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Les lymphocytes font partie de la famille des globules blancs (leucocytes) du sang. Ils entrent immédiatement en action dès lors que le corps est attaqué par un agent infectieux. Les lymphocytes se divisent en lymphocytes T et B. Ces derniers s'attaquent aux virus, aux bactéries et aux toxines, alors que les lymphocytes T détruisent les cellules anormales (cancéreuses). Le nombre de ces sentinelles de notre bonne santé diminue en cas d'infection ou de maladie. Pour avoir un système immunitaire plus efficace, vous pouvez essayer de mieux manger et de changer de style de vie. Il vous faut certes des lymphocytes, mais en avoir un trop grand nombre est une pathologie qui porte le nom de lymphocytose.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Bien manger pour augmenter le nombre de lymphocytes
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Consommez des protéines. Les protéines sont en fait de longues chaines d'acides aminés, dont le corps humain a besoin pour fabriquer des globules blancs. Si vous ne consommez pas assez de protéines, vous manquerez de globules blancs. En en mangeant plus, vous produirez plus de lymphocytes [1] X Source de recherche .
- Les protéines maigres se retrouvent dans le poulet , le poisson , les fruits de mer, le fromage blanc ou les haricots blancs [2] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
- Pour savoir quelle quantité de protéines, en grammes, vous devez absorber par jour, multipliez votre poids en kilos par 0,8. Pour faire simple, il vous faut consommer 0,8 g de protéines par kilo de poids, le maximum étant de 1 g par kilo de poids.
- Pendant une grossesse ou l'allaitement, une femme doit consommer plus de protéines : 0,9 g par kilo de poids pour les femmes enceintes, et 1 g pour les femmes allaitantes.
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Évitez de manger trop gras. En présence de graisses, les lymphocytes deviennent plus gros et moins efficaces. C'est pourquoi, en mangeant moins gras, vous faites du bien à votre système immunitaire. Privilégiez les acides gras mono-insaturés et polyinsaturés, et délaissez les acides gras trans et saturés [3] X Source de recherche .
- Les lipides ne doivent pas constituer plus de 30 % de l'apport calorique quotidien, avec seulement 5 à 10 % de graisses saturées.
- Évitez les acides gras trans. Évitez les huiles hydrogénées, les plats préparés ou frits, la restauration rapide et la margarine [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Consommez des aliments contenant du bêtacarotène. Le bêtacarotène aide votre système immunitaire en stimulant la production de lymphocytes. Il vous protège aussi de certains cancers, des maladies cardiovasculaires et des AVC. La dose journalière recommandée se situe entre 10 000 et 83 000 IU par jour. Si vous consommez cinq légumes variés par jour, vous devez normalement avoir votre dose de bêtacarotène.
- Le bêtacarotène est une vitamine liposoluble, ce qui signifie que vous devez la prendre en consommant au moins 3 g de lipides pour assurer une totale absorption. Vous pouvez, par exemple, tremper vos bâtonnets de carottes dans du houmous , vous faire une salade verte avec une vinaigrette allégée ( huile d'olive et vinaigre balsamique ).
- Le bêtacarotène provenant de l'alimentation est bien mieux assimilé que celui des suppléments. Dans ce dernier cas, il peut même y avoir des contrindications à sa prise, chez les fumeurs en particulier [5] X Source de recherche .
- Le bêtacarotène est apporté par les patates douces , les carottes , les épinards , la laitue , la courge musquée , la pastèque ou les abricots secs .
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Consommez des aliments contenant du zinc. Le zinc a cette capacité d'augmenter le nombre de lymphocytes T et de globules blancs. Votre corps a besoin de zinc, entre autres, pour produire des lymphocytes, veillez à ce que vous en ayez suffisamment chaque jour. Les hommes devraient absorber quotidiennement au moins 11 mg de zinc, les femmes, environ à 8 mg.
- Les femmes enceintes devront prendre au moins 11 mg de zinc par jour et les femmes qui donnent le sein, au moins 12 mg.
- Le zinc est apporté par les huitres , le foie de veau, le crabe , la viande de bœuf , le pain de seigle ou les haricots blancs [6] X Source de recherche .
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Abusez de l'ail . Cette plante augmente la production de globules blancs, ces cellules qui nous protègent des agents pathogènes. Il est aussi un excellent antioxydant qui diminue fortement les risques de cancers. Enfin, l'ail est connu pour protéger le cœur en évitant la formation des caillots [7] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Peu importe la forme d'ail que vous prenez : frais, séché ou en poudre, il est toujours efficace.
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Buvez du thé vert chaque jour. Ce thé bien particulier est bien connu pour stimuler le système immunitaire, car il favorise la production de globules blancs. Quand vous buvez du thé vert, vous ne buvez pas d'autres boissons qui pourraient être plus néfastes, comme les boissons sucrées [8] X Source de recherche .Publicité
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Prenez de la vitamine C. Elle favorise la production de globules blancs, dont les lymphocytes. Cet apport peut se faire par le biais d'une alimentation équilibrée ou de suppléments vendus en pharmacie. Le corps humain est incapable de fabriquer et de stocker la vitamine C, aussi est-il nécessaire d'en absorber quotidiennement [9] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Concernant la vitamine C, le corps humain utilise ce dont il a besoin chaque jour et évacue l'excédent. C'est pourquoi la prise de vitamine C doit être quotidienne.
- Comme chaque fois que vous prenez des vitamines ou un quelconque supplément, il est sage d'en avertir votre médecin. En effet, ces substances peuvent vous nuire si vous prenez d'autres médicaments (ou minéraux).
- Une cure de vitamines peut couter cher. C'est pourquoi il est moins couteux de consommer des fruits et des légumes riches en vitamine C.
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Prenez de la vitamine E. La vitamine E stimule la fonction immunitaire, en particulier l'activité des lymphocytes. La consommation journalière habituelle se situe entre 100 et 400 mg par jour. La quantité varie en fonction de votre état de santé : 100 mg si vous êtes en bonne forme, plus si vous êtes malade.
- La vitamine E étant une vitamine liposoluble, vous devez la prendre avec un repas qui contient au moins 3 g de lipides [10] X Source de recherche (gras).
- L'apport en vitamine E est assuré par un grand nombre d'aliments, au premier rang desquels, les graines de tournesol , les amandes, les épinards , l'huile de carthame, les betteraves vertes, le potiron, les poivrons rouges, les asperges , du chou vert , les mangues , les avocats et le beurre de cacahouète [11] X Source de recherche .
- Comme pour la vitamine C, les suppléments en vitamine E sont vendus en pharmacie (ou sur Internet).
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Prenez du sélénium. C'est un oligoélément antioxydant qui aide à la production des globules blancs. Le sélénium étant plus difficile à trouver dans les aliments, il faut parfois recourir à des suppléments. En association avec le zinc, ces deux éléments sont alors plus efficaces, la réponse immunitaire est renforcée [12] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- La dose journalière recommandée de sélénium est de 55 µg pour un adulte. Cette dose passe à 60 µg pour les femmes enceintes, et à 70 µg pour les femmes allaitantes.
- Pour avoir votre dose de sélénium, comptez principalement sur les produits de la mer, comme les huitres , les crabes et le thon [13] X Source de recherche .
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Informez votre médecin d'une pathologie que vous auriez. La lymphopénie (nombre de lymphocytes inférieur à la normale) a de nombreuses causes, dont beaucoup sont temporaires. C'est ainsi qu’à la suite d'une infection bactérienne ou de la prise d'un antibiotique, vous pouvez vous retrouver avec insuffisamment de lymphocytes. D'autres causes sont, quant à elles, plus graves. Il y a certains cancers, des maladies auto-immunes et diverses pathologies qui touchent la moelle osseuse [14] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous pensez avoir une pathologie grave, seul le médecin pourra vous le confirmer et lancer un traitement.
- En fonction de votre cas, il choisira le meilleur traitement, comme une greffe de moelle osseuse [15] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
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Dormez suffisamment . Pour que le système immunitaire puisse bien fonctionner, vous devez dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour un adulte. Les adolescents ont besoin d'environ 10 heures et les enfants au moins 13 heures [16] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Lorsque l'on est fatigué, le nombre de globules blancs baisse, ce qui affaiblit le système immunitaire. Pendant le sommeil, le système immunitaire se refait une santé [17] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Ayez des activités apaisantes. Le stress fait davantage travailler votre corps, ce qui affaiblit votre système immunitaire. On le sait à présent, le stress favorise la sécrétion de certaines hormones, comme l'hydrocortisone dont l'action se traduit dans le sang par une baisse des globules blancs [18] X Source de recherche . Pour lutter contre le stress, les activités ne manquent pas :
- faites du yoga ,
- pratiquez la méditation ,
- allez vous promener dans la nature,
- essayez la respiration profonde ,
- ayez un passetemps qui vous plait.
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Arrêtez de fumer . Les études le montrent : fumer affaiblit le système immunitaire et diminue le nombre de globules blancs. La fabrication des lymphocytes est affectée, ainsi que leur durée de vie [19] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
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Limitez votre prise d'alcool. Boire un ou deux verres de vin rouge est autorisé et serait même bénéfique pour l'immunité, mais une consommation exagérée d'alcool aurait l'effet inverse. Le système immunitaire est alors inutilement sollicité et ne produit plus assez de globules blancs [20] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source . La consommation quotidienne d'alcool pour les hommes doit se limiter à deux verres, à un seul verre pour les femmes [21] X Source fiable Centers for Disease Control and Prevention Aller sur la page de la source .
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Conservez votre poids de forme. Le simple fait d'être en surpoids ou trop maigre limite la production de globules blancs. Non seulement votre corps ne produit pas assez de globules blancs, mais ceux qui sont produits ne remplissent pas complètement leur rôle [22] X Source de recherche . Surveillez votre poids en ayant une alimentation équilibrée et en faisant régulièrement de l'exercice [23] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Consommez beaucoup de légumes.
- Chaque repas doit comporter une part de protéines maigres.
- Consommez 2 à 3 fruits par jour.
- Buvez beaucoup d'eau (1,5 L/jour).
- Abstenez-vous des sucres et des aliments gras.
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Faites de l'exercice pratiquement tous les jours. Le fait de se dépenser régulièrement augmente la circulation sanguine, ce qui est un facteur positif pour le système immunitaire. Ce faisant, vos lymphocytes remplissent aussi bien mieux leur fonction. Essayez d'avoir une activité physique 5 jours par semaine à raison d'une séance de 30 minutes par jour. Adoptez de préférence une activité sportive qui vous plaise pour que vous puissiez la pratiquer sur le long terme [24] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Parmi les activités recommandées, citons la marche, la danse, le vélo, l'escalade, la natation, la course à pied, les sports d'équipe.
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Lavez-vous souvent les mains. Vous le savez, se laver régulièrement les mains tout au long de la journée est une mesure élémentaire d'hygiène. Grâce à ce geste simple, vous éliminez une grande partie des virus et des bactéries qui trainent, votre système immunitaire n'a alors pas besoin d'être en permanence sollicité pour débarrasser votre corps de ces agents pathogènes [25] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .Publicité
Avertissements
- La lymphocytose est une anomalie sanguine caractérisée par un haut taux de lymphocytes. En soi, ce n'est pas vraiment dangereux, mais elle peut être révélatrice d'une leucémie ou d'une infection chronique [26] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Références
- ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/fd_exch.htm
- ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/trans-fat/art-20046114
- ↑ http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/betacarotene
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915757/
- ↑ http://www.uofmhealth.org/health-library/hn-2102007
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/01/3-vitamins-best-boosting-immunity/
- ↑ http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-e
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-sources-of-vitamin-e/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3723386/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/low-white-blood-cell-count/basics/causes/sym-20050615
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/lym/treatment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
- ↑ https://adrenalfatiguesolution.com/stress-immune-system/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/lymphocytosis/basics/causes/sym-20050660
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