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Si vous vous rendez compte que vous ne vivez pas la meilleure vie possible, vous pouvez vous sentir coincé(e) et frustré(e). Il peut parfois être difficile de changer complètement, mais si vous êtes prêt à fournir les efforts nécessaires, vous pouvez y parvenir.
Étapes
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Identifiez les causes de vos actions. Il est très difficile de perdre une mauvaise habitude, mais si vous parvenez à déterminer ce qui provoque ce comportement, ce sera peut-être plus facile. Lorsque vous avez envie de commettre une action négative, écrivez ce qui vous est arrivé avant. Il se peut que cet évènement ait déclenché une réaction menant à cette mauvaise habitude. En évitant ce type de situation à l'avenir, vous pourrez peut-être commencer à effectuer des changements positifs [1] X Source de recherche .
- Imaginons que vous voulez arrêter de manger des aliments malsains. Lorsque vous avez envie de manger un sachet de chips, réfléchissez à ce qui se passait lorsque vous avez ressenti l'envie. Vous vous rendrez peut-être compte que vous avez des envies de nourriture malsaine lorsque vous êtes stressé(e). Si vous gérez mieux votre stress, vous éviterez peut-être de provoquer ces envies.
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Écrivez ce que vous voulez changer. Faites une liste des mauvaises habitudes et des comportements qui vous empêchent de progresser. Pour effectuer un grand changement, il faudra prendre de bonnes habitudes à la place des mauvaises. Identifiez celles qui vous empêchent de vivre votre vie comme vous le souhaitez, ainsi que les comportements qui vous causent des problèmes. Écrivez une liste de tous ces éléments pour pouvoir commencer à y remédier [2] X Source de recherche .
- Par exemple, vous vous rendrez peut-être compte que le fait de commander des plats à emporter tous les weekends vous empêche d'avoir une alimentation saine et d'économiser de l'argent qui pourrait vous payer des loisirs.
- Il se peut aussi que vous passiez tout votre temps libre sur votre téléphone.
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Imaginez votre vie idéale. Si vous voulez changer complètement, c'est sans doute parce que vous ne sentez pas que votre vie se passe comme vous le souhaiteriez. Pour vous aider à être la meilleure version possible de vous-même, décidez à quoi ressemblerait votre vie idéale. Imaginez le métier que vous voulez pratiquer ou les études que vous voulez suivre, la façon dont vous souhaiteriez passer vos journées et l'image de vous-même que vous souhaitez donner aux autres [3] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pouvez décider que vous voulez enseigner pour pouvoir travailler avec des enfants. Pendant votre temps libre, vous souhaitez peut-être aider autrui, fabriquer des choses et passer du temps avec votre famille. Vous pouvez avoir envie que les autres vous voient comme quelqu'un de gentil qui travaille dur.
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Offrez-vous un relooking. Il vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et à reconnaitre votre vraie valeur. Vous méritez de vous sentir le mieux possible. Offrez-vous donc un nouveau style. Changez de coiffure et composez quelques nouvelles tenues pour prendre un nouveau départ. Si vous vous maquillez, cherchez un tutoriel pour essayer un type de maquillage différent [4] X Source de recherche .
- Si vous pouvez vous le permettre, faites-vous faire une nouvelle coupe dans un salon de coiffure et achetez de nouveaux vêtements.
- Si vous manquez de moyens, achetez un à trois nouveaux articles dans un magasin d'occasion ou sur un vide-grenier. Vous pouvez aussi proposer à des amis(es) de faire des échanges pour obtenir des vêtements qui sont nouveaux pour vous gratuitement.
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Modifiez votre environnement. Vous sentirez ainsi que vous avez une nouvelle vie. Un environnement différent peut vous aider à changer d'état d'esprit et à vous sentir plus libre. Commencez par retirer tout le désordre de votre espace de travail et de votre vie en général. Ensuite, modifiez la disposition de votre mobilier et de vos décorations pour créer une nouvelle apparence. Si c'est possible, ajoutez un nouvel objet pour vous rappeler que vous effectuez un grand changement dans votre existence [5] X Source de recherche .
- Même un petit changement peut faire une grosse différence. Si vous ne pouvez pas modifier tout l'espace dans lequel vous vivez, ce n'est pas grave. Par exemple, une petite plante d'intérieur et une affiche qui vous inspire peuvent être suffisantes pour vous aider à sentir le renouveau dans votre vie.
- Si vous le pouvez, refaites votre décoration intérieure afin que l'impression de nouveauté soit plus grande. Remplacez vos œuvres d'art, achetez de nouveaux draps et remplacez les meubles cassés ou démodés.
- Mettez en place un environnement qui convient à votre vie idéale. Par exemple, si vous voulez écrire ou étudier davantage, faites de votre bureau l'élément principal dans votre chambre. Si vous voulez commencer à cuisiner tous les jours, rangez votre matériel de cuisine quelque part de facilement accessible.
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Motivez-vous. Dites-vous des choses positives. Votre attitude peut avoir un impact considérable sur votre vie. Veillez à adopter un état d'esprit positif. Soyez conscient(e) de vos pensées pour pouvoir reconnaitre celles qui sont négatives. Lorsque vous vous rendez compte que vous pensez de manière négative, mettez en question cette pensée et remplacez-la par quelque chose de neutre ou de positif. Choisissez des affirmations positives que vous pouvez vous répéter au cours de la journée [6] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous vous rendez compte que vous pensez être mauvais(e) pour tout, réfutez cette idée en vous disant que ce ne peut pas être vrai, car vous savez chanter, dessiner, faire de la pâtisserie, etc. Remplacez ensuite cette pensée par quelque chose comme : « Je sais faire beaucoup de choses, mais personne ne sait tout faire. »
- Pour vous encourager, essayez d'employer des affirmations positives comme les suivantes : « Je me suffis. » « Je peux accomplir n'importe quoi en faisant assez d'efforts. » « Je deviens la meilleure version possible de moi-même. »
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Faites quelque chose de nouveau. Cela vous fera sortir de votre zone de confort. Lorsque vous effectuez un gros changement dans votre vie, vous devez sortir de votre zone de confort pour vous aider à progresser. La meilleure façon de le faire est de vivre de nouvelles expériences. Dressez une liste de choses que vous avez toujours eu envie d'essayer et commencez à les faire [7] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pouvez vouloir aller à un nouveau restaurant thaïlandais, faire du parachutisme, suivre des cours d'art plastique, postuler pour un stage en entreprise, faire du bénévolat, parler à un inconnu au supermarché, changer de coiffure ou prendre un nouveau chemin pour aller au travail.
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Fixez-vous des objectifs réalistes. Ils vous aideront à vous réaliser pleinement. Lisez votre description de votre vie idéale et définissez un à trois buts pouvant vous aider à l'atteindre. Révisez ensuite ces objectifs de façon à ce qu'ils soient petits et faciles à mesurer. Faites preuve de précision pour pouvoir suivre vos progrès [8] X Source de recherche .
- Par exemple, « être plus actif » n'est pas un bon objectif, car il n'est pas précis et ne peut pas être mesuré. Un meilleur but serait de faire 30 min de sport par jour.
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Adoptez de nouvelles habitudes. Écrivez une liste de comportements positifs qui vous aideront à atteindre vos objectifs et déterminez comment vous pouvez les intégrer dans votre vie. Incorporez-les dans votre routine de manière à progresser lentement vers vos buts [9] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous souhaitez atteindre un poids sain, vous pouvez prendre l'habitude de faire du sport tous les jours et de manger des repas équilibrés. Pour vous aider à maintenir ces habitudes, prévoyez des créneaux pour faire du sport et préparer à manger chaque jour.
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Réduisez les activités peu importantes. Vous aurez ainsi davantage de temps à consacrer aux choses importantes. Vous n'avez qu'une quantité limitée de temps chaque jour et après avoir ajouté de nouveaux buts à votre quotidien, vous vous sentirez peut-être débordé(e). Pour avoir assez de temps pour faire ces nouvelles activités, identifiez celles qui ne vous aident pas à vivre une bonne vie et remplacez-les par vos nouvelles habitudes positives [10] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous avez l'habitude de passer votre pause déjeuner à jouer à des jeux sur votre téléphone, essayez de la passer à faire du sport.
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Entourez-vous de personnes motivantes. Votre entourage a un impact considérable sur votre motivation et votre comportement. Passez plus de temps avec des personnes qui essaient de réussir leur vie et de faire ce qui les rend heureuses. Cela vous aidera à vous motiver pour continuer de mettre en place de gros changements dans votre existence [11] X Source de recherche .
- N'ayez pas peur d'exclure des personnes. Si vous passez plus de temps avec celles qui ont envie de progresser, vous en passerez naturellement moins avec celles qui peuvent avoir une mauvaise influence sur vous.
- Essayez d'assister à des évènements sociaux destinés aux personnes qui partagent vos buts et vos centres d'intérêt. Vous vous y ferez sans doute de bons amis.
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Suivez vos progrès. Mesurez les progrès que vous avez faits vers vos nouveaux objectifs et vos nouvelles habitudes chaque jour. Notez quelle quantité d'efforts vous faites pour atteindre votre but et soyez fier de chaque chose que vous réussissez, si petite soit-elle. Focalisez-vous sur votre progression et non sur votre objectif final. Cela vous aidera à rester motivé(e) et à ne pas baisser les bras [12] X Source de recherche .
- Chaque jour, écrivez ce que vous avez fait pour vous aider à atteindre votre but.
- Après avoir accompli une petite tâche, félicitez-vous pour vos progrès.
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Faites-vous évaluer par quelqu'un. Si vous faites vos efforts pour changer avec une autre personne, ce sera plus facile. Demandez à quelqu'un qui a un objectif semblable au vôtre ou sur qui vous pouvez compter pour faire preuve d'honnêteté de vous accompagner et d'évaluer vos progrès. Faites le point avec cette personne au moins une semaine. De cette façon, vous vous sentirez obligé(e) de continuer de progresser [13] X Source de recherche .
- En fonction de votre but, vous pouvez aussi inviter cette personne à faire des activités liées à cet objectif avec vous.
- Si vous avez plusieurs objectifs, vous pouvez faire appel à plusieurs personnes. Par exemple, vous pouvez avoir un ami qui fait du sport avec vous, un colocataire qui vous aide à gérer ce que vous faites pendant votre temps libre et un collègue qui vérifie les progrès que vous faites au travail chaque jour.
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Réduisez les distractions. Débarrassez-vous des éléments qui vous empêchent de vous focaliser sur les choses qui comptent vraiment. Les appareils comme la télévision et votre téléphone peuvent beaucoup vous distraire, mais il est important de ne pas les laisser vous retenir. Lorsqu'une distraction vous empêche de poursuivre vos changements positifs, éliminez-la de votre vie ou imposez-lui des limites. De cette façon, vous progresserez davantage vers vos objectifs [14] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pouvez utiliser une application pour réduire votre utilisation des réseaux sociaux sur votre téléphone et votre ordinateur.
- Vous pouvez aussi débrancher votre téléviseur pour qu'il soit plus difficile de regarder la télévision.
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Réfléchissez à vos progrès. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous avez progressé vers votre but une fois par semaine. La réflexion vous aidera à identifier les bonnes et les mauvaises choses que vous faites. Vous pourrez ainsi mettre en place de nouveaux changements pour vous aider à atteindre votre objectif final. Chaque semaine, tâchez de réfléchir à ce que vous avez accompli cette semaine-là et à ce que vous pouvez changer pour faire plus de progrès la semaine suivante [15] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pouvez noter combien de temps vous avez passé à travailler sur vos objectifs et quelles activités vous ont donné l'impression de perdre votre temps. Décidez ensuite comment vous pouvez mieux optimiser votre temps par la suite.
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Récompensez-vous. Chaque fois que vous effectuez un changement positif, accordez-vous une petite récompense pour reconnaitre vos progrès. Vous pouvez choisir un autocollant, votre plat préféré ou un petit objet qui vous fait envie. Récompensez-vous sans cesse pour garder votre motivation et continuer de mettre en place les changements [16] X Source de recherche .
- Pour vous récompenser après un petit changement, vous pouvez coller un autocollant sur votre calendrier ou dans votre agenda au niveau du jour correspondant à l'action que vous avez effectuée.
- Pour les changements plus majeurs, vous pouvez vous offrir un petit plaisir, comme une tasse de votre café préféré ou une bombe de bain de luxe.
- Lorsque vous atteignez un but majeur, offrez-vous une récompense plus conséquente, comme des chaussures neuves ou une séance dans un spa.
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Focalisez-vous sur le procédé. Concentrez-vous sur votre voyage vers une meilleure version de vous-même et non sur la fin de ce voyage. Il faut du temps pour changer complètement, mais vous vivrez toutes sortes de petits changements au cours du procédé. Ils vous aideront tous à améliorer votre vie et il est important de les apprécier. Ne vous souciez pas du temps qu'il vous faut pour atteindre pleinement votre vie idéale. Profitez simplement de l'expérience que vous vivez chaque jour [17] X Source de recherche .
- Ne vous mettez pas tant de pression pour atteindre votre but que vous vous sentez stressé(e) ou débordé(e). Prenez votre temps et essayez de profiter du procédé.
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Reposez-vous. Intégrez des journées calmes dans votre emploi du temps pour éviter de vous épuiser. Lorsque vous essayez de changer votre vie, vous pensez peut-être que vous devez mettre chaque instant à profit et que vous ne devez jamais ralentir le rythme ou vous reposer. Toutefois, votre corps et votre esprit ont besoin de repos pour fonctionner le mieux possible. Prévoyez des jours tranquilles pour pouvoir reprendre des forces et continuer dans vos progrès [18] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pouvez prendre un jour par semaine pour vous détendre ou vous amuser.
- Si vous préférez, vous pouvez vous accorder un jour de repos par mois et en profiter pour rester chez vous et vous décontracter.
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Conseils
- Il faut du temps pour effectuer un gros changement. Faites preuve de patience. Pour rester motivé(e), pensez à tous les petits changements que vous avez déjà accomplis.
- N'essayez pas de changer simplement pour que d'autres personnes vous admirent. Tâchez de vivre une vie qui vous comble et fixez-vous des buts qui vous aideront à devenir qui vous voulez être.
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Références
- ↑ https://www.forbes.com/sites/briannawiest/2018/09/18/22-microhabits-that-will-completely-change-your-life-in-2-years/#636703701035
- ↑ https://www.inc.com/nicolas-cole/7-steps-to-transform-yourself-from-who-you-are-to-who-you-want-to-be.html
- ↑ https://addicted2success.com/life/5-keys-to-discovering-your-ideal-life/
- ↑ http://www.dreampositive.info/completely-new-you/
- ↑ https://www.businessinsider.com/what-are-the-three-steps-to-making-change-easy-2012-11
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- ↑ https://www.gsb.stanford.edu/sites/gsb/files/publication-pdf/its_the_journey.pdf
- ↑ http://www.dreampositive.info/completely-new-you/
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