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L'éructation a beau être un phénomène naturel, elle reste inappropriée en public. Chez les femmes, elle est plus fréquente durant la grossesse, ce qui peut causer de la gêne et de l'embarras. S'il n'y a aucune façon d'arrêter définitivement les rots, vous pouvez essayer de minimiser les effets des gaz.
Étapes
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Mangez plus souvent, mais en petites quantités. Les gros repas vous feront éructer plus souvent et vous laisseront avec une sensation de ballonnement. Plutôt que de manger 3 repas standards par jour comme vous le faites habituellement, prenez 6 petits repas à intervalles réguliers.
- En plus de réduire la fréquence des rots, 6 petits repas vous aideront également à prévenir les nausées matinales. La plupart des femmes révèlent que leurs nausées sont moins intenses quand elles ont moins de nourriture dans l'estomac.
- Ne mangez plus rien 3 heures avant de vous coucher pour vous donner le temps de digérer votre repas, aussi petit soit-il.
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Identifiez les déclencheurs. Durant la grossesse, les hormones évoluent et la réaction face à un aliment n'est plus la même. Pour connaitre la réponse de votre corps à certains aliments, tenez un journal alimentaire et notez-y ce que vous mangez chaque jour. Une fois que vous aurez identifié les causes de l'éructation, essayez de les éviter pour voir si votre état s'améliore.
- Les aliments qui favorisent l'éructation durant la grossesse sont les jus de fruits, le chocolat ou les aliments copieux [1] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Un verre de lait vous aidera à soulager vos renvois, notamment s'ils sont accompagnés de brulures d'estomac.
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Mangez équilibré. Chacun de vos petits repas doit comprendre une protéine maigre, des glucides complexes, des féculents et un fruit ou un légume. Les protéines maigres sont non seulement une bonne source de nutriments, mais elles causent également très peu de gaz [2] X Source de recherche .
- De petits repas équilibrés vous donneront les vitamines, les minéraux, les protéines, les antioxydants, les fibres et les autres nutriments dont vous aurez besoin.
- Manger trop d'aliments en une fois ou manger trop vite augmente le risque d'éructation, c'est pourquoi vous devez manger lentement et bien mâcher chaque bouchée.
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Évitez les aliments qui donnent des gaz. Certains aliments causent plus de gaz que d'autres. C'est notamment le cas des haricots, des brocolis, des choux, des choux de Bruxelles, des asperges et du son de blé. Pour réduire la fréquence de l'éructation, essayez de ne pas en manger [3] X Source de recherche .
- Évitez également les produits sans sucre, car ils contiennent du maltitol et du sorbitol qui favorisent tous deux les gaz.
- Les aliments gras et frits causent souvent des rots et des brulures d'estomac. Mangez à la place des aliments grillés, cuits à la vapeur ou cuits au four.
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Buvez beaucoup d'eau. L'eau vous aidera à mieux digérer vos aliments et à réduire la fréquence de l'éructation. Durant la grossesse, les muscles se détendent plus que d'habitude, ce qui ralentit le processus de digestion et favorise l'accumulation de gaz. Buvez de l'eau pour purger votre appareil digestif et limiter la quantité de gaz à l'intérieur [4] X Source de recherche .
- Essayez de boire 2 l ou plus de liquide par jour (essentiellement de l'eau). Cela vous aidera en plus à prévenir la rétention d'eau qui est un autre effet indésirable de la grossesse.
- Limitez à 200 mg par jour (une tasse de 350 ml) votre consommation de tisane caféinée, de café et d'autres boissons.
- L'eau apporte des nutriments à votre bébé et prévient la déshydratation. Si vous n'aimez pas son gout, buvez-la avec une tranche de citron ou de citron vert ou une feuille de menthe fraiche.
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Évitez les boissons gazeuses. Les boissons gazeuses contiennent du gaz comprimé qui favorise l'éructation, c'est pourquoi vous devez les éviter, pour ne plus roter aussi souvent [5] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Sachez que la plupart des boissons gazeuses sont riches en calories et en caféine. Si vous décidez d'en boire durant votre grossesse, faites-le avec modération.
- Vous devez également éviter les boissons gazeuses allégées durant la grossesse. D'après les recherches, leur consommation favoriserait les accouchements prématurés [6] X Source de recherche .
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Essayez les tisanes. La menthe poivrée est un carminatif, c'est-à-dire une plante ou une préparation qui prévient la formation de gaz dans le tube digestif ou facilite son expulsion. Si vous voulez réduire l'éructation, buvez de la menthe poivrée [7] X Source de recherche .
- La tisane à la camomille a les mêmes effets sur le corps.
- Il existe de nombreux autres carminatifs et certains comme la cannelle, l'ail et le gingembre sont faciles à incorporer aux aliments. Cependant, avant d'essayer les remèdes à base de plantes, demandez l'avis de votre médecin, car ils ne sont pas tous sans risque durant la grossesse.
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Mangez lentement. En mangeant rapidement, vous avalez de l'air en même temps que vos aliments, ce qui augmente le risque d'éructation. De plus, manger vite peut être un signe de stress, ce qui favorise également la production de gaz [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Pour éviter ce genre d'inconvénients, essayez de vous tenir droite, de manger lentement et de bien mâcher vos aliments.
- Évitez également de parler en mangeant, car cela vous fera avaler plus d'air sans le savoir.
- Si vous pensez que votre repas risque de favoriser l'éructation, allez vous promener après avoir mangé. Marcher favorise la digestion et diminue l'envie de roter.
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Essayez d'avaler moins d'air quand vous buvez. Adoptez une bonne posture et asseyez-vous droite quand vous buvez. Pour réduire la quantité d'air avalée, buvez directement dans une tasse ou dans un verre [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Évitez de passer d'une boisson chaude à une boisson froide (ou inversement), car les changements brusques de température dans l'estomac vous feront avaler plus d'air.
- Se pencher en avant pour boire l'eau d'une fontaine vous fera avaler de l'air et augmentera le risque d'éructation. Si vous devez boire à une fontaine, utilisez une bouteille pour prélever l'eau.
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Évitez l'alcool. Les boissons alcooliques augmentent l'acidité de l'estomac et font avaler plus d'air. Elles augmentent également le risque de malformations congénitales, c'est pourquoi les médecins déconseillent purement et simplement leur consommation, notamment durant les premières semaines de grossesse [10] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Demandez de l'aide si vous pensez en avoir besoin pour arrêter l'alcool. Si vous n'avez pas envie d'en discuter avec votre médecin, tournez-vous vers les nombreux numéros d'assistance téléphonique.
- Selon certaines études, une très petite quantité d'alcool consommée durant les dernières semaines de grossesse n'a aucun effet sur le bébé. Par petite quantité, l'on parle de 1 à 2 unités d'alcool par semaine (environ 1 à 2 verres de vin de 150 ml [11] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source ).
- Plus de 6 unités d'alcool par jour augmentent le risque d'exposition prénatale à l'alcool pour votre bébé. Il s'agit d'un trouble envahissant du développement qui le suivra toute sa vie.
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Arrêtez de fumer. En fumant, vous avalez de l'air qui favorise les gaz et l'éructation. En outre, la cigarette a des répercussions néfastes sur votre bébé [12] X Source de recherche .
- La fumée de cigarette contient plus de 4 000 substances chimiques, pour la plupart toxiques pour vous et votre bébé. Ces substances ont un énorme impact sur le développement de votre enfant, car l'air que vous consommez est sa seule source d'oxygène.
- Demandez à votre médecin de vous aider à arrêter la cigarette.
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Restez calme en toutes circonstances. La tension et l'anxiété ne sont bonnes ni pour vous ni pour votre bébé, mais elles favorisent en plus les gaz et l'éructation.
- C'est l'occasion de faire des activités douces que vous appréciez. Par exemple, vous pouvez regarder des films avec vos amies, lire un livre ou vous faire un massage (qui est une façon thérapeutique de se faire plaisir).
- Évitez de soupirer profondément, car cela vous fait avaler plus d'air que d'habitude, ce qui augmente le risque de gaz.
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Pratiquez la méditation de pleine conscience. Non seulement la méditation aide à se détendre, mais elle permet également de respirer plus calmement et plus efficacement. Cela réduit la quantité d'air que vous risquez d'avaler [13] X Source de recherche .
- La méditation possède de nombreux bienfaits. Par exemple, elle minimise les sautes d'humeur, améliore la conscience de soi et réduit le stress qui a une incidence directe sur l'éructation.
- La méditation de pleine conscience peut être pratiquée dans presque tous les cadres possibles et imaginables.
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Suivez des cours de yoga. Durant la grossesse, vous pouvez suivre des cours de yoga ou de méditation spécialement conçus pour les femmes enceintes. Le yoga améliore la respiration et renforce les muscles abdominaux, ce qui vous aidera avec l'excès d'air et l'éructation [14] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Le yoga permet également d'améliorer le sommeil, de combattre l'anxiété et de réduire les maux de tête.
- Évitez les postures de yoga compliquées qui nécessitent de vous coucher sur le ventre ou le dos. Évitez également les postures qui exercent une pression sur votre abdomen.
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Pratiquez une activité physique régulière. Bien que grossesse rime souvent avec fatigue, une activité physique légère à modérée pratiquée régulièrement est essentielle pour la production d'hormones, d'enzymes, de sucs digestifs et d'acide gastrique. Une activité physique régulière réduira l'éructation et stimulera la circulation, améliorant l'apport sanguin chez votre bébé.
- Sortez vous promener ou faites une activité physique légère dans votre jardin. Même se tenir debout pour faire la vaisselle après un repas permet de réduire le risque d'éructation.
- Discutez avec votre médecin des exercices que vous comptez faire durant la grossesse. Certains médecins déconseillent les activités stressantes, mais tout dépend de votre état de santé, d'où l'importance de vous renseigner avant de faire quoi que ce soit.
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Dormez suffisamment. Durant la grossesse, le sommeil est primordial, car 8 heures de sommeil continu chaque soir permettent de réduire les symptômes de la grossesse. Dans votre lit, couchez-vous sur le côté gauche avec l'une ou les 2 jambes relevées et pliées pour aider votre appareil digestif à faire son travail. Cela réduira la quantité de gaz produite par votre corps durant votre sommeil.
- Évitez de faire des exercices, juste avant de vous coucher.
- À la place, essayez les techniques de relaxation pour combattre l'insomnie et réduire le stress.
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Avertissements
- Rendez-vous immédiatement chez un médecin si l'éructation s'accompagne de douleurs ou de crampes abdominales, s'il y a du sang dans vos selles ou si vous souffrez de diarrhée grave, de constipation ou de nausées et de vomissements. Il est possible que ces symptômes soient causés par un problème plus grave.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/indigestion-heartburn-pregnant.aspx#close
- ↑ http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
- ↑ http://www.brighamandwomens.org/patients_visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
- ↑ http://www.babymed.com/complications/gas-and-bloating-pregnancy
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/indigestion-heartburn-pregnant.aspx#close
- ↑ http://articles.latimes.com/2010/aug/18/news/la-heb-diet-soda-pregnancy-20100818
- ↑ http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/indigestion-heartburn-pregnant.aspx#close
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/alcohol-medicines-drugs-pregnant.aspx
- ↑ http://www.babycenter.com/0_how-smoking-during-pregnancy-affects-you-and-your-baby_1405720.bc
- ↑ http://www.babycenter.in/a1028408/meditation-and-yoga
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193
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