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Éprouver l’envie d’avoir des rapports sexuels est un aspect normal de la nature humaine. Pourtant, ces sensations peuvent quelquefois interférer avec votre vie quotidienne et vos relations, parfois de façon très préjudiciable. De ce fait, trouver des moyens de contrôler vos pulsions sexuelles pourrait vous aider à améliorer vos relations, votre qualité de vie ainsi que votre productivité. Vous pouvez apprendre à éviter les situations qui vous amènent à avoir des envies sexuelles. Vous avez la possibilité de discuter de vos problèmes avec d’autres personnes et même de rechercher l’aide d’un professionnel si vous estimez que vos pulsions sexuelles ont un impact négatif sur votre vie.
Étapes
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Éloignez-vous de votre environnement actuel. Faites l’effort de vous éloigner de tout cadre où vous sentez qu’il vous est difficile de contrôler vos pulsions. Par exemple, si vous êtes à la maison et que vous ressentez un besoin irrépressible de vous masturber, essayez de marcher jusqu’au magasin. Si vous ne pouvez pas quitter votre cadre actuel (lorsque vous êtes au travail, par exemple), essayez de discuter avec un autre collègue ou de prendre une pause.
- Il pourrait également s’avérer utile d’avoir une personne à qui rendre des comptes comme un ami en qui vous avez confiance ou même un thérapeute .
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Ayez sur vous une liste de choses à faire. Notez toutes les tâches, courses ou travaux dont vous devez vous occuper dans la maison en une journée. Lorsque vous ressentez le besoin d'un acte compulsif, jetez un coup d’œil à votre liste des tâches et adonnez-vous à une autre activité.
- Si vous estimez qu’il est improbable que vous soyez à même de faire quelque chose de productif lorsque vous ressentez une forte envie sexuelle, faites l’effort d’avoir une source de distraction à portée de main, comme un excellent livre ou un puzzle .
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Repoussez votre acte à une heure ultérieure. Le fait de reporter l’acte compulsif vous donne la possibilité de réfléchir au préalable avant de passer à l’action. Cela aide également à gérer les pensées négatives ainsi que la détresse [1] X Source de recherche .
- Fixez-vous un délai pour votre action. Dites-vous : « Je suivrai un film pornographique dans une heure » ou tout autre laps de temps qui vous conviendrait. Il est possible que vous ne soyez à l’aise de repousser votre acte que d’une minute. Cela ne gêne pas, faites une pause.
- Après que le délai soit écoulé, vous pouvez décider de repousser à nouveau votre acte ou de le réaliser. Toutefois, essayez toujours de le reporter autant que possible, même si c’est simplement pour une minute supplémentaire.
- Après un moment, vous serez en mesure d’augmenter le laps de temps pendant lequel vous pouvez rester sans ressentir le besoin d’accomplir un tel acte.
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Faites une liste. Dressez une liste de toutes les retombées négatives ou de tous les risques de votre acte. Cela pourrait aussi bien vous aider à éviter de céder à vos pulsions sexuelles. Notez tous les risques et potentielles conséquences relatifs à votre acte. Gardez toujours la liste sur vous et passez-la en revue lorsque vous ressentez des envies sexuelles.
Méthode 2
Méthode 2 sur 4:
Éviter des situations qui peuvent pousser à l’action
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Identifiez ce qui déclenche vos pulsions. Prenez le temps de réfléchir sur votre comportement et sur les choses qui vous conduisent à ressentir des désirs sexuels. Pensez à l’élément déclencheur, l’heure de la journée ainsi que l’environnement dans lequel vous avez tendance à ressentir ces pulsions. Voyez s’il y a des tendances qui se dessinent dans votre comportement.
- Si vous parvenez à découvrir une tendance, trouvez comment vous pourrez briser le cycle avec de nouveaux comportements ou un changement de mode de vie. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez en prise à des pulsions sexuelles le soir et pendant les weekends (lorsque vous ne travaillez pas et n’avez rien à faire). Vous pouvez donc décider d’adopter un nouveau passetemps afin de ne plus penser au sexe.
- Le déclencheur pourrait être un élément se trouvant dans votre environnement. Par exemple, si vous remarquez que vous êtes excité par des scènes d’amour intenses dans les films, vous gagneriez peut-être à regarder des films non romantiques jusqu’à ce que vous puissiez mieux contrôler vos envies.
- Pensez à tenir un journal dans lequel vous rapportez vos actions ainsi que toutes les choses qui conduisent aux pulsions sexuelles. Un journal peut vous aider à identifier les déclencheurs ainsi que les tendances.
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Évitez la pornographie. L’industrie de la pornographie pèse des milliards et le visionnage de ce genre de productions est plus toléré que jamais. Tout cela rend les productions pornographiques difficiles à ignorer, mais étant donné qu’elles assouvissent les envies sur le plan sexuel, il est préférable d’éviter d’en regarder si vous êtes sujet à d’embarrassants désirs sexuels [2] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez installer des extensions de navigateur ou des contrôles parentaux sur votre ordinateur pour rendre difficile l’accès au contenu à caractère pornographique. Vous pourriez même demander à un ami ou à votre partenaire de l’installer et de garder secret le mot de passe.
- Débarrassez-vous de tout livre, magazine ou film pornographique que vous pourriez avoir.
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Pensez à éviter la masturbation. Il vous faudra peut-être arrêter de vous masturber pendant un certain temps pour vous aider à contrôler vos désirs sexuels. Éviter la masturbation pourrait être plus important pour certaines personnes que pour d’autres. Vous devriez peut-être demander à un thérapeute de vous suggérer des options qui vous conviendraient le mieux.
- Par exemple, si vous sentez que vous vous masturbez de façon compulsive, ce serait peut-être une bonne idée pour vous de vous engager à éviter cette pratique pendant un certain temps. Cela pourrait être aussi valable pour une addiction à la pornographie.
- La masturbation pourrait aider d’autres personnes à améliorer leur intimité ainsi que leur santé sexuelle.
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Évitez l’alcool et les stupéfiants. Ces substances peuvent vous amener à perdre vos inhibitions ainsi que la maitrise de vos envies sexuelles. Évitez les soirées ou toute situation qui pourraient, selon vous, être problématiques.
- Si vous êtes sous l’influence de l’alcool ou de drogues, il est plus probable que vous ayez des rapports sexuels à risque [3] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Contrôlez vos pensées. Trouvez des méthodes efficaces pour contrôler vos pensées. Cherchez des techniques mentales que vous pouvez utiliser pour parvenir à « changer de sujet » dans votre cerveau, lorsque vous commencez à sentir que vous êtes en proie à des pulsions sexuelles. Vous devriez peut-être consulter un thérapeute pour demander les meilleures façons de gérer les pensées obsessionnelles. Il existe des façons efficaces d’y parvenir.
- Libérez votre esprit par la méditation ou la pleine conscience . N’abandonnez pas si cela s’avère très difficile au début ! C’est ainsi pour la plupart des gens. Ayez la conviction que cela deviendra plus facile au fur et à mesure que vous vous entrainez. Si vous êtes un religieux, vous pouvez aussi essayer la prière qui peut vous aider à concentrer votre esprit et obtenir un soutien spirituel.
- Concentrez votre attention sur votre tâche actuelle. Admettez que vous avez du mal à gérer vos désirs sexuels en vous disant une chose comme : « Ce ne sont que des pensées. En ce moment précis, elles ne m’aident pas, mais me font plutôt mal. » Ensuite, respirez profondément et concentrez-vous sur votre occupation actuelle [4] X Source de recherche .
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Réduisez considérablement le stress. Parfois, les pensées obsessionnelles ont tendance à faire surface lorsque l’on se sent accablé et stressé. Si vous pensez que c’est exactement ce qu’il se produit avec vous par rapport à vos pulsions sexuelles, trouvez des moyens de mener une vie moins stressante [5] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez vous surprendre à penser au sexe de façon obsessionnelle les jours où vous êtes en retard au travail. Dans ce cas, essayez de vous réveiller plus tôt ou accordez-vous plus de temps pour réaliser le trajet maison-travail afin de voir si vos pensées changent.
- Faites une liste des diverses responsabilités que vous avez et voyez celles que vous pouvez déléguer ou supprimer. Essayez de travailler plus intelligemment, pas plus fort.
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Occupez-vous. Être actif aide à garder votre esprit occupé et concentré sur des choses autres que le sexe. Adonnez-vous à un nouveau passetemps ou remplissez votre calendrier social d’activités avec des amis [6] X Source de recherche .
- Transférez votre énergie sexuelle dans un projet créatif. Gérer des émotions difficiles à travers votre imagination est une forme de sublimation. Cela consiste à prendre une émotion négative (ou indésirable) et à la transformer en quelque chose de plus positif ou de constructif [7] X Source de recherche .
- Trouvez un passetemps qui vous empêche d’activer l’élément déclencheur. Par exemple, si vous avez l’habitude de regarder du porno seul à la maison, trouvez un passetemps qui vous amène à sortir de chez vous et qui vous permet d’être entouré de gens, de sorte que vous ne vous retrouviez pas dans un environnement qui pourrait vous inciter à l’acte.
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Faites de l'exercice. L’activité physique est l’un des moyens les plus sains de contrôler et de gérer un certain nombre de sentiments et d’émotions, y compris l’envie d’avoir des rapports sexuels. Faites du sport régulièrement pour contrôler l’énergie sexuelle ou rendez-vous au parc ou au gymnase le plus proche dès que vous commencez à éprouver ces sensations [8] X Source de recherche .
- Pensez à vous fixer un objectif de fitness sur lequel vous pourrez vous concentrer. Par exemple, vous pouvez décider de perdre du poids, faire de la musculation ou de vous entrainer pour une course ou une longue promenade à vélo. Lorsque vous n’êtes pas à l’entrainement, vous pouvez passer du temps à chercher comment atteindre votre objectif de fitness, plutôt que d’être distrait par des envies sexuelles.
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Consultez votre médecin. Envisagez la possibilité de passer un examen médical pour éliminer tout problème physique qui pourrait provoquer des pulsions sexuelles. Parfois, la maladie ou certains dysfonctionnements peuvent perturber les hormones et exacerber votre sexualité [9] X Source de recherche .
- Votre médecin pourrait vous recommander de consulter un psychologue ou un psychiatre pour faire diagnostiquer un éventuel trouble de comportement. Par exemple, le fait de ressentir des désirs sexuels intenses est un symptôme du trouble bipolaire [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Soyez honnête avec votre médecin au sujet de vos pulsions sexuelles et faites-lui part de vos inquiétudes. Faites une estimation du nombre de fois où vous pensez au sexe ou agissez sur la base d’une envie sexuelle au cours d’une journée. Par exemple, vous pourriez vous exprimer en ces termes : « Je regarde du porno et je me masturbe quatre fois par jour. » Votre médecin peut vous aider à déterminer si votre comportement est problématique ou peut encore être considéré comme étant normal.
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Partagez vos sentiments avec votre partenaire. Si vous êtes actuellement en couple, faites part de vos pulsions sexuelles à votre conjoint. Vous sentez-vous sexuellement insatisfait dans votre relation ? Montrez-vous honnête et discutez de la façon dont vous pourriez tous les deux faire un effort pour accorder la priorité au sexe.
- Vous pourriez dire : « Je me demande si j’ai autant de pulsions parce que nous n’avons pas eu véritablement de rapports sexuels dernièrement. Qu’en penses-tu ? Notre vie sexuelle te satisfait-elle ? »
- Comprenez que votre partenaire et vous pourriez avoir différents niveaux d’appétit sexuel. Vous pourriez souhaiter avoir des relations sexuelles plus fréquemment que votre partenaire. Cela ne veut pas dire que l’un d’entre vous a tort ou raison, c’est simplement votre nature. Soyez honnête envers vous-même et envers votre partenaire. Faites-lui savoir si vous pensez que ce problème peut être réglé ou si cela peut mener à une rupture.
- Discutez avec votre partenaire si vous vous sentez obligé de le tromper. Soyez honnête, même si la conversation promet d’être difficile. Vous pourriez dire : « Je sais que c’est pénible à entendre, mais j’éprouve des désirs sexuels pour d’autres. Je te le dis parce que je veux être honnête et que j’éprouve du mal à me maitriser [11] X Source de recherche . »
- Envisagez la possibilité de consulter un conseiller conjugal qualifié pour s’occuper des problèmes d’addiction sexuelle pour vous aider à gérer votre relation [12] X Source de recherche .
- Discuter avec un ami de confiance peut aussi être une bonne option. Ce dernier peut vous aider en vous rappelant constamment vos objectifs, en vous écoutant lorsque vous avez besoin de vous exprimer et vous donnant un avis objectif.
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Voyez le problème du point de vue spirituel. Si vous souhaitez contrôler vos pulsions sexuelles à cause de votre confession religieuse, envisagez de demander conseil à un leadeur spirituel dans votre communauté. Pensez à parler à un membre du clergé, à un pasteur ou au responsable des jeunes de votre congrégation [13] X Source de recherche .
- Ne soyez pas embarrassé. Il est très probable que les leadeurs de votre communauté aient déjà entendu ce genre de problèmes par le passé. Ils savent donc comment les gérer. Vous pourriez laisser apparaitre votre embarras au moment où vous demandez à leur parler en disant par exemple : « Je lutte depuis un certain temps avec un problème aussi personnel qu’embarrassant. Y aurait-il un moment où je pourrais vous en parler en privé ? »
- Demandez à votre responsable religieux des ressources qui pourraient vous aider à comprendre votre problème du point de vue spirituel.
Méthode 4
Méthode 4 sur 4:
Rechercher de l’aide pour les comportements sexuels compulsifs
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Identifiez les signes annonciateurs d’une dépendance sexuelle. On parle d’addiction sexuelle ou de comportement sexuel compulsif, lorsque vos pulsions et impulsions sexuelles commencent à avoir un impact négatif sur votre vie. Si vous commencez à vous sentir submerger par vos envies, songez à consulter un thérapeute qui peut vous aider à élaborer un plan de traitement. Les signes avant-coureurs à surveiller sont nombreux et variés.
- L’un de ces signes consiste à dépenser des sommes considérables dans le but de trouver des moyens d’assouvir vos besoins sexuels (par exemple, acheter des films pornographiques, visiter des clubs de striptease ou faire appel à des travailleuses du sexe [14] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source ).
- Vous pourriez également vous sentir poussé à vous engager dans certaines pratiques sexuelles, sans en tirer un quelconque plaisir [15] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Il est aussi possible que vous nuisiez à vos relations interpersonnelles, y compris celles avec les partenaires intimes [16] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Se retrouver à devoir régulièrement s’excuser pour son attitude est aussi un signe de dépendance sexuelle.
- Ce mal peut également se manifester par le fait de s’engager dans des pratiques sexuelles risquées qui peuvent causer des problèmes physiques et interpersonnels (par exemple, avoir des relations sexuelles sans préservatif ou avec un employé [17] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source ).
- Il est fort probable que vous soyez atteint d’addiction lorsque vous passez beaucoup de temps à rechercher de la satisfaction sexuelle et que vous enregistrez une perte de productivité en raison de cela [18] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Demandez conseil. Songez à trouver un thérapeute spécialisé en hypersexualité. Pour cela, il vous faudra consulter votre médecin, contacter le Programme d’aide aux employés de votre entreprise, demander une recommandation de votre organisme de santé communautaire locale ou faire vous-même des recherches en ligne.
- Vous gagneriez à trouver un thérapeute qui est spécialisé dans la gestion des comportements sexuels problématiques ou dans la gestion des cas d’addiction sexuelle. Ces qualifications prouvent qu’il a reçu une formation sur les causes et les traitements de ce genre de problème.
- Les thérapeutes sont formés pour être ouverts d’esprit, ne pas porter de jugement et accepter les problèmes des autres. Ne vous sentez pas gêné ou honteux parce que vous recherchez l’aide d’un professionnel. Ils sont également tenus au secret professionnel et protègeront votre vie privée, tant que vous ne risquez pas de porter préjudice à autrui ou à vous-même ou que vous ne vous plaignez pas d’avoir subi des abus ou de la négligence [19] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
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Rejoignez un groupe de soutien. Il existe plusieurs groupes de soutien contre l’addiction au sexe qui suivent tous des modèles de programmes en 12 étapes (similaires à celui utilisé par les Alcooliques anonymes). Ces réunions peuvent vous offrir du soutien, vous montrer que vous avez une part à jouer dans votre rétablissement et vous fournir un canevas pour travailler à l’atteinte de vos objectifs. Pour trouver un lieu de rencontre près de chez vous, vous pouvez visiter les sites Web des groupes suivants [20] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source :
- Forum sexualité :
- Dépendance Sexuelle : http://www.dependance-sexuelle.com/
- Groupe de soutien DSA : https://www.groupesoutiendsa.com/
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Références
- ↑ http://www.anxieties.com/107/ocd-stop1#.WEqsLeYrLcs
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861416/
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201212/4-steps-make-your-everyday-obsessions-go-away
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-sobriety/201110/the-joy-sublimation
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/basics/symptoms/con-20027544
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201107/how-you-can-resist-the-urge-cheat-your-partner
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sex-lies-trauma/201103/5-tips-survive-your-partners-sexually-compulsive-behavior
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
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- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/confidentiality.aspx
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