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Vous êtes-vous déjà surpris en train de parler tout seul ? Même si se parler à soi-même peut être vu comme un signe de bonne santé, vous trouvez peut-être que cela perturbe parfois votre vie et celle des autres [1] X Source de recherche . Sachez qu'il existe plusieurs méthodes pour apprendre à ne plus parler tout seul et comprendre pourquoi cela vous arrive.
Étapes
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Déterminez si votre dialogue intérieur se fait avec votre propre voix ou une voix différente. Si vous entendez une voix audible qui n'est pas la vôtre, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale, car cela pourrait refléter un problème psychologique grave.
- Pour savoir si la voix est la vôtre, vous pouvez essayer de déterminer si vous en êtes responsable. Si ce n'est pas le cas (est-ce que vous pensez, agissez et dites les mots de façon consciente ?) et si vous n'avez pas idée de ce que cette voix va dire ensuite, cela pourrait indiquer un problème mental, tel que la schizophrénie, de la dépression ou une psychose.
- Voici d'autres symptômes d'un problème mental : entendre plus d'une voix, vivre avec des pensées non verbales, des visions, des gouts, des odeurs et des sensations qui n'existent pas, vivre les voix comme un rêve éveillé qui semble réel, vivre avec des voix présentes toute la journée et qui impactent négativement votre fonctionnement quotidien (par exemple vous vous isolez et vous renfermez ou alors les voix vous menacent si vous ne faites pas ce qu'elles disent).
- Si vous rencontrez un de ces symptômes pendant les moments où vous vous parlez à vous-même, il est important que vous consultiez un professionnel de la santé mentale en vue de découvrir un éventuel problème mental qui pourrait affecter votre vie et votre santé.
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Examinez le contenu de votre dialogue extérieur. Quel genre de choses abordez-vous dans votre dialogue intérieur ? Est-ce que vous vous racontez la journée ? Est-ce que vous planifiez ce que vous allez faire ensuite ? Vous parlez-vous de quelque chose qui s’est produit récemment ? Est-ce que vous récitez les dialogues d'un film [2] X Source de recherche Pedersen, C. W. ; Denson, T. F. ; Goss, R. ; Vasquez, E. A. ; Kelley, N. J. ; Miller, N (June 2011). « The impact of rumination on aggressive thoughts, feelings, arousal, and behaviour ». British Journal of Social Psychology 50 (2) : 281–301. ?
- Avoir un dialogue intérieur n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Articuler vos pensées peut vous aider à les organiser. Cela peut également vous aider à examiner certaines choses plus en profondeur, particulièrement lorsque vous devez prendre une décision difficile, comme quelle université choisir ou s'il faut ou non acheter tel cadeau pour telle ou telle personne [3] X Source de recherche .
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Déterminez si votre dialogue intérieur est plutôt positif ou négatif. Un dialogue intérieur positif peut en fait être bon pour vous si vous êtes dans une situation où vous devez vous motiver, par exemple dans le cadre d'un entretien d'embauche ou d'un entrainement intensif. En vous disant « tu peux le faire ! », vous pouvez vous motiver et prendre confiance en vous avant de réaliser quelque chose d'important. Vous pouvez devenir votre propre entraineur ! Vu ainsi, le dialogue intérieur occasionnel peut être sain [4] X Source de recherche .
- Toutefois, si votre dialogue intérieur est essentiellement négatif, si vous vous faites des reproches et des critiques (par exemple, « Pourquoi es-tu si stupide ? », « Tu ne fais jamais rien de bien », etc.), c'est peut-être le signe d'un problème psychologique ou émotionnel sous-jacent. De plus, si votre dialogue intérieur est répétitif et se concentre sur les choses négatives qui vous arrivent, c'est peut-être le reflet de votre tendance à ruminer. Par exemple, si vous avez eu récemment une petite querelle avec un collègue ou que vous avez passé les deux heures qui ont suivi à y penser et à vous repasser les choses que vous avez dites, ce n'est pas sain. Vous ruminez et vous êtes habité par le problème [5] X Source de recherche Pedersen, C. W. ; Denson, T. F. ; Goss, R. ; Vasquez, E. A. ; Kelley, N. J. ; Miller, N (June 2011). « The impact of rumination on aggressive thoughts, feelings, arousal, and behaviour ». British Journal of Social Psychology 50 (2) : 281–301. .
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Évaluez ce que ce dialogue intérieur vous amène à ressentir. Il nous arrive à tous d'être un peu dingues, ce n'est pas grave ! En vue de rester sain sur le plan mental, vous devez être sûr que cette habitude est simplement un peu excentrique et qu'elle n'impacte pas négativement votre personne et votre fonctionnement quotidien. Posez-vous les questions suivantes
- Est-ce que je me sens souvent préoccupé ou coupable quand je pense toutes les fois où je me parle à moi-même ?
- Est-ce que mon dialogue intérieur me rend triste, fou ou anxieux ?
- Est-ce que le fait que je me parle à moi-même constitue un gros problème, à tel point que je cherche à éviter les situations publiques afin d'éviter d'être embarrassé ?
- Si vous avez répondu « oui » à l'une de ces questions, vous devriez consulter un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale. Un professionnel agréé pourra vous aider à comprendre pourquoi vous vous parlez et travaillera avec vous à développer des stratégies vous permettant de contrôler cet aspect.
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Évaluez comment les autres réagissent à votre dialogue intérieur. Réfléchissez à la façon dont les autres réagissent lorsqu'ils vous voient vous parler à vous-même. Il y a des chances que la plupart des gens ne remarquent même pas ce que vous faites. Cependant, si vous remarquez certaines réactions parmi les gens qui vous entourent, c'est peut-être un signe que votre dialogue dérange les autres ou que ces individus font particulièrement attention à vous et à votre bonne santé mentale. Posez-vous les questions suivantes.
- Est-ce que les gens me regardent bizarrement lorsque je passe à côté d'eux ?
- Est-ce que les gens me demandent souvent de me calmer ?
- Est-ce que la première chose que les gens entendent de moi est lorsque je me parle à moi-même ?
- Est-ce que mes enseignants m'ont dirigé vers le psychologue de l'école ?
- Si vous avez répondu « oui » à l'une de ces questions, alors vous devriez consulter un psychologue ou un autre professionnel assermenté. À travers leurs réactions, les gens expriment peut-être leurs préoccupations pour votre bienêtre. Cependant, il est également important de noter que vous les dérangez peut-être en vous parlant à vous-même et que vous devriez donc contrôler cette habitude pour pouvoir maintenir de bonnes relations sociales.
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Reconnaissez que ce comportement est le vôtre. Lorsque vous vous surprenez à parler tout haut, prenez-en conscience et reconnaissez que vous agissez ainsi. Vous pourriez prendre des notes en décomptant le nombre de fois où vous vous surprenez à agir ainsi dans une journée. La première étape pour réduire ce comportement, c'est d'en prendre conscience.
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Pensez davantage. Essayez de maintenir cette conversation dans votre tête. Dès que vous vous surprenez en train de parler tout seul à haute voix, essayez de faire en sorte que cette conversation se déroule uniquement dans votre tête, dans votre monde intérieur.
- Vous pouvez même presser vos dents contre vos lèvres de façon à ne pas pouvoir ouvrir la bouche. Cela vous aidera, mais sachez cependant que cela pourrait paraitre bizarre aux yeux des gens qui vous entourent.
- Essayez de mâcher un chewing-gum afin de garder votre bouche occupée et dans l'incapacité de parler [6] X Source de recherche .
- Si vous trouvez trop difficile de commencer à penser plutôt que de parler, essayez de mâcher vos mots. Ainsi, votre conversation pourra continuer sans que les autres l'entendent.
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Ne vous autorisez à parler seul que dans certaines situations. Ne vous autorisez à parler seul que lorsque vous êtes seul chez vous ou dans la voiture, par exemple. Faites attention avec cette étape, car une fois que vous vous permettez de parler à haute voix, vous pourriez recommencer d'autres fois sans y faire attention. Établissez des règles qui vous limitent dans ce sens et si vous les avez suivies pendant une semaine, faites quelque chose pour vous récompenser, par exemple regarder un film ou vous offrir une douceur. Avec le temps, vous essaierez de réduire le nombre de situations dans lesquelles vous vous autorisez à parler à voix haute, jusqu'à ce que vous ne le fassiez plus du tout.
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Notez votre discussion intérieure. Achetez un journal pour l'utiliser aux moments où vous vous surprenez en train de parler tout haut. De cette façon, vous pourrez avoir un dialogue écrit plutôt qu’oral avec vous-même. Pour cela, vous pourriez écrire vos pensées, puis leur apporter une réponse.
- Disons par exemple que vous êtes allé à un rendez-vous, mais que la personne que vous avez rencontrée ne vous a pas encore rappelée. C'est un dialogue que vous pourriez être tenté de formuler tout haut, mais au lieu de cela vous pourriez écrire : « Pourquoi ne m'a-t-il pas appelée ? Peut-être est-il occupé ou peut-être ne m'aime-t-il pas. » Pourquoi pensez-vous qu'il pourrait ne pas vous aimer ? Peut-être qu'il est réellement occupé avec son emploi du temps ou que vous n'êtes pas fait l'un pour l'autre, car vous n'avez pas les mêmes priorités ou les mêmes intérêts dans la vie. Pourtant, vous vous sentez quand même rejetée. C'est un sentiment compréhensible, mais ce n'est pas le seul homme sur Terre et, plus important, vous avez beaucoup de bons côtés. En fait, qu'est-ce qui vous plait en vous ?
- Ce genre d'exercice écrit pourra vous aider à organiser vos pensées et à y réfléchir. Ce serait également un bon moyen de vous mettre sur le bon chemin, celui dans lequel vous nourrissez des pensées positives à votre égard et corrigez les pensées négatives que vous pourriez ressentir.
- Prenez l'habitude de conserver tout le temps votre journal avec vous, dans votre sac, votre voiture ou votre poche. Il existe même des applications pour smartphone ! Cet exercice d'écriture présente également l'avantage de vous permettre de garder une trace des choses sur lesquelles vous parlez et qui vous préoccupent. Vous pourriez voir apparaitre des tendances. Et faire parler votre créativité [7] X Source de recherche .
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Conversez avec les gens. Très souvent, les gens finissent par se parler à eux-mêmes parce qu'ils ont l'impression qu'ils n'ont personne à qui parler [8] X Source de recherche . Devenir plus sociable vous permettra d'avoir d'autres gens que vous-même à qui parler. Souvenez-vous que l'être humain s'épanouit grâce à l'interaction sociale [9] X Source de recherche .
- Si vous êtes anxieux à l'idée de sociabiliser et de nouer des conversations avec d'autres personnes, essayez de franchir quelques petites étapes pour initier des conversations. Par exemple, si vous rencontrez quelqu'un qui semble amical et réceptif (quelqu'un qui vous sourit, qui vous dit bonjour ou qui noue un contact visuel), essayez de lui rendre la pareille en souriant ou en lui renvoyant son bonjour. Après quelques expériences positives de ce type, vous vous sentirez peut-être prêt à vous engager plus loin que les civilités d'usage.
- Il est parfois difficile de décrypter les signes sociaux pour savoir jusqu'à quel point on peut discuter avec quelqu'un. La confiance est un paramètre qui agit sur le temps nécessaire pour pouvoir converser confortablement avec quelqu'un. Si vous êtes trop anxieux ou nerveux à l'idée de parler à des inconnus, ce n'est pas grave. Mais il pourrait être intéressant que vous recherchiez des groupes de soutien ou que vous suiviez une thérapie individuelle pour dépasser cette gêne.
- Si vous voulez rencontrer plus de gens, essayez de vous lancer dans une nouvelle activité, comme le yoga , la poterie ou les cours de danse. En faisant l'effort de pratiquer plus d'activités où d'autres personnes sont présentes (par exemple en faisant un stage de yoga au lieu de courir seul sur votre tapis de course), vous aurez plus d'opportunités de nouer des conversations avec des personnes qui partagent vos intérêts.
- Si vous vivez dans un endroit isolé, utiliser Internet pour rester en contact avec les gens pourrait vous suffire. Vous pourriez visiter les forums où les gens discutent des sujets qui vous intéressent. Si vous n'avez pas de connexion à Internet, essayez de communiquer à l'ancienne, avec des lettres ! Rester connecté aux autres est important pour l'être humain.
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Occupez-vous. Dans la plupart des cas, c'est lorsqu'on s'ennuie ou que l'on rêvasse que l'on commence à parler tout seul. C'est pourquoi rester occupé pourrait vous aider. Immergez-vous dans une autre activité de façon à ce que votre cerveau soit déjà occupé par autre chose.
- Essayez d'écouter de la musique. Lorsque vous êtes seul ou que vous marchez quelque part, donnez quelque chose à votre cerveau pour qu'il puisse se concentrer et éviter de se parler à lui-même [10] X Source de recherche . La musique peut constituer une distraction sympathique pour votre esprit et elle pourrait également vous inspirer de nouvelles pensées intérieures et vous insuffler un élan créatif . Il est prouvé que les sons mélodieux encouragent l'émission de dopamine dans la partie du cerveau dédiée à la récompense et au plaisir, ce qui explique pourquoi on se sent bien lorsque l'on écoute de la musique [11] X Source de recherche . De plus, écouter de la musique présente un autre bénéfice. Si vous portez des écouteurs et que vous vous retrouvez à parler à vous-même, les gens pourraient penser qu'il s'agit des écouteurs de votre téléphone et que vous êtes en fait en pleine conversation avec quelqu'un d'autre.
- Lisez un livre comme « Le secret de Ji » de Pierre Grimbert. Lire peut vous aider à vous perdre dans un autre monde et nécessite de faire preuve de beaucoup de concentration. En concentrant votre esprit sur autre chose, vous serez moins susceptible de parler à vous-même [12] X Source de recherche .
- Regardez la télévision. Essayez de regarder un programme qui vous intéresse à la télévision ou mettez-la simplement en bruit de fond dans la pièce où vous vous trouvez. Cela contribuera à créer une ambiance ainsi que la sensation que la pièce est « pleine » et vivante. C'est pour cette raison que les gens qui ont du mal à s'endormir seuls allument la télévision pour s'endormir, simplement pour avoir l'impression que quelqu'un d'autre est là, alors que c'est juste sur l'écran ! Regarder la télévision aide également à concentrer l'attention et à occuper le cerveau [13] X Source de recherche .
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Conseils
- Sachez que tout le monde se parle à soi-même la plupart du temps (intérieurement) et donc que vous n'êtes probablement pas différent des autres, il vous arrive simplement de verbaliser vos pensées !
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Avertissements
- Si vous ne parvenez pas à arrêter de parler tout seul de façon obsessive, que vous vous apercevez que votre dialogue est négatif ou si vous pensez que la voix que vous entendez n'est pas la vôtre, sachez que ce sont les signes d'un problème sous-jacent plus grave. Vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale dès que possible afin qu'il fasse un diagnostic et que vous puissiez discuter du traitement le plus approprié.
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Références
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/12/07/talking-to-yourself-a-sign-of-sanity/
- ↑ Pedersen, C. W. ; Denson, T. F. ; Goss, R. ; Vasquez, E. A. ; Kelley, N. J. ; Miller, N (June 2011). « The impact of rumination on aggressive thoughts, feelings, arousal, and behaviour ». British Journal of Social Psychology 50 (2) : 281–301.
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/12/07/talking-to-yourself-a-sign-of-sanity/
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304831304579543772121720600
- ↑ Pedersen, C. W. ; Denson, T. F. ; Goss, R. ; Vasquez, E. A. ; Kelley, N. J. ; Miller, N (June 2011). « The impact of rumination on aggressive thoughts, feelings, arousal, and behaviour ». British Journal of Social Psychology 50 (2) : 281–301.
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html
- ↑ http://psychcentral.com/ask-the-therapist/2011/02/23/how-to-stop-talking-to-myself/
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html
- ↑ https://www.nytimes.com/2012/08/12/jobs/how-music-can-improve-worker-productivity-workstation.html?_r=0
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html
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