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Comment serait la vie sans émotion ? Probablement morne et terne. La plupart des gens sont d'accord sur le fait que les émotions, c'est-à-dire la capacité de ressentir et de se soucier des autres, pas seulement d'y penser, donnent toute sa valeur à la vie. Les scientifiques ont fait beaucoup de recherches pour comprendre la nature des émotions et ont documenté ce que cela représente pour la plupart des gens. Ceci étant dit, il existe toujours des émotions qui sont encore controversées ou débattues.
Étapes
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Apprenez ce que sont les émotions. Les émotions sont des réponses programmées façonnées par l'évolution qui vous permettent de naviguer dans votre environnement de façons qui permettaient généralement de vous y adapter dans le passé et qui le permettent probablement encore aujourd'hui. Nos ancêtres qui ont développé la capacité de ressentir de la peur face au vide sont devenus plus prudents et ont eu plus de chances de survivre et de se reproduire que ceux qui en étaient dépourvus [1] X Source de recherche .
- Par exemple, des émotions comme la peur ont évolué avec le temps. Lorsque nos ancêtres humains, qui avaient la capacité d'avoir peur, ont vu une falaise abrupte, ils se sont comportés avec plus de prudence en s'approchant du précipice. Parce qu'ils prenaient plus de précautions, les individus qui avaient peur ont augmenté leurs chances de survie par rapport à ceux qui n'avaient pas peur. Les individus craintifs ont vécu assez longtemps pour se reproduire et ont donné naissance à des enfants ayant une capacité de peur semblable.
- Les émotions sont divisées en catégories primaires, positives et négatives. Les émotions positives se produisent lorsqu'il existe un bénéfice potentiel ou lorsque ce bénéfice a été atteint. Les émotions négatives se produisent avant ou en réponse à des situations qui ne vous sont pas bénéfiques [2] X Source de recherche .
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Connaissez les émotions de base. La plupart des psychologues tombent d'accord sur un groupe d'émotions appelées « émotions de base » que tous les êtres humains possèdent, comme tous les êtres humains possèdent des yeux, des jambes ou des bras. Ces émotions de base peuvent inclure la peur, le dégout, la colère, le bonheur, la tristesse et la surprise.
- Des recherches ont permis d'étendre la liste des émotions de base avec la satisfaction, la fierté, la honte, l'amour et l'anxiété. Il y a peut-être d'autres émotions de base, mais l'universalité de ces émotions ou leur lien à un contexte culturel est encore sujet à débat [3] X Source de recherche .
CONSEIL D'EXPERT(E)Psychologue clinicienne agréée, auteure de « Nervous Energy »Chloe Carmichael, PhD, est une psychologue clinicienne agréée qui dirige un cabinet privé à New York. Forte de plus de dix ans d'expérience dans le domaine de la consultation psychologique, Chloe est spécialisée dans les problèmes relationnels, la gestion du stress, l'estime de soi et le coaching professionnel. Chloe a également donné des cours de premier cycle à l'université de Long Island et a exercé en tant que professeure adjointe à la City University of New York. Chloe a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l'université de Long Island, à Brooklyn (New York), et elle a suivi une formation clinique à l'hôpital Lenox Hill et à l'hôpital Kings County. Elle est accréditée par l'American Psychological Association et est l'auteure de « Nervous Energy : Harness the Power of Your Anxiety ».Apprenez à interpréter vos sentiments correctement. Lorsque vous commencez à nommer vos émotions, ou à relier le nom d'une émotion à ce que vous ressentez, vous commencez à développer votre perspicacité et votre conscience autour de ce que vous ressentez. Vous comprenez mieux ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez faire avec vos sentiments et leurs causes.
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Comprenez le rôle que jouent les émotions. Les émotions sont incroyablement importantes pour notre survie, notre capacité à nous épanouir et à prendre de bonnes décisions. L'idée ici est que la différence entre les émotions et la raison n'a pas lieu d'exister [4] X Source de recherche . Un simple exemple permet d'illustrer la façon dont les émotions peuvent être importantes pour notre survie.
- Imaginez que vous vous réveillez un jour et que vous ne ressentez plus de gêne, de honte ou d'anxiété sociale. Vous ne vous souciez plus de la façon dont vous vous comportez face aux autres. Il y a fort à parier que vous allez perdre tous vos amis si vous ne vous souciez plus de la façon dont vous vous comportez en leur présence. Cela signifie que les émotions, même les émotions négatives, sont importantes pour bien s'entendre avec les autres et au final pour notre survie [5] X Source de recherche .
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Sachez reconnaitre l'importance des émotions dans vos choix. Les émotions sont très importantes dans votre capacité à prendre des décisions . Les émotions donnent de la valeur ou du poids à certaines informations ce qui dirige votre prise de décision dans une direction ou dans une autre. Plusieurs études ont montré que les gens qui présentent des lésions cérébrales au niveau de zones qui gèrent les émotions ont plus de mal à prendre des décisions et dans certains cas peuvent montrer des troubles du comportement [6] X Source de recherche .
- Un de ces cas célèbres est celui de Phineas Gage, un individu qui a subi un accident dans lequel une tige métallique lui a traversé la tête, abimant la partie du cerveau impliqué dans la traite des émotions. Miraculeusement, il a survécu à l'accident même s'il n'a plus jamais été la même personne. Sa personnalité a changé du tout au tout, il a commencé à présenter un manque d'émotions ou des émotions inappropriées, il a pris de très mauvaises décisions et il se comportait très mal avec les autres. L'une des raisons principales de ce changement réside dans les dégâts au niveau de la partie du cerveau responsable des émotions.
- Les psychopathes sont un groupe d'individus qui présentent des troubles sociaux. Les personnes qui en sont atteintes sont souvent des criminels. Un des critères décisifs dans le diagnostic est le manque d'émotion, caractérisé par un manque d'empathie et de culpabilité, le manque de ces émotions particulières amène souvent à des comportements antisociaux. Cela signifie que les émotions sont importantes pour notre sens de la morale.
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Sachez que les émotions peuvent se brouiller. Comme vous pourriez présenter un trouble au niveau des reins ou des yeux, vous pouvez aussi présenter des troubles de vos émotions. Si vous avez l'impression que vos émotions sont désordonnées, assurez-vous d'en parler à un professionnel de la santé mentale pour obtenir un traitement. Voici quelques-uns des troubles émotionnels les plus communs ou des troubles mentaux qui peuvent aussi affecter les émotions.
- La dépression . Elle implique un sentiment persistant sur le long terme de tristesse et un manque d'intérêt [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Les troubles de l'anxiété . Le trouble général de l'anxiété se rapporte à des inquiétudes étendues et excessives à propos des évènements de la vie quotidienne [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- La schizophrénie peut être associée à un manque d'émotions ou à une humeur irritée ou déprimée [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- La manie qui se produit généralement lors d'un trouble bipolaire et qui se réfère à une période étendue d'humeur anormalement et excessivement élevée. Les individus maniaques sont aussi excessivement et continuellement irritables [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Notez les moments où vos émotions se produisent. Une fois que vous avez compris à quel moment vos émotions apparaissent et ce qu'elles vous font ressentir, vous pouvez prendre des notes pour comprendre comment elles sont reliées à votre personnalité. Pour en apprendre plus sur les émotions spécifiques que vous ressentez et sur les éléments qui les déclenchent, notez le moment où vous ressentez cette émotion et l'élément qui l'a déclenchée.
- Par exemple, vous pourriez ressentir de la colère avant de vous souvenir que peu de temps avant, vous avez dû faire la queue pendant un quart d'heure pour votre déjeuner et que vous détestez faire la queue.
- Vous pouvez utiliser cette information pour augmenter ou réduire la présence d'émotions que vous voulez ou non dans votre vie. Par exemple, si vous connaissez la raison de votre colère en général ou pour vous en particulier et si vous ne voulez plus ressentir cette colère comme vous la ressentez en ce moment, vous pouvez agir pour éviter les situations qui déclenchent cette émotion (par exemple en faisant des courses plus petites pour prendre les caisses rapides et éviter de faire la queue).
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Apprenez à reconnaitre l'effet de chaque émotion. Les gens ressentent différemment chaque émotion. Même si la distinction la plus claire est que les émotions négatives provoquent un effet très différent des émotions positives, les différentes émotions négatives produisent aussi des effets différents les uns des autres. L'embarras est différent de la tristesse, tous les deux étant différents de la peur.
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Apprenez à reconnaitre l'effet de la colère. Vous allez ressentir de la colère si quelqu'un vous a fait du tort d'une façon ou d'une autre. Elle vous permet de vous aider à éviter qu'il le refasse dans le futur. Sans une émotion comme la colère, les gens vous marcheraient en permanence sur les pieds [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- La colère commence dans le dos entre les épaules et remonte le long de la nuque et autour des côtés des joues et de la tête.
- Lorsque vous êtes en colère, vous allez avoir chaud et vous sentir troublé.
- Si vous remarquez des sensations dans votre dos, votre nuque et vos joues comme de la tension, de la douleur ou une pression, vous êtes peut-être en train d'intérioriser de la colère.
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Apprenez à reconnaitre l'effet du dégout. Le dégout est ressenti envers un stimulus répulsif, des choses qui vous rendent physiquement malades. Il permet de vous protéger de ce que les choses pourraient vous faire. Vous pourriez aussi le ressentir lorsque vous trouvez quelque chose de répugnant, par exemple une violation de la morale [12] X Source fiable Proceedings of the National Academy of Sciences Aller sur la page de la source .
- Le dégout se ressent surtout au niveau du ventre, de la poitrine et de la tête [13] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Vous pourriez vous sentir malade et nauséeux et trouver que vos voies nasales se ferment et que vous vous éloignez du stimulus qui a provoqué cette réaction [14] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Apprenez à reconnaitre l'effet de la peur. La peur se ressent en réponse à un danger, à des choses comme les ours, la hauteur ou les armes à feu. Elle vous aide à éviter ces choses et à apprendre à les éviter dans le futur [15] X Source fiable Proceedings of the National Academy of Sciences Aller sur la page de la source . Même si la peur est une réponse émotionnelle évolutive, vous apprenez en fait à avoir peur de nombreuses choses. Cependant, vous avez appris plus facilement la peur à partir de situations ou de choses (par exemple les serpents ou la hauteur) qui se sont produites fréquemment pendant l'évolution humaine qu'à partir d'inventions qui sont tout aussi dangereuses, par exemple conduire une voiture ou se trouver près d'une prise électrique [16] X Source fiable Proceedings of the National Academy of Sciences Aller sur la page de la source .
- La peur se ressent surtout dans la moitié supérieure du corps, sauf pour le vertige qui peut provoquer l'apparition de sensations dans les jambes.
- Votre cœur pourrait se mettre à battre plus vite, vous pourriez respirer plus rapidement, la paume de vos mains peut transpirer et devenir chaude pendant que votre système nerveux se met en alerte. On appelle cela la réponse de combat ou de fuite [17] X Source de recherche .
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Apprenez à reconnaitre l'effet du bonheur. Le bonheur se ressent surtout en réponse à des choses qui impliquent souvent la survie, l'épanouissement et la reproduction. Parmi les choses qui nous rendent heureux, on compte les rapports sexuels, avoir des enfants, réussir à atteindre un certain objectif, recevoir les félicitations des autres et se retrouver dans un environnement agréable [18] X Source de recherche .
- Le bonheur, même si c'est une des émotions les plus facilement reconnaissables ou les plus connues, est aussi l'une des plus difficiles à définir. Elle implique un sentiment de chaleur dans le corps ou une sensation de satisfaction, de sécurité ou de vivre une bonne vie [19] X Source de recherche .
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Apprenez à reconnaitre l'effet de la tristesse. La tristesse se ressent en réponse à une perte qui vous importe beaucoup. C'est une émotion très douloureuse qui vous permet d'éviter d'autres pertes dans le futur ou d'apprécier ce que vous avez lorsque cela vous revient (par exemple dans le cas d'un partenaire amoureux [20] X Source fiable Proceedings of the National Academy of Sciences Aller sur la page de la source ).
- La tristesse commence souvent dans la poitrine et remonte vers la gorge jusqu'aux yeux où vous pouvez voir des larmes. Vous pourriez arriver à soulager votre tristesse en vous autorisant à pleurer. Faites attention aux sensations physiques dans ces parties du corps, et laissez l'énergie les traverser pour vous aider à passer votre deuil , à faire preuve d'empathie envers la souffrance des autres ou rester en bonne santé et heureux [21] X Source de recherche [22] X Source de recherche .
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Apprenez à reconnaitre l'effet de la surprise. La surprise se ressent souvent lorsque quelque chose d'inattendu se produit sans que vous le considériez comme une menace. C'est une émotion intéressante, car elle est relativement neutre comparée aux autres émotions qui peuvent être positives ou négatives. La surprise pourrait aider à réorienter votre attention vers un élément inattendu [23] X Source de recherche .
- La surprise se ressent surtout au niveau de la tête et du torse. Elle se produit en réponse à un évènement inattendu, vous pourriez ressentir un soubresaut [24] X Source fiable Proceedings of the National Academy of Sciences Aller sur la page de la source .
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Conseils
- Souvenez-vous que les expériences émotionnelles ne durent pas longtemps, mais que l'humeur peut s'étendre dans le temps. Par exemple, si vous sentez que vous avez peur, souvenez-vous que cela devrait disparaitre rapidement.
- Souvenez-vous que les émotions, même les émotions négatives, sont des réponses humaines normales et qu'en général elles sont là pour vous aider.
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Avertissements
- Si vous ressentez une douleur émotionnelle grave ou prolongée ou si vous observez des changements radicaux dans votre humeur, consultez un thérapeute.
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Références
- ↑ http://www-personal.umich.edu/~nesse/Articles/EvolExplanEmotions-HumNature-1990.pdf
- ↑ http://www-personal.umich.edu/~nesse/Articles/Nesse-Ellsworth-EvolEmotions-AmPsychol-2009.pdf
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/where-your-body-feels-emotions
- ↑ http://bigthink.com/experts-corner/decisions-are-emotional-not-logical-the-neuroscience-behind-decision-making
- ↑ http://www-personal.umich.edu/~nesse/Articles/FeelingGoodBad-Sciences-1991.pdf
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/definition/con-20032977
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/fear
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- ↑ https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1321664111
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