Comment changer de comportement

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Il peut être frustrant de vous rendre compte que vous êtes vous-même un obstacle à votre propre succès. Cependant, c'est un problème que vous pouvez surmonter facilement. Vous pouvez y arriver en vous débarrassant des pensées négatives pour créer un état d'esprit positif. Vous pouvez changer de comportement en vivant le moment présent au lieu de rester dans le futur ou dans le passé. Ensuite, vous pouvez surmonter vos mauvaises habitudes et poursuivre vos objectifs.

Méthode 1
Méthode 1 sur 5:

Se débarrasser des pensées négatives

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    Les messages que vous vous dites déterminent l'idée que vous vous faites de vous-même, ainsi que votre capacité à accomplir vos objectifs. Si vous vous dites des choses négatives, vous allez devenir votre pire obstacle à votre propre succès. Observez l'apparition de pensées comme les suivantes  [1]  :
    • « Je ne suis pas assez bon. »
    • « Tout le monde sait que ce n'est pas ma place. »
    • « Je vais surement échouer une nouvelle fois. »
    • « Tout le monde réussit mieux que moi. »
    • « J'ai attendu trop longtemps/j'ai perdu trop de temps. »
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    Remarquez les moments où votre voix intérieure nourrit vos dialogues négatifs. Lorsque cela se produit, remplacez cette pensée par un message positif. Avec le temps, vous devriez avoir de moins en moins de dialogues négatifs  [2] .
    • Par exemple, vous pourriez remarquer cette pensée négative : « Je ne serai jamais capable de terminer une course aussi longue. » Vous pourriez le remplacer par : « Tout le monde commence de zéro. Si je travaille dur, si je m'entraine intelligemment et si je m'y tiens, je peux y arriver. »
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    Il est normal d'avoir peur, mais cela peut vous empêcher d'aller de l'avant si vous ne vous en occupez pas. Vous devez comprendre de quoi vous avez peur pour pouvoir l'affronter. Remettez en question les raisons derrière vos peurs, puis faites-leur face pour remettre en question leur réalité. Posez-vous plutôt des questions comme les suivantes.
    • Quelles sont les choses qui pourraient se produire et qui me font peur ?
    • Quelles sont les choses qui se sont produites dans le passé et qui m'ont amené à avoir peur de m'exposer ?
    • Pourquoi est-ce que je pense que je vais échouer ?
    • Que va-t-il se passer si j'échoue ?
    • Comment puis-je surmonter ma peur ?
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    Vous n'allez pas faire disparaitre ces émotions en essayant de les contrôler. Elles vont plutôt attendre une occasion d'exploser. Exprimez vos émotions et prenez conscience de ce que vous ressentez. Ensuite, laissez-les sortir  [3] .
    • Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que vous êtes triste, car vous avez perdu à une compétition. Vous pouvez vous dire : « Je suis triste maintenant parce que je voulais vraiment gagner. » Laissez passer cette émotion.
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    Ne laissez pas la vie de quelqu'un d'autre devenir l'échelle que vous utilisez pour mesurer la vôtre. Vous allez toujours rester en arrière, car vous ne verrez que ses réussites et pas les moments plus difficiles. Personne n'a le même chemin de vie que vous, c'est pourquoi vous ne pouvez vous comparer qu'à vous-même  [4] .
    • Servez-vous de votre passé pour mesurer vos accomplissements. Du moment que vous êtes meilleur que ce que vous étiez hier, vous êtes sur la bonne voie !
    • Par exemple, vous ne devez pas comparer votre vie à ce que vous voyez sur les réseaux sociaux. Les gens ne postent en général que les meilleures choses qui leur arrivent et cela ne sera pas une représentation authentique de la réalité. Ce n'est pas une comparaison juste !
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Méthode 2
Méthode 2 sur 5:

Créer un état d'esprit positif

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    Vous vous sentirez plus sûr de vous en célébrant vos talents, vos efforts et vos réussites. Cela vous aidera à réaliser l'étendue de vos capacités. Voici plusieurs façons de noter vos réussites  [5] .
    • Notez toutes vos réussites, autant les petites que les plus grandes.
    • Acceptez les compliments qu'on vous fait. Dites « merci » et pas « ce n'était rien ».
    • Partagez vos réussites avec les autres.
    • Montrez les récompenses que vous avez reçues et les félicitations qu'on vous a faites.
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    Lorsque vous prenez soin de vous, vous prenez soin de votre bienêtre mental, physique et émotionnel. Les soins appropriés vous permettent de vous donner au maximum et de garder un état d'esprit positif. Voici plusieurs exemples de choses que vous pouvez faire  [6] .
    • Dormez suffisamment toutes les nuits.
    • Prenez un bain chaud.
    • Profitez de vos passetemps préférés.
    • Créez quelque chose, par exemple une peinture ou une sculpture.
    • Allez vous promener dans la nature.
    • Passez du temps avec votre animal de compagnie.
    • Tenez un journal.
    • Pratiquez une activité spirituelle.
    • Préparez une liste de gratitude.
    • Regardez un film drôle.
    • Discutez avec un ami.
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    Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour avancer vers votre objectif. Faites en sorte de pouvoir les utiliser facilement pour vous mettre au travail immédiatement. De cette façon, il vous sera plus facile de vous mettre à l'œuvre tout de suite et d'éviter de le remettre à plus tard  [7] .
    • Vous pouvez par exemple y arriver en les mettant dans un joli récipient ou en choisissant des objets qui s'accordent bien avec votre décoration. Par exemple, un écrivain pourrait garder un carnet et un joli portecrayon sur sa table de chevet.
    • Autrement, vous pourriez aussi vous procurer un cube de rangement pour votre maison. Vous pouvez l'assortir de tiroirs avec un motif qui vous plait pour garder vos fournitures, par exemple votre équipement pour faire de l'exercice, votre matériel d'arts plastiques ou votre caméra.
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    Vous ne pouvez pas faire plaisir à tout le monde. En plus d'être impossible, cela vous empêchera d'atteindre vos objectifs. Vous ne pouvez pas rendre tout le monde heureux, mais vous avez le contrôle de votre propre bonheur. Prenez des décisions appropriées pour votre vie sans vous excuser de prendre soin de vos propres besoins  [8] .
    • Cela ne veut pas dire que vous devez être méchant ou égoïste. Vous ne devez simplement pas prendre de décisions seulement parce que cela va rendre les autres heureux aux dépens de votre propre bonheur.
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    Vous avez probablement déjà entendu dire que vous ressemblez aux gens que vous côtoyez. Cela vous rappelle que les gens négatifs vont vous tirer vers le bas. D'un autre côté, les gens positifs vont vous tirer vers le haut  [9]  !
    • Passez plus de temps avec des personnes qui vous soutiennent tout en passant moins de temps avec les gens négatifs.
    • Si vous voulez rencontrer de nouveaux amis qui partagent vos objectifs, vous pouvez vous inscrire à des groupes comme Meetup et Facebook pour rencontrer de nouvelles personnes. En plus, vous vous ferez de nouveaux amis en sortant et en interagissant avec les autres !
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    Partagez ce que vous avez à offrir avec les autres. Par exemple, vous pourriez proposer vos connaissances, votre expertise ou vos biens matériels avec les autres. En plus de vous aider à être plus positif, cela vous aidera aussi à bâtir des relations importantes  [10] .
    • Vous pouvez faire du bénévolat dans une association ou simplement aider les gens que vous connaissez. Toute aide que vous pouvez offrir sera utile.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 5:

S'entrainer à la pleine conscience

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    Une des pires choses que vous pouvez faire pour vous empêcher d'avancer est de rester bloqué dans votre tête. Vous devez vous évader des cycles de pensées. Quoi que vous fassiez, cela vous aidera à faire ce que vous voulez faire ! Voici quelques exemples de choses que vous pouvez faire  [11] .
    • Allez vous promener.
    • Faites un petit pas en avant dans la poursuite de votre objectif.
    • Rencontrez un ami pour boire un café.
    • Faites le ménage sur votre espace de travail.
    • Achetez les choses dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.
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    En restant dans le moment présent, vous éviterez de vous poser des questions et de trop réfléchir à des situations improbables. Vous pouvez vous connecter au moment présent en vous concentrant sur chacun de vos cinq sens. Voici comment faire  [12] .
    • Décrivez ce qu'il se passe autour de vous.
    • Écoutez les sons que vous pouvez entendre.
    • Sentez l'air pour essayer d'y trouver des odeurs.
    • Observez la sensation de vos pieds sur le sol ou de vos fesses sur la chaise. Touchez les textures tout autour de vous.
    • Goutez l'air ou profitez d'une friandise délicieuse.
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    Méditez dix minutes tous les jours. Lorsque vous faites de la méditation, votre esprit devient plus résistant aux pensées négatives. Cette pratique vous enseigne à vous débarrasser de ces pensées au lieu de les retenir. En passant un peu de temps tous les jours à méditer, vous pouvez vous aider à surmonter les pensées qui vous retiennent  [13] .
    • Vous pouvez faire une méditation simple en vous asseyant dans une pièce calme et en fermant les yeux. Observez simplement votre respiration et libérez vos pensées.
    • Les méditations guidées peuvent aussi vous aider à obtenir plus de bénéfices. Vous en trouverez en ligne ou vous pouvez télécharger une application.
    • Il en existe de nombreuses que vous pouvez télécharger gratuitement comme Insight Timer, Calm et Headspace.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Il vous sera beaucoup plus difficile d'aller de l'avant si vous vous retrouvez piégé dans des inquiétudes du futur ou des erreurs du passé. Cela va devenir un obstacle sur votre voie personnelle ! Au lieu de cela, laissez les exercices de pleine conscience vous aider à vous ancrer dans le moment présent. Votre vie se produit maintenant, ne la ratez pas  [14]  !
    • Vivre le moment présent ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de plans pour le futur. Cependant, ne laissez pas vos inquiétudes du futur vous empêcher de vivre le présent.
    • Si vous avez du mal à vous débarrasser de douleurs du passé, vous pouvez travailler avec un thérapeute pour y arriver.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 5:

Casser de mauvaises habitudes

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    Il est nuisible et inutile d'essayer d'atteindre la perfection. Personne n'est parfait. Tout le monde échoue et vos erreurs peuvent être vos meilleurs professeurs  [15] .
    • Faites de votre mieux et contentez-vous de votre mieux. Si vous avez fait tous les efforts possibles, vous avez accompli quelque chose. Soyez fier(e) de vous !
    • Célébrez vos efforts au lieu de célébrer vos résultats. Par exemple, vous pouvez être fier de vous si vous vous êtes entrainé pour une course même si vous avez terminé dernier.
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    C'est une mauvaise habitude répandue qui va vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Plus vous attendez pour faire quelque chose, plus cela va vous sembler difficile. Il n'est pas nécessaire de tout faire d'un seul coup, c'est pourquoi vous devez avancer petit à petit  [16] .
    • Fixez-vous comme objectif de travailler 15 à 20 minutes par jour. Utilisez le chronomètre sur votre téléphone pour être sûr de vous y mettre.
    • Concentrez-vous sur les étapes que vous devez suivre, pas sur le résultat final.
    • Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
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    Si vous acceptez de faire plus de choses que vous le pouvez, il vous sera difficile d'arriver à vos objectifs. Ce n'est pas parce que vous êtes occupé que vous devenez une personne plus importante. Donnez-vous le droit de dire non lorsque cela est nécessaire  [17] .
    • Par exemple, n'acceptez pas de tâches que les autres peuvent faire à votre place. De la même façon, n'acceptez pas de responsabilités qui ne sont pas les vôtres.
    • N'acceptez pas de vous rendre à des évènements auxquels vous ne voulez pas participer. Votre temps est précieux, passez-le à faire des choses que vous aimez faire.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vous devez être capable d'exprimer vos propres besoins. Personne ne peut lire vos pensées, la seule manière de leur faire savoir ce que vous ressentez est de le leur dire. Vous avez le droit de partager votre opinion, alors prenez la parole  [18]  !
    • Utilisez un ton calme et professionnel pour expliquer ce que vous ressentez.
    • Vous pourriez dire : « J'ai l'impression de faire le gros du travail sur ce projet. Peut-on réévaluer la masse de travail ? »
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Méthode 5
Méthode 5 sur 5:

Travailler à ses objectifs

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    Vous arriverez plus facilement au succès si vous poursuivez un objectif qui est le vôtre au lieu d'un objectif qu'on vous force à poursuivre. Prenez en compte votre but et votre motivation pour y arriver  [19] .
    • Poursuivez des objectifs qui sont importants pour vous, pas pour les autres.
    • Dans certains cas, vous pourriez travailler sur quelque chose qui n'est pas votre priorité pour vous, mais qui est important. Par exemple, votre but pourrait être d'exceller à un cours que vous trouvez ennuyant et inutile. Si cela se produit, reconcentrez vos efforts en vous demandant comment cela va vous aider à atteindre votre objectif final, par exemple pour entrer dans l'université de votre choix.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-Your-Own-Way-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Il peut être démotivant de voir votre objectif comme un tout. Essayez plutôt de mettre en place une liste de tâches que vous devez terminer pour atteindre votre objectif. Cela ne doit pas nécessairement être un plan parfait, vous pouvez l'ajuster au fur et à mesure  [20] .
    • Si votre objectif est important, vous allez peut-être devoir créer des sous-sections pour chacune des étapes que vous avez créées.
    • Soyez flexible. Il est normal que vos plans changent.
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    Une fois que vous terminez une étape, prenez un moment pour évaluer vos progrès. En vous basant sur votre expérience et sur vos résultats actuels, faites des changements dans votre plan si cela vous semble nécessaire  [21] .
    • Si vous avez du mal à terminer une des étapes, envisagez d'avoir fixé la barre trop haute. Vous pourriez être tenté de trop en faire en une seule fois.
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    Pour atteindre vos objectifs, vous allez devoir faire preuve de discipline, c'est pourquoi vous devez tenir vos promesses. Vous allez vous sentir mal si vous n'y arrivez pas, c'est pourquoi vous vous sentirez plus sûr de vous en suivant ce que vous vous êtes promis de faire  [22] .
    • Il y aura des jours où vous ne pourrez pas tenir les promesses que vous vous faites. Du moment que vous faites de votre mieux, vous pouvez vous féliciter au moins d'essayer. Demandez-vous pourquoi vous n'y êtes pas arrivé, puis faites des ajustements si nécessaire pour aller de l'avant.
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    Ne vous attendez pas à travailler en permanence, personne ne peut suivre ce genre de rythme. Donnez-vous le droit de vous reposer, de vous détendre et de lâcher un peu de vapeur. Sur le long terme, vous serez plus productif  [23] .
    • Prenez une soirée par semaine pour vous détendre.
    • Passez un jour par weekend à faire des activités amusantes ou relaxantes.
    • Prenez quelques jours de vacances tous les ans.
    • Profitez des fêtes avec vos traditions préférées.
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Conseils

  • La musique peut vous aider à calmer votre esprit, à rester concentré et à vous motiver. Choisissez un style de musique qui vous aide à vous mettre dans le bon état d'esprit.
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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201005/steps-overcoming-your-critical-inner-voice
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201005/steps-overcoming-your-critical-inner-voice
  3. ↑ https://tinybuddha.com/blog/how-to-get-out-of-your-own-way-and-let-your-life-shine/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-life/201803/how-stop-comparing-yourself-others
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/focus-on-progress-not-perfection/art-20267203
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/shyness-is-nice/201403/seven-types-self-care-activities-coping-stress
  7. ↑ https://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-stay-motivated-and-accomplish-anything/#434bef2532a5
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/media-spotlight/201508/listening-your-inner-voice
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
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  2. ↑ https://www.mindful.org/youre-already-awesome-just-get-out-of-your-own-way/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
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  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/focus-on-progress-not-perfection/art-20267203
  7. ↑ https://www.forbes.com/sites/bonniemarcus/2017/11/16/get-out-of-your-own-way-to-get-ahead-heres-how/#376623676596
  8. ↑ https://www.forbes.com/sites/bonniemarcus/2017/11/16/get-out-of-your-own-way-to-get-ahead-heres-how/#376623676596
  9. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/227922
  10. ↑ https://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/#43257ec06406
  11. ↑ http://www.forbes.com/sites/actiontrumpseverything/2012/05/20/how-to-get-out-of-your-own-way/
  12. ↑ https://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/#43257ec06406
  13. ↑ https://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/#43257ec06406
  14. ↑ https://www.forbes.com/sites/bonniemarcus/2017/11/16/get-out-of-your-own-way-to-get-ahead-heres-how/#6e791e2a6596

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