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La vie peut changer pour le mieux et c'est bon de le savoir. Pour cela, vous devrez néanmoins généralement faire des efforts. Et si vous ne remarquez pas forcément de changements positifs chaque jour ou chaque fois que vous essayez de changer, avec le temps, les efforts que vous faites pour améliorer votre vie finiront par payer.
Étapes
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Déterminez quelles sont vos valeurs. Songez à ce que vous voulez. Quelles sont les choses qui comptent pour vous ? De quelles façons souhaitez-vous vous améliorer pour avoir une meilleure vie ? Peut-être voulez-vous gagner plus d'argent ou devenir un meilleur parent ou encore trouver plus de sens dans votre emploi. Quelle que soit la situation, réfléchissez-y bien et écoutez votre instinct [1] X Source de recherche [2] X Source de recherche .
- Décrivez votre version idéale de vous-même et votre vie idéale sur une feuille de papier. Vous pourriez faire différentes colonnes, par exemple une pour les relations, une pour les finances, une pour votre état d'esprit idéal (l'attitude générale que vous aimeriez avoir ou la façon dont vous aimeriez voir les choses [3] X Source de recherche ).
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Soyez prêt(e) à vous adapter. Parfois, même si vous désirez quelque chose très fort, il est impossible de l'obtenir. En définissant vos valeurs de façon à pouvoir vous y adapter ou faire des compromis, vous serez probablement plus heureux(se) et aurez une meilleure vie à long terme, puisque vous n'aurez que rarement l'impression d'avoir échoué [4] X Source de recherche .
- Cela dit, ne cédez pas trop de terrain aux circonstances de la vie. Faire changer votre vie pour le meilleur ne sera probablement pas une tâche facile.
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Analysez vos réponses afin de repérer des tendances. Une fois que vous avez listé vos valeurs, recherchez des tendances qui pourraient vous donner des indices quant aux domaines dans lesquels vous devrez vous améliorer.
- Par exemple, peut-être avez-vous mentionné que vous aimeriez gagner plus d'argent et trouver plus de sens dans votre travail et n'avez en revanche rien écrit concernant l'amélioration de vos relations sociales.
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Déterminez des étapes pour parvenir au changement. Si, par exemple, vous avez déterminé qu'il était important pour vous d'améliorer votre vie professionnelle, vous pourriez déterminer différentes étapes qui vous permettront d'améliorer cet aspect de votre vie.
- Par exemple, vous pourriez décider de suivre des cours du soir pour devenir avocat ou physiothérapeute.
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Fixez-vous des objectifs réalistes. Un objectif irréaliste serait par exemple vouloir devenir le meilleur avocat du monde et gagner 5 millions par an alors que vous sortez tout juste de l'école. Évitez cela et fixez-vous plutôt des objectifs spécifiques, mesurables, orientés sur les résultats et déterminés dans le temps (SMART).
- Un objectif spécifique est concret. Au lieu de dire « Je deviendrai avocat un jour », ce qui n'est pas précis, dites plutôt « Dans 4 ans, je serai avocat. »
- Un objectif mesurable est un objectif pour lequel vous pouvez suivre vos progrès au fil du temps. Vous pourrez par exemple suivre vos progrès universitaires en comptant le nombre de semestres qu'il vous reste avant d'être diplômé et rayer de votre liste chaque module que vous avez terminé.
- Un objectif atteignable est un objectif réaliste. Il ne s'agit pas de devenir le meilleur avocat du monde. Un but atteignable serait plutôt : finir vos études et obtenir un emploi rémunéré à un salaire moyen pour un avocat ou légèrement plus.
- Un but orienté vers les résultats est un objectif qui s'inscrit dans les valeurs que vous avez déterminées pour avancer vers une vie meilleure. Si vous avez accordé beaucoup de valeur à donner du sens à votre métier (par exemple en aidant les autres grâce à la loi) et à accroitre vos revenus, alors devenir avocat est un objectif orienté vers ces résultats.
- Un objectif inscrit dans le temps est un objectif pour lequel vous avez fixé une date butoir. Vous pourriez également fixer des dates butoirs pour les objectifs intermédiaires, comme une date précise avant laquelle vous voudrez absolument avoir passé le concours du barreau.
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Revenez régulièrement à vos valeurs. Assurez-vous de réfléchir régulièrement à la valeur que vous accordez à chaque aspect de votre vie. Vous pourriez alors découvrir que vos valeurs évoluent avec le temps, alors que vous avez davantage d'expérience de la vie.
- Gardez en tête que vous avez parfaitement le droit de changer de direction. Accorder davantage d'énergie à d'autres aspects de votre vie ne signifie pas que vous soyez en échec. Cela voudrait simplement dire que vos priorités et vos valeurs ont changé.
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Vivez l'instant présent. S'il est très important de chercher à améliorer son futur (en planifiant sa vie, en économisant, etc.), il est également très important pour votre bienêtre de profiter de l'instant présent [5] X Source de recherche .
- Au cours de la journée, faites de petites pauses. Respirez profondément 5 fois de suite et prenez conscience de toutes vos sensations. Essayez de ne pas juger ce que vous ressentez, mais de simplement vivre librement ces sensations.
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Essayez de nouvelles activités. Les passetemps nous aident à recharger nos batteries et à évoluer. Ils stimulent notre esprit et notre corps et nous permettent de développer notre créativité. Tous ces aspects pourront vous aider à vivre une vie meilleure.
- Si vous ne savez pas quelles activités choisir, essayez le site Internet http://www.meetup.com/ .
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Augmentez vos revenus. Des études tendent à démontrer que l'argent fait bel et bien le bonheur, mais seulement jusqu'à un montant d'environ 80 000 euros. Après cela, la relation entre l'argent et le bonheur (par exemple, une vie meilleure) devient bien plus faible [6] X Source de recherche .
- Cela dit, en fonction de la façon dont vous définissez « une vie meilleure », vos revenus pourraient continuer à être liés à une plus grande satisfaction, même au-delà de 80 000 euros. Il est important de penser à vos circonstances propres et à votre propre définition d'une vie meilleure et de décider de ce que représente l'argent pour vous [7] X Source de recherche .
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N'oubliez pas de rire. Les enfants rient bien plus que les adultes. Ils sont heureux et libres et vivent une vie d'insouciance [8] X Source de recherche . Être adulte ne signifie pas forcément que la vie devrait être sérieuse et monotone. Faites de votre mieux pour rire et vous amuser chaque jour, afin que votre quotidien reste léger et amusant.
- Si vous n'avez pas envie ou n'êtes pas capable de faire preuve d'humour vous-même, regardez une comédie ou une série humoristique.
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Éliminez les personnes négatives de votre vie. Si quelqu'un que vous connaissez vous tire constamment vers le bas ou met à mal votre amour-propre, arrêtez de fréquenter cette personne. Si vous pouviez vous en sentir coupable au début, avec le temps, vous vous sentirez bien mieux sans cette influence négative dans votre vie [9] X Source de recherche .
- S'il s'agit d'un ami, faites-lui comprendre le message en répondant de moins en moins à ses SMS ou coupez simplement les ponts immédiatement.
- S'il s'agit d'un membre de votre famille ou de quelqu'un avec qui vous vivez, essayez d'éviter cette personne en sortant de chez vous lorsqu'elle est à la maison ou en restant dans votre chambre quand elle est dans le salon.
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Faites du sport. Faire régulièrement de l'exercice aura un effet antidépresseur sur votre cerveau, vous permettra de vous défaire de votre stress et ainsi de vivre une vie meilleure. Le sport présente ces bienfaits en partie parce que l'activité physique déclenche la production d'endorphines par le cerveau, l'une des hormones du plaisir [10] X Source de recherche .
- Lorsque vous faites du sport, écoutez de la musique qui vous incite à vous dépasser. Veillez cependant à écouter votre corps et ne vous blessez pas.
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Mangez sainement. Lorsque votre alimentation n'est pas saine, vous ne vous sentez pas bien dans votre corps. Pour cela, pour améliorer sa qualité de vie, il est important de manger sainement [11] X Source de recherche .
- Consommez des viandes maigres, des noix, des fruits et des légumes et ayez une alimentation équilibrée (consommez toute chose avec modération [12] X Source de recherche ).
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Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut contribuer à une mauvaise qualité de vie, alors que vous vous sentez épuisé(e), triste et anxieux [13] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Si vous avez du mal à trouver le sommeil, essayez de dormir dans une chambre plus sombre. Essayez également d'éliminer toute source de bruit ou de porter des bouchons d'oreille. Faites de votre mieux pour adopter un rythme de sommeil régulier. Notez le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin au quotidien pour vous sentir reposé(e) au réveil et essayez de dormir suffisamment chaque nuit [14] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Évitez de consommer trop de caféine. La caféine rend anxieux, ce qui contribue aux sentiments de stress et d'anxiété. Si votre définition d'une vie meilleure implique également de vous sentir moins stressé et moins anxieux, essayez de réduire votre consommation de caféine [15] X Source de recherche .
- Si nécessaire, faites des compromis. Si vous remarquez que vous êtes plus productif après avoir consommé une certaine dose de caféine et que votre productivité est plus importante pour vous que vous libérer de votre anxiété, peut-être que réduire votre consommation de caféine ne sera pas l'option la mieux adaptée pour vous. Faites des essais avec des doses de café plus ou moins importantes et voyez quel impact votre consommation de caféine a sur votre qualité de vie.
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Essayez la psychothérapie. Consulter un psychologue ou un thérapeute aide les gens à faire face à leurs problèmes, mais aussi à s'épanouir et à vivre une vie meilleure [16] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Pour trouver un thérapeute ou un psychologue, renseignez-vous autour de vous ou sur Internet.
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Sortez de votre zone de confort. Ne vous en tenez pas à votre routine et à vos vieilles habitudes. Recherchez plutôt une situation dans laquelle vous vous sentez stimulé, sans vous sentir trop anxieux. Des études ont démontré qu'une petite dose d'anxiété et d'excitation facilite en fait le fonctionnement du cerveau et la réalisation d'une grande variété de tâches [17] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Pour sortir de votre zone de confort, vous pourriez essayer un nouveau passetemps, vous faire de nouveaux amis ou vous fixer des objectifs légèrement plus difficiles à atteindre.
- Lors de cette étape, gardez cependant en tête vos valeurs et votre personnalité. Si votre définition d'une vie meilleure implique avant tout d'avoir du temps pour vous pour réfléchir et que vous êtes une personne plutôt introvertie, alors peut-être que sortir de votre zone de confort n'est pas quelque chose que vous recherchez.
- Cela dit, vous pourriez ne pas savoir avant d'avoir essayé !
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Faites du bénévolat. Consacrez un peu de votre temps à aider les autres et vous pourriez vite remarquer que votre bienêtre physique comme mental s'en trouve amélioré. Il existe de très nombreuses façons de donner de son temps. Vous pourriez par exemple [18] X Source de recherche :
- faire du bénévolat dans une soupe populaire ;
- appeler une association s'occupant d'une cause qui vous tient à cœur et leur demander s'ils ont besoin de bénévoles ;
- vous rapprocher d'un centre communautaire et demander s'ils ont besoin de tuteurs pour une discipline dans laquelle vous avez de l'expérience ;
- contacter la délégation locale d'un parti politique dans lequel vous vous reconnaissez et demander à vous impliquer dans des causes qui vous tiennent à cœur.
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Gardez vos défauts en tête avant de juger les autres. En tant qu'être humain, vous avez probablement déjà passé une mauvaise journée et été de mauvaise humeur, avez perdu votre sang-froid, avez eu besoin de rester seul(e), avez menti et avez été égoïste. Essayez de garder en tête que les gens ne se comportent pas toujours aussi bien qu'ils n'aimeraient. Alors tout comme vous faites preuve d'indulgence à votre égard lorsque vous faites des erreurs, essayez d'être indulgent avec les autres [19] X Source de recherche .
- Au lieu de juger durement les gens en vous basant sur un seul comportement, recherchez des constantes qui révèlent la personne en profondeur.
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Faites preuve de gentillesse envers vos proches. Avez-vous déjà reçu une carte de remerciement ? Cette simple petite carte procure plus de joie qu'un remerciement en personne. Cela démontre bien que lorsque les gens font des efforts, ceux-ci sont appréciés et le destinataire de votre carte se sentira reconnaissant et heureux.
- Lorsque vous traitez un ami avec gentillesse, il vous rendra probablement la pareille. Votre relation s'épanouira et vous aidera à vivre une vie meilleure [20] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
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Communiquez plus clairement. Communiquer n'est pas toujours facile, car cela implique de traduire ses pensées et ses émotions à un format que votre interlocuteur comprendra exactement comme vous le voulez. Mais comment être sûr que vos mots sont pris de la bonne façon ?
- Pour vous faire mieux comprendre, prenez davantage de temps avant de parler, afin de communiquer plus efficacement. Si vos pensées ne sont pas claires pour vous, réfléchissez-y davantage avant de les dire à haute voix [21] X Source de recherche .
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Apprenez à mieux écouter. Concentrez-vous sur la personne qui parle. Valorisez ses mots, même si vous n'êtes pas d'accord avec son point de vue ou son opinion [22] X Source de recherche .
- Faites de votre mieux pour éliminer toute distraction de votre esprit. Pour cela, pensez entre autres à regarder la bouche de votre interlocuteur. Des études ont démontré que les informations visuelles des lèvres facilitent la compréhension du langage [23] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Adoptez le point de vue de votre interlocuteur. Faites de votre mieux pour essayer de comprendre ce point de vue. Mettez-vous à sa place avant de juger cette personne. Vous semble-t-il qu'elle n'est pas correcte avec vous ? Pourquoi avez-vous cette impression ? Au lieu de penser tout de suite que cette personne est méchante ou a de mauvaises intentions, essayez d'envisager qu'elle ait simplement eu une dure journée au travail ou que des gens se sont mal comportés avec elle dans le passé [24] X Source de recherche .
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Donnez aux inconnus. Des études ont démontré que dépenser de l'argent pour les autres nous rend heureux et même davantage que de dépenser de l'argent pour nous-mêmes. L'idée est alors de participer à un cercle de gentillesse : vous vous comportez bien avec les autres et eux (en théorie), seront également gentils avec les autres.
- Pour être gentil(le) avec les autres, vous pourriez par exemple payer le ticket de la personne qui vous suit dans la file du cinéma, acheter un repas chaud ou une couverture pour un sans-abri ou faire le ménage chez vos parents.
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Conseils
- Essayez de faire quelque chose de nouveau chaque semaine.
- Prévoyez chaque jour un moment pour faire de l'exercice, car un corps sain est la pierre angulaire d'un esprit satisfait.
- Essayez de nouvelles activités, par exemple le surf, le parapente ou toute autre discipline de votre choix. Essayer de nouvelles choses vous donnera de l'assurance.
- Faites une liste de vos meilleurs souvenirs ou rassemblez des photos de ces évènements, afin de les regarder régulièrement et de sourire en pensant à ces bons moments.
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Avertissements
- Même s'il s'agit d'un membre de votre famille, et quelques soient les circonstances, une personne qui vous blesse émotionnellement vous tirera toujours vers le bas et vous empêchera de vous épanouir.
- Évitez les gens qui vous disent que vous ne pouvez pas faire ceci ou cela ou qui vous insultent.
- Évitez de fréquenter des gens qui vous inciteront à faire des choses que vous n'avez pas envie de faire et que vous regretterez.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200704/gut-almighty
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/discovering-your-authentic-self/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/discovering-your-authentic-self/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-things-you-can-do-today-to-improve-your-life/
- ↑ http://blogs.wsj.com/wealth/2010/09/07/the-perfect-salary-for-happiness-75000-a-year/
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- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ http://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657838/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/raising-happiness/201002/what-we-get-when-we-give
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201410/10-reasons-stop-judging-people
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Trivers-EvolutionReciprocalAltruism.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/benefits-of-effective-communication/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/benefits-of-effective-communication/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4091305/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/real-men-dont-write-blogs/201406/why-we-dont-give-each-other-break
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