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La masturbation est une activité relativement répandue. Une étude aux États-Unis a montré qu'environ 38 % des femmes et 61 % des hommes se sont masturbés au moins une fois l'année passée [1] X Source de recherche . Si la masturbation reste occasionnelle et raisonnable, elle peut aider à réduire le stress, à bruler des calories et à se détendre [2] X Source de recherche . En même temps, la masturbation est considérée comme un tabou ou comme un péché dans de nombreuses religions et cultures. Elle peut devenir malsaine si elle est difficile à contrôler et interfère avec les relations, le travail, la vie scolaire ou les responsabilités du foyer [3] X Source de recherche . Si vous voulez contrôler une envie de vous masturber, vous pouvez y arriver efficacement en trouvant une distraction, en évitant ou en sachant gérer les éléments déclencheurs qui vous donnent envie de vous masturber, en contrôlant votre chambre à coucher et votre environnement de sommeil et en acceptant cette envie.
Étapes
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Identifiez les choses qui vous excitent et évitez-les. La masturbation peut être déclenchée par des pensées, des sentiments, des comportements et des situations qui provoquent une excitation et une envie de se masturber. Ces éléments varient d'une personne à l'autre, mais ils incluent en général la vue de personnes attirantes, de parties du corps, de vêtements, d'animaux ou d'objets. Chez certaines personnes, cela peut même provenir de sons, d'odeurs ou de stimulation sensorielle ou cognitive. Si vous faites des efforts pour gérer ou réduire ces éléments déclencheurs, vous aurez moins de chance d'agir sur votre impulsion (en réduisant l'élément déclencheur) et de vous masturber.
- Faites une liste (que ce soit dans votre tête, sur du papier ou sur l'ordinateur) de toutes les choses qui déclenchent votre envie de vous masturber. Cela pourrait inclure des choses comme la pornographie, les pensées sexuelles ou les fantasmes, la vue d'objets liés au sexe, l'augmentation du stress ou de l'anxiété ou des difficultés à vous endormir.
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Limitez votre exposition à la pornographie. Il existe des éléments déclencheurs que vous pouvez contrôler, par exemple la vue d'objets, de photos ou de vidéos qui vous excitent. En évitant ce genre d'objets, vous arriverez à faire diminuer de beaucoup l'excitation involontaire, ce qui entraine une baisse de votre envie de vous masturber.
- Les matériels pornographiques incluent les DVD, les magazines, les photos, les posters, les sculptures et les romans érotiques.
- Évitez de vous rendre dans les lieux suivants : les clubs de striptease, les maisons closes ou les rues fréquentées par des prostituées.
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Cachez les objets liés au sexe. Le matériel pornographique va mener naturellement à une augmentation de votre excitation, mais aussi tous les objets qui vous rappellent les rapports sexuels.
- Retirez ou cachez les objets qui vous amènent à vous sentir excité. Cela pourrait inclure les préservatifs, les lubrifiants, les godemichés, les tenues sexys et tout ce qui pourrait vous amener à penser à la masturbation.
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Limitez votre utilisation d'Internet [4] X Source de recherche . Certains individus ne peuvent s'empêcher de regarder de la pornographie sur Internet [5] X Source de recherche . Cela peut être très excitant pour certaines personnes et peut entrainer des difficultés de s'abstenir de se masturber.
- Vous pouvez installer un logiciel de contrôle parental sur votre ordinateur ou votre télévision qui permet de limiter votre capacité à entrer sur les sites pornographiques . Discutez-en avec votre fournisseur d'accès. Vous ne devez pas nécessairement leur avouer votre problème, car les adultes utilisent souvent ce service pour restreindre l'accès des enfants à certains sites ou certaines chaines de télévision.
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Faites autre chose. Essayez de rester occupé autant que possible de jour comme de nuit. Gardez votre esprit concentré sur des activités qui ne stimulent pas vos fantasmes sexuels. Cela va varier d'une personne à l'autre.
- Par exemple, pour des activités de distraction positives, vous pouvez essayer de jouer à des jeux vidéos , de regarder un film (sans scènes de sexe), d'aller vous promener, de faire du lèche-vitrine, de jouer avec votre animal domestique, de jouer d'un instrument , de faire de l'art plastique (de la peinture, du coloriage, de la sculpture) et d'écrire dans votre journal.
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Concentrez-vous sur vos responsabilités. Vos obligations peuvent vous aider à vous concentrer sur les choses nécessaires (l'argent, la nourriture, la maison, l'éducation, etc.) plutôt que sur des choses moins essentielles (comme la masturbation). Si vous avez moins de temps libre, vous pouvez faire diminuer votre désir sexuel et vos habitudes de masturbation, car elles deviennent une partie peu pratique de votre journée. Si vous n'avez pas le temps de le faire, vous pourriez ne pas le faire.
- Faites une liste des choses que vous devez faire tous les jours. Cette liste peut inclure des choses comme terminer un projet pour le travail ou l'école, aller faire du shopping, faire le ménage, payer vos factures, vous entrainer à la guitare et faire de l'exercice. Gardez cette liste à portée de main. Lorsque vous ressentez l'envie de vous masturber, regardez la liste et dites-vous : « Je n'ai pas le temps de me masturber maintenant, il faut que je fasse toutes ces choses aujourd'hui. »
- Trouvez-vous un travail si vous en avez l'âge. Un travail est un excellent moyen de vous distraire et peut vous aider à mettre en place un programme pour vous tenir occupé. En plus, vous gagnerez de l'argent que vous pourrez dépenser dans des activités qui vous distrairont !
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Changez d'environnement. Parfois, votre environnement (par exemple, être seul à la maison ou dans sa chambre) peut faire augmenter votre envie de vous masturber. Puisque la masturbation dans les lieux publics est la plupart du temps inappropriée et illégale, un changement d'environnement pourrait vous aider à réduire votre envie de vous masturber [6] X Source de recherche .
- Si vous ressentez l'envie de vous masturber, allez vous promener ou prenez la voiture. Si vous vous retrouvez dans un lieu public, cela pourrait vous empêcher de vous masturber. En plus, cela pourrait aussi vous aider à penser à autre chose.
- Demandez à un ami de sortir avec vous ou passez du temps avec votre famille. Vous allez probablement avoir peu l'occasion de vous masturber si vous vous retrouvez avec d'autres personnes.
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Faites de l'exercice . L'exercice peut vous aider à réduire vos désirs sexuels [7] X Source de recherche . Si vous vous masturbez pour réduire votre stress, les exercices physiques sont une alternative saine, car ils permettent de libérer des endorphines dans le cerveau qui vous permettent de vous sentir plus heureux et moins stressé.
- Essayez de faire des exercices d'aérobic ou des activités comme le skateboard , la natation, la randonnée, le vélo, le saut à l'élastique, la danse ou le yoga.
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Pensez aux effets négatifs. L'une des façons de vous distraire est de vous souvenir ou de visualiser les effets négatifs potentiels d'une masturbation excessive [8] X Source de recherche comme un mauvais fonctionnement sexuel, de la dépression, un manque de satisfaction dans vos relations, une pression sanguine élevée, une augmentation du risque de cancer de la prostate chez les hommes, une prostate gonflée et douloureuse [9] X Source de recherche . Une utilisation excessive du godemiché chez les femmes peut entrainer des problèmes comme un engourdissement des parties génitales, des irritations, des coupures et des éraflures [10] X Source de recherche .
- Identifiez les conséquences personnelles négatives de votre masturbation. Cette liste peut contenir des éléments comme des difficultés à terminer des tâches au travail ou à l'école et des problèmes dans vos relations personnelles.
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Posez-vous des limites. Si vous ne voulez plus vous masturber, essayez de vous concentrer sur les moments où il n'est pas approprié de le faire. Cela inclut les moments où vous pensez avoir bientôt des rapports sexuels avec votre partenaire, lorsque vous n'êtes pas vraiment seul, lorsque vous devez travailler sur autre chose ou lorsque vous devez conserver votre sperme pour un examen médical.
- Fixez-vous des objectifs spécifiques à vos besoins personnels. Certains individus voudraient éviter la masturbation pour des raisons religieuses ou culturelles tandis que d'autres voudraient simplement réduire le temps qu'ils passent à cette activité.
- Il est facile de perdre la notion du temps pendant que vous vous masturbez. Assurez-vous de savoir de combien de temps vous disposez jusqu'à votre prochaine obligation, par exemple pour le travail, pour l'école, etc. Si vous n'avez pas suffisamment de temps jusqu'à votre prochaine obligation, envisagez de remettre votre masturbation à plus tard.
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Allongez-vous dans votre lit seulement pour dormir . Puisque la chambre à coucher et votre lit sont généralement les lieux où vous vous masturbez le plus souvent, il est important de contrôler cet environnement, surtout en ce qui concerne votre sommeil et ce que vous choisissez de faire dans votre chambre à coucher.
- Ne passez pas trop de temps au lit à faire autre chose, par exemple à lire, à regarder la télévision ou à utiliser votre ordinateur.
- Restez debout ou assis le reste de la journée (lorsque vous ne dormez pas).
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Gardez votre vessie vide le plus souvent possible. L'envie d'uriner peut être confondue par le corps avec l'envie de se masturber. Allez uriner avant de vous coucher le soir et tout de suite après vous être réveillé le matin. Même si votre envie d'uriner est très faible, allez aux toilettes le plus tôt possible.
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Allez vous coucher lorsque vous vous sentez vraiment fatigué. De cette façon, vous allez vous endormir plus vite après vous être couché au lit et vous ne passerez pas trop de temps à essayer de vous endormir. Buvez un verre de lait avant de vous coucher si cela vous aide à vous endormir plus vite.
- Couchez-vous tôt et réveillez-vous tôt si cela est possible [11] X Source de recherche . Évitez de rester éveillé trop tard le soir, cela peut vous amener à vous ennuyer et augmenter le risque de vous masturber.
- Si vous avez du mal à dormir le soir et si vous utilisez la masturbation pour vous détendre, essayez plutôt des exercices de respiration profonde. Inspirez profondément et lentement par le nez, puis expirez par la bouche jusqu'à ce que vous vous endormiez.
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Lorsque vous dormez, allongez-vous sur le côté [12] X Source de recherche . Cela pourrait vous aider à réduire l'envie de vous masturber, car vous prenez moins le risque de vous frotter contre le matelas. En plus, la plupart des gens qui se masturbent au lit dorment sur le dos ou sur le ventre.
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Sortez immédiatement du lit lorsque vous vous réveillez. Lorsque vous vous réveillez le matin, sortez du lit dès que possible et évitez de rester au lit si vous êtes éveillé. C'est généralement pendant ce temps-là que les gens se masturbent.
Conseils
- N'oubliez pas que même si ces conseils peuvent vous aider de temps en temps, ils pourraient ne pas vous empêcher complètement de vous masturber. Si vous croyez que la masturbation est une chose naturelle qui n'est pas immorale, concentrez-vous sur les moments où il est inapproprié de le faire pour réduire la fréquence de votre masturbation si celle-ci est excessive (c'est-à-dire lorsqu'elle affecte négativement votre travail, vos relations et votre vie familiale).
- Votre mariage ou une relation amoureuse pourrait ne pas affecter votre envie de vous masturber.
Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/200903/how-common-is-masturbation-really
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/200903/how-common-is-masturbation-really
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/200903/how-common-is-masturbation-really
- ↑ http://www.drspeg.com/research/2010/masturbation.pdf
- ↑ http://www.drspeg.com/research/2010/masturbation.pdf
- ↑ http://www.dsm5.org/Research/Documents/Kafka_Hypersexual_ASB.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Dan_Stein3/publication/11769580_Hypersexual_disorder_and_preoccupation_with_Internet_pornography/links/02bfe50ead0d4d6fe0000000.pdf
- ↑ http://www.akademiai.com/doi/pdf/10,1556/JBA.2,2013,002
- ↑ http://www.akademiai.com/doi/pdf/10,1556/JBA.2,2013,002
- ↑ http://www.akademiai.com/doi/pdf/10,1556/JBA.2,2013,002
- ↑ http://livingwellwithautism.com/yahoo_site_admin/assets/docs/The_M_Word.184122934.pdf
- ↑ http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2,0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
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