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Vous vous sentez prêt à avoir des enfants, mais vous vous faites du souci parce que vous pourriez ne pas avoir assez de spermatozoïdes ? Le sperme a toutes les chances d'être fertile lorsqu'il contient plus de 15 millions de spermatozoïdes par millilitre. Cette quantité peut diminuer si la température de vos testicules est trop élevée, si vous êtes stressé ou si vous avez une IST (infection sexuellement transmissible) qui empêche la production normale de spermatozoïdes. Heureusement, il existe de nombreuses façons pour augmenter la quantité de vos spermatozoïdes.
Étapes
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Évitez de tenir vos testicules trop au chaud. Si vos testicules se trouvent en dehors de votre corps, c'est pour une raison : elles ont besoin d'être à une température un peu plus basse que le reste de votre corps. Lorsque la température de vos testicules augmente trop, ils ne produisent plus autant de spermatozoïdes qu'ils ne devraient [1] X Source de recherche . Il existe de nombreuses façons de vous assurer que vos testicules n'ont pas trop chaud :
- ne portez pas de pantalons trop serrés ou de jeans
- portez des caleçons en coton amples et pas des slips
- dormez sans sous-vêtements pour que vos testicules puissent se rafraichir
- évitez les bains chauds et les saunas
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Portez une coque lorsque vous faites du sport . Cela va sans dire, car la plupart des hommes le savent par expérience, un coup dans les testicules fait très mal et tue votre sperme.
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Réduisez votre stress . Le stress peut mettre à mal votre appareil sexuel et provoquer une baisse de la production de sperme [2] X Source de recherche . Si vous travaillez 12 heures par jour et que vous ne vous laissez pas une chance de vous détendre, le résultat en sera une production moindre de spermatozoïdes. Essayez des techniques de relaxation pendant la journée pour garder votre sérénité. Préservez votre corps et votre esprit en pratiquant régulièrement du yoga ou de la méditation ou en allant courir ou nager.
- Les hormones du stress bloquent les cellules de Leydig, qui régulent la production de testostérone. Lorsque vous soumettez votre corps à trop de stress , il peut aussi arrêter de produire du sperme.
- Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. La fatigue peut aussi conduire à plus de stress et causer une diminution de la quantité de spermatozoïdes.
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Arrêtez de fumer . Le tabac provoque une baisse de la quantité des spermatozoïdes, une malformation de ces mêmes spermatozoïdes et les empêche de bouger correctement. Selon une étude, les hommes qui fument ont 22 % de spermatozoïdes en moins que les hommes qui ne fument pas. Le cannabis semble avoir le même effet sur le sperme [3] X Source de recherche . Arrêtez de consommer ces deux substances si vous voulez augmenter le nombre de vos spermatozoïdes.
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Buvez de l'alcool avec modération. L'alcool affecte le fonctionnement de votre foie, qui a son tour provoque des taux élevés d'estrogène (oui, les hommes ont de l'estrogène). Puisque la testostérone est liée directement à la santé et à la production de spermatozoïdes, ce n'est pas une bonne chose. Même deux verres par jour auront des effets sur le long terme sur votre production de spermatozoïdes.
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Éjaculez moins souvent. Des éjaculations fréquentes font tomber la production de spermatozoïdes. Votre corps en produit des millions par jour, mais si vous avez déjà des problèmes de spermatozoïdes, il vaut mieux en accumuler un peu entre les éjaculations. Si vous avez des rapports sexuels ou que vous vous masturbez tous les jours, ralentissez un peu pour augmenter la quantité de vos spermatozoïdes.
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Faites attention aux toxines. Une exposition à des produits chimiques peut avoir des conséquences sur la taille, l'agilité et le nombre de vos spermatozoïdes. Il est de plus en plus difficile d'éviter de s'exposer aux toxines, mais c'est une nécessité absolue pour votre santé et celle de vos spermatozoïdes. Suivez les indications suivantes pour réduire votre exposition.
- Si vous travaillez en contact avec des produits chimiques toute la journée, protégez votre peau avec des manches longues et des gants et assurez-vous de porter un masque et des lunettes pour protéger votre visage [4] X Source de recherche .
- Utilisez des produits d'entretien naturels et pas des produits chimiques.
- N'utilisez pas de pesticides ou d'herbicides chez vous ou dans votre jardin.
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Méfiez-vous des médicaments. Certains médicaments peuvent provoquer une diminution du nombre de spermatozoïdes et même une stérilité permanente. Si vous vous faites beaucoup de souci pour votre production de sperme, demandez au docteur qui vous prescrit un médicament s'il peut avoir des effets sur votre fertilité [5] X Source de recherche . Lisez aussi les étiquettes sur les médicaments vendus sans ordonnance.
Partie 2
Partie 2 sur 3:
Améliorer son régime alimentaire et faire de l'exercice
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Faites de l'exercice régulièrement. Il est difficile de trouver la meilleure façon de faire de l'exercice dans notre monde moderne, mais soyez-en sûr, le sport vous aidera à produire plus de sperme. L'exercice physique libère de la testostérone dans le corps, qui aide à la production de sperme. Faites des exercices composés et soulevez des poids , mais essayez de ne pas faire travailler les mêmes muscles tous les jours. Vous aiderez votre corps à produire de la testostérone en donnant à vos muscles le temps de se reposer et de se revigorer.
- N'en faites pas trop ! Des exercices physiques trop forts libèrent des hormones stéroïdiennes qui provoquent une baisse de la testostérone. Alors, que vous vouliez gonfler vos muscles ou aider votre corps à produire du sperme, souvenez-vous de ne pas trop stresser votre corps.
- N'utilisez pas de stéroïdes anabolisants. Les stéroïdes anabolisants pourraient vous aider à prendre du muscle, mais ils font se rétrécir vos testicules et peuvent causer l'infertilité. Si vous essayez d'avoir des enfants, tenez-vous en très éloigné.
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Mangez de la nourriture saine . Un régime pauvre en graisse et riches en protéines, des légumes et des céréales entières sont très bons pour votre santé et pour votre sperme.
- Mangez beaucoup de poisson , de viande, d'œufs, de fruits et de légumes.
- On pense aussi que les cacahouètes, les noix, les noix de cajou, les graines de tournesol et de citrouille permettent d'augmenter la quantité de sperme.
- Évitez les aliments à base de soja et les sirops riches en fructose. Le soja a plus ou moins le même effet que l'estrogène sur le corps. Bien que cela puisse être bénéfique aux femmes, cela l'est beaucoup moins pour fabriquer des spermatozoïdes. Les sirops riches en fructose créent une résistance à l'insuline, ce qui fait diminuer la fertilité. Les hommes qui boivent un litre de Coca Cola régulièrement ont 30 % de spermatozoïdes en moins que les hommes qui n'en boivent pas.
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Perdez du poids . Une perte de poids vous aidera à empêcher une diminution de vos spermatozoïdes. Les scientifiques ne savent pas pourquoi l'obésité entraine une baisse du nombre des spermatozoïdes, mais une étude française récente a trouvé que les hommes obèses ont 42 % plus de chances d'avoir une quantité moindre de spermatozoïdes que les hommes de poids normal. Dans la même étude, les scientifiques ont montré que les hommes obèses ont 81 % plus de chances de ne pas avoir du tout de spermatozoïdes dans leur sperme [6] X Source de recherche .
- Il existe de nombreuses théories pour expliquer ce phénomène. Certains font l'hypothèse que les tissus adipeux transforment la testostérone en estrogène , d'autres croient que la masse adipeuse contenue dans les cuisses réchauffe les testicules.
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Essayez de prendre des suppléments [7] X Source de recherche . Prenez des suppléments fabriqués à partir d'ingrédients naturels à base de plantes pour aider votre corps à produire plus de sperme. Des recherches ont montré que les hommes qui consomment 5 mg de vitamine B9 et 66 mg de sulfate de zinc par jour présentent une augmentation de presque 75 % du nombre de spermatozoïdes présents dans leur sperme. La vitamine B9 et le sulfate de zinc sont des éléments indispensables dans l'élaboration de l'ADN.
- La vitamine C et le sélénium sont aussi de bons suppléments que vous pouvez essayer pour augmenter votre production de sperme.
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Employez des plantes médicinales. Elles peuvent augmenter la quantité de sperme que votre corps produit, tout comme certains traitements homéopathiques.
- La passiflore médicinale (passiflora incarnata) peut augmenter la virilité et accroitre la production de sperme des hommes qui fument de l'herbe.
- À base de zinc, le zincum metallicum est un médicament homéopathique qui améliore la qualité du sperme et peut augmenter sa production.
- Le damania et le yohimbitum (la yohimbine alcaloïde) sont deux éléments qui peuvent augmenter la libido et le désir sexuel chez l'homme.
- On trouve ensuite des aphrodisiaques naturels comme l'ipomoea digitata, le chlorophytum arundinaceum, l'amia (emblica officinalis, source de vitamine C), l'argyreia speciosa, la withania somnifera (plante aux vertues relaxantes), le pois Mascate (mucuna pruriens), la tinospora cordifolia, le plant de bala (sida cordifolia), le tribule terrestre ou croix de malte (tribulus terrestris) et le shatavari (asparagus racemosus). Certains produits augmentent la testostérone et peuvent améliorer l'érection. La withania somnifera est un anxiolytique naturel. Elle permet de réduire le stress psychologique et physique qui est parfois responsable de la baisse de production de sperme.
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Faites un test de dépistage d'IST . Certaines infections sexuellement transmissibles, comme la chlamydiose ou la gonorrhée, peuvent provoquer des cicatrices qui empêchent le sperme de passer [8] X Source de recherche . Faites-vous dépister régulièrement et si vous en avez une, assurez-vous de prendre le traitement approprié. Dans la plupart des cas, on vous prescrira des antibiotiques pour vous débarrasser de l'infection.
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Consultez un docteur pour savoir si vous n'êtes pas atteint de varicocèles. C'est un gonflement des veines des testicules. Cela peut entrainer une température plus élevée des testicules et donc diminuer la production de spermatozoïdes. Consultez votre docteur pour savoir si cela pourrait avoir des conséquences sur votre fertilité. Si tel est le cas, une opération chirurgicale peut s'occuper de résoudre le problème [9] X Source de recherche .
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Essayez des traitements ou des médicaments aux hormones. Il est possible que vous ne produisiez pas assez de sperme, car vous avez un problème hormonal. Les traitements de remplacement des hormones et les médicaments peuvent rétablir des niveaux normaux d'hormones et vous aider à produire plus de sperme. Parlez-en à votre docteur pour savoir si c'est aussi une possibilité dans votre cas.
- Les traitements et les médicaments de remplacement d'hormones peuvent vous laisser attendre jusqu'à 3 mois avant que vous ne voyiez les premiers résultats.
Conseils
- De nos jours, les choses ne sont plus les mêmes. La communauté médicale a suffisamment étudié le sujet de « l'infertilité masculine » pour comprendre tous les facteurs qui mènent à cet état. Le tabac, l'alcool, la pollution et le train de vie sont certains des facteurs clés qui provoquent une diminution de la fertilité chez les hommes. Une combinaison de ces multiples facteurs peut provoquer une baisse rapide du nombre de spermatozoïdes.
- Il n'est pas nouveau de voir une quantité plus basse de spermatozoïdes chez les hommes, de nombreux hommes ont souffert de ce problème pendant les siècles passés. Cependant, il était difficile de dire dans le passé si c'était bien l'homme qui avait des problèmes de fertilité à cause du manque de moyens technologiques. En raison de ce manque de technologie, les femmes ont souvent été désignées comme coupables et appelées « stériles » si le couple ne pouvait pas avoir d'enfants.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
- ↑ https://www.doctissimo.fr/html/sexualite/education/se_1344_genese1.htm
- ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=Comment-reduire-votre-stress
- ↑ https://www.stop-tabac.ch/fr/10-regles-pour-arreter-1
- ↑ https://www.sstrn.fr/actualites/qu-est-ce-que-risque-chimique-comment-se-proteger
- ↑ https://www.lexpress.fr/actualite/societe/sante/les-pesticides-et-leur-dangers_1500784.html
- ↑ https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/poids/nu_174_perdre_poids.htm
- ↑ https://www.pourlascience.fr/sd/medecine/le-tissu-adipeux-et-ses-hormones-2685.php
- ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Maux/examens-medicaux-operations/Fiche.aspx?doc=depistage-mst
- ↑ https://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/sa_1608_varicocele.htm
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