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Pour augmenter vos chances de réussir la conception d'un enfant, vous pouvez prendre des mesures pour devenir plus fertile. Par exemple, vous devez rester en bonne santé, pratiquer une activité physique régulière et éviter les comportements dangereux.
Étapes
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Mangez sainement . L'alimentation peut affecter tous les aspects de la santé en général, y compris la fertilité. Pour stimuler votre fertilité, adoptez une alimentation équilibrée et riche en aliments sains [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Veillez à manger des aliments sains provenant de tous les principaux groupes alimentaires. Privilégiez les fruits et les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers pauvres en matière grasse. Préparez vos repas de façon saine en les faisant par exemple griller ou cuire au four plutôt que frire.
- Selon les nutritionnistes, la moitié des repas doit être constituée de légumes pour augmenter la consommation de fibres et améliorer le bienêtre en général.
- Les antioxydants contribuent à la hausse du nombre de spermatozoïdes [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source , d'où l'importance de manger des aliments qui en contiennent. Par exemple, vous pouvez manger des baies, des poires, des pommes, des asperges , des brocolis , des choux, des tomates et des noix [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
CONSEIL D'EXPERT(E)Endocrinologue de la reproduction et spécialiste de l'infertilité agréée par le conseil l’OrdreLa Dre Debra Minjarez est obstétricienne et gynécologue certifiée, spécialiste de la fertilité, et codirectrice médicale de Spring Fertility, une clinique de fertilité située dans la région de la baie de San Francisco. Auparavant, elle a passé 15 ans en tant que directrice médicale du Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM). Elle a aussi occupé le poste de directrice de l'endocrinologie de la reproduction et de l'infertilité au Kaiser Oakland. Au cours de sa carrière, elle a reçu des récompenses comme le prix Ortho-McNeil de l'ACOG, le prix du service de recherche du NIH du Centre Cecil H. and Ida Green pour les sciences de la reproduction, et le prix de la Society for Gynecologic Investigation President’s Presenter Award. La Dre Minjarez a obtenu sa licence, son master et son doctorat en médecine à l'université de Stanford. Elle a accompli son résidanat à l'université du Colorado et son stage postdoctoral à l'université du Texas Southwestern.Debra Minjarez, MS, MD
Endocrinologue de la reproduction et spécialiste de l'infertilité agréée par le conseil l’OrdreNotre experte confirme : « Manger sainement et conserver un poids adapté à sa morphologie est très important pour la fertilité masculine. Lorsqu'un homme grossit, son corps produit plus d'estrogène, ce qui peut indirectement diminuer la quantité de sperme qu'il produit. »
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Pratiquez une activité physique régulière. Une activité physique régulière contribue au bienêtre général et améliore donc la fertilité. Si votre objectif est de devenir plus fertile, vous devez vous efforcer de développer une routine d'exercices saine en veillant néanmoins à éviter certaines activités. D'après les recherches et même si des études supplémentaires seront nécessaires, certaines formes d'exercices sont néfastes pour la fertilité [5] X Source de recherche .
- Par exemple, le vélo peut affecter la fertilité à l'instar des types d'exercices très éprouvants comme le triathlon.
- Contentez-vous d'activités physiques plus douces pratiquées de façon constante.
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Surveillez votre poids. Le sous-poids, le surpoids ou l'obésité peuvent affecter la quantité de spermatozoïdes et augmenter le risque de produire du sperme anormal. C'est pourquoi vous devez retrouver un poids normal en cas de surpoids ou de sous-poids [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Demandez à votre médecin de vous aider à retrouver un poids sain. Il est possible que vous deviez manger plus ou moins en fonction des résultats que vous voulez obtenir. Pour être sûr que vous le faites correctement, demandez à votre médecin de surveiller votre perte ou votre prise de poids.
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Essayez de contrôler votre stress . Le stress affecte non seulement votre santé sexuelle, mais à fortes doses, il provoque également des changements dans les hormones responsables de la production de sperme, ce qui réduit la fertilité. Prenez des mesures pour contrôler votre stress si votre mode de vie est trop stressant. Votre fertilité s'en portera mieux [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [8] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Soyez socialement actif, car une interaction sociale régulière peut considérablement réduire votre niveau de stress. Sortez avec des amis ou des proches avec qui vous vous entendez et qui vous aideront à déstresser.
- Évitez de stresser inutilement. Ne vous engagez pas dans des projets que vous ne pourrez pas réaliser. Restez loin des personnes stressantes. Évitez de lire le journal si vous savez que les nouvelles risquent de vous stresser.
- Essayez de prendre du recul. Chaque fois que vous ressentez du stress, faites une pause et demandez-vous : « Comment est-ce que je considèrerai tout cela dans un jour ? Dans une semaine ? » La plupart du temps, les gens exagèrent inutilement leurs problèmes.
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Évitez les infections sexuellement transmissibles . Les infections sexuellement transmissibles nuisent à la fertilité. Si vous avez des doutes quant à votre état de santé, rendez-vous chez un médecin pour vous faire dépister. En cas de résultat positif, faites-vous immédiatement traiter [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Pour préserver votre fertilité, vous devez à tout prix éviter les IST. Portez toujours un préservatif en latex durant les rapports et pratiquez la monogamie en ayant un seul partenaire pour réduire les risques d'infections.
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Prenez une multivitamine. Les suppléments de multivitamines contiennent non seulement de la vitamine C et E, mais aussi d'autres nutriments essentiels pour la santé reproductive masculine. D'après les recherches, une multivitamine par jour peut augmenter la quantité de spermatozoïdes [10] X Source de recherche .
- Choisissez une multivitamine qui contient également du sélénium, du zinc et de l'acide folique, car ils favorisent la production de sperme.
- Même si une multivitamine par jour ne présente aucun risque, vous devez toujours demander l'avis de votre médecin avant d'en prendre pour vous assurer qu'elle ne risque pas d'interférer avec votre état de santé actuel et les éventuels traitements que vous suivez.
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Arrêtez de fumer . Le tabac et la fumée secondaire réduisent la quantité de spermatozoïdes chez les hommes. Pour avoir plus de spermatozoïdes et être plus fertile, vous devez réduire votre consommation de tabac ou arrêter tout simplement de fumer. Évitez également les endroits remplis de fumée secondaire [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Il peut être très difficile d'arrêter la cigarette. C'est pourquoi il est conseillé de se rendre chez un médecin qui pourra vous recommander une méthode de sevrage saine et sans risque.
- Demandez à vos proches de vous soutenir dans votre combat contre la cigarette. Vous pouvez également joindre l'un des nombreux groupes de soutien, que ce soit en ligne ou en personne, qui aident les gens à s'affranchir du tabac.
- Le tabac à chiquer est également mauvais.
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Buvez avec modération. Les hommes qui boivent beaucoup d'alcool produisent souvent moins de sperme. C'est pourquoi vous devez boire avec modération et vous contenter d'un ou 2 verres le cas échéant. Si vous ne buvez pas, continuez comme ça [12] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Les problèmes de boisson peuvent affecter la fertilité en réduisant la quantité de spermatozoïdes. Demandez à un médecin ou un thérapeute de vous recommander un bon moyen d' arrêter de boire de l'alcool .
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Réduisez votre consommation de marijuana. Le THC (l'ingrédient actif dans la marijuana) est connu pour ses effets néfastes sur le sperme. Il diminue également le désir sexuel et réduit donc la fertilité en général. Pour être plus fertile, vous devez limiter ou arrêter de consommer de la marijuana [13] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
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Évitez les fortes chaleurs. Des études supplémentaires sont nécessaires, mais il semblerait que la chaleur excessive autour de l'aine contribue à réduire la quantité de spermatozoïdes. Si vous souhaitez être plus fertile, efforcez-vous de rester au frais le plus souvent possible. Surveillez notamment la température autour de l'aine [14] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Portez des vêtements amples autour de l'aine. Par exemple, vous pouvez porter un sous-vêtement ou un caleçon large.
- Ne restez pas trop longtemps dans les bains chauds, les saunas ou les spas. Plutôt que d'utiliser votre ordinateur portable sur vos genoux, posez-le sur une surface solide.
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Tenez-vous loin des produits chimiques et des rayons dangereux. Il est prouvé que l'exposition aux métaux lourds, aux radiations, aux rayons X et aux pesticides réduisait la production de sperme et rendait stériles les hommes. Portez tout le temps des vêtements protecteurs si vous travaillez avec des produits chimiques ou autour de polluants environnementaux [15] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .Publicité
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Renseignez-vous sur les médicaments sur ordonnance. De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent nuire à la fertilité. Si vous avez le moindre doute, demandez à votre médecin de vous éclairer sur votre actuel traitement. Demandez-lui si ce que vous prenez ne risque pas d'affecter votre fertilité et si vous pouvez utiliser un autre traitement [16] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Les médicaments prescrits contre l'anxiété et la dépression peuvent avoir un effet néfaste sur la quantité de spermatozoïdes.
- Certains médicaments prescrits contre l'hypertrophie de la prostate peuvent également affecter la fertilité.
- Il en est de même pour les médicaments qui servent à traiter les infections fongiques.
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Consultez un médecin si vous pensez être stérile. Un homme est considéré comme stérile quand son corps ne produit pas de sperme viable. Si vous pensez être concerné, rendez-vous chez un médecin pour qu'il vous examine. Vous subirez un examen physique des organes génitaux externes et passerez un spermogramme. Votre médecin peut également chercher du côté de vos autoanticorps et des autres troubles biochimiques. Il effectuera une analyse de la structure chromatinienne du sperme et une analyse de l'ADN en plus de tests génétiques pour déceler le gène CFTR. Enfin, il réalisera des tests endocriniens pour voir si vous souffrez de problèmes à l'hypophyse ou au niveau des testostérones. Il est possible que vous ressentiez divers symptômes [17] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Des difficultés à avoir une érection, une baisse du désir sexuel et des problèmes avec la fonction sexuelle en général.
- De la douleur, de l'inconfort ou un gonflement autour des testicules.
- Une chirurgie récente autour de l'aine.
- Des antécédents de problèmes sexuels ou de problèmes à la prostate.
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Traitez les infections existantes. Si vous souffrez d'une quelconque infection, faites-vous traiter immédiatement. Un traitement aux antibiotiques sera nécessaire en cas d'infection sexuellement transmissible et, si votre baisse de fertilité est due à une infection, il suffira à résoudre le problème. Demandez à votre médecin de vous prescrire les bons médicaments et de vous recommander d'autres mesures pour devenir à nouveau fertile [18] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Renseignez-vous sur les traitements hormonaux. Dans certains cas, les traitements hormonaux sont utilisés pour traiter les problèmes de fertilité. S'il s'avère que votre problème est provoqué par un déséquilibre hormonal, demandez à votre médecin de vous recommander un traitement hormonal adapté [19] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- À des taux élevés ou bas, certaines hormones peuvent affecter la fertilité. Pour corriger ce problème, votre médecin utilisera des hormones synthétiques.
- Il cherchera les hormones les plus efficaces pour corriger votre problème.
- Les anomalies endocriniennes comprennent les anomalies du récepteur aux androgènes, la baisse du niveau de testostérone et les niveaux élevés de FSH ou de LH.
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Faites-vous opérer si nécessaire. Dans de rares cas, la stérilité est causée par des dommages aux organes reproducteurs. Si votre médecin s'aperçoit que c'est votre cas, il vous recommandera une chirurgie. Il passera en revue avec vous les options possibles et vous donnera des détails sur certaines choses comme le déroulement de l'opération et la durée de convalescence [20] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .Publicité
Conseils
- Parfois, le simple stress causé par le désir de devenir plus fertile suffit à affecter la santé reproductive. Efforcez-vous de rester en bonne santé et votre fertilité devrait croitre naturellement.
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Avertissements
- Sauf recommandation d'un professionnel de santé, les suppléments et les médicaments censés rendre plus fertile doivent être évités. Ces produits ne sont généralement pas contrôlés par les entités chargées de réguler la distribution des médicaments et ils peuvent contenir des ingrédients dangereux ou des substances susceptibles d'interagir avec les médicaments sur ordonnance ou les problèmes médicaux.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/nutrition-basics/hlv-20049477
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- ↑ http://www.livescience.com/44220-conceive-tips-for-men.html
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/symptoms/con-20033113
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/treatment/con-20033113
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