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En 2011, Weight Watchers a annoncé l'abandon de son système de calcul de points et son remplacement par le système amélioré de ProPoints 2. Chaque méthode a néanmoins ses mérites et certaines personnes ne jurent que par la méthode originale, mais il est possible d'étudier les deux !
Étapes
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Aidez-vous d'une calculette en ligne pour déterminer votre capital journalier. Vérifiez bien qu'elle utilise le système ProPoints 2 ! Il n'y a pas 36 solutions : la calculette est la méthode la plus facile. En effet, la nouvelle méthode tient compte de votre sexe, de vos activités et d'autres facteurs. En plus, le calcul est relativement compliqué.
- Histoire de vous montrer à quel point c'est compliqué, voici la formule pour calculer le total d'énergie dépensée [1]
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Source de recherche
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TED = 387 - (7,31 x âge) + (PA x ((10,9 x poids) + (660,7 x taille)).- Vous voyez ? Et ce n'est qu'une formule parmi d'autres.
- Histoire de vous montrer à quel point c'est compliqué, voici la formule pour calculer le total d'énergie dépensée [1]
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Vous devez calculer les points par aliment également. La manière dont on calcule les points pour les aliments est aussi différente dans le nouveau système. Il vous faudra une calculette pour indiquer le nombre de protéines, de glucides, de lipides et de fibres (pas de calories !) de l'aliment que vous allez manger. À force de répéter l'opération, vous commencerez à retenir les valeurs. Weight Watchers fournit du matériel de référence pour la plupart des restaurants et des aliments, mais il arrive qu'un aliment ne soit pas sur la liste et vous devez alors faire le calcul.
- Cette formule est tout aussi alambiquée si vous voulez vous passer de la calculette. Vous voulez la connaitre ? La voici.
ProPoints = (Grammes protéines / 11) + (Grammes glucides / 9) + (Grammes lipides / 4) - (Grammes fibres / 35) - Voici une variante : [(Grammes protéines x 16) + (Grammes glucides x 19) + (Grammes lipides x 45) + (Grammes fibres x 5)]/175
- À nouveau, la calculette est votre amie.
- Cette formule est tout aussi alambiquée si vous voulez vous passer de la calculette. Vous voulez la connaitre ? La voici.
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Déterminez vos unités ProPoints Activité. Vous trouverez de nombreux outils en ligne pour calculer le nombre de points que vous avez économisés après avoir fait du sport. Onemorepound.com vous propose un bon tableau explicatif. Vous devrez connaitre l'intensité et la durée de votre entrainement, ainsi que votre poids.
- 30 minutes de sport d'intensité moyenne pour quelqu'un qui pèse 80 kg revient à 2 points. Si vous voulez absolument prendre un dessert, il vous faudra apprendre à tirer avantage des ProPoints Activité.
- Au cas où ce n'était pas clair, vous pouvez donc soustraire les points activité de vos points journaliers. Si vous avez mangé 27 points et que vous avez fait du sport pendant environ 30 minutes, il vous reste 25 points (peut varier en fonction de votre poids). Youpi !
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Apprenez quels aliments valent zéro ProPoint. Dans ce nouveau programme, tous les fruits et de nombreux légumes (mais pas tous) valent zéro ProPoint. TERRIBLE ! Cela se devait d'être ainsi. Vérifiez dans votre documentation ou auprès de vos amis Weight Watchers quels aliments font partie de cette liste. N'oubliez pas que ce n'est pas non plus le but de manger 19 bananes. Les fruits sont des encas, pas des repas !
- Attention : ils ne valent pas zéro point quand ils sont incorporés dans des recettes. N'oubliez donc pas de les inclure dans vos calculs lorsque vous vous renseignez sur la valeur en points d'un plat [2] X Source de recherche .
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Utilisez 49 points hebdomadaires de la manière dont vous voulez. Dans ce nouveau système, vous disposez de 49 points que vous pouvez utiliser comme vous le souhaitez. L'occasion de se faire un petit resto !
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Apprenez la différence entre les systèmes. L'ancien système a été revu, car il se concentrait beaucoup trop sur l'aspect calorique. Le choix entre quelques biscuits ou une pomme s'avérait difficile, car les deux valaient le même nombre de points. Rien ne vous empêchait donc de choisir les biscuits, même si la pomme était clairement le choix le plus sain.
- Ceci dit, les deux systèmes vous poussent à surveiller les calories consommées, une référence de base dans tout régime. Si vous préférez le système original, utilisez-le. Ce qui compte, c'est que vous vous y teniez !
- En général, la plupart des aliments valent plus de points dans le nouveau système (à part les fruits et légumes qui valent souvent zéro). Cela dit, vous avez droit à plus de points journaliers également.
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Commencez le calcul avec votre sexe et votre âge. Les besoins énergétiques de chaque individu varient. Par conséquent, le nombre de points que vous pouvez consommer dépendra de certains facteurs. Répondez simplement aux questions suivantes et additionnez les points.
- Sexe :
- a) Femme - 2 POINTS
- Si vous allaitez, comptez 12 points.
- b) Homme - 8 POINTS
- a) Femme - 2 POINTS
- Âge
- 17-26 - 4 POINTS
- 27-37 - 3 POINTS
- 38-47 - 2 POINTS
- 48-58 - 1 POINT
- Plus de 58 - 0 POINT
- Sexe :
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Ajoutez votre poids. Combien pesez-vous en livres ? Notez les deux premiers chiffres (ou le premier si vous pesez moins de 100 livres). Pour convertir votre poids en kilos en livres, multipliez simplement votre poids par 2,2 (par exemple : une personne qui pèse 70 kg, pèse 154 livres).
- 90 - 99 livres - 9 POINTS
- 100 - 109 livres - 10 POINTS
- 110 - 119 livres - 11 POINTS
- 120 - 129 livres - 12 POINTS
- 130 - 139 livres - 13 POINTS
- 140 - 149 livres - 14 POINTS
- 150 - 159 livres - 15 POINTS
- 160 - 169 livres - 16 POINTS
- 170 - 179 livres - 17 POINTS
- 180 - 189 livres - 18 POINTS
- Et ainsi de suite.
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Ajoutez votre taille. Plus vous êtes grand(e), plus vous recevez de points.
- a) De 155 cm à 180 cm - 1 POINT
- b) Plus de 180 cm - 2 POINTS
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Tenez compte de votre activité physique. Plus vous êtes actif(ve) de manière générale, plus vous dépensez de calories au quotidien. C'est pourquoi vous devez en tenir compte lors du calcul. Quel est votre niveau d'activité ?
- a) un travail effectué principalement assis - 0 POINT
- b) le plus souvent assis, mais parfois debout- 2 POINTS
- c) une activité pratiquée essentiellement debout - 4 POINTS
- d) un travail très physique - 6 POINTS
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Additionnez tous les points. C'est le nombre de points journaliers auxquels vous avez droit. Gardez néanmoins à l'esprit que vous disposez également de 35 points supplémentaires à dépenser chaque semaine.
- De plus, les points activité doivent être soustraits de votre total. Si vous avez fait du sport, vous disposez de quelques points supplémentaires que vous pouvez dépenser en mangeant un repas plus copieux.
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Calculez le nombre de points par aliment. Maintenant que vous connaissez votre capital journalier, il est temps de savoir combien de points valent les aliments que vous consommez. Dans le système original, c'est plutôt simple, du moins comparé au nouveau système. Voici la formule.
- p=(cal/50) + (lipides/12) - (fibres/5)
- En d'autres termes : le nombre de points = calories / 50 + grammes lipides / 12 – fibres / 5
- Attention : les grammes de fibres sont plafonnés à 4. C'est-à-dire que si votre plat contient 10 grammes de fibres, vous n'en calculez que 4. Ne nous demandez pas pourquoi. Eh oui : on soustrait les fibres. Les fibres sont bonnes pour la santé, donc ça diminue le nombre de points.
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Conseils
- Une autre méthode pour connaitre le nombre de points d'un aliment est : e(cal par 100 g)/70 + l(g par 100 g)/4,05. De cette manière, vous obtenez les points pour 100 grammes d'un produit.
- Le calcul des lipides n'est qu'une estimation pour faciliter le calcul total. Si votre plat contient plus de 20 grammes de lipides, divisez-les par 1,2 avant de l'additionner. Et surtout, demandez-vous pourquoi votre plat doit être si riche ?
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Éléments nécessaires
- Une calculette en ligne (facultatif, mais conseillé)
Références
- ↑ http://www.exercise4weightloss.com/points-plus-allowance.html
- ↑ http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=106231
- http://www.laaloosh.com/how-to-calculate-daily-weight-watchers-points-plus-allowance/
- http://www.calculatorcat.com/free_calculators/weight_watchers_calculator.phtml
- http://www.exercise4weightloss.com/calculate-weight-watchers-points.html
À propos de ce wikiHow
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