieux gérer votre quotidien  [7] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 6:

Quand le fait de parler en dormant pose-t-il un problème sérieux ?

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    Si vous partagez votre chambre avec un(e) colocataire ou votre conjoint(e), l'autre personne peut essayer de masquer le son de votre voix avec des bouchons d'oreilles, une machine à bruit blanc ou un enregistrement de bruit blanc . Si ces solutions n'aident pas, il faudra peut-être que l'un(e) de vous dorme ailleurs  [8] .
Méthode 4
Méthode 4 sur 6:

Pourquoi parle-t-on en dormant ?

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    Les rêves , l'apnée du sommeil et d'autres éléments peuvent y contribuer. Certaines personnes parlent lorsqu'elles rêvent, mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. Des experts pensent que l'apnée obstructive du sommeil, le trouble de stress posttraumatique et le trouble du comportement en sommeil paradoxal peuvent aussi amener à parler en dormant  [9] .
    • On considère que le fait de parler pendant son sommeil est une parasomnie, c'est-à-dire un comportement inhabituel que l'on a en dormant. En général, les parasomnies ont lieu lorsque vous n'êtes ni complètement endormi(e), ni tout à fait éveillé(e). C'est pourquoi les spécialistes pensent que les éléments qui empêchent de bien dormir, comme le stress et l'alcool, peuvent contribuer au phénomène.
    • Dans certains cas, ce comportement est souvent associé à d'autres troubles du sommeil, comme les terreurs nocturnes, le somnambulisme ou les éveils confusionnels  [10] .
    • Si vous commencez à parler pendant votre sommeil après l'âge de 25 ans, ce peut être lié à un problème médical ou mental.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 6:

Peut-on révéler des secrets dans son sommeil ?

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    Dans une étude portant sur des personnes qui parlaient pendant leur sommeil, des chercheurs ont observé qu'environ la moitié des cas marmonnaient, étouffaient leurs paroles dans les oreillers ou les couvertures ou bougeaient les lèvres sans émettre de son. La majorité des autres parlaient comme s'ils se disputaient avec quelqu'un. Il est possible que vous disiez quelque chose de gênant en dormant, mais la plupart des personnes ne se souviennent même pas de ce qu'elles ont dit pendant la nuit  [11] .
    • Même si le phénomène est gênant, vous n'êtes pas conscient(e) des mots ou des phrases que vous prononcez en dormant. Si un ami, un colocataire ou votre conjoint(e) vous entend dire quelque chose d'étrange, rappelez gentiment à la personne que vous ne contrôlez pas ce que vous dites et que vous ne vous en souvenez pas  [12] .
Méthode 6
Méthode 6 sur 6:

Le phénomène touche-t-il beaucoup de personnes ?

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    Selon des recherches, jusqu'à deux personnes sur trois parleraient pendant leur sommeil à un moment ou un autre de leur vie et 17 % de la population le ferait plus fréquemment. Les enfants ont tendance à le faire le plus, mais cela peut également arriver aux adultes  [13] .
    • D'autres spécialistes pensent que seulement 5 % des adultes parlent en dormant au cours de leur vie. C'est tout de même plus que ce que vous pourriez croire  [14]  !
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Références

  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/what-happens-in-a-sleep-study
  4. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  5. ↑ https://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-talking
  3. ↑ https://www.sleep.org/sleep-talking/
  4. ↑ https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-talking
  5. ↑ https://www.aurorahealthcare.org/patients-visitors/blog/are-sleepwalking-and-sleep-talking-dangerous

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