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De nombreuses personnes sont tentées le matin de dormir dix minutes de plus en remettant le réveil à sonner plus tard. Cependant, cette habitude, si elle est répétée plusieurs fois, interrompt le cycle de sommeil et peut vous amener à vous sentir plus fatigué pendant la journée. Il existe de nombreuses façons d'ajuster son style de vie pour résister à la tentation de se recoucher le matin en faisant sonner le réveil une deuxième fois.
Étapes
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Améliorez vos habitudes de sommeil. Votre corps sait très bien réguler ses cycles de sommeil et d'éveil tout seul. En améliorant vos habitudes de sommeil et en mettant en place de bonnes habitudes, vous arriverez à vous sentir mieux reposé le matin. Cela signifie que vous serez moins tenté de vous rendormir lorsque le réveil sonne.
- Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure, même pendant les weekends. Votre corps va commencer à s'adapter à ce cycle de sommeil et il va passer à des étapes de sommeil plus léger lorsque viendra le matin. En fait, si vous avez un cycle de sommeil régulier, vous pourriez arriver à vous réveiller avant même que le réveil sonne [1] X Source de recherche .
- Évitez de manger des plats riches en protéines avant de vous coucher. Les protéines sont plus difficiles à digérer, c'est pourquoi elles vont vous tenir éveillé pendant la nuit. Des études suggèrent que les céréales complètes pourraient vous aider à vous endormir [2] X Source de recherche .
- Évitez la télévision et l'ordinateur. La lumière émise par de nombreux appareils électroniques donne de l'énergie au cerveau et vous empêche de vous endormir. Vous devez éteindre tous les appareils électroniques environ une heure avant de vous coucher [3] X Source de recherche .
- Même si l'alcool peut vous rendre somnolent, sa consommation avant de vous coucher diminue le nombre de phases de sommeil paradoxal que vous traversez. Cela signifie que vous vous sentez plus fatigué le matin et vous pourriez faire sonner le réveil une deuxième fois [4] X Source de recherche .
- Évitez le café et les boissons caféinées avant d'aller vous coucher. Le café, le cola, le thé, le chocolat et les boissons énergisantes peuvent vous empêcher de trouver le sommeil. Abstenez-vous de boire du café le soir. Les boissons caféinées consommées l'après-midi et beaucoup de caféine absorbée tôt dans la journée peuvent aussi vous poser des problèmes pour vous endormir.
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Exposez-vous à la lumière. Votre horloge circadienne est conçue pour vous réveiller en présence de lumière. Une exposition le matin à de la lumière naturelle ou artificielle peut vous aider à vous sentir plein d'énergie pour commencer la journée. Cela peut vous aider à vous lever et à vous mettre en marche sans devoir dormir un peu plus longtemps [5] X Source de recherche .
- Essayez d'ouvrir les volets ou les rideaux dès que vous vous réveillez. Vous pourriez aussi laisser les rideaux ouverts pendant la nuit pour que la lumière graduelle du soleil vous réveille.
- Si vous n'avez pas de fenêtre près de votre lit, essayez d'allumer la lumière tout de suite. Si vous partagez la chambre avec votre partenaire ou votre colocataire, essayez de sortir immédiatement de la chambre et d'allumer la lumière du couloir.
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Manipulez le réveil. Souvent, vous allez remettre le réveil à plus tard seulement parce que c'est pratique. Si vous changez la disposition de votre réveil, vous allez réduire la possibilité de le remettre à sonner plus tard.
- Installez votre réveil de l'autre côté de la pièce. Parfois, il suffit de se lever, de traverser la chambre et d'éteindre le réveil pour se réveiller suffisamment et ne pas vouloir se remettre au lit [6] X Source de recherche .
- Réglez plusieurs alarmes. Il va vous falloir un certain temps pour éteindre plusieurs alarmes. Cela signifie que vous commencez à vous sentir réveillé avant d'être tenté de vous recoucher.
- Réglez le réveil sur quelques minutes. Parfois, vous allez vous recoucher simplement parce que c'est une habitude réconfortante et ces dix minutes supplémentaires sont agréables. Cela devient un problème lorsque ces dix minutes se transforment en 30 minutes ou même une heure. Si vous n'arrivez pas à vous empêcher de ne pas vous recoucher, réglez votre réveil sur dix minutes avant de devoir vous lever pour profiter de cette habitude sans que cela n'ait trop d'effets sur votre sommeil.
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Laissez-vous tenter par des senteurs matinales. Si vous associez certaines odeurs au matin, votre cerveau va s'habituer à se réveiller en leur présence. Essayez de trouver des odeurs qui vous motivent à vous lever et à ne pas vous recoucher.
- Le café est un élément de base du matin pour de nombreuses personnes. Si vous avez une cafetière avec un minuteur, essayez de le mettre en marche un quart d'heure avant de vous lever [7] X Source de recherche .
- La menthe poivrée et les agrumes ont aussi le pouvoir de vous réveiller. Un savon aux agrumes dans la salle de bain peut vous motiver suffisamment pour vous lever le matin [8] X Source de recherche .
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Investissez dans des réveils intelligents. Les réveils intelligents sont une technologie relativement récente qui suit les cycles de sommeil pour vous réveiller lorsque votre corps entre dans une phase de sommeil plus légère. Cela vous permet de vous sentir moins somnolent le matin lorsque le réveil sonne, car vous êtes physiquement préparé au matin.
- Il existe des réveils intelligents bon marché et d'autres très chers. Les versions mobiles, par exemple celles qui se connectent à un iPod ou un téléphone portable, coutent généralement autour de 100 €. Les réveils seuls coutent environ 150 € [9] X Source de recherche .
- Certaines alarmes s'attachent au poignet alors que d'autres fonctionnent avec des écouteurs. Ils surveillent l'activité du cerveau et les cycles de sommeil et vous pouvez les régler pour vous réveiller lorsque vous êtes prêt [10] X Source de recherche .
- Il existe aussi une application à un euro appelée Sleep Cycle qui analyse les schémas de sommeil grâce à un algorithme. Cependant, l'application pourrait être moins précise que des appareils plus couteux [11] X Source de recherche .
- Il existe des applications pour téléphone qui proposent des alarmes que vous ne pouvez désactiver que si vous résolvez un problème de mathématiques ou si vous secouez vigoureusement le téléphone. Ce genre d'activités peut vous aider à vous réveiller le matin, ce qui vous permet d'avoir moins envie de remettre l'alarme à plus tard et de vous rendormir.
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Achetez un réveil Clocky. Clocky est un robot-réveil qui va se déplacer dans la pièce lorsqu'il est l'heure de vous réveiller. Vous devez courir après Clocky et l'attraper pour éteindre l'alarme qui ne propose pas de la régler à plus tard. Clocky coute environ 40 € selon le magasin où vous l'achetez [12] X Source de recherche .
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Trouvez-vous un réveil simulateur de lumière solaire. Comme cela a été indiqué plus haut, la lumière du soleil vous aide à vous lever plus vite. Si votre lit ne se trouve pas près d'une fenêtre, un réveil simulateur de lumière solaire peut vous aider.
- Les réveils simulateurs de lumière solaire fonctionnent avec de la lumière qui illumine petit à petit votre chambre avant que l'alarme que vous avez réglée se mette en marche.
- Ce type d'alarme est l'idéal pour les personnes qui sont du matin. Si vous avez déjà du mal à vous réveiller le matin, il y a peu de chances qu'un réveil qui simule la lumière du soleil puisse vous aider.
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Familiarisez-vous avec les différentes étapes du sommeil. La raison qui fait que vous recoucher après la sonnerie du réveil est mauvais pour vous repose dans les différentes étapes du sommeil. L'alarme interrompt souvent votre cerveau dans des moments cruciaux du repos. Cela vous amène à vouloir vous recoucher.
- Le sommeil paradoxal est le stade le plus profond du sommeil pendant son cycle. Le corps possède une horloge naturelle qui régule le sommeil et l'état de veille. Environ une heure avant de vous réveiller, vous allez sortir du sommeil paradoxal pour vous préparer au matin. Le sommeil devient plus léger, la température corporelle augmente et les hormones conçues pour donner de l'énergie au corps commencent à être libérées [13] X Source de recherche .
- Si vous n'avez pas un cycle de sommeil et de veille normal, l'alarme va vous interrompre pendant le sommeil paradoxal et vous réveiller avant que votre corps soit prêt pour le matin. Cela amène souvent les gens à se sentir fatigués ou somnolents et à se recoucher pour dormir un peu plus [14] X Source de recherche .
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Comprenez comment cela affecte votre sommeil. Parfois, moins de sommeil permet de se sentir plus reposé. Souvent, surtout si vous n'avez pas de cycles de sommeil et de veille réguliers, vous allez vous sentir plus fatigué si vous retournez vous coucher.
- Si vous vous réveillez pendant le sommeil paradoxal et si vous vous recouchez, vous pourriez revenir dans cet état de sommeil profond. Vous allez créer un choc pour votre corps si vous vous réveillez du sommeil profond et si vous recommencez un cycle de sommeil en entrant à un stade de sommeil plus léger. Lorsque vous vous recouchez, vous doublez cet impact, ce qui va vous amener à vous sentir plus somnolent plus tard dans la journée [15] X Source de recherche .
- Il vaut mieux que vous régliez votre alarme à l'heure où vous voulez vous lever pour vous permettre d'avoir des heures de sommeil paradoxal sans interruption. Si vous mettez votre alarme à sonner à 8 h, mais si vous finissez irrémédiablement à vous lever à 8 h 20, réglez simplement l'alarme à 8 h 20 [16] X Source de recherche .
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Apprenez pourquoi de bonnes habitudes de sommeil sont importantes. Même si l'on ne comprend pas bien exactement pourquoi les êtres humains dorment, les effets de mauvaises habitudes de sommeil sur l'esprit et le corps sont bien compris. En comprenant les conséquences d'une mauvaise qualité de sommeil, vous arriverez à mieux vous motiver à ne pas vous recoucher le matin.
- Votre cerveau se prépare au matin pendant que vous dormez et un sommeil de bonne qualité aide votre mémoire , votre capacité d'apprentissage et de résolution de problèmes. Un manque de sommeil peut altérer l'activité de certaines zones du cerveau, ce qui mène à des problèmes de concentration , de contrôle des émotions et de prises de décision [17] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
- Le manque de sommeil peut aussi avoir des conséquences physiques. Le risque de maladies cardiaques, de pression sanguine élevée, de diabète et de crise cardiaque augmente à cause de mauvaises habitudes de sommeil. Le manque de sommeil fait aussi augmenter le risque d'obésité et provoque un déséquilibre hormonal qui déclenche la faim, la fatigue et les changements d'humeur [18] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
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Conseils
- Pour vous motiver, vous devriez envisager de prendre un peu de temps pour vous le matin, par exemple vingt minutes pendant lesquelles vous faites quelque chose que vous aimez.
- Si vous avez un animal domestique, ne le laissez pas monter sur le lit pendant la nuit.
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Avertissements
- Faites attention aux somnifères vendus sans ordonnance. Ils présentent un risque de dépendance et ils peuvent être dangereux en grande quantité.
- Si vous avez régulièrement du mal à vous endormir ou à vous lever et si vous n'arrivez pas à le modifier avec des changements de style de vie, consultez un médecin. Vous devez vous assurer que vos problèmes de sommeil ne sont pas provoqués par des problèmes de santé.
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Références
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/19/sleep-mistakes_n_3461583.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/19/sleep-mistakes_n_3461583.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/01/27/quit-snooze-button-habit-sleep_n_4654962.html
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- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303592404577361962413693708
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303592404577361962413693708
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- ↑ https://www.amazon.com/Clocky-Aqua-Runaway-Alarm-Clock/dp/B000TAS9XQ
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2031502/Hands-snooze-button-Wake-tired-Heres-bounce-bed.html
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- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
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